Mollie Lindén - Purple rain

Så jädra bra!
Ligger i en säng på Radisson Blu i Uppsala och tittar på alla klipp från kvällens avsnitt (missade programmet då vi befann oss i bilen) på en iPad tillsammans med Victor. Mollie kliver in på scenen och från första till sista tonen har vi gåshud. Hon måste bara vinna (även fast Fanny de aguiar också är riktigt bra)!! Längtar redan till nästa fredag då det är dags igen!! 

Selma SPA

Känns som söndag idag och det beror nog på att jag har haft "helg" under torsdag och fredag då vi varit på Kickoff/20-årsjubileum med hela Fridaskolan på Selma SPA i Sunne. Fantastiska dagar som förenat nytta med nöje på ett exemplariskt vis.

Det hela började med en busstur från Vänersborg till Sunne och där arbetade vi en del med våra riktlinjer samt tävlade i ett music quiz på temat Sven-Ingvars. Herrejösses vad många låtar de har gjort!! Trallvänligt var det och vi trodde verkligen att vi hade vunnit det hela när vi löste "gåtan". Tyvärr hann någon annan före!

Ankomst till Selma SPA

Väl framme på Selma SPA intog vi en härlig lunch och sedan var det incheckning på rummen. Det var bara vi där! Antingen fanns det inte plats för fler gäster eller så ville de skona andra från oss, hihihi.
Resterande timmar fram till mingel och middag bestod av olika typer av aktiviteter. Vi erbjöds spinning, yoga, aerobics, bubbelpool, utegym m.m. Jag hade planerat att prova på deras utegym men när Fredrik & Kristina började prata om att gå ut och jogga en sväng så hängde jag på. Det gjorde även Jonas. Jag förstår nu hur fruktansvärt dålig jag är på löpning, jag hamnade efter de andra hela tiden och i uppförsbackarna hade jag inte en chans. Mina ben tog slut direkt och jag ville helst av allt börja gå.
Det var tur för mig att jag hade föreslagit att vi skulle stanna med jämna mellanrum och köra styrka. Där känner jag mig lite mer hemma och återhämtningen är det inte lika illa med. Totalt blev det väl 6 km jogging och 5 stopp med styrkeövningar så jag är helt klart nöjd. Det var dessutom en väckarklocka och påminnelse för mig - man blir bra på det man gör - så ta tag i löpningen för tusan!!

Uppe på utsiktsplatsen - pust, stånk, stön! 

Jag hade inga badkläder med mig så jag hann ta en lång dusch och fixa mig lite i lugn och ro. Det händer inte så ofta så det var riktigt gött. Hann till och med lyssna på lite musik och ringa Victor =)

Fick passa på att utnyttja hotelltofflorna några minuter =)

Trerätters-middag satt fint och jag hamnade vid ett bord med trevliga människor från både Uddevalla, Vänersborg och Trollhättan. Personalen imponerade med att lyckas förse oss, drygt 350 personer, med väldigt god mat ungefär samtidigt. De var dessutom duktiga på att vara "osynliga" och se till att allt flöt.

FÖRRÄTT

Mousse på Vänerlöjrom på canapé tillsammans med rödlök, citron & dill

VARMRÄTT

Tournedos och örtrostad potatis från trakten, serveras med smörslungade trädgårdsgrönsaker, hummerhollandaisesås samt rödvinssås. 

DESSERT 

Vit chokladpannacotta serverad med färska jordgubbar 

Medan desserten plockades undan hörde de första tonerna av musik och in från sidorna, upp på scenen kom coverbandet Duo Jag. Jag har sett dem förut och hade talat varmt om dem till mina kollegor. De blev inte besvikna! Vilken jädra kväll, vilket ös, vilka lärare, vilket band, vilket svettbad!! Hahaha!
Min klänning gick nästintill att vrida ur när jag kom tillbaka till hotellrummet. Träningspass nr 2 kan man säga - underbart! Ett glas vatten och sedan slocknade jag! Inga problem med sömnen här inte!

Jag & Ewa gick upp tidigt nästa morgon, vi ville slippa köa till frukosten. Smart drag. Vi var nästan själva och när vi var klara var kön LÅNG! Då kändes det gött att hinna tillbaka till rummet och fixa lite med packningen och ta det lite lugnt innan det var dags för föreläsningar. Först ut var Morgan Alling!! 
Han var grym, han blandade psykologi med humor, allvar och lyckades förmedla sitt budskap genom bra berättelser/erfarenheter som framfördes på ett imponerande vis. Vilken energi!
Ett smart drag av de som planerat vår kickoff att börja dagen med en föreläsning som denna. Tack!!

Morgan Alling under sin föreläsning 

Innan lunch och hemresa var det ytterligare en föreläsning. Den var helt ok den men blev lite platt i förhållande till Morgan Alling (som i och för sig var en väldigt annorlunda föreläsare). Vi fick i varje fall höra om vilka trender/förändringar som kan tänkas dyka upp i skolvärlden den närmaste framtiden.

Lunchen var behövlig och därefter hoppade vi in i bussarna igen. Inga lekar, inget jobb bara trevliga samtal och lite gött slumrande mot fönsterrutan till ljudet av ösregn.

