Mål med 2015

På nyårsafton gick vi laget runt under middagen och lät alla nämna sina mål/förväntningar med/på det nya året. När jag var yngre (jopp, den gamla som talar) hade jag långa listor med nyårslöften. Det var det ena förbudet efter det andra och allt skulle förbättras...  Det skulle springas mer, ätas mindre sött, sparas mer pengar, umgås mer, jobbas mer, städas mer, tas hand om kroppen bättre, brys mer om utseendet (typ sminka mig till vardags), you name it! Det gick väl sådär om jag ska vara ärlig.

Jag tröttnade på att bli besviken på mig själv och först drog jag ner på antalet löften till max tre inför det nya året men när även det misslyckades började jag & Elin prata om mål istället. Det känns mer positivt och på något sätt blir det roligare att nå ett mål än att (försöka) hålla ett löfte. Sakerna på listan är inte så värst annorlunda som när det handlade om löften men  vår inställning påverkar oss ofantligt mycket.

Vi är snart två veckor in i det nya året och jag är såå glad att jag inte lovat mig själv (och andra) att jag ska sluta med sötsaker... det hade redan varit kört, hihihihi. Alldeles för mycket goda saker kvar här hemma sedan högtiderna för att det ska fungera. Kanske, kanske gör ett försök när förrådet är slut...

Man får lite "belöningar" i appen när man når sitt mål (mitt är 3000 fuel) flera dagar i rad. Än så länge ser det bra ut =)

Jag kommer nu spalta upp alla mina mål, stora som små, för det nya året och om det blir alldeles för många så får jag väl helt enkelt stryka några. Under 2015 ska jag försöka...

• ... komma upp 3000 fuel (okänt energimått) varje dag, på mitt aktivitetsband från Nike som jag fick av Victor i höstas.
• ... att sakta men säkert ta mig tillbaka till det gröna klotet (24kg) i Long cycle.
• ... delta i åtminstone två kettlebelltävlingar, klubbmästerskap räknas också. 
• ... lära mig att göra flera kipping pullups i rad. Målet är att göra 10 st på nyårsafton 15/16. 
• ... variera och fokusera i min egen träning så att det blir kvalité i den nu när det inte blir lika mycket kvantitet som tidigare. 
• ... vara lika mycket utomhus med Elliot tidigare.
• ... vårda mitt och Victors förhållande så att vi inte bara är föräldrar. 
• ... äta upp all den frukt jag köper (köper t.ex. en ananas, äter halva samma kväll och glömmer sedan bort den i kylskåpet - inte bra). 
• ... hitta en rutin som gör mig mer effektiv när jag börjar arbeta som lärare igen. Tanken är att jag då ska slippa jobba lika mycket hemma. 
• ... vara en så bra mamma som möjligt. 
• ... smyga igång som instruktör igen. 
• ... kombinera mina olika roller (kollega, vän, instruktör, syster osv) och inte låta ALLT kretsa kring Elliot. Jag ska alltså försöka komma ihåg att det finns annat att prata om även om han är i MINA tankar konstant och för tillfället är mitt största intresse. 
• ... ta mig runt Vårruset (längre än så sträcker jag mig inte gällande löpning).
• ... njuta av tiden som föräldraledig, ta vara på tiden och försöka vara här och NU. 
• ... fortsätta med MammaMage-träningen. Så fort jag började träna vanligt tappade jag intresset för dessa små, men väldigt, väldigt viktiga övningar! 
• ... komma i fas med framkallningen av mina foton. De är nu sorterade, daterade och mappade!
• Jajaja, här kommer den..... med ett stort streck under försöka.... dra ner på sockerintaget!!! 

Se på tusan, det blev en hel del. Jag kan säkert komma på fler men sista målet kanske ska bli att jag ska försöka lära mig att åtminstone ibland fatta mig kort... hahahaha, lycka till! Jag känner inte att jag kan stryka något av dessa mål så jag behåller dem. Tror faktiskt jag ska skriva ut dem så jag har dem synliga. En anledning till att man ibland misslyckas kanske kan vara att man helt enkelt glömmer bort vad man önskade och hoppades på. Så får det bli. 

Gällande förhoppningar så skulle jag helt klart kunna göra en lång lista även där men jag nöjer mig med önskan om att jag, min familj och mina vänner får vara friska på alla sätt och vis. Sedan ser jag såklart fram emot allt vad året har att erbjuda med väder, vind, vardag och fest. Ett socialt år där jag framförallt ska njuta av att se Elliot utvecklas från spädbarn till en liten individ. Bring it on! 

