lördag 29 december 2012

Burpees

Burpees är en övning som jag nämnt här i bloggen vid ett flertal olika tillfällen. Hittade bland annat ett från 1 februari 2011 där jag påstår att burpees är min favoritövning. I samma inlägg har jag filmat när jag tre olika varianter av övningen. Klicka gärna på länken och kika på hur det såg ut då.

Sedan vi startade kettlebellklubben samt att jag började träna crossfit så har jag fått en ny upplevelse av burpees. Jag tycker absolut om rörelsen fortfarande MEN jag har fått respekt för den. Förut har jag mest använt burpees som en pulshöjare i slutet av pass och under korta, upprepade intervaller. Nu kan det ibland bli utmaningar/WOD's med en stor mängd burpees i rad. Senaste veckan har jag "råkat ut" för två sådana. Bland annat Filthy Fifty där 50 st ska göras innan nästa övning får påbörjas och i Whitten där det ska göras 22 st x 5 (tillsammans med en mängd andra övningar).
Jag har insett att de 10-11 första går hur bra som helst men sedan tar det liksom stopp och uppdelningen av dem blir till färre och färre. I torsdags när vi körde Whitten på träningen med TKSK blev det alltid 11 st - vila - försök till 11 st som resulterade i 6-8 - vila - köra de sista 3-5. Puh!! Hur ska jag bli bättre?

Borde man kanske anta någon form av Burpeesutmaning eller försöka göra minst 15 i rad vid de tillfällen man får? Problemet är att jag inte riktigt känner var det är jag är trött.... hmm?
Några förslag?
Hur många burpees gör ni i rad?

Trevlig kväll på er!

onsdag 26 december 2012

Egoboost och onyttig utbildning

Jag läser som tidigare nämnt en kurs i konflikthantering och den är proppad med hemuppgifter. Tack vare detta har min höst/vinter blivit inte blivit som jag tänkt mig. Planen var att komma i trevligt bra form inför Elins bröllop men i stället har situationen blivit motsatt. Mindre trevliga extrakilon har satt sig  på mindre önskvärda ställen. Tänker inte erkänna att det är jag som har dålig disciplin eller liknande, åh nej! Jag skyller allt på den här förbenade utbildningen. Det vi läser är absolut inte onyttig, tvärtom men det faktum att jag sitter uppe på nätterna bidrar till att jag stoppar i mig en massa onyttiga saker för att hålla blodsockret uppe. Julmust, pepparkakor, lösgodis, chips och cheez balls (kvar från möhippan), glögg osv.... urk, fy, blä! Jag mår illa när jag tänker på det, men där och då behövdes det verkligen!
Allt detta ätandet har satt igång sockersuget rejält så även fast jag varje natt sagt att nu får det vara nog så blir det samma visa dagen därpå. Märk väl, dagen där på!! I dessa tider bjuds det nämligen på choklad och skumtomtar var man än befinner sig. Perfekt när man sovit typ fyra-fem timmar under natten och är trött när den mörka eftermiddagen närmar sig. Varför njuta av en frukt när sötsakerna ligger där och ropar?
Pepparkaksglass med en pepparkaka, pebernödder och skumtomte - ruskigt sött! 
Jag ska faktiskt inte bara klaga på mina synder. De har faktiskt bidragit till att jag lyckats genomföra alla uppgifter, lämna in dem i tid och få sjukt bra feedback från den lärare som är kursansvarig. Ska egoboosta mig själv lite genom att klistra in de kommentarer jag fått... här ska skrytas =)

Inlämningsuppgift 1Lysande väl genomförd uppgift, mycket fint relaterat till kurslitteratur och centrala begrepp som du integrerar mycket fint i din egen analys av grupprocesser i ditt yrke. Mycket roligt att läsa om kunskapernas betydelse och användningsotential!
Din uppgift är Väl Godkänd.
Inlämningsuppgift 2Mycket fint och välskrivet, så intressant du relaterar begreppsbildning och kursinnehållet till skolans verklighet i relation till pojkars och flickors prestationer och olikheter i uppnådda resultat. Det är en fråga som behöver uppmärksammas mera på flera plan, inte minst för oss pedagoger, och du visar mycket bra hur förståelsen kan fördjupas med stöd av kurslitteraturen.
Din uppgift är Väl Godkänd. Mycket god språkbehandling och formalia också!
Inlämningsuppgift 3Helt lysande bra fångat centrala aspekter av konfliktkunskapen som du relaterar mycket insiktsfullt till skolans uppdrag och praktiska verksamhet i mötet med elever. Mycket fint relaterat till kurslitteratur och Ilses värdefulla bidrag i kursen.
Din uppgift är Väl Godkänd.
Hentamen: Mycket bra svar ges på frågeområdet med god anknytning till kurslitteraturen som används i centrala delar i egen fördjupad analys av valt fall för uppgiften. Mycket fint relaterat till teoribildning och begrepp som används med mycket god precision och ger en fördjupad förståelse av fall. Uppgiften innehåller en mycket bra självständig analys i problematisering och underbyggs mycket bra. Mycket bra språkbehandling och formalia, dock något lång text. Din hemtentamen är Väl Godkänd och ditt kursbetyg blir VG

