Hemmafru på semestern?

Nu först har jag börjat känna att jag faktiskt har semester, och då är det typ 3 veckor sedan den började. Herregud, det är tur att jag har mer än fyra veckor! I och för sig har jag jobbat lite på Arena Älvhögsborg och hjälpt till på SG Interiör men ändå! Victor gick på semester igår och kanske är det även det som påverkat min känsla, rutinerna har liksom varit som vanligt eftersom han jobbat.

I eftermiddag ska vi ha kalas för Victor som blev 34 år i måndags och jag har använt lite av min lediga tid till att baka. Jag är inte speciellt duktig, har en förmåga att göra något tokigt längs vägen men tycker att det är väldigt roligt. Jag har tagit mig an vaniljdrömmar och cheesecake med Philadelphia-ost och digestivekex. Jag har inte hunnit provsmaka så vi får se vad de säger ikväll. Spännande!

Mina första vaniljdrömmar - ever!

Ingredienserna till mitt andra bakverk - cheesecake (socker saknas på bilden)

Jag har inte bara bakat.

Jag har dessutom inkräktat på Victors territorium - matlagning.
I tisdags jobbade han natt och då brukar han gå upp runt lunchtid dagen efter. Jag bestämde mig för att han skulle slippa ställa sig vid grytorna och tog saken i egna händer. Det blev en sallad med broccoli, bladspenat, avokado, cashewnötter, champinjoner och halloumi-ost. En hemmagjord vinegrette blev pricken över i:et och både jag & Victor tyckte det smakade riktigt bra. Kul!

Mumsig sallad - ännu godare dag 2

Semesterkänslan har även fått mig att plocka fram böcker som legat och väntat ett bra tag. Nu har jag ro i kroppen att försvinna bort i den litterära världen. Först ut blev Hemligheten på Mercy Close av Marian Keyes som jag fick av mina systrar när jag fyllde år i maj. Jag har läst alla böcker av Marian Keyes och tycker de är behagliga att komma igång med. Den här var ok, men inte i samma klass som de tidigare. Den påminde mer om en deckare och visst, jag ville veta om de skulle hitta den försvunna personen men jag roades inte så mycket av läsningen i övrigt.
Kanske hade jag för höga förväntningar, kanske drog jag ut på läsningen för länge (började lite smått i maj), kanske var den helt enkelt inte i min smak? Har ni läst den? Vad tyckte ni?

Jag kan inte bara äta och läsa under min semester. Den här kroppen är van vid fysisk aktivitet och jag blir väldigt lätt rastlös. Förkylningen jag drog på mig i samband med Crossfitutbildningen vill inte ge sig så det har fått bli vila i stort sett hela veckan. Urk!
Då passar det i och för sig bra med ett hus, en trädgård och fint väder. Där finns det alltid saker som man kan sysselsätta sig med. Jag har hittills mest rensat. Ogräs i buskar, mossa, gräs och maskrosor mellan stenplattor på uppfarten och en hel del längs kanterna på "vedboden". Det tar sin lilla tid men det är väldigt tillfredställande att se resultatet.

Man blir dock lite smutsig...

Vattenmelon är en saftig och god belöning =)

Jag har alltså fått avstå träning hela veckan. Åtminstone för egen del. I tisdags hade jag ett kettlebellpass för Älvhögsborgs medlemmar och igår var det träning med TKSK. Äntligen kunde vi hålla till utomhus. Jag önskar dock att jag kan vara mer aktiv på dessa träningar för att inte tappa min egen teknik och uthållighet i kettlebell helt. Om SM ska hållas i Trollhättan i höst vill man ju liksom prestera lite extra bra. Gänget kämpade på bra och vi hade en härlig timme i kvällssolen. Bjuder på två bilder och om någon blir nyfiken på mer så är det bara att kika in på http://tksk.weebly.com

Lagutmaning - lag 1 kämpar på med Thrusters

Situps i gröngräset - härlig bild tycker jag =) 

Träningshelg

Det här har verkligen varit en helg i träningens tecken. 

Fredag morgon började med ett spinningpass klockan 07.00 och jag gjorde en liten chansning när jag tog med Eric Amarillos nya låt. Sambofet, en fortsättning på "Vill du ligga med mig då" som spelades 2011.  Jag tycker det är både kul och trevligt att klämma in en svensk låt i mina pass och taktmässigt fungerar denna låt alldeles utmärkt till att trampa ur benen efter en tung uppförsbacke. 

Dessutom blev det lite leenden i salen =)

Denna fredag visade sig bli en toppendag, kanske årets första riktiga sommardag. Helt underbart! 

Jag hann hem en snabbis efter jobbet och njöt av värmen i cirka 40 minuter innan Per ringde och meddelade att han stod utanför. Dags att hoppa in i bilen och åka till Göteborg på en kvartalsutbildning i BodyCombat. De har aldrig legat på fredagar innan och när vi bokade kändes det perfekt att få det gjort på en fredag så att man sedan har hela helgen fri. När termometern i bilen visade att det var 27 grader ute och man kände doften av grillkväll kändes beslutet inte lika klokt längre.

Ingen återvändo, vi bytte om och gick in på Nordic Wellness på Lindholmen. 

Jag & Michael i Nya Hallen 

Det var alldeles lagom med folk och instruktören för dagen var Michael Steenhouwer. Tror inte vi har haft honom på kvartal innan men jag har instruerat tillsammans med honom på ett convent på Arena Älvhögsborg och sedan hade han ett Combatpass på The Nike Blast 2012.   