Gjorde lite nytta när jag kom hem och sedan kollade jag & Victor på film. Valet föll på "Bäst före" - en film som i recensionerna fått kommentaren: Bra, om du är +55. 
Hahahaha! Lite varning på oss för vi tyckte den var helt ok och ganska mysig.

Det finns massor att planera inför elevernas skolstart men FÖRST ska jag iväg och köra lite CrossFit!

Uffizierna

ETT AXPLOCK AV MOBILBILDER FRÅN VÅR DAG I FLORENS
Översta bilden: Ponte Vecchio i bakgrunden
Mittersta bilderna: ljuvlig glass och en vacker katedral
Nedersta bilderna: stor "brushetta" med tomat, basilika och mozzarellaost + två turister redo för guidad tur =) 

Florens är fantastiskt!
Två nätter är alldeles för kort - det blir bara en RIKTIG dag och även fast stadens centrum inte är jättestort så hinns inte allt med. I och för sig kom vi inte iväg lika tidigt som vi gjorde i Rom. Antagligen för att vi tyckte att vi hade allt inom gångavstånd. Lurigt det där, ju närmare man befinner sig desto mer tidsoptimistisk blir man (jag).

I alla guider vi har läst omnämns Uffizierna - Italiens främsta konstgalleri som från början var kontor för hertig Cosimo. Kontor heter Uffici på italienska och därav namnet =)
Efter en liten vandring i staden OCH inköp av (billigt) vatten tog vi oss dit. Vi köade mycket till sevärdheterna i Rom men den här kön var ännu längre, och den gick väldigt, väldigt långsamt. Vi ville in men samtidigt ville vi inte kasta bort en hel dag på att stå i kö.

Som en "skänk från ovan" kom då de där jobbiga försäljarna som tjatar om "skip-the-line-tickets". Ordinarie pris för att besöka detta galler i är 15 €/person och med guide skulle det kosta 34 €/person. Vi hade 60 € i kontanter så Victor prutade för första gången under vår resa. Och det gick igenom. Vi knallade förbi hela kön, fick hörsnäckor och en guide som väntade innanför dörren. Totalt var vi 9 st i gruppen, fyra som ville ha guide på engelska och fem som ville ha informationen på italienska. Ett uppdrag som guiden fixade galant och medan hon drog allt för den andra gruppen kunde vi passa på att diskutera det vi precis fått höra samt kika på lite andra konstverk. Victor är emot "turistsaker" som guidade turer osv men vi är såå nöjda att vi tog den här turen. Självklart för att vi slapp köa men också för att vi nu fick ut mer av besöket. Vår guide var kunnig och höll sig till det mest väsentliga kring de verk som hon valde att visa oss. Kanske har vi missat några storheter i detta galleri men vi fick i varje fall se de konstverk som omnämns i vår guidebok =)
* Hertigen och hertiginnan av Urbino
* Venus födelse - Botticelli
* Den heliga familjen - Michelangelo
* Ognissantimadonnan - Giotto
* Primavera - Botticelli

Sedan gick vi till Piazza del Duomo för att besöka katedralen Santa Maria del Fiore - Florens mest berömda symbol. Tyvärr var den stängd, antagligen för att det var söndag och rätt sent på eftermiddagen. Vi fick nöja oss med att kika på den utifrån och det var mäktigt bara det. Katedralen är Europas fjärde största kyrka men det som vi fastnade för var dess utseende - fasaden är gjord av marmor i vitt, rosa och grönt. Annorlunda men väldigt vackert!

Vi bor precis vid Piazza della Signoria och där ligger också Palazzo Vecchio som är stadens stadshus. I detta område finns en hel del statyer och mest känd (för oss) är kopian av Michelangelos Davidstaty. Strosade kring lite på stan och det är häftigt hur detta antika blandas med moderna butiker. Vi varvades således det kulturella med lite shopping. Det är sommarrea överallt så Victor gjorde en del fynd! Kul!

På kvällen ville vi sedan gå tillbaka till restaurangen vi besökte dagen innan men den var också stängd. Typiskt! Inte för att det finns få att välja bland men den var så toppenbra!
Vi slog oss ned på en annan och Victor provade kanin igen, han ville se om det var en engångsföreteelse att det var gott men han är kvar i samma tyckte. Även fast den såklart var mycket bättre hos hans "nya vänner". Hihihihi!

Kvällen avslutades sedan en glass (ett måste i Florens) och en omgång Yatzy, sittandes på en staty som vi ännu inte vet namnet på. det spelar egentligen inte så stor roll, det var i varje fall en trevlig upplevelse!

Victor är nu och hämtar bilen. Det är dags att lämna Florens. Lite tråkigt men vi tröstar oss med att vi faktiskt ska vidare till Venedig. Florens kommer finns kvar och vi kommer garanterat åka hit igen!
Arrivederci Firenze!

Hemmafru på semestern?

Nu först har jag börjat känna att jag faktiskt har semester, och då är det typ 3 veckor sedan den började. Herregud, det är tur att jag har mer än fyra veckor! I och för sig har jag jobbat lite på Arena Älvhögsborg och hjälpt till på SG Interiör men ändå! Victor gick på semester igår och kanske är det även det som påverkat min känsla, rutinerna har liksom varit som vanligt eftersom han jobbat.