Nu hoppas jag att det projektarbete vi ska skriva i grupp går lika bra och att detta är det sista jag behöver göra för att få min lärarlegitimation. Jag kommer säkerligen läsa mer längre fram i livet men då är det för att jag vill, inte för att jag måste. Kost, stress, spanska och svenska som andraspråk är kurser som redan nu lockar en del. Vi får se! 

Jag brukar aldrig köpa tidningen EGOBOOST men när jag på Instagram såg att det skulle finnas ett reportage om min duktiga kompis Liza Sandberg var jag tvungen att köpa mig ett exemplar. Det verkar vara en trevlig tidning och det är lite kul att ibland läsa om något annat än träning, träning och träning. Tidsbrist har dock gjort att jag bara läst artikeln om Liza och jag njöt av varje ord. Vi träffades när vi började arbeta tillsammans på Sunwing Arguineguin för flera år sedan. På dagarna höll jag igång hotellets gäster i hop med några andra trevliga tjejer i ett härligt aktivitetsteam. På kvällarna bjöd Liza och de andra duktiga deltagarna i showteamet på fem olika shower. Redan då pratade Liza om att hon drömde om att någon gång få arbeta på Wallmans salonger. Nu är hon där, bra jobbat! 
Jag imponeras verkligen av dem som är aktiva i denna bransch. Sena kvällar, mycket rep, tungt serveringsjobb, prestation till 100% varje gång de går upp på scenen, mycket flytt för att bo där jobben finns och dessutom hinna ta hand om sig själv och sin röst. Jag tar av mig hatten för dem, och framförallt för Liza såklart! En genomsnäll tjej med hjärtat på rätt ställe och utstrålning till tusen. 
Har ni inte varit på Wallmans i Stockholm så tycker jag att ni ska ta er en titt =)
Vackra Liza är med i senaste numret av Egoboost! 
En bild från hösten 2009 när Liza och jag var på Butlers och dansade hela natten lång.
Kul? Jaa
Svettigt? JAAAAA! 

måndag 10 december 2012

Snart tillbaka

Möhippa, trav, jobb i butik, hemtentamen och betyg som måste in innan onsdag gör att jag inte hinner med sådant som brukar hinnas med. Typ blogga, läsa och träna. Suck!!! Förhoppningsvis är det över för ett litet tag när allt lämnas in på onsdag. Hmmm, premiär för nytt combat då.
När ska jag få in de låtarna i kroppen? Shit!!
Ska sitta någon timme till... helt plötsligt var julmusten min bäste vän!

Förgyllde min fina adventsljusstake med vackra siffror från SG Interiör & Design där jag jobbade i söndags. 10kr!!!

tisdag 4 december 2012

Svettallergi??!!

I går fick jag äntligen träna BodyCombat igen! Hela kroppen var taggad och jag gav järnet. 
Det går att göra rätt mycket med programmet så här sista veckan innan byte till nytt. 

Jag har väldigt känsliga ögon och de brukar bli väldigt röda när jag svettas. Jag brukar säga att jag är allergisk mot svett, men egentligen är det väl att ögonen är känsliga mot saltet? 
Under måndagens pass fick jag typ blunda under låt 8 (sista konditionslåten) för det sved som fasen när svettet sprutade och rann ner i mina ögon.... riktigt obehagligt! Tur att jag aldrig har produkter i mitt hår, typ mousse, spray och gelé. Då hade det väl inte gått att träna överhuvudtaget. 

När jag kom in i omklädningsrummet såg jag mig själv i spegeln och fick en chock! 
Visst, jag brukar se skum ut efter svettiga träningspass men det här var läskigt på riktigt. 
Huha, jag blev tvungen att fota för att visa. Bläääää!