**********          **********

Ett tips när ni sätter upp träningsmål. Utgå från den så kallade SMART-metoden: 

Målet ska vara specifikt: t.ex. 10 kipping pullups.

Målet ska vara mätbart: på nyårsafton ska jag klara 10 kipping pullups

Målet ska vara angeläget: det ska vara viktigt för mig att nå mitt mål för att bli motiverad. Om jag klarar kipping pullups kommer det underlätta och förbättra mina resultat på flera CrossFit-wodar. 

Målet ska vara realistiskt: i dagsläget klarar jag 3-4 i rad med gung emellan utan att hoppa ner så det borde gå om jag får till tekniken och verkligen tränar. 

Målet ska vara tidsbestämt: det måste finnas en slutdatum för "mätningen". Två veckor, en månad, ett år - det beror lite på hur nära målet man befinner sig just nu.  

LYCKA TILL!!!

Kloka ord kan man aldrig få för mycket av!

Arena Älvhögsborg - förälder/barngympa

Den 15 oktober åkte jag och Elliot ner till Arena Älvhögsborg för att vara med på deras förälder/barn-gympa. Elliot var då 5 veckor och egentligen borde väl barnen vara åtminstone 5 månader för att kunna tillgodogöra sig "träningen" och få ut något utav det.
Jag resonerade som så här:
* Jag mår väldigt bra och känner att jag vill prova på något annat än appen MammaMage.
* Det är träning som är anpassad för "mammor".
* Elliot är väldigt enkel att ta med sig på saker och ting.
* Elliot tycker om musik och när det är ljud runt omkring honom.
* Fokus ligger på barnets bästa och det är fritt fram att avbryta träningen och ta hand om sin bebis; amma, byta blöja, trösta osv. Är det någonstans jag ska prova så är det väl där?

Material och bebis "framplockat"

Passet började klockan 10 och vi var där cirka 20 minuter innan. Elliot somnade i bilen och fortsatte sova när jag lade över honom i vagnen. Det kändes fel och lite osäkert att väcka honom så jag bar in hela liggdelen i salen och plockade sedan fram pilatesboll, pilatesring, mattor, vikter och gummiband.  Lade även fram en filt och lite "underhållning" till Elliot.

Träningen drog igång och efter uppvärmningen bestod passet av 10 stationer som utfördes av alla samtidigt på den egna platsen. I flera av övningarna var bebisarna inkluderade och det verkade riktigt mysigt för dem som kunde "använda" sina barn som vikter m.m. Elliot var såklart också mysig men på ett annat sätt. Han sov den första halvtimmen och sedan låg han på sin filt och tittade i taket och på mig någon gång ibland. Positivt var att jag fick möjlighet att köra alla övningar tre gånger. Tackar!
Efter passet "knöt Elliot kontakt" med Elton och Folke som också var där och tränade. Kul!

Veckan därpå åkte vi ner igen. Det blev ett liknande scenario och han sov i typ 20-25 minuter av passet. Sedan låg han på sin filt igen och var lite mer intresserad av mig, hurra! Jag justerade några övningar för att anpassa dem efter hans ålder och det faktum att han inte är helt stabil i nacken ännu. Han skötte sig exemplariskt och var väldigt nöjd efteråt. Låg och jollrade i vagnen medan jag hann duscha och göra mig iordning och sedan somnade han medan jag och Jojjo gick till Swania och åt lunch. Vaknade först när det var dags för dessert. Mammas duktige kille!!

Träningspass nummer 2.
Klädd i bodyn som moster Annelie målade på babyshowern vi bjöds på innan han kom till världen. 

I tisdags kom ett sms från Ida (Eltons mamma) som är instruktör för förälder/barngympan. Elton var förkyld och de behövde en ersättare till passet. Angela (Folkes mamma) hade inte möjlighet och Ida ville därför kolla med mig och Elliot innan de tog beslut om att eventuellt ställa in passet. Jag avvaktade någon timme med att svara då jag tyckte att Elliot blivit lite rosslig och var osäker på om vi skulle våga lova något. Planen var sedan tidigare i veckan att åka ner som deltagare men då kan man ju bara avboka om det kommer något i vägen. Senare på dagen rosslade det inte längre och han var pigg och glad så när Ida ringde svarade jag att vi kunde ställa upp.
Dags för Elliot att göra debut som instruktör =)

Natten mellan tisdag och onsdag var den första natten sedan BB som han inte kunde sova. Vi var vakna mellan 02.50-07.15 (någon tupplur på 10 min här och var) och jag började fundera på om någon av oss skulle orka åka och vara dugliga som instruktörer. Elliot vaknade kl 08.45 och var återigen på bra humör. Han fick i sig lite "mat", dock mycket mindre än vanligt, och jag hann slänga i mig lite flingor med mjölk. Den närmsta halvtimmen lyckades han spy ner både mig och sig själv rejält två gånger och lite lättare en gång. Det blev också ett klädombyte i samband med blöjbyte utan att gå in på detaljer. Vid det laget började jag bli lite stressad, skulle vi komma iväg?

