Boxtävling CrossFit Trollhättan

Det går sådär för mig att "komma tillbaka som bloggare". Känns som att jag inleder varje inlägg med en ursäkt om att det var så längesedan eller att tiden fullkomligt flyger iväg. I och för sig är det sant men det kan ju vara trevlig att inleda med några andra ord, någon gång! Problemet är att jag vill ha inläggen i kronologisk ordning (strukturfreak) och jag har haft massa korta, spontana inlägg på G men har inte skrivit dem för att jag hade planerat att utvärdera vår lilla tävling i CrossFit Trollhättans box. Blir så trött på mig själv. Det finns ju faktiskt en funktion här på blogspot att man kan skriva inlägg och spara dem för att publicera vid senare tillfälle. Det hade varit smart - då hade det inte blivit ett lika stort projekt när jag väl har tid att sitta vid datorn. Idag ska jag i varje fall få ner mina tankar i detta lite längre inlägg och på så vis öppna upp för att bli mer spontan och kortfattad (good luck).

Hahahaha - texten ovan skrev jag för över en vecka sedan. 

NU gör jag ett försök att skriva klart eller åtminstone påbörja den egentligen handlingen.

En gång per år arrangeras CrossFit Games och det inleds med OPEN där alla får delta och det släpps en WOD varje vecka. Detta har jag och andra från vår deltagit i två gånger och jag har skrivit flera inlägg om de olika deltävlingarna och försökt förstå alla tabeller. Efter en helt vanlig träning i boxen började jag och Erik prata om att det är så go och förväntansfull stämning under de veckor som alla laddar och ser fram emot de nya utmaningarna som presenteras på hemsidan för Games. En idé kläcktes att vi borde ordna ett eget "games" i boxen, men i en komprimerad version på en helg eller liknande. Några minuter senare nämnde vi det för vår headcoach Daniel och knappt en dag senare hade vi bestämt att det hela skulle äga rum 6-7 september och att det skulle vara 3 WOD's/dag. 

I detta läge skulle vi sätta ihop två var men med en graviditet, uppstart/avslut på jobbet inför mammaledighet och ett stundande SM i kettlebell för deltagarna i TKSK så gjorde istället Erik & Daniel tre var och lyckades få en riktigt bra variation i det hela. 

Taggad, träningssugen och imponerad domare.

Jag hade så himla gärna velat vara med och köra. Vid detta laget (9 dagar till beräknad förlossning, men endast 2 dagar till planerat kejsarsnitt) var min längtan efter träning enorm och framförallt den där känslan av total utmattning, att man verkligen gjort så gott man kunnat och inte orkar göra mer. Det har ju inte skett på väldigt, väldigt länge. Kvastskaft, tomma stänger, kliv upp och ner på stepup-brädor, pushups på knä m.m är kul i ungefär två veckor.... SUCK!! Samtidigt ville jag såklart inte göra något som kunde riskera barnets hälsa eller min egen kropp inför framtiden. Jag fick helt enkelt acceptera läget och istället agera domare, fotograf och publik. Det var riktigt kul och eftersom jag inte behövde ladda för att delta kunde jag fokusera på atleterna och imponeras över deras utveckling och fantastiska resultat. Någon gång ska jag också prova dessa WOD's (heter det så?).

Vi samlades i boxen strax efter klockan 09 på lördag morgon och vid 10 drog spektaklet igång. WOD 1 var snabbt genomförd eftersom det handlade om att göra ett lyft varje minut och med fyra domare betade vi av gänget i en jämn ström.  För att kunna utse en segrare i varje WOD fick vi i denna lägga till att deltagarna skulle göra marklyft under återstående tid av minuten när de kom till en vikt de inte kunde få upp i en clean. Vi vet att Martin är stark som en oxe men i denna gren fick han slåss om förstaplatsen med Bengt. Anki och Rebecca imponerade med personbästa. Starkt! 

Förberedelser inför WOD 1 - Clean ladder

I lördagens andra WOD var tiden bestämd och vi visste således att varje omgång skulle ta 10 minuter. I tävlingssammanhang är det väldigt bra med den här typen av WOD eftersom det då är lättare att planera dagen och meddela när deltagarna ska vara redo för start. I första heatet (då alla tjejer körde) var domarna hårda på att det var JUMP OVER boxen efter utförd burpee. I andra heatet dömde jag Jonas och han gjorde något så att han skadade/sträckte baksidan av låret. Klantig som jag är säger jag då till honom att han kan gå upp och ner på boxen istället så att han åtminstone kan fortsätta delta. Jag vet inte om man kan skylla på det som kallas "gravidhjärna" men fel blev det i varje fall och jag tänkte bara på att man i boxjumps får välja hur man vill ta sig upp och ner. Det blev en del protester från deltagarna men det viktigaste var ändå att alla damer blev dömda på samma sätt så att det inte blev något orättvist där och eftersom Jonas i herrarnas första heat kunde gå så fick vi tillåta det i följande heat också. Resultatet hade nog inte blivit annorlunda ändå. Ber om ursäkt.

Poängen baseras på placering så Martin som fått placering 1 i två tävlingar har således 2 poäng medan t.ex. Hampus som fått placering 2 och 3 har 5 poäng. I denna typ av beräkning ska man alltså ha så låg poäng som möjligt. Victor deltog inte på lördagen men för att kunna vara med i listan på söndagen fick han ändå "poäng" i de tre första tävlingarna. 