Både jag & Per var supernöjda när vi åkte hem. Bra utbildningsdel, ödmjuk och proffsig instruktör samt ett program som känns kul och lagom utmanande att ta sig an inför sommarschemat. Längtar!! 

Vi var inte hemma förrän närmare 21 så det blev inte så mycket mer gjort denna dag. 

Mumsade i mig en stor portion spaghetti och köttfärssås och hällde i mig vatten för att försöka ladda inför lördagens utmaning. Ett cykellopp som jag & Carro anmälde oss till i slutet av 2012. 

Då kändes det långt bort och jag trodde väl som vanligt att jag skulle hinna träna MASSOR inför "tävlingen". Planen var att jag, Victor, Johan och Carro skulle genomföra loppet tillsammans men Johans axel är lite paj så det blev inget med det. Han fick istället vara vår service-man och chaufför. 

Det var Brudfjällsracet, med start i Mellerud, vi hade anmält oss till och jag hade ingen aning om att det skulle vara så himla kuperat som det var. Vet inte riktigt hur vi tänkte när vi anmälde oss. Victor har inte cyklat sedan i april/maj FÖRRA ÅRET och inte tränat sedan årsskiftet. Han håller igång i och med renovering och liknande men han tränar ju inte uthållighet, styrka och puls på det sättet som kanske krävs för att klara nästan 11 mil i kuperad terräng. Starten gick vid 11.15, vi släppte förbi alla dem som jagade tider och hittade ett tempo som passade oss. Målet (i varje fall i mitt huvud) var att vi skulle ta oss runt banan på cirka 4 timmar och de fyra första milen hade vi några minuter tillgodo för att lyckas med detta. Tyvärr gick Victor "in i väggen". Han fick mjölsyra i båda benen vilket medförde att minsta lilla backe var plågsam. Jag måste ha tänkt att det var en kort runda för jag hade inte med något som kunde ge extra energi. INGENTING! Hur tänkte jag där egentligen? En bar, chokladkaka, banan eller dextrosol hade kanske varit på sin plats, men icke! Turligt nog hade Carro en blandad liten kompott i sin cykelväska och det piggade upp Victor för stunden, men oj som han fick slita. Envis som han är så vägrade han såklart att ge upp även fast Johan skulle ha hämtat honom direkt. Istället cyklade han och svor lite för sig själv medan jag och Carro rullade på och småpratade längs vägen. 

Usch, det kan inte ha varit roligt för honom! 

Taggade innan start! 

När vi fick börja gå i uppförsbackarna så släppte vi tankarna tid och fokuserade enbart på att faktiskt komma runt. Jag kände mig väldigt pigg och kunde verkligen njuta av den fantastiska natur som rundan bjöd på. Sverige kan verkligen vara hur vackert som helst!! Jag kunde också konstatera att jag tycker mer om när det går uppför än nedför... Huuha, ibland var det riktigt brant och gick obehagligt fort =) Min cykel-app var visst inte helt pålitlig för när den visade att vi var i mål var vi fortfarande på fjället och hade nästan en mil kvar. Då tappade jag modet. Min nedräkning hade liksom börjat och lite smått uttråkad ville jag bara komma fram. Inte mycket mer att göra än att trampa på!

Inte sååå långt kvar! 

Vi tog oss i mål - fast utan målgång!! Vi var tydligen så långsamma att tävlingen var undanplockad. 

Visst, det tog 5 timmar och 28 minuter men arrangerar man en tävling så får man väl vara kvar? 

Lite mat och en go dusch så var vi alla vid gott mod när vi hoppade in i bilen och åkte hem igen. 

Jag frågade inte de andra, men bestämde mig för att köra nästa år igen =)

Klickade hem en belöning från www.sportamore.se - Nytt "skydd" till min iPhone 

Lördagkvällen spenderades i soffan med inspelad final av Let's Dance. Alldeles lagom ansträngande! 

Chips blev en bra omladdning inför fortsatt utmaning på söndagen. Då var det nämligen dags för kettlebelltävling på Älvhögsborg igen. TKSK arrangerade och hade även bjudit in andra klubbar. 

Vid invägningen visade det sig att det blivit ett stort bortfall. Närmare 12 personer saknades och det blev totalt 10 tävlande och således 5 heat med två lyftare i varje. Några erfarna, några nya och några comebacks. Det är det som är det fina med de här tävlingarna. Alla kan vara med!! 

Jag var osäker på om jag skulle tävla eller ej men man blir alltid sugen när man ser alla andra prestera. Jag velade lite fram och tillbaka men bestämde mig sedan för 5 min long cycle med 24 kg. Det är ju 24 kg jag vill köra med längre fram och då är det lika bra att börja öva redan nu. Dessutom vet jag inte om jag hade fixat 10 minuter med 20 kg. Jag har nog legat av mig en hel del. 

Resultatet blev 61 reps. Två mindre än på tävlingen i Uddevalla men då höll jag på i cirka 6.30. 

Har jag blivit snabbare eller var det mentalt? Att jag visste att det bara var 5 minuter? 

Jag är i varje fall nöjd! 