I eftermiddag ska vi ha kalas för Victor som blev 34 år i måndags och jag har använt lite av min lediga tid till att baka. Jag är inte speciellt duktig, har en förmåga att göra något tokigt längs vägen men tycker att det är väldigt roligt. Jag har tagit mig an vaniljdrömmar och cheesecake med Philadelphia-ost och digestivekex. Jag har inte hunnit provsmaka så vi får se vad de säger ikväll. Spännande!

Mina första vaniljdrömmar - ever!

Ingredienserna till mitt andra bakverk - cheesecake (socker saknas på bilden)

Jag har inte bara bakat.

Jag har dessutom inkräktat på Victors territorium - matlagning.
I tisdags jobbade han natt och då brukar han gå upp runt lunchtid dagen efter. Jag bestämde mig för att han skulle slippa ställa sig vid grytorna och tog saken i egna händer. Det blev en sallad med broccoli, bladspenat, avokado, cashewnötter, champinjoner och halloumi-ost. En hemmagjord vinegrette blev pricken över i:et och både jag & Victor tyckte det smakade riktigt bra. Kul!

Mumsig sallad - ännu godare dag 2

Semesterkänslan har även fått mig att plocka fram böcker som legat och väntat ett bra tag. Nu har jag ro i kroppen att försvinna bort i den litterära världen. Först ut blev Hemligheten på Mercy Close av Marian Keyes som jag fick av mina systrar när jag fyllde år i maj. Jag har läst alla böcker av Marian Keyes och tycker de är behagliga att komma igång med. Den här var ok, men inte i samma klass som de tidigare. Den påminde mer om en deckare och visst, jag ville veta om de skulle hitta den försvunna personen men jag roades inte så mycket av läsningen i övrigt.
Kanske hade jag för höga förväntningar, kanske drog jag ut på läsningen för länge (började lite smått i maj), kanske var den helt enkelt inte i min smak? Har ni läst den? Vad tyckte ni?

Jag kan inte bara äta och läsa under min semester. Den här kroppen är van vid fysisk aktivitet och jag blir väldigt lätt rastlös. Förkylningen jag drog på mig i samband med Crossfitutbildningen vill inte ge sig så det har fått bli vila i stort sett hela veckan. Urk!
Då passar det i och för sig bra med ett hus, en trädgård och fint väder. Där finns det alltid saker som man kan sysselsätta sig med. Jag har hittills mest rensat. Ogräs i buskar, mossa, gräs och maskrosor mellan stenplattor på uppfarten och en hel del längs kanterna på "vedboden". Det tar sin lilla tid men det är väldigt tillfredställande att se resultatet.

Man blir dock lite smutsig...

Vattenmelon är en saftig och god belöning =)

Jag har alltså fått avstå träning hela veckan. Åtminstone för egen del. I tisdags hade jag ett kettlebellpass för Älvhögsborgs medlemmar och igår var det träning med TKSK. Äntligen kunde vi hålla till utomhus. Jag önskar dock att jag kan vara mer aktiv på dessa träningar för att inte tappa min egen teknik och uthållighet i kettlebell helt. Om SM ska hållas i Trollhättan i höst vill man ju liksom prestera lite extra bra. Gänget kämpade på bra och vi hade en härlig timme i kvällssolen. Bjuder på två bilder och om någon blir nyfiken på mer så är det bara att kika in på http://tksk.weebly.com

Lagutmaning - lag 1 kämpar på med Thrusters

Situps i gröngräset - härlig bild tycker jag =) 

Avicii - Wake Me Up ft. Aloe Blacc

En torsdag med väldigt ostabilt väder. 

Verkade bli regn och lite kallt när jag & Jojjo skulle ut och gå imorse men det blev galet varmt. 

När jag sedan skulle plugga crossfit på gräsmattan kom regnet så jag fick snällt stanna inne. 

Jag och Victor skulle ha skrapat färg och påbörjat lite målning av hus och "snickarbod" men dessa planer blev inställda och istället åkte vi och lagade bilen samt handlade lite smått och gott. 

Bland annat en elektrisk flugdödare!! Nu, jäklar! De här förbaskade flugorna går mig på nerverna!! 

Jag är väl sen som vanligt men vill ändå rekommendera en låt som spelas på repeat här hemma sedan några dagar tillbaka. Väldiga diskussioner på youtube om att detta inte är den officiella musicvideon men just nu struntar jag i det. Den passar till låten och i väntan på "den riktiga" så får den duga! 

Wake me up - Avicii och Aloe Blacc! 

Sommarpratare i P1

Lediga dagar innebär att vakna utan att någon ilsken väckarklocka ringer. Sjukt härligt!

Samtidigt är det lite spännande eftersom jag inte riktigt vet när nästa dag kommer att börja.
Oavsett så har jag återupptagit förra sommarens rutin - morgonpromenader.
Så många morgnar som möjligt ska jag ut och gå i ungefär en timme. Mest för att det är en skön start på dagen och för att få ett tillfälle att lyssna på musik, ljudbok, podcasts eller sommarpratare!

Bilden är lånad från: http://bibliotek.borgholm.se/web/arena

Igår surfade jag runt på nätet och av en slump läste jag en artikel som omnämnde sommarepratare i P1. Jag har hört talas om det tidigare och vet att det är väldigt omtyckt men har aldrig själv lyssnat. Eftersom jag rätt så nyligen fastnat för podcast tänkte jag att detta kanske kan vara något för mig. Klickade mig in på sidan och såg att årets upplaga dragit igång för bara två dagar sedan och att det var Jonas Gardell som varit först ut och följts upp av Maja Ivarsson.