Det gjorde vi och vi klev in i salen när det var 15 minuter till start. Tog återigen in hela liggdelen för han såg lite småtrött ut. Plockade fram allt material och förberedde musiken. För enkelhetens skull hade Ida mailat passet till mig så att det inte blev massa nytt för deltagarna och tidskrävande för mig att komma på - känns inte som ett pass man slänger ihop. Viktigt att tänka på vad som är bra för den här typen av målgrupp. I samma stund som jag satte på musiken somnade Elliot och han stensov hela passet. Han var så lugn att jag vid några tillfällen fick kontrollera att han andades (denna ständiga oro). Det gjorde han!

Det var väldigt roligt att få kliva in i instruktörsrollen igen även om det är ett väldigt annorlunda pass i jämförelse med t.ex. kettlebell, BodyCombat och CrossFit som jag är van vid. Fick dock en lyckokänsla i kroppen av att få "göra nytta" och av att se alla glada bebisar som jollrade gott och i vissa fall skrattade högt när mammorna lyfte dem högt upp eller busade med dem medan de tränade triceps. Tänk vad härligt när Elliot får vara mer delaktig, jag tror han kommer älska det!
Det kommer i varje fall jag att göra - är det aktuellt med en sådan här grupp på vårschemat tro?

Debut som instruktör! Ganska avslappnad i rollen =)

Tisdagsreflektioner

Har glömt hur vackert det blir när snön stannar... fridfullt!

Tisdag och jag är väldigt trött.
Anledningen är enkel, jag satt uppe och planerade lektioner i källkritik till alldeles för sent igår.
Jag behöver bli lite smartare i min planering för tisdagarna då måndagar är en lång dag. Jobb 8-17, BodyCombat 17.45-18.45 och sedan träning med TKSK 19.30-20.30 (20.45).

Fick ingen bra start imorse då det krånglade med inscanning av material, hittade inte mitt favorithalsband och hade inte med snöskottning (endast av bil) i min tidsplanering.
Jag hann dock i tid och lektionerna gick bra. Inser mer och mer vikten av uppgifter som går att genomföra på ett lektionstillfälle, tydlig start och tydligt stopp. Rabblandet av kunskapskrav verkar inte riktigt lika uppskattat...

17.30 var jag inbokad på CrossFit. Första officiella passet för min del i den nya boxen, jag provkörde lite i fredags men det räknas inte. Fullbokat pass, 8 tjejer - 2 killar. Precis som det ska vara =)
Vi inledde med teknikträning i pushjerk. 5 omgångar med 2 repetitioner stod på schemat.
I min grupp började vi på 40 kg. Sedan gick jag upp till 50 kg i två omgångar och slutligen två omgångar med 55 kg. Här har jag lite fördel från kettlebellträningen där vi använder oss mycket utav jerktekniken. Däremot är jag väldigt ovan vid greppet kring stången och det begränsar mig.
Jag kan tydligen inte ens få runt tummen runt stången, jag vill hålla kvar den intill pekfingret. När jag försöker så låser det sig helt i huvudet och jag kan heller inte få armbågarna - de pekar rakt ner.
Mitt mål den närmaste tiden är att jobba med greppet i de olika övningarna istället för vikten!

Dagens WOD var en intervallbetonad - precis vad jag behöver!

8 varv
21 double-under
15 wallball
9 chest-to-bar
60 sekunder vila innan nästa varv

Jag tror min tid blev 27.56 eller liknande. Tror åtminstone inte att den blev högre än så, kanske att någon sekund kan plockas bort. Ska bli bättre på att kolla ordentligt innan jag går hem.
Tanken var att man skulle ha högt tempo i passet och helst köra övningarna på 90 sekunder. Som ni ser på tiden fungerade inte det för mig.

Denna bild lånar jag från CrossFit Trollhättans instagramsida.
Fotona är tagna från kvällens sena omgång - lite fler killar representerade =)
När jag ser bilden vill jag ner och köra igen.... skumt det där!