Utmattad efter löpning

Det är inte konstigt att jag inte tar tag i min löpträning när jag de tre senaste gångerna har mått skit efteråt. Ologiskt nog har själva träningspasset känts jättebra och benen har varit pigga. När 10 km närmar sig får jag känningar i ett knä och hugg under skinkorna, men det är inte problemet.

Pigg och glad innan en löpträning

När duschen är färdig och jag ska äta eller slappa i soffan så kommer någon form av illamående över mig och jag måste typ ligga och ta det helt lugnt i ungefär en timme.... känns inte alls bra och ska det fortsätta så här vill jag banne mig inte jogga mer. Börjar också bli lite orolig för hur sjutton det ska gå när 3 mil ska avklaras?? Hujjamejja!

NTC Get Strong 2

07.45 i måndags träffades jag och Jojjo på gymmet för att prova ännu ett program från NTC Get Strong. Den här gången tog vi ett program på 45 minuter som hette "Worth the weight".Programmet innehöll fler övningar än sist och det främsta redskapet var hantlar i olika vikter. Intervaller var längre men det var också uppvärmningen, stretchen och vilan. Summan av kardemumman så tyckte jag bättre om det första programmet. Mest för att jag blev svettigare då =)

Sumo squat with lateral raise - jag råkade tolka övningen som att man skulle hoppa, men så var det visst inte... =)

Uppvärmningen innehöll slide & glide, light jog & high knee. 

Sedan fick vi vila i 2 minuter innan övningarna drog igång: 

30 sec squat arm curls

1 min deadlift

30 sek squat jumps

1 min plank row to burpee

30 sec flutter kicks 

1 min wall sits

1 min medicine ball triceps pushup (vi gjorde utan medicinboll)

30 sec mountain climbers 

2 min recover 

1 varv till 

1 min walk out pushup to swivel

30 sec shoulder press

1 min sumo squat with lateral press

30 sec split jumps

1 min lying chest press

1 min plank row to roatation

1 min crazy ivans 

2 min recover 

1 varv till och därefter stretch 

Plank row to rotation - men vi körde en sida i taget då det känns ostabilt att stötta sig på hanteln med nedre handen... 

Det är väldigt mycket namn och termer att hålla koll på men det fina med denna app är att alla övningar beskrivs med text och bilder. Dessutom kan man även klicka på en liten filmkamera och då får man se ett litet filmklipp när starka (väldigt smala) tjejer (i senaste Nikekläderna) genomför övningarna.
Väldigt pedagogiskt!

NTC Get Strong

Jag är ingen gymtjej... jag har svårt att hitta både motivation och den disciplin som krävs för att få ut det man vill av sin gymträning. För min del innebär det att jag vill svettas samt få möra muskler.
Några gånger per år händer det dock att jag hittar in på gymmet och genomför någon typ av träning.
Nu har det skett 2 gånger på 1 vecka - helt otroligt!
Jag kan tacka min lillasyster Jojjo och Nikes app NTC för detta "mirakel".

Ungefär samtidigt som jag skaffade min iPhone fixade jag hem en app med namnet NTC - Nike Training Club, en PT i din telefon typ. Sedan har den legat där och jag har väl kikat på den någon gång ibland men aldrig använt den. På The Nike Blast var jag med på några NTC-klasser utan att bli frälst och det kanske är därför jag inte använt appen med samma namn tidigare.

Så här kan menyn i appen se ut =)

I fredags kväll gick jag och Jojjo till gymmet och för att inte slösa tid på att fundera över vilka övningar och/eller maskiner vi skulle köra så föreslog jag att vi skulle testa NTC Get Strong. Jojjo var på och vi plockade fram en matta, kettlebells och en box som telefonen kunde ligga på. Sedan startade vi NTC.

1. Klicka på NTC-appen
2. Get Workout
3. Choose goal: Get lean, Get toned, Get strong, Get focused
4. Choose level: Beginner, Intermediate, Advanced
5. Choose workout: I denna kategori fanns det 3 st 30-minutersprogram & 4 st 45-minutersprogram - vi valde DRILL SERGEANT  30 min för att se om det var något för oss.
6. Klicka på DO Workout
7. Sätt igång!!!!

Plank row with kettlebells - fokus! 

Passet började med uppvärmning i form av walking lunges & light jog (som vi bytte mot kb-övningar) och sedan drog huvuddelen av träningspasset igång. Det var korta sekvenser av varje övning och det var lite stressigt att höra nästa övning, komma ihåg vilken det var, inta position och köra igång. På fjärde, ungefär identiska runda, kunde vi ta i ordentligt för då var vi bekanta med övningarna. Turordningen såg ungefär samma ut varje gång, ibland tillkom några toe touches eller extra planka och ibland togs någon övning bort. Ett kul träningspass där svetten sprutade och den där goa, nästan lite stolta jag-gjorde-det-känslan spreds genom kroppen. Inte illa på fredag kväll va?

30 sek wood chops (vi gjorde hela svingar)

15 sek plank

30 sumosquat with press

30 sek side plank

30 sek plank row (kb)

15 sek russian twist 

30 sek clean (kb)

15 sek recover

30 sek modified burpee (vi gjorde snabba burpees, utan pushups)

15 sek toe touches (utan medicinboll)

30 sek alternationg medicine ball push up (vanliga pushups, utan medicinboll)

15 sek kick downs 

1 min recover 

Vi tyckte båda två om den här typen av träning och det var perfekt att "någon sa till" vad man skulle göra och hur länge. Lite stressigt som sagt men om man gör just denna variant igen så kan man ju i varje fall övningarna. Kul också att det finns så många olika, då dröjer det innan man tröttnar =)
Nästa gång kan vi nog ta i lite mer och använda något tyngre vikter... idag var vi osäkra på hur jobbigt det skulle bli. Rekommenderar appen till er som vill ha lite inspiration och en "träningspartner". Hade varit perfekt att använda hemma men jag behöver skaffa lite större utbud gällande redskap först.