På dagens morgonpromenad lyssnade jag således på programmet med Jonas Gardell och nu är jag fast. Han fick mig att skratta ute i skogen och av ett parti fick jag rysningar längs armen även fast solen värmde mig där jag gick längs bilvägen på väg tillbaka till mitt hus. Han har en egen form av retorik och med den lyckas han fånga och fascinera mig.

Väl hemma berättade jag om min nyvunna skatt för Victor och när vi tog bilen till Uddevalla för att hämta hem kettlebells så lyssnade vi på Maja Ivarssons gripande berättelse. Som person var hon ganska anonym för mig innan jag fick "lära känna henne" i programmet Så mycket bättre, nu kom man henne ännu närmre och det är verkligen ett händelserikt liv hon har haft. Trots att hon inte är så gammal. Vi satt tysta både till och från Uddevalla och när programmet var slut konstaterade vi båda två att det var väldigt fridfullt och behagligt att lyssna på något annat än musik.

Jag ser med spänning fram emot fler möten med mer eller mindre, för mig, kända människor. Bara dessa två program var av väldigt olika karaktär och det är det som tilltalar mig. Ovissheten - vad för jag ta del av idag? Det är också väldigt intressant att höra vilka låtar de väljer att förse sina berättelser med. Är det texter som förstärker det sagda, titlar som passar in i sammanhanget eller helt enkelt låtar de tycker om? Vad hade jag valt till min story?

HÄR kan man hitta hela listan med årets sommarpratare och det ser ut att bli en trevlig sommar. Antagligen kommer jag inte lyssna på alla avsnitt men redan imorgon tar jag mig an en ny - blir det Liv Strömquist (googlade precis att hon är serietecknare) eller blir det Lasse Kronér?

Pierre Robert, Raw och Combat 55

Ett litet plock med bilder från lördagen den 2 mars 2013

Jag är på jakt efter den perfekta sporttoppen!
Det finns en hel del i en av de stora byrålådorna, MEN sporttoppar är en färskvara och de här sjöng på sista versen för länge sedan. De flesta fick jag när jag jobbade som instruktör på Sunwing Resort och även fast jag inte vill inse det, så är det det väldigt många år sedan nu! Skandal när man tränar högintensivt flera gånger i veckan. Det ska bli ändring på detta, men jag tycker det är väldigt svårt.
Det blir inte riktigt samma känsla i ett litet omklädningsrum som i en sal med crossfit eller på löprundan.
De kan kännas väldigt bra när man testar dem men när det sedan är "upp till bevis" blir det tokigt & fel.

Jag söker en sporttopp som:
* går en bit upp på bröstet (vägrar visa "klyfta" när jag tränar)
* håller bysten på plats - helst HELT stilla (i träningssammanhang hade jag gärna varit total planka)
* inte skavar in runt bröstkorgen - det är liksom inte där det ska smitas åt!
* håller många tvättar
* färg spelar ingen roll men jag föredrar brottarrygg
* pris kvittar OM den uppfyller ovanstående krav

Jag har tidigare haft sporttoppar från Röhnish och New Body. Helt ok, men inte perfekta. Kanske på grund av att de används VÄLDIGT många gånger samt att kroppen förändras med åren. Igår beställde jag en ny från New Body och hoppas att den duger, 150 kr är ett riktigt fynd och funkar den inte för högintensiv träning kan jag ju ha den på mina idrottslektioner.
Jag har hört en del positiva kommentarer om Pierre Roberts kollektion med underkläder + sporttoppar och häromdagen när jag var på Coop så hängde de plötsligt där, med 25 %. Jag slog till, även fast det kändes skumt att handla träningskläder på Coop. Jag valde en knallgrön och tog som vanligt storlek M.

I lördags var jag i Göteborg på kvartalsutbildning i BodyCombat 55. Jag tog tillfället i akt att inviga mitt impulsköp. Redan när jag tog ut den ur förpackningen märkte jag att något var annorlunda och jag TROR att det beror på att den består av 95% polyamid + LYCRA, jag tror nämligen att de andra inte har lycra utan något annat material. Den här sporttoppen var inte glansig och stel utan väldigt soft och dessutom sömlös. Inuti var den formsydd med en antydan till kupor och det har jag heller aldrig upplevt innan. Jag blev helt enkelt förväntansfull.