Golvet i den nya boxen var riktigt gött. Speciellt att göra double-unders på. DU gick alltså väldigt bra och i flera omgångar lyckades jag göra dem unbroken. På wallballs utmanade jag mig med 10kg-bollen och detta medförde att jag fick dela upp dem i 3x5 reps. Kändes helt ok och kan nog utvecklas ytterligare. Sist ut var då de förbenade chest-to-bars. Jag insåg snabbt att det får bli chins istället och det var utmaning nog. Nu kan jag inte ens cykla två utan jag gör en, dinglar fram och tillbaka några gånger, gör en till och dinglar igen. Försökte dela upp dem i 3x3 reps. Irriterande, frustrerande men det gick och nu jäklar! Dessa ska övas på!
Jag hade pulsklockan på mig igen och alla 8 toppar ligger på 160-167 bpm och i alla pauser är jag nere i 110-120 bpm. I sista kom jag bara ner till 134 bpm. Vet inte om det är positivt eller negativt att jag är så jädra jämn. Är det min Comfort zone? Borde jag gå ut hårdare, avsluta hårdare?

Tog en go dusch och körde sedan bilen hem i slowmotion. Det är lite lätt snökaos här i Trollhättan och enligt mig är vägarna inte superbra plogade. Kom hem och fick maten serverad. Plockade undan, jobbade en del, surfade lite mer och sedan var det dags för mitt andra yogapass utifrån boken "Yoga - en kvart om dagen". Idag var det yinyoga och fokus låg på höft, lår och ländrygg. Det var ett väldigt lugnt pass som gick ut på att hålla kvar i varje position i två minuter. Välbehövligt!!
Som avslutning skulle jag ligga ner på rygg i något som jag tror kallas savasana - dödmansställning. Där skulle jag ligga i 4 minuter. Jag ställde alarmet men lyckades ändå somna och slumrade i cirka 10-12 minuter. Hmmm? Trött eller dålig på att BARA slappna av?

Nu känner jag mig i varje fall på bättre humör än vad jag var innan. Känns som jag har fyllt på med energi och jag kommer nog sova gott. Bäst att kolla busstabellen och knyta sig. Något säger mig att jag behöver gå upp i tid för att hinna till jobbet i det vädret.

Min lilla yogahörna! 

"The only bad workout is the one that didn't happen!"

Zercher Squat

En ny (för mig) men väldigt rolig och "go" övning. 

Denna veckan har jag hunnit med två CrossFit-pass och lite kettlebellträning. Utöver har det varit jobb, läsning av litteratur till utbildningen som jag tvingas gå, jobb och planering inför SM i oktober. Glad att jag orkat/hunnit med trots en enveten förkylning som gör mig trött och betydligt segare än vanligt. 

I tisdags var det CrossFit och då inledde vi med att prova på Zercher squat. Det blev en ny favoritövning för mig! Jag är stel i axlar och bröst vilket gör att jag har svårt för t.ex. front squat. I denna övning blev jag inte begränsad av stelhet och kunde därför utföra övningen utan problem. Hann jobba mig upp till 75 kg men tror inte det var mitt max. Det började kännas i armvecket såklart men det var inte tungt i benen. Ska bli kul att utveckla den framöver.
Därefter var det dags för dagens WOD som såg väldigt trevlig ut. Jag bytte ut löpningen mot rodd på grund av förkylningen och i ett varv klättrade jag inte riktigt hela vägen upp i repet. Det var en rolig WOD då det bara var en övning som behövde skarpt teknikfokus. Då kan man pressa på lite mer i de övriga. Pushups har blivit tyngre för mig av någon anledning men situps gick att köra unbroken.

Maria fick filma ett av mina försök i repet och som ni ser så behöver jag jobba på tekniken. Daniel behöver typ tre grepp innan han är uppe och jag gör säkert tio!! Alldeles för ineffektivt för min smak!
Jag tror jag behöver använda ben och mage mer. Tar tacksamt emot tips på utveckling!

I torsdags blev det extraträning med TKSK. SM i Long Cycle närmar sig med stormsteg och vi behöver känna på tävlingsmomentet några gånger innan det är dags. Flera i klubben gjorde personbästa men jag mesade lite och gjorde två omgångar á 4 minuter istället för en full tia med 24 kg. Lite för att känna av tekniken men också för att skona händerna (gör fel när jag blir trött) och för att kunna vara med på CrossFit-passet som var direkt efter.