Har ni använt NTC eller någon liknande app?
Vad tycker ni?

PS: Igår testade vi ännu ett av programmen i kategorin NTC Get Strong... men det skriver jag om imorgon =)

Produkter från The Nike Blast

Det tog sådan tid att skriva det förra inlägget så när jag närmade mig slutet var jag så glad över att snart vara klar och jag glömde helt att bifoga mitt fina collage med alla de produkter jag hade med mig hem från The Nike Blast. Alla deltagare fick ett par skor, fanns några olika att välja mellan och jag valde Nike Free 5.0 (tror jag). Sedan fick jag också en grym t-shirt, en sportbag, vattenflaskor, en nyhet från Vitamin Well (äcklig, hihihi), smakprov på Gainomaxbar och massa hygienprodukter. Byxorna i mitten var de jag själv köpte i Nike Shopen. Ett par carpi tights med färgstänk (450kr) och ett par svart "mysbyxor" (500kr). För vissa kanske bara allt detta är motivation nog för att åka dit :)

Älskar man Nike så har man kommit till rätt ställe!!

The Nike Blast 2012 - check!

En mycket kall helg tillbringade jag två hela dagar i ett väldigt mycket varmare GLOBEN.

The Nike Blast 2012 gick av stapeln 4-5 februari och i år hade de bytt Arena, från Frescatihallen till Globen. Jag har bara deltagit i The Nike Blast en gång tidigare och jag tycker att platserna var likvärdiga, Globens fördel är såklart läget och möjligheterna till ännu mer utveckling och expansion. Detta inlägg är en ärlig "sammanfattning" av min upplevelse av The Nike Blast. Andra deltagare har säkerligen upplevt eventet på annat sätt och så är det ju alltid, speciellt nu när vi var ca 1800 personer med olika förväntningar, syften och erfarenheter.

Lördag morgon - kö för att få komma in. Brrrr.....

Jag hade inget pass den första timmen så jag hade gott om tid att lokalisera mig och bara insupa den galet härliga stämningen. Bedros & Ingrid var med på Dance Blast och de dansade bokstavligt talat sönder golvet. Plattorna gled isär och det såg lite halvt om halvt risky ut.... Tror inte de som lagt golvet var riktigt införstådda i hur mycket folk som skulle komma, och vilka krafter det blir när alla dessa människor gör samma rörelser, åt samma håll, samtidigt! Grymt ös och ett bra öppningspass!

Foto på Dance Blast lånad från https://www.facebook.com/nikewomensweden

Innan jag skulle till mitt första pass gjorde jag, Ingrid och Bedros ett besök i Nike Shopen men jag höll mig från att shoppa loss. De flesta sakerna som jag ville ha hade jag redan kollat in på Stadium och jag bestämde mig därför för att suga på karamellen till på söndagen. Pengarna flödar för tillfället inte in precis, men utgifterna är desto fler...

De svarta tightsen med gulgrönt färgstänk har jag suktat efter ett tag och de framhävdes något enormt under helgen. Nästan alla funktionärer hade dem på sig och de var ett stående inslag på instruktörer och dansare. Riktigt snygga tycker jag som har X antal helsvarta...

Ultimate D (dansaerobic) med Dorotka Baburin var mitt första pass på lördagen och det var precis så bra som jag hade förväntat mig. Jag deltog på ett av Dorotkas pass på förra årets konvent och det var första gången jag mötte henne "personligen". Jag blev grymt imponerad av hennes sätt att leka med musiken och hon levererade av samma höga klass i år. Hennes pedagogik är annorlunda och levande. Me like! Att stegen sedan var för svåra för mig spelade liksom ingen roll, jag hade grymt kul ändå.

Kort vila för benen mellan passen...

Pass 2 denna dag hette BodyStrikes by Powerstrikes och om jag hade tänkt lite längre än vad näsan räcker så hade jag fattat och kommit ihåg att jag var på något liknande förra året och då hade jag kunde undvika att välja detta pass. Det påminner lite grann om BodyCombat men bestod av enbart sparkar som skulle sättas ihop en i en enda lång kombination... Jag undrade större delen av tiden vad det var jag gjorde. Det var varken roligt eller bra. Hon som hade passet var otroligt fit så uppenbarligen ger träningen resultat, men för mig är det viktigare att det känns bra och att jag har roligt under tiden jag tränar.

Bedros var taggad - nästintill Explosive!!

Dagens pass 3 var tyvärr också en besvikelse så lördagen var väl inte helt lyckad för min del. Jag var nöjd såklart, det är en grym upplevelse att få träna i en galet stor arena tillsammans med flera hundra taggade människor, men jag hade förväntat mig mer av klasserna.