In i salen och utbildningsdelen drog igång. Riktigt bra då vi i grupper fick fokusera på olika kickar som brukar ingå i passen. De kan aldrig övas för mycket. Det går så snabbt när man väl är igång med koreografin och ju mer man har övat desto större chans att det blir rätt i högt tempo. Fredrik Andersson var vår utbildare och jag tycker att han både är kunnig och inspirerande. Tyvärr blev jag återigen väldigt besviken på lokalen. Har de inga bra salar i Göteborg? Pelare mitt i rummet, katastrofal ventilation och dåligt headset. Vi är nog bortskämda på Arena Älvhögsborg!
BodyCombat 55 kändes som en utmaning både teknik- och koreografimässigt. Ska köra några gånger här hemma och se om jag får samma uppfattning när det går att stanna upp och kolla noga.
Så tillbaka till sporttoppen.
Jag tror att jag är ganska nöjd. När passet väl var igång var jag sjukt fokuserad på att göra rätt så jag tänkte inte på invigningen av plagget. Å andra sidan - hade den varit kass hade jag nog reagerat.
Den kändes ingenting och detta faktum gör mig lite misstänksam till "fasthållning"... var det stilla?
Ska använda den på ett crossfitpass framför och köra massa doubleunders - en riktig utmaning för en stackars sporttopp! Hahahaha, blev visst ett väldigt långt inlägg om något som skulle omnämnas i en eller kanske två meningar. Jaja, sådan är jag, och det är en viktig fråga!
Tar mer än gärna emot tips!!

Efter passet var det ganska bråttom till tåget för att hinna hem och vila lite innan jobb på Butlers. Jag var vrålhungrig och behövde snabb energi. Min mage brukar inte fixa olika bars och tillskott som typ Gainomax, men i receptionen fick jag syn på en mindre bar som hette Raw * Bite. Jag har läst om den på andra bloggar och tänkte att det var dags att prova. Jag valde kokosvarianten och den försvann snabbt. Konsistensen kändes äkta och smaken likaså. Att min mage inte protesterade är också ett gott betyg, det borde inte vara en massa konstigheter i denna produkt. Kemiska, skumma ämnen brukar inte uppskattas av kräsna tarmar.

Blev tvungen att googla den och näringsinnehållet kanske inte var det bästa (??!!). Självklart var mitt val av kokos det med flest kalorier och mest sockerarter =) Jag är en gottegris och dras till det omedvetet!  Den här världen med kosttillskott är en djungel för mig, men så här såg det ut. Bra eller dåligt? Den fyllde åtminstone det syfte jag efterfrågade - stilla min hunger och ge mig ny energi. Tack!

1 BAR = 50 G

213 kcal

3,5 g protein

22,5 g kolhydrat

varav sockerarter 19 g

12 g fett

4 g kostfibrer

Vintern är här

Vacker entré hemma hos Victors kompisar! 

Vintern är verkligen här. Tjockt lager med snö, flera minusgrader, julmusik på, pynt i de flesta fönster och en rejäl förkylning. Fortsätter att hålla mig borta från träningen, i varje fall idag också.          I morgon är det dags för BodyCombat igen och förhoppningsvis orkar jag även gå på crossfit efteråt. Hoppas!!

Gjutning av ljus pågår! 

Igår kväll när Victor kom hem så åkte vi till hans kompisar som har en mycket trevlig tradition i form av pysselkväll med glögg och pepparkakor. Vi skrev några julkort, Carro gjorde tryffel, vi gjöt ljus (nej, inte stöpte, vi gjöt), några gjorde garntomtar, jag & Victor bakade heta peppisar, några drack vin och flera av oss tog ett dopp i badtunnan på tomten. Jag tvekade ett tag eftersom jag är förkyld men vad fasen, har man möjligheten så måste man ju ta den! Drog på mig baddräkt, mössa och badrock och trippade ner till tunnan. Åhhh så skönt! Stjärnklar himmel och -10 grader. Jag vill också ha en badtunna! Victor har talat om det men jag har hävdat att det är onödigt. Hur kan jag tänka så?
Vi njöt en liten stund men 34 grader var lite för varmt för mig och Carro och vi kom på oss själva med att hänga ut över kanten för att kyla ner oss. 30-32 grader hade nog passat oss bättre.

Lovely! 

Tjorven - en vacker och snäll hund. Tyvärr är jag ändå rädd för hundar så jag håller mig på behagligt avstånd! 

Idag har jag en sån där skön dag när man får gjort en massa saker som man vill få gjort: 

- pyntar 

- pluggar

- bedömer elevernas analys av rörlighetsträning

- rensar i källaren

- tvättar

- dammsuger

- organiserar mina foton

- tittar på den nya Combat-dvd

- ser över TKSKs ekonomi

- lyssnar på playlist med shufflemode och hittar en mängd låtar jag inte hört på länge!! 

(kom bland annat in på en jullista och hörde en låt med Johnny Cash som är riktigt mysig)

Vintern är vacker och jag bjuder på lite vintriga bilder... mest för använda alla bilder jag tar. 

Vårt äppleträd 1 dec 2012 

Jag inser att bussen passar bättre än min humla 29 nov 2012 

Göteborg är inte så snöigt men Post Hotel Clarion är juligt ändå =) 27 nov 2012

Idag hittade jag de Lovika-vantar jag stickade i år 9. Oj så stolt jag var då, och nu!

Och nu lite foton på julinredningen... so far!

Ett av våra köksfönster - vår första gardin i köket blev en julgardin!

1:a advent och första ljuset är tänt! 

I köksfönstret vid diskhon står nu en oljelampa och en väldigt lång tomte - trevligt med lite sällskap när man diskar

Gangnam style

Halloj ute i stugorna! 

1 december och utanför mitt fönster är det massvis av snö. Dessutom skiner solen! Vackert! 

Fortfarande riktigt förkyld så ingen träning i helgen. Istället ägnas tiden åt plugg och adventspynt. 