Nu ska dock tilläggas att jag tagit bort färgen på ansiktet och då blir den röda färgen ännu tydligare. 
"Tillståndet" höll i sig och senare på kvällen fick jag kraftig huvudvärk. Suck!! 
Fick ändå bita ihop och skicka in en examinationsuppgift till Sociologen. Deadline 23.59 och jag klickade på skicka-knappen kl. 23.54. Gött!! Nu är det bara två stora grejer kvar! 

Idag blev det crossfit och en dejt med Barbara - känner mig lite mör men nöjd! 
Uträkning av ming tid och hur passet kändes får komma ut på bloggen imorgon. Jag är dötrött och ska knyta mig... först fixa lite med pelletspannan så jag inte förfryser inatt. 
17,4 grader är alldeles för kallt enligt mig. 

söndag 2 december 2012

Vintern är här

Vacker entré hemma hos Victors kompisar! 
Vintern är verkligen här. Tjockt lager med snö, flera minusgrader, julmusik på, pynt i de flesta fönster och en rejäl förkylning. Fortsätter att hålla mig borta från träningen, i varje fall idag också.          I morgon är det dags för BodyCombat igen och förhoppningsvis orkar jag även gå på crossfit efteråt. Hoppas!!
Gjutning av ljus pågår! 
Igår kväll när Victor kom hem så åkte vi till hans kompisar som har en mycket trevlig tradition i form av pysselkväll med glögg och pepparkakor. Vi skrev några julkort, Carro gjorde tryffel, vi gjöt ljus (nej, inte stöpte, vi gjöt), några gjorde garntomtar, jag & Victor bakade heta peppisar, några drack vin och flera av oss tog ett dopp i badtunnan på tomten. Jag tvekade ett tag eftersom jag är förkyld men vad fasen, har man möjligheten så måste man ju ta den! Drog på mig baddräkt, mössa och badrock och trippade ner till tunnan. Åhhh så skönt! Stjärnklar himmel och -10 grader. Jag vill också ha en badtunna! Victor har talat om det men jag har hävdat att det är onödigt. Hur kan jag tänka så?
Vi njöt en liten stund men 34 grader var lite för varmt för mig och Carro och vi kom på oss själva med att hänga ut över kanten för att kyla ner oss. 30-32 grader hade nog passat oss bättre.
Lovely! 
Tjorven - en vacker och snäll hund. Tyvärr är jag ändå rädd för hundar så jag håller mig på behagligt avstånd! 

Idag har jag en sån där skön dag när man får gjort en massa saker som man vill få gjort: 
- pyntar 
- pluggar
- bedömer elevernas analys av rörlighetsträning
- rensar i källaren
- tvättar
- dammsuger
- organiserar mina foton
- tittar på den nya Combat-dvd
- ser över TKSKs ekonomi
- lyssnar på playlist med shufflemode och hittar en mängd låtar jag inte hört på länge!! 
(kom bland annat in på en jullista och hörde en låt med Johnny Cash som är riktigt mysig)


Vintern är vacker och jag bjuder på lite vintriga bilder... mest för använda alla bilder jag tar. 
Vårt äppleträd 1 dec 2012 
Jag inser att bussen passar bättre än min humla 29 nov 2012 
Göteborg är inte så snöigt men Post Hotel Clarion är juligt ändå =) 27 nov 2012

Idag hittade jag de Lovika-vantar jag stickade i år 9. Oj så stolt jag var då, och nu!
Och nu lite foton på julinredningen... so far!
Ett av våra köksfönster - vår första gardin i köket blev en julgardin!
1:a advent och första ljuset är tänt! 
I köksfönstret vid diskhon står nu en oljelampa och en väldigt lång tomte - trevligt med lite sällskap när man diskar

lördag 1 december 2012

Gangnam style

Halloj ute i stugorna! 
1 december och utanför mitt fönster är det massvis av snö. Dessutom skiner solen! Vackert! 
Fortfarande riktigt förkyld så ingen träning i helgen. Istället ägnas tiden åt plugg och adventspynt. 
Behövligt och faktiskt ganska trevligt. Får dock se om jag hinner med allt jag skriver upp på listan som blir allt längre. Två lediga dagar känns som SJUKT mycket ledig tid. 

Önskar er en trevlig helg med ett litet filmklipp! 
Hög tid att jag får vara med i en musikvideo - vad tycker ni om min insats?