Passet hette NTC Get Strong och instruerades av Petter Ehrnvall (BodyCombat), Fredrik Andersson (BodyCombat) och Marie Purvis (grundaren av appen NTC, Nike Training Club, med miljontals nedladdningar). Jag har laddat ner appen men ännu inte använt den och jag var därför väldigt nyfiken på denna nyhet. Att klassen beskrivs som tuff, plyometrisk träning för dig som tycker om att träna styrka, rörlighet och kondition i ett högt tempo lockade mig. När vi var på väg in i sal 2 blev vi uppmanade att hämta varsin kettlebell, men en lätt sådan. Jag tog med mig en på 12 kg och ställde mig rätt så långt fram för att ha en chans att se någonting. Kul med lite kettlebell tänkte jag och hoppades att få lite tips på tuffa övningar.

Jag kanske har blivit lite skadad av de senaste kettlebellutbildningarna men teknikerna på detta pass var under all kritik. En sving med kettlebell måste vara en sving oavsett vad det är för träningsform och när man då istället gör ett benböj med armlyft gör mig irriterad. Såklart man behöver lätta vikter då. Att man som deltagare sedan blir uppmanad att hålla hårdare i handtaget för att slippa att vikten flippar över gör mig konfundersam. Det fungerar ju precis tvärtom!! Den megasvårt tekniska övningen SNATCH gjorde vi dessutom ihop med utfall... där förstår jag inte riktigt hur de tänkte. Om syftet var puls hade det varit mindre riskfyllt att köra vanliga utfall med kettlebellen intill bröstet. Värst vad jag klagar, vill inte vara negativ men jag har höga förväntningar när jag betalar över 2000kr för att få träna för de bästa instruktörerna. Petter & Fredrik har jag tränat mycket för tidigare och jag tycker de är grymt duktiga, i BodyCombat. Enligt mig hade de för lätta vikter - de är så grymt starka och fick knappt plats med händerna i de små kettlebellsen. Att grundaren, Marie Purvis, var helt slut och knappt orkade övningarna var inte heller så inspirerande. På utvärderingen av t.ex. combat fick det en punkt som heter att man ska vara såpass tränad att man orkar leverera sitt pass.... Nåja, upplägget var bra och jag gillar när man kör tidsintervaller... då kan alla jobba på sin nivå och är det bara 15 sek kvar så kan man dra på!

Klockan 15.50 var det dags för lite vila, en föreläsning stod på schemat. Bedros & Ingrid hakade på och vi fick en stund tillsammans med Camilla Kostenniemi under föreläsningen Kåt, glad och tacksam. Jag hade ingen aning om vad jag skulle förvänta mig utan slog mig ner på golvet med nyfikna öron på sin spets. Vi kom till lokalen i sista sekund och fick därför sitta väldigt långt bak. Vi kunde inte se Camilla men å andra sidan kunde jag då fokusera på att lyssna. Efter en lättsam inledning om kåthet som fick alla att fnissa och slappna av lite så gick Camilla in på allvarligare spår, nämligen sin cancer. Jag var inte beredd för 5 öre och stelnade till.... bli inte lipig nu Sofia... lyssna på hennes positiva budskap... Jag lyckades hålla fokus och tog till mig när hon pratade om livet som en kortlek och att Livet blir vad jag gör det till! Mycket bra, speciellt nu i efterhand när jag hunnit fundera över det hon tog upp.

Stark tjej vars blogg jag numera följer.

http://www.camillak.se/sv/

Dagens sista pass blev ett säkert kort, BodyCombat 51, med Fredrik Andersson och Michael Steenhouwer. De hade en bra dynamik ihop på scenen och passet hade en hög intensitet och roliga kombinationer. Dagens höjdpunkt ur träningssynpunkt och jag slog på för att bli riktigt trött! 10 mars är det dags för programmet igen, det är nämligen först då det är kvartalsutbildning i Göteborg så jag får hålla ut.

Packade ihop mina grejer och tog mig hem till mammas kusin Eva. En go dusch, mumsig mat och zappning mellan Melodifestivalen och Gladiatorerna avrundade min lördag.

Dag 2 inleddes med ett pass jag länge varit nyfiken på, Ruffie training med Musse Hasselvall och Usama Aziz. Ett pass med par-, kamp- och individuella övningar som inspirerats av kampsport. Jag hamnade med en duktig idrottslärartjej från Örebro. Hon gav järnet och jag blev taggad. Det var nästan bara parövningar så jag fick en del inspiration till både boxklasser och idrottsundervisning. Jag fick tyvärr avstå vissa övningar för min jäkla handled. Grrrr.

Direkt efter detta pass rusade jag ner till stora hallen för att prova på ännu ett NTC-pass och detta hette NTC Get Lean. Eftersom jag blev rätt missnöjd på första passet var mina förväntningar inte så höga när jag ställde mig på golvet. Jag blev positivt överraskad. Ett upplägg med 9 övningar à 30 sekunder x 2 varv. Sedan kom ett nytt block med nya övningar. Tufft även fast jag fick avstå igen på grund av handleden... jag vill bli bra nu.

Blev riktigt imponerad av instruktören Maria Olofsson som gjorde Marie Purvis på scen. Hon var stark, explosiv, glad och energisk. Precis som en instruktör (enligt mig) ska vara.

Photosession - som tack fick man en snygg t-shirt!

Fotot är lånat från https://www.facebook.com/nikewomensweden

Efter en helg med nästan bara puls, fys och styrketräning var det klockan 12.00 dags att skaka loss på Sh'bam 7. Jag är inte så dansant av mig så Sh'bam är alldeles lagom. Några svåra steg, en hel del aerobicmoves och låtar som har tydlig takt. 45 minuter som svettades bort! Kul!