Behövligt och faktiskt ganska trevligt. Får dock se om jag hinner med allt jag skriver upp på listan som blir allt längre. Två lediga dagar känns som SJUKT mycket ledig tid. 

Önskar er en trevlig helg med ett litet filmklipp! 

Hög tid att jag får vara med i en musikvideo - vad tycker ni om min insats? 

Cykel Activio

Eleverna har lov och vi lärare jobbar på även idag, men sedan är det hög tid för oss att vara lite lediga. Ska bli riktigt gött efter all rättning och flera utvecklingssamtal. Är inte helt klart med kommentarerna i elevernas bedömningsmappar men ska sitta lite ikväll och på onsdag för att slippa ta med hela kassen till Köpenhamn. Det kan tyckas att jag borde vänta tills efter lovet MEN jag vill verkligen inte bli en sådan där lärare som jag själv inte tyckte om. En sådan som är noga med inlämning men sedan drar ut på feedback och omdöme i flera, flera veckor.

Idag har vi tillbringat hela dagen på Fridaskolan i Vänersborg och där jobbade vi i "skolöverskridande" ämnesgrupper under rubriken IKT. Hur använder vi IKT i vår undervisning idag och hur kan vi bli ännu bättre. En mycket givande dag och det är skönt när man efteråt känner att vi är på rätt väg och att våra tankar är nya och kloka. Vi konstaterade att IKT kan användas i idrottsundervisningen för att inspirera på olika sätt samt för att underlätta bedömningen i ett ämne där saker händer i stunden och aldrig bevaras och kan kontrolleras i efterhand.

The Learning Pyramid

Under dagen har vi också diskuterat The Learning Pyramid (Pyramidens Hemlighet).
En pyramid som framställts genom en undersökning och resultatet ska visa vilken pedagogik som bäst stimulerar långvarigt lärande. Man får intressanta tankar men jag tror att det är viktigt att ta sig an den med en nypa salt. Vi har trots allt olika elever och om pyramiden visar genomsnittet så finns det fortfarande elever/lärare som lär sig bäst genom att t.ex. läsa eller lyssna. I idrotten ska vi bli bättre på att diskutera och demonstrera. Typiskt att man ska gå på lov när man har haft en bra fortbildning. Då vill man ju helst bara dra igång med nya idéer!

På tisdagar brukar jag träna Crossfit men idag fick jag hoppa in och jobba som instruktör. En kollega hade förhinder och kunde inte ha sitt cykelpass. Han har ställt upp väldigt ofta för mig så jag kollade i mitt schema och insåg att jag för en gångs skull  kunde hjälpa tillbaka. Sagt och gjort. Tackade ja till ett Cykel Activio 60 min. När sjutton hade jag det senast?

Tavlan innan start

Efter jobbet blev det därför till att slå sig ner i receptionen och kolla över musiken. Jag ändrade lite ordning, lade till någon ny, bytte från olika playlists och till slut kändes det som en ordning som skulle passa för ändamålet. Plockade fram material, kopplade i datorn, mötte upp medlemmarna och sedan var klockan 19.15 och dags för start. Passet gick hur fort som helst och jag hoppas att jag fick det flyt jag eftersträvade. Antagligen pratade jag alldeles för mycket men det var så mycket information jag ville få med. Det fanns några deltagare som inte cyklat med activioband innan och jag ville att de skulle förstå "klockans" olika zoner och innebörden av att befinna sig i de olika. Jag ville också försäkra dem om att det kan bli fel med inställningen i början och att de får känna sig fram om de är osäkra på sin maxpuls (som man ska ange i en dator innan passet startar).

Om det är någon läsare som inte vet vad Activio är så är det cykelpass/spinningpass där man arbetar med olika pulszoner. Alla deltagare har ett numrerat pulsband och kan via detta följa sin puls på en stor tavla som finns framme vid instruktören. Det finna olika typer av upplägg på activio, t.ex. intervallträning eller "distans" (mer stabil puls).

Grå zon - 50-60% av max

Blå zon - 60-70% av max

Grön zon - 70-80% av max

Gul zon - 80-90% av max 

Röd zon - 90-100% av max

Under mitt pass idag så befann vi oss mestadels i grön och gul zon men i några toppar så snuddade vi också på röd zon. På motionsnivå anser jag att man inte får ut så mycket av att ligga och köra länge på gränsen till mjölksyra. Det krävs erfarenhet för att hitta den balansen och om medlemmarna får sura muskler kan de inte tillgodogöra sig resten av träningen.

Svettig, trött men helt klart nöjd... och sugen på mer sådana här pass! 

Jag tycker om att instruera i cykel och det är extra kul med activio då man kan "prata om syfte" och kunna peka på vad det är man menar. Medlemmarna får ett kvitto på sin (förhoppningsvis) förbättrade kondition, de har något att fokusera på under passet och det märks direkt om man slappar till eller "fuskar". Jag har till exempel insett att jag är stark i backar och att jag måste lägga på mycket mer motstånd där om jag vill behålla hög puls. Jag är nöjd med kvällen och hoppas nästan att min kollega får förhinder fler gånger.

Har ni provat activio?
Vad tycker ni om den formen av träning?