Backsquat gick bra och det var roligt att köra 5 reps och inte bara 1-3. Tror jag gjorde sista femman på 72,5 kg. Sedan var det dags för WOD så jag hann inte prova tyngre. Det får bli nästa gång =)
Förutom toes-to-bar såg passet ut att passa mig övningsmässigt och jag var laddad för ett gott, genomförbart pass. Pratade lite med Daniel innan och han sa att man är "illa ute" om man tänker att det är ett lätt pass. Jajaja tänkte jag, det ska nog gå bra. Ju snabbare jag är desto färre burpees behöver jag göra. Såg att någon på passet innan hade plågats i 25 minuter och jag gjorde en snabb räkning på antal burpees och insåg att jag inte ville hålla på så länge. Tagga tagga 3-2-1-GO!

Puuhhaa! Det var tufft!
Jag körde på rekommenderad vikt och bestämde mig för att slita med toes-to-bar istället för att välja fällkniven. Det resulterade i en väldans massa burpees. Sista omgången kom när jag hade ett enda boxhopp kvar... bara att gilla läget. Konstigt nog var alla dessa burpees inte det värsta. Det var kombon med deadlift och toes-to-bar som tog kål på mig och jag höll säkert på i över 27 minuter. SVETTIGT!!

Imorgon är det söndag och jag ska på kalas klockan 15. Innan dess hade jag tänkt hinna göra klar en skoluppgift som ska vara inne senast klockan 18 samt göra någon form av fysisk aktivitet.
Nu är det som så att jag fick min "fredag den trettonde idag".
När jag skulle hem från jobb i receptionen så valde min HUMLA att inte starta. Den står fint kvar i stan! För tusan, jag behöver den - flera gånger om dagen!! Detta har jag varken tid eller råd med.
Nu när jag slog mig ner vid datorn för att jobba och fixa med foton från Italien så startar inte min HP - stendött!!! Grrrrrr - jag har alla bilder i den datorn och dessutom går de streamade föreläsningarna i skolan inte att se på min Mac. Hur ska jag göra nu då?

Verkar alltså inte bli någon träning imorgon - jag får ha en fixardag, Säkert jättelätt med service på en söndag!!! Trött blir jag!

Idrottslärare - ett härligt yrke!

De senaste två veckorna har vi fokuserat på den del av kunskapskraven i idrottsämnet som berör friluftsliv. Kunskapskrav som är ganska svåra att ge eleverna möjlighet att uppnå i den vanliga undervisningen på Älvhögsborg mitt i centrala Trollhättan. 

En del oväntade hinder längs vägen =)

Med år 8 har vi vandrat längs Bohusleden - etapp 13-11. En sträcka som vi bekantade oss med redan förra året. Totalt vandrar vi cirka 4 mil och terrängen är varierad, skogar, ängar, stigar och lite asfalt. Alldeles lagom utmanande för elever som inte vandrat så mycket tidigare. 

Markeringar som lyser orange är bra tecken längs vägen på Bohusleden

Vi har övernattat på platser där det har varit möjligt att slå upp tält för 75 övernattande personer. Bland annat har vi fått lov att använda sidorna av en fotbollsplan och en äng vid en hembygdsgård. Det är väldigt roligt att möta människor som tycker att det är såå fantastiskt att vi gör aktiviteter av detta slag med ungdomar.  

Vacker vy vid Store Väktor

Med eleverna i år 7 blev det en övernattning och lite kortare vandring. Totalt 17 km på helt plan mark. Mestadels stigar men även vissa partier på riktiga (mindre trafikerade vägar). Jag föredrar "vildare/utmanande" vandring men det här var alldeles lagom för dem. Alla kunde gå med och genomföra utmaningen även fast väskan var lite tung eller skorna skavde. Bra jobbat! 

Hur vacker kan svensk höst/ensommar egentligen vara?

Eleverna bet ihop och ett flertal ville bara komma fram till lägret så de höll ett jäkla tempo. Svårigheten med denna tur var att den inte är markerad på samma tydliga vis som Bohusleden så här var det viktigare att hålla sig till kartan och gruppvis resonera vilken väg man skulle ta. 

Vad kan väskorna väga? 10, 12 eller 17 kg? 

Denna elevgrupp fick flera badstopp och oj som de badade. Jag satt i fleecetröja & kollade förskräckt på. Jag som lovat mig själv att aldrig bli en badkruka. SUCK!!! Det går utför!! 

Sugen på ett dopp? 

Längs vägen hade de uppdrag i NO att hålla utkik efter diverse växter och djurarter. 

Några grabbar som jag höll sällskap med hittade denna orm. Den var död sedan länge så vi passade på att ta oss en ordentlig titt. Är det inte ganska fina ändå? 