Dagens näst sista pass var nog det som jag sett fram mest emot. Jag har just nu lite idétorka på mina boxingpass och bokade därför omgående in mig på passet Boxing technique med Paolo Roberto. Vi jobbade två och två i grundläggande tekniker. Tyvärr räckte inte mitsarna så vi fick slå i händerna och fick således inte riktigt rätt känsla. Inte jättebra för min handled heller att ta emot slag, men vi löste det som så att min "partner" fick slå på armen istället.

Paolo är kunnig men han körde väldigt mycket på attityd och jag får inte energi av att någon skriker att vi är jävla latmaskar, att vi är kass osv. När han sedan förklarade var han lugn och mycket pedagogisk så jag förstod inte de där vändningarna riktigt.... kul pass i varje fall!

Jag skulle ha avlsutat helgen med NTC Skills men det kändes som att jag hade fått rätt bra koll på vad NTC innebar så jag gick på Core Flow med Magnus Ringberg istället. Ett bra val av mig och det blev ett grymt avslut på helgen och jag kände mig nöjd när jag klev in i duschen. Det var ett pass där coren tränades genom en rörelsesekvens där rörelserna liksom aldrig påbörjades eller avslutades. Ingen musik utan bara Magnus behagliga stämma. Stabilitetsträning samtidigt som kroppen fick en välförtjänt stretch. Så skönt och oväntat!

Efter duschen kom Ingrids mamma och hämtade upp oss och vi påbörjade resan mot Trollhättan. Hon tog oss hem i säkert förvar och vi var hemma runt 22. Perfekt för att hinna packa upp och prata lite med Victor innan det var dags att sluta ögonen och låta kroppen få vila lite lätt efter en helg med massa träning. Härligt!

Även fast jag kanske låtit lite negativ i detta inlägg så rekommenderar jag alla som gillar gruppträning att åka på The Nike Blast. Det är en fantastisk upplevelse och om man dessutom är instruktör i pass med koreografi som dans, step och aerobic så tror jag att man kan åka hem med mängder av ny inspiration i bagaget.

Kanske ses vi 2013, kanske inte???

It was a blast, part 3

Temat för The Nike Blast i år var Make yourself... Alla pass hade en rubrik på bannern vid scenen som inleddes med dessa ord; Make yourself fit, Make yourself unstoppable, Make yourself proud, Make yourself hot, Make yourself strong osv. I närheten av sal 1 kunde man trycka upp en Nike-tröja med en egen fortsättning på orden. Kul grej.

Jag drömde dock om detta hela natten och sov oroligt ännu en natt. Inte bra, jag som alltid kan sova utan problem. Nu vaknade jag flera gånger för att jag kom på det perfekta ordet, men varje gång jag öppnade ögonen så var det som bortblåst. Jag har fortfarande inte kommit på det så det blev ingen tröja för mig. Suck! Häromdagen skrev Bedros till mig i något sammanhang: Make yourself run! Den var bra... jag ska ju komma igång med löpningen!

När det är roliga saker på G så spelar det inte så stor roll att jag sovit dålig, jag får liksom energi ändå. Mötte återigen upp Bedros på St Eriksplan och vi var framme vid Frescatihallen i lagom tid för att få bra platser på första passet. Rock House (dansaerobic) med Dorotka Baburin. Grymt bra pass och jag fylldes med glädje och energi inför resten av dagen. Hon använde en bakvänd pedagogik som jag verkligen fastnade för och hade mixat musiken efter varenda liten rörelse. Cool var hon också och kändes naturlig trots att hon är ett stort namn i branschen. Me like!

Sprang sedan iväg till en mindre, men fullproppad sal för att delta i Rumble in the ring, ett box/thaibox/kickbox-pass med Madelinn Fernandez. Ett ok pass men jag gillar upplägget på våra boxpass bättre. Nu körde vi en teknik i 3 minuter och sedan bytte vi handskar och mitzar med vår träningspartner som gjorde samma teknik. När vi hade gjort 3-4 tekniker på det sättet så satte man ihop allting = lång kombination Det kanske hade funkat om man var några få i en stor sal men nu krockade alla med varandra hela tiden och jag fick typ bara markera slagen. Kanske jag som är mesig men jag är inte som dem som bara matade på och struntade i om de både trampade på och träffade andra under tiden. Grrr. Blev dock inspirerad till att ha något längre kombinationer nästa boxingpass.

Efter en timme med fight var klockan slagen för en stor Modeshow i sal 1. Den var riktigt bra och som vanligt blir jag avis när jag ser duktiga dansare. Det ser så härligt, roligt och lätt ut när de bara svävar, glider och hoppar fram på golvet. Kläderna verkar vara gjorda för att ha lager på lager och det är inget för mig. Jag vill ha plagg som uppfyller en funktion och inte är i vägen när jag ska göra min rörelser/övningar. Jag kommer använda dem var för sig :) I showen blev det även lite spex då ett gäng manliga dansare hade klätt ut sig till tjejer och genomförde en cool koreografi. Roligt!