Miss Li - Här kommer natten

En härlig höstbukett som farmor 86 år fick i fredags :) 

I lördags var det säsongspremiär för "Så mycket bättre" - ett väldigt trevligt program som jag följt båda de tidigare säsongerna. Var lite skeptisk när vi slog oss ner i soffan då jag tyckte det var en skum blandning av artister. En hel del som jag inte lyssnat så värst mycket på och det är ju helt klart roligare när det är låtar man känner igen som ska tolkas.

Uggla var först ut och sedan klev Miss Li upp på den lilla scenen.
Herre!
Victors hår reste sig på armarna och jag blev helt tyst.
Vilken röst!!! Vilken känsla!!
Me like!!

Letade genst upp låten på spotify och den är grym.
Helt klart bäst när man ser henne framföra den live men den går bara att se i några dagar till.
Lägger med en länk här i bloggen så att ni som missat framträdandet kan ta er en titt!! 
Lyssna och njut!!!

Programmet blev inte sämre av en härlig tvårätters a la Victor:
 tomatsoppa, fransyska med klyftpotatis, rödvinssås och en fräsch sallad. Mumma!! 

Morgonmusik?

Min playlist i fredags morse klockan 07.00.
Passet gick bra och jag tycker om musiken, men är den passande så tidigt på morgonen? 

P!nk - Try

Vilken härlig start på morgonen. Jag brukar surfa runt lite medan jag dricker min kopp te på morgonkvisten och idag hade en bekant lagt ut en ny (?) video med P!nk på facebook.
Jag är sedan tidigare väldigt fascinerad av denna artist och nu höjer jag henne till skyarna igen. Att hon kan sjunga, att hon har attityd, att hon har bra scenspråk, att hon är akrobat, det visste jag redan men att hon kan dansa på detta sårbara men tuffa sätt anade jag inte. Det känns nästan som ett av de gripande numren i So you think you can Dance. Titta och njut!!

PS: Att de båda är sjukt vältränade gör ju inte videon sämre =) Inspirerande! 

Ny musik på morgoncykel

Det var längesedan jag hade onsdagens morgoncykel men idag var det äntligen min tur och jag passade på att använda lite ny musik. Det skadar aldrig. Denna gång var jag lite tokig och tog med flera oväntade kort. Resultatet blev ett jobbigt, svettigt pass och det kändes mer som fredag eftermiddag än onsdag morgon. Härligt!
Låten, We are young, som jag bifogat från youtube använde jag i passets sista backe och det funkade faktiskt riktigt bra. På med en massa motstånd och slit sedan hela vägen upp, för att sedan trampa ur i en go raksträcka. Jag var först orolig för att låten skulle vara före snabb men det verkade inte som att någon fick den känslan. Kul med lite nya stilar, jag brukar annars köra lite "hårdrock" eller Rn'B i backar. Ombyte förnöjer och den här kommer jag absolut att använda igen.

Andra spännande låtar som dök upp idag var:

* Mellow - Nause 

* Flytta på dig - Alina Devecerski

* Back in time (feat. Men in black 3) - Pitbull

Har ni tips på bra cykellåtar? 

Flytta På Dig

Tjohoo! 

I fredags jobbade jag på nattklubben/puben/restaurangen Butlers och det var häftigt att se hur ALLA reagerade och började digga varje gång FLYTTA PÅ DIG spelades. En av årets sommarplågor tro? 

Det känns så! Go takt, enkel text och lite 80-tal, hihihi! 

Jag blir glad av den i varje fall och visst rycker det lite i benen? 

På lördagen följde jag sedan med Victor till hans stuga. Han skulle måla fönster och klippa gräset och under tiden jobbade jag med diverse projekt: resultatlistor från friidrottmästerskap och elevernas Kraftprov, text om nya aktiviteter på Älvhögsborg, lyssna på musik och planera kommande vecka m.m. 

Kanske låter trist på en lördag men jag tycker om sådant och med tanke på den arbetsmiljön jag hade så har jag inget negativt att säga om dagen. Korta micropauser med solande var ännu ett plus. 

Testar en fotoapp i min iPhone. 

På söndagen var det till att gå upp rätt så tidigt, mors dag och en middag hos farfar stod på schemat. 

Innan det bar av hemåt blev det dock ett premiärdopp i havet! Kanske 15 grader men solen värmde snabbt efteråt. Jag vägrar bli badkruka bara för att jag blivit äldre - här ska badas!! 

Som ni ser, ingen träning på hela helgen! Har inte ens saknat det men nu är jag laddad för en vecka med mycket fokus på kettlebell. 

Dance again

På morgonens cykelpass använde jag min favvolåt just nu - Jennifer Lopez feat. Pitbull - Dance Again.
Det blev inte riktigt lika bra tryck som jag hade hoppats på så jag får prova lite andra sätt så att jag hittar den kombination som gör att låten kommer till sin rätt.

När ska jag tröttna på Pitbull?
Förmodligen aldrig.
Jag hoppas bara att inte medlemmarna på anläggningen är trötta på mina låtval, hihihihi!

PS: Hur snygg har Jennifer Lopez blivit? Galet! Tänk att vara sådan när man är närmare 40 år och fött barn! Grymt!