Någon som vet vad arten heter? 

Med år 7 övernattade vi på Furusand, 2 km från Vita Sannar och det var perfekt. Eleverna kunde bada, det fanns en fräsch utetoalett, det fanns rinnande vatten och alla våra tält fick plats. Den obligatoriska lägerelden kunde också ordnas och vädret var underbart!!! 

Här sov fröken Sofia - nu packas tältet ner och får ligga på vinden ett tag.

Selma SPA

Känns som söndag idag och det beror nog på att jag har haft "helg" under torsdag och fredag då vi varit på Kickoff/20-årsjubileum med hela Fridaskolan på Selma SPA i Sunne. Fantastiska dagar som förenat nytta med nöje på ett exemplariskt vis.

Det hela började med en busstur från Vänersborg till Sunne och där arbetade vi en del med våra riktlinjer samt tävlade i ett music quiz på temat Sven-Ingvars. Herrejösses vad många låtar de har gjort!! Trallvänligt var det och vi trodde verkligen att vi hade vunnit det hela när vi löste "gåtan". Tyvärr hann någon annan före!

Ankomst till Selma SPA

Väl framme på Selma SPA intog vi en härlig lunch och sedan var det incheckning på rummen. Det var bara vi där! Antingen fanns det inte plats för fler gäster eller så ville de skona andra från oss, hihihi.
Resterande timmar fram till mingel och middag bestod av olika typer av aktiviteter. Vi erbjöds spinning, yoga, aerobics, bubbelpool, utegym m.m. Jag hade planerat att prova på deras utegym men när Fredrik & Kristina började prata om att gå ut och jogga en sväng så hängde jag på. Det gjorde även Jonas. Jag förstår nu hur fruktansvärt dålig jag är på löpning, jag hamnade efter de andra hela tiden och i uppförsbackarna hade jag inte en chans. Mina ben tog slut direkt och jag ville helst av allt börja gå.
Det var tur för mig att jag hade föreslagit att vi skulle stanna med jämna mellanrum och köra styrka. Där känner jag mig lite mer hemma och återhämtningen är det inte lika illa med. Totalt blev det väl 6 km jogging och 5 stopp med styrkeövningar så jag är helt klart nöjd. Det var dessutom en väckarklocka och påminnelse för mig - man blir bra på det man gör - så ta tag i löpningen för tusan!!

Uppe på utsiktsplatsen - pust, stånk, stön! 

Jag hade inga badkläder med mig så jag hann ta en lång dusch och fixa mig lite i lugn och ro. Det händer inte så ofta så det var riktigt gött. Hann till och med lyssna på lite musik och ringa Victor =)

Fick passa på att utnyttja hotelltofflorna några minuter =)

Trerätters-middag satt fint och jag hamnade vid ett bord med trevliga människor från både Uddevalla, Vänersborg och Trollhättan. Personalen imponerade med att lyckas förse oss, drygt 350 personer, med väldigt god mat ungefär samtidigt. De var dessutom duktiga på att vara "osynliga" och se till att allt flöt.

FÖRRÄTT

Mousse på Vänerlöjrom på canapé tillsammans med rödlök, citron & dill

VARMRÄTT

Tournedos och örtrostad potatis från trakten, serveras med smörslungade trädgårdsgrönsaker, hummerhollandaisesås samt rödvinssås. 

DESSERT 

Vit chokladpannacotta serverad med färska jordgubbar 

Medan desserten plockades undan hörde de första tonerna av musik och in från sidorna, upp på scenen kom coverbandet Duo Jag. Jag har sett dem förut och hade talat varmt om dem till mina kollegor. De blev inte besvikna! Vilken jädra kväll, vilket ös, vilka lärare, vilket band, vilket svettbad!! Hahaha!
Min klänning gick nästintill att vrida ur när jag kom tillbaka till hotellrummet. Träningspass nr 2 kan man säga - underbart! Ett glas vatten och sedan slocknade jag! Inga problem med sömnen här inte!

Jag & Ewa gick upp tidigt nästa morgon, vi ville slippa köa till frukosten. Smart drag. Vi var nästan själva och när vi var klara var kön LÅNG! Då kändes det gött att hinna tillbaka till rummet och fixa lite med packningen och ta det lite lugnt innan det var dags för föreläsningar. Först ut var Morgan Alling!! 
Han var grym, han blandade psykologi med humor, allvar och lyckades förmedla sitt budskap genom bra berättelser/erfarenheter som framfördes på ett imponerande vis. Vilken energi!
Ett smart drag av de som planerat vår kickoff att börja dagen med en föreläsning som denna. Tack!!