I samband med showen presenterades även årets Nike Top Instructor. Fick rysningar när det presenterades. Det måste vara en fantastisk känsla. Önskar att jag också höll i dansklasser så att man åtminstone kunde börja utmana sig själv för att någon gång i framtiden försöka komma med i utagningen. Får hålla tummarna för Bedros istället :)

Efter showen tog jag lunch och åt ännu en pastasallad medan jag kollade på ett nytt koncept NTC (Nike training club) Get Fit. Det såg riktigt jobbigt ut och kommer säkert bli en succé.

Det ryckte lite i kroppen av att bara sitta och titta på när "alla" andra tränade och jag såg verkligen fram emot mitt nästa pass, Kettlebell challange med Matthew Griffiths. Jag blev riktigt glad när jag såg att kettlebell fanns med på schemat för det finns så få inspirationstillfällen i gruppträningsform när det gäller kettlebell och inför vårterminens fredagspass ville jag få lite nya idéer. Mina förväntningar var nog lite för höga. Titeln Kettlebell challange gjorde att jag trodde vi skulle köra järnet, det gjorde vi inte. Passet inleddes med 25 minuter yoga/solhälsningar. Säkert jättebra men inte inte vad jag hade förväntat mig och då blir det en krock i upplevelsen. Instruktören var duktig, tydlig och inspirerande i sig, dock höll vi oss till grundövningarna och provade mest på redskapet. Jag ändrade mina förväntningar under passet och allteftersom blev jag mer nöjd.

Jag hade hoppats på en drop-in-plats på Petters föreläsning Drivkraft men den var smockefull. Inte helt överraskande. Jag tog tillfället i akt och kika runt på området, shoppa lite till och ta lite foton. Jag fastnade vid Marvin Foster Jr och hans Chairtease. Vilken instruktör, vilket pass, vilken grupp. Upplevelsen av att se detta pass var nästan det bästa på hela helgen. Det var inte ett porrigt strip-pass utan helt enkelt dans med en stol. Coolt!Innan sista passet klev Petter upp på scenen för att ha en liten minikonsert. Musse ville ha lite närmare kontakt med Petter och erbjöd sitt headset som mikrofon istället. Såg jäkligt roligt ut. Trots alla trötta, uttömda kroppar fick Petter igång alla deltagare och vi "sjöng" med och lyfte "händerna i taket - såklart". Sist ut denna helg var en träningsnyhet som kom 2010 - Piloxing! Jag har läst och hört ganska mycket om detta så jag var väldigt nyfiken på vad det skulle vara. Dans/pilates/box kändes som en skum blandning men jag har förvånats förr. Sal 1 fylldes och två tjejer klev ut på scenen. Vivica Jensen (skaparen av Piloxing) och Cortney Gornall. Jag sågar detta pass. Det var verkligen inget för mig. Hysteriska instruktioner, konstiga övningar och ingenting som kan liknas vid boxtekniker. Jag kommer göra ett eget inlägg om piloxing för jag vill avsluta inlägget om en fantastisk helg på ett positivt sätt.

Jag har varit på mitt första Nike-convent och lätt att jag kommer att åka nästa år igen, utan tvekan. Känner att jag emellanåt varit lite kritisk när jag skrivit men jag har haft en vecka på mig att smälta mina intryck och känna efter vad jag tycker och tänker. Min spontana kommentar på söndag kväll hade varit att jag är lyrisk och lycklig. Det är jag fortfarande men har lyckats sortera alla intryck! Jag vet vad jag vill ha, vad jag tycker om och vad jag ska satsa på nästa gång. Galet imponerad av Lina Andersson som är ansvarig för planeringen av hela grejen. Jag älskar att strukturera, planera och ordna saker så nu har jag hittat en ny förebild :) Allt flöt på otroligt bra hela helgen. Antigen är det hon själv som är helt fantastisk eller så har hon väldigt bra kollegor. Jag är även imponerad av alla Nike-instruktörer som levererade pass efter pass och fick drygt 2000 (tror jag) deltagare att slita en hel helg.

TACK!!

It was a blast, part 2

Jag stensomnade som sagt när jag väl lade mig i fredags. Tyvärr sov jag väldigt, väldigt oroligt. Jag drömde att The Nike Blast var ett battle i streetdance (som i filmen Step Up 3) och ni som känner mig vet att streetdance inte är min starkaste sida. Vaknade flera gånger med svettig panna och ett stressat inre. När klockan väl ringde vid 07 så var jag alltså redan småvaken och igång i kroppen. Perfekt!

Gnagde i mig ett bröd som tyvärr hade torkat och drack säkert 1/2 liter mjölk innan jag tog tunnelbanan till St Eriks Plan där Bedros hämtade upp mig. Med van hand körde han oss till Frescatihallen där vi skulle tillbringa de flesta timmarna av vår storstadshelg.

Redan när vi närmade oss hallen kunde vi känna basen och höra ljudet av musiken. Coolt! Vi öppnade porten och klev in. Precis innanför dörren var det garderob och vi hängde av oss våra väskor och drog på oss första setet med träningskläder. Hämtade sedan ut vår välkomstbag och rusade iväg till våra första pass. För min del blev det CROSSFIT, i sal 2.