Lördagens tredje och sista tävling handlade om puls. Som ni ser i tabellen var denna WOD uppdelad i två "minitävlingar". Den första bestod av rodd + doubleunders. Om man hann klart med dessa innan timecap fick man fortsätta med nummer två som var 1.6 km löpning på tid. Doubleunders är en övning som ofta avgör. Är man duktig på dem går det snabbt att veva in 100 st och har man problem med dem är det inte mycket mer att göra än att ta någon/några få i taget. I "Triple 3 mini" var det bara Anki och Hampus som kom vidare till del 2. En bra insats som tyvärr inte gav dem så mycket i tabellen eftersom de fick 1p för det men alla andra 2p. Hade fler kommit iväg hade någon kanske fått placering fyra och sju osv. De visade åtminstone var skåpet ska stå!

Det var nöjda atleter och imponerade domare som tackade varandra när denna första dag var avklarad och allt hade flutit på bra vilket gjorde att vi till och med var klara något före utsatt tid. Gött! 

Söndagen den 7 september var det dags igen. Några atleter tillkom och några föll bort. Vi hade valt att låta alla vara med även om man bara kunde delta en av dagarna... något är bättre än inget och det blir bara roligare ju fler som är med. Sanna skadade sig tyvärr under lördagen och satt som publik några timmar på söndagen. Vi hoppas att det inte är något allvarligt och att hon snart är tillbaka.  

Söndagens första utmaning hette Fire Breather, antagligen för att den är så tuff att det bränns i luftvägarna. Wallballs är min personliga favorit och burpees fungerar också, jag behöver dock utveckla min teknik i dem för att kunna öka tempot. Jag är alldeles för långsam. 

Denna gång var det bara Martin som klarade att genomföra alla repetitioner inom angiven timecap. Det verkade som att det främst var wallball som spökade för deltagarna denna gång. När mjölksyran väl sätter in och/eller om man får no count så blir det riktigt tufft. Coolt att ingen ger upp! 

Bedömning av Anki under Fire Breather. 

Mika tycker inte att wallballs är den roligaste övningen. 

Ytterligare ett gäng i gång. Viktplattorna användes som ett riktmärke för höjden på burpees - smart! 

Den näst sista "wodden" innehöll också en övning som kan ställa till det (vilken kan inte det liksom) - overhead squat. Så många repetitioner som möjligt på 3 minuter utan att lägga ner med stången. 

Åh, så sugen jag är på den här. Älskar alla benböj och tror jag har en bra utlåsning i axelleden från kettlebellen. Jag kommer att ha fullt upp när jag väl får träna igen. Jiiihooo!

Imponerades av att så många lyckades stå tiden ut! Det är vilja det! 

Snygg teknik - Martin in action!

Lördagen flöt på väldigt bra och alla deltagare körde liksom bara på. Under söndagen märkte vi att det började bli taktiskt tänk och flera personer ville helst vänta till sist för att ha ett resultat att jaga. Förstår att det är lättare när man vet vad som är rimligt att klara av och vet man att det krävs två repetitioner till för att vinna kanske man får den där extra kicken som behövs för att fixa det. 

Om vi gör en sådan här tävling igen tror jag att det är bra att göra en bestämd startordning, då flyter det hela på bättre. Självklart får den variera så det inte är samma personer som alltid är först ut. 

Helgens sista WOD var något längre än de andra. Tanken var att deltagarna skulle få en chans att krama ur det sista ur kroppens energibehållare. På 16 min skulle de första springa 1.6 km och under den resterande tiden skulle de hinna så långt som möjligt i följande serie: 50 marklyft, 40 boxjumps, 30 KB-sving, 20 clean &  jerk samt 10 hest-to-bar/pullups. Om man lyckades med detta skulle man göra så många pistoler som möjligt. En rejäl utmaning alltså. 

Återigen kämpade alla sjukt bra. Martin hann med 1 pistol och Anki var inte långt efter - två pullups till så hade även hon fått börja med pistoler. Behöver jag skriva att det var dessa två atleter som kammade hem förstaplaceringarna? Hård träning och en stark vilja ger resultat. 

Första heatet i WOD 6 - löpning avklarad och marklyft på G. 

Sista heatet för denna helg. 

När allt material var undanplockat och alla poäng sammanräknade hade vi en liten prisutdelning och sedan var det antingen hemgång eller grillning på utomhusbadet. Jag åkte hem... av två anledningar. 

1 - Jag visste att jag två dagar senare skulle bli mamma och hade ett flertal saker jag ville få gjort innan dess. 2 - Min MacBook åkte i golvet på morgonen när Victor & jag skulle flytta på skötbordet och så min dator är en väldigt kär och flitigt använd ägodel ville jag försöka få ordning på den...

Det kändes som att alla var väldigt nöjda med helgen. Tycker man om att träna och utmana sig själv på olika sätt så kan man inte annat än älska sådana här event. Dessutom är det nyttigt för att hitta sina svagheter. Det är skillnad att köra en WOD själv under ett pass eller med domare och publik. Åtminstone kör jag hårdare i den sistnämnda situationen. 

Tack Daniel och Erik för roliga och varierade utmaningar.
Tack till alla i publiken för pepp och go stämning.
Tack alla deltagare för fantastiska prestationer.

Den stora frågan är när vi kör igen?
DÅ SKA JAG VAR MED!