Morgan Alling under sin föreläsning 

Innan lunch och hemresa var det ytterligare en föreläsning. Den var helt ok den men blev lite platt i förhållande till Morgan Alling (som i och för sig var en väldigt annorlunda föreläsare). Vi fick i varje fall höra om vilka trender/förändringar som kan tänkas dyka upp i skolvärlden den närmaste framtiden.

Lunchen var behövlig och därefter hoppade vi in i bussarna igen. Inga lekar, inget jobb bara trevliga samtal och lite gött slumrande mot fönsterrutan till ljudet av ösregn.

Gjorde lite nytta när jag kom hem och sedan kollade jag & Victor på film. Valet föll på "Bäst före" - en film som i recensionerna fått kommentaren: Bra, om du är +55. 
Hahahaha! Lite varning på oss för vi tyckte den var helt ok och ganska mysig.

Det finns massor att planera inför elevernas skolstart men FÖRST ska jag iväg och köra lite CrossFit!

Hemmafru på semestern?

Nu först har jag börjat känna att jag faktiskt har semester, och då är det typ 3 veckor sedan den började. Herregud, det är tur att jag har mer än fyra veckor! I och för sig har jag jobbat lite på Arena Älvhögsborg och hjälpt till på SG Interiör men ändå! Victor gick på semester igår och kanske är det även det som påverkat min känsla, rutinerna har liksom varit som vanligt eftersom han jobbat.

I eftermiddag ska vi ha kalas för Victor som blev 34 år i måndags och jag har använt lite av min lediga tid till att baka. Jag är inte speciellt duktig, har en förmåga att göra något tokigt längs vägen men tycker att det är väldigt roligt. Jag har tagit mig an vaniljdrömmar och cheesecake med Philadelphia-ost och digestivekex. Jag har inte hunnit provsmaka så vi får se vad de säger ikväll. Spännande!

Mina första vaniljdrömmar - ever!

Ingredienserna till mitt andra bakverk - cheesecake (socker saknas på bilden)

Jag har inte bara bakat.

Jag har dessutom inkräktat på Victors territorium - matlagning.
I tisdags jobbade han natt och då brukar han gå upp runt lunchtid dagen efter. Jag bestämde mig för att han skulle slippa ställa sig vid grytorna och tog saken i egna händer. Det blev en sallad med broccoli, bladspenat, avokado, cashewnötter, champinjoner och halloumi-ost. En hemmagjord vinegrette blev pricken över i:et och både jag & Victor tyckte det smakade riktigt bra. Kul!

Mumsig sallad - ännu godare dag 2

Semesterkänslan har även fått mig att plocka fram böcker som legat och väntat ett bra tag. Nu har jag ro i kroppen att försvinna bort i den litterära världen. Först ut blev Hemligheten på Mercy Close av Marian Keyes som jag fick av mina systrar när jag fyllde år i maj. Jag har läst alla böcker av Marian Keyes och tycker de är behagliga att komma igång med. Den här var ok, men inte i samma klass som de tidigare. Den påminde mer om en deckare och visst, jag ville veta om de skulle hitta den försvunna personen men jag roades inte så mycket av läsningen i övrigt.
Kanske hade jag för höga förväntningar, kanske drog jag ut på läsningen för länge (började lite smått i maj), kanske var den helt enkelt inte i min smak? Har ni läst den? Vad tyckte ni?

Jag kan inte bara äta och läsa under min semester. Den här kroppen är van vid fysisk aktivitet och jag blir väldigt lätt rastlös. Förkylningen jag drog på mig i samband med Crossfitutbildningen vill inte ge sig så det har fått bli vila i stort sett hela veckan. Urk!
Då passar det i och för sig bra med ett hus, en trädgård och fint väder. Där finns det alltid saker som man kan sysselsätta sig med. Jag har hittills mest rensat. Ogräs i buskar, mossa, gräs och maskrosor mellan stenplattor på uppfarten och en hel del längs kanterna på "vedboden". Det tar sin lilla tid men det är väldigt tillfredställande att se resultatet.

Man blir dock lite smutsig...