3 grabbar från www.crossfitnordic.se körde ett härligt corssfit-inspirerat pass med oss. Det blev inte riktigt som ett av deras vanliga pass eftersom vi var så många och bara hade oss själva och kettlebells att tillgå. Det funkade bra ändå och jag kände mig pigg. Ganska mycket teknikgenomgång och det verkade vara ganska nytt att jobba med knäböj hela vägen ner. Det har vi gjort i flera år på Älvhögsborg så där hade jag inga problem. Gött. Svettigt blev det i varje fall och jag kommer absolut att lägga in mer sådana inslag i mina kettlebellpass och i min egna träning. Efter första passet var det dags för en Opening show och jag mötte upp Bedros på golvet i sal 1. Nöjda och samtidigt väldigt förväntansfulla för resten av dagen/helgen.

Svettig och förväntansfull :)

Musse Hasselvall och Linda Sundblad var konfrencierer under helgen och det gjorde de bra. Jag gillar Musse. Han påminner om någon liten seriefigur och känns äkta och lite unik. Efter en fin show av en mängd dansare och kort, viktig information var det dags för BodyCombat nr 47. Vi har precis släppt 46:an på Älvhögsborg så det kändes som en lite preview inför kvartalsutbildningen vecka 9. Passet var otroligt bra och jag ser redan fram emot att få köra det själv. Låt nr 4 kommer att bli en favorit. De har skrapat fram en helig låt; Scooter - Fire. Man kan ju inte göra annat än att ta i när man hör den! Förutom Fredrik Andersson som ni ser på bilden så instruerade även Jerico McDuffle och Josef Matthews (som en gång i tiden utbildade mig till Combatinstruktör). Ett härligt gäng.

Dagens tredje pass hade både jag och Bedros valt. 100% Earned, en blandklass med 6 härliga instruktörer. Fullt ös med andra ord. Dorotka (gult linne), Elaine, Robert, Åsa F (syns lite bakom Robert), Åsa och Niklas tog oss igenom en timme med swing, strip, street och salsa. Jag hängde med på en del av stegen och hade en rolig stund på "dansgolvet". Skulle vara kul att göra något liknande på Älvhögsborg.

Efter denna koreografi tog vi lunch. Åt en pastasallad, kikade i Nikeshoppen, hämtade ut skor och kollade lite på tävlingen; Nike Top Instructor 2011. Efter knappt 60 min återhämtning körde vi igång igen. Bedros stannade i sal 1 där det var Zumba och jag gick till sal 2 igen för att vara med på Pure Training med Fredrik Andersson. Passbeskrivningen löd så här; Funktionell styrke- och uthållighetsbaserad träning som består av kamprelaterade parövningar. Du behöver ingen förkunskap, bara vilja.

Beskrivningen stämde bra och det var ett grymt pass. Ja, det var nog passet jag är mest nöjd med när jag tänker efter. Jag körde ihop med en tjej som jag inte ens minns namnet på och vi gav järnet. Ronder där en jobbade medan den andre vilade så det påminde en hel del om crossfit-passet som började min dag. Vi gjorde galet mycket armhävningar, burpees och lyft av varandra. Tur att det är mina favvoövningar.

GALET mycket folk deltog på Zumbapasset med Steve Boedt

Musse fick lära sig att röra på höfterna - synd att jag missade detta :)

Direkt efter denna utmaning kilade jag iväg till en närliggande byggnad för att lyssna på en föreläsning av Jose Nunez "Back to function - morgondagens träning". Mycket intressant, låg på en bra nivå och vi hade en del samma tankar. Våra kroppar är byggda för arbete och vi ska inte vara rädda för att använda dem. När vi lyfter saker i vardagen kan vi inte ställa in ryggstöd och fotstöd för att lyftet ska bli rätt - varför ska vi då träna så?

Vid 16.30 uppträdde Linda Sundblad med några vackra låtar och dagen avrundades för min och Bedros del. Det fanns möjlighet att gå på en omgång till med pass men inget av de som gick kl 17.00 lockade oss till 100% och då tog vi ett beslut att spara de krafterna till söndagens pass.

Jag är såå sällan uppe i storstaden så när jag väl är där får jag passa på att träffa vänner och hitta på lite saker utanför träningslokalen. Liza jobbar som sagt på Wallmans Golden Hits och jag har besökt henne på de flesta shower hon gjort och självklart ville jag se denna. Jag stängde av tröttheten, tog en dusch och en red bull innan tunnelbanan in till stan. Inne på Golden Hits mötte jag upp Niklas och Niclas (båda tidigare kollegor från Rhodos). Vi tog ett glas vin, pratade minnen och kollade på showen. Lagom aktivitet efter en sådan dag och vi hade en riktigt trevlig kväll. Tack för det!

Love hurts!!

Daniel har "tuffat" till sig sedan tiden på Rhodos :)

Det är alltid kul att kolla på show och jag har hittills aldrig blivit besviken. Liza utvecklas mer och mer för varje gång och man blir stolt över att känna henne. Hon är grymt duktig. Även kul att se Viktor Celin in action. Honom har jag inte sett på scenen sedan vi jobbade ihop på Sunwing Bangtao i Thailand. Han är också grym! I samma team fick jag även syn på Daniel som jag jobbade med en kort period under min första säsong på Sunwing Kalltihea på Rhodos. Kul! Efter showen hade de fullt upp med sina gäster och jag fick tyvärr åka hem till sängen utan att hinna prata med dem. Jag ville inte störa dem och längtade dessutom efter att få ha kroppen i horisontellt läge. Tror faktiskt att jag gjorde en Sofia special; somnade innan huvudet var nere på kudden. Snark!!