24-timmars 2012 avklarat

Efter ungefär två månader med funderingar, tanker, möten, idéer, planering och arbete gick årets upplaga av Trollhättans 24-timmars spinning av stapeln förra helgen. Det blev succé! Klockan 17.00 på fredagen startade eventet upp med drygt 100 cyklande lag. Antalet deltagare varierade från 2-12 och det var allt från personer som aldrig suttit på en spinningcykel till cykelentusiaster som behöver mil i benen inför kommande cykelsäsong. Cykeln skulle hållas igång i 24 timmar och man fick bara byta deltagare varje hel timme, då det även byttes instruktör på scenen. De fyra anläggningarna: Sportlife, O2, Friskis & Svettis samt Arena Älvhögsborg hade totalt 6 pass var och det var kul att se hur olika det kan se ut även fast man arbetar med samma träningsform.

Ida Engelin hade första passet för Arena Älvhögsborg och det var grymt häftigt att bara stå vid sidan och känna av stämningen... 4 timmar kvar till mitt pass & kroppen började redan tagga!

Lagen fick mer än gärna klä ut sig och pimpa sin cykel och en del tog det på allvar. De som vann klädseltävlingen hade superhjältar som tema och de gick all in med sina outfits. Ett personallag från Älvhögsborg hade ett härligt sommartema och Harri var otroligt snygg, både innan & under ett av de pass han deltog i. Inte alla spinningcyklar som har cykelkorg :)

Klockan 22.00 var det dags för mitt pass och jag var tokladdad. Tog faktiskt på mig min pulsklocka bara för att få ett kvitto på hur mycket högre pulsen blir när det är ett stort event och man inte bara ska träna utan också prestera och peppa 100 andra... Temat för hela eventet var film och jag valde att döpa mitt pass till "The Fast & The Furious" - ni anar vilka filmer som rullade på skärmen bakom mig? En elev, Simon, hjälpte mig att klippa ihop de godbitar jag valt ut från film 1 & 4 och det blev grymt bra - tack så mycket!! Imponerande vad de kan när de bara är 15 år... då får man hjälpa en gammal fröken, hihihihi. Skivan med musik fixade jag dock själv, eller ja... Bedros fick guida mig i mixprogrammet först. Tack även till honom!

Jag klev upp på cykeln och sen klev jag av... känns det som. Jag genomförde såklart passet men det gick alldeles för snabbt. Jag hade en glad grupp framför mig och de hängde till och med när jag försökte få dem att sjunga med i Move, shake, drop - Pitbull. Jag sjöng Move, move och de sjöng shake, shake - hela hallen gungade!!! Grymt!!!

Jag fotade en hel del under eventet och under mitt pass bad jag John ta några kort. Nu kommer det (lite väl) många kort från det passet men jag blir så lycklig när jag ser dem och liksom återupplever känslan av passet. Kika på dem eller scrolla ner :)

Passet gick jättebra och jag är supernöjd. Höll på att tappa byxorna i en låt och i den sista slog jag till headsetet så det flög av.... nåja, är man laddad så är man! Jag vill igen!!

Efter paset hade jag en timme återhämtning och sedan var det upp i sadeln igen och cykla mina två timmar för TKSK. Kettlebellklubben deltog och vi kom på plats 26. Helt ok tycker jag!

Efter passen var det Jojjos tur och jag väntade på henne och minglade runt och njöt under tiden. Inte varje dag 100 personer spinner som tokar vid 03.00 - så himla fräckt!!

Suntrip från Arena Älvhögsborg var pigga oavsett vad klockan var :)

Spinningeventet hölls i A-hallen och i hallen bredvid (Nya Hallen) var det en hälsomässa med olika utställare. I Älvhögsborgs monter kunde man delta i en roddtävling. Jonas (instruktör i boxing och kettlebell) gjorde ett bra försök men blev slagen av en RODDARE...

På mässan fanns även Anki (min frisör) från Kungsgatan 57 och hon erbjöd bland annat styling. Perfekt tänkte jag som är totalt kass på att göra fina frisyrer. Strax innan sista passet närmade sig passade jag på att bli fixad. Jag hade redan cyklat klart mina pass och duschat inför kvällens händelser. Hon gjorde en liten uppsättning och jag blev riktigt nöjd. Hur fasen lär man sig??

Fahreta blev också stylad så dagen till ära stod hon och förgyllde receptionen lite extra... Älvhögsborg ger alltid lite mer, även i form av snygg receptionspersonal, hihihihi.

16.00 på lördag eftermiddag var det så dags. Tjugofjärde och sista passet för denna gång. Det var Friskis & Svettis tur att köra och för att avsluta med flaggan i topp drog de upp 10 instruktörer på scenen. Ett jäkla ös och det var återigen häftigt att stå vid sidan och ta del av stämningen i nedräkningen! Vi gjorde det! Och vi gjorde det med bravur!

I Trollhättan är gymmen inte konkurrenter - vi samarbetar för att få staden att röra på sig :)

När allt var klart hann jag hem några timmar. Laddade om och gick sedan på banketten med Jojjo, Maria, Robert, Mathias, Marie, Thomas och Mia. Vi hade en otroligt rolig kväll och vi dansade järnet, i varje fall jag, hihihihi. Det svängde ju liksom & jag var så glad att det gått bra!

Kvällen fortsatte sedan på Butlers, med sällskap av Fahreta och hennes väninna. Ännu mer dans och slutligen music quiz hemma hos Thomas och Mia. Varför sova liksom?

Om jag vill vara med nästa år - SJÄLVKLART!!