Vattenmelon är en saftig och god belöning =)

Jag har alltså fått avstå träning hela veckan. Åtminstone för egen del. I tisdags hade jag ett kettlebellpass för Älvhögsborgs medlemmar och igår var det träning med TKSK. Äntligen kunde vi hålla till utomhus. Jag önskar dock att jag kan vara mer aktiv på dessa träningar för att inte tappa min egen teknik och uthållighet i kettlebell helt. Om SM ska hållas i Trollhättan i höst vill man ju liksom prestera lite extra bra. Gänget kämpade på bra och vi hade en härlig timme i kvällssolen. Bjuder på två bilder och om någon blir nyfiken på mer så är det bara att kika in på http://tksk.weebly.com

Lagutmaning - lag 1 kämpar på med Thrusters

Situps i gröngräset - härlig bild tycker jag =) 

Crossfitplugg, WOD och fotograferande

Första helgen i juli ska jag tillbringa i Stockholm och då mestadels i Bromma i en träningslokal.
Det har blivit dags för mig att utbilda mig till Crossfit instruktör level 1.
Jag har skrivit ut det kompendium man ska ha läst innan man kommer till utbildningen och det är väldigt bra att jag har semester för med mina kunskaper i engelska kommer det att ta sin lilla tid det här.
Det är tur att det är ett ämne jag är intresserad av, jag vill läsa och veta mer om kroppen, träning, kost, teorier och resonemang. Fackspråk är svårt men jag har en del förkunskaper och det hjälper mig.

Igår var jag duktig och läste samtidigt som jag avnjöt en hemmagjord Ice chai latte

Igår fick jag läst en hel del och planen var att större delen av denna regniga onsdag skulle ägnats åt läsning. Snart är klockan 22.00 och jag har ännu inte öppnat mitt häfte. Suck!! Vad har jag gjort?

1. Tog min morgonpromenad på löpbandet. 60 min i raskt tempo med combatprogrammet i öronen.
2. Tänkte dra igenom den WOD Daniel lagt ut på www.crossfittrollhattan.se lite snabbt och lätt. Den visade sig vara riktigt tung och jobbig. Jag lyckades med RX men tiden (31.22) är jag inte stolt över. Jag tog alldeles för många småpauser och slösade säkert 5 minuter på att torka den svett som forsade från mitt ansikte. Plaskblött!!

Dagens WOD, dagens redskap & dagens tröttaste ansiktsuttryck! 

3. Lunchade med Ingrid och Neo på Gillet. Mycket trevligt!
4. Passade Jojjos katt Tiger en stund. Tanken var att vi skulle leka men han var inte på humör.
5. "Arbetat" som fotograf. Ida behövde lite hjälp med foton till en affisch om spelningar m.m och den hon har är tydligen väldigt gammal. Vi fixade fram en vit vägg här hemma och hon fick posera bäst hon kunde medan jag provade mig fram med olika inställningar och objektiv. Jag har mycket kvar att lära men det var väldigt rolig och jag tror Ida blev nöjd med åtminstone en bild i dagsläget. Sedan får vi utvärdera och se vad vi kan göra annorlunda till nästa gång. 

Här är de bilder på Ida som jag av olika anledningar tyckte blev bäst.
Jag har inte gjort någonting överhuvudtaget med bilderna ännu och tar tacksamt emot kommentarer om vad jag kan tänka på nästa gång eller hur jag kan korrigera dem för att de ska bli bättre men ändå naturliga.
Konstruktiv kritik är bra eftersom det är mina första porträttbilder =)

6. Telefondejt med min Homie i nästan en timme. Det hinns aldrig med i den vanliga vardagen.
7. Bokat hotell i Florens så nu har vi boende under hela vår Italienvistelse; Rom, Florens, Venedig och Gardasjön!
8. Avnjutit en fruktsallad.... ja, jag tog en liten glasskula till också
9. Kollat igenom bilderna på Ida
10. Bloggar!!  Men nu, nu jäklar ska jag krypa ihop i soffan och läsa i åtminstone 1 timme.

Ska jag ta det som en pik att den här kom i min brevlåda idag? Jag tror inte att jag har beställt den!

Skolavslutningar och Svansjön

En hektisk vecka med skolavslutningar i dagarna tre.
Avslutningsmiddag med år 9 under måndagskvällen, resterande elever under tisdagen och sedan besökte jag Saga på hennes första skolavslutning på onsdag morgon.
Alla avslutningarna var väldigt trevliga och det är en speciell stämning vid dessa tillfällen.
I mina ögon, det absoluta sommartecket!

Resten av veckan har vi avslutat arbetet i våra arbetslag samt påbörjat arbetet i det nya. Jag kommer nästa terminen att tillhöra arbetslag år 7 och där undervisa i svenska. Ska bli väldigt spännande. Några nya kollegor och några som jag arbetat tätt med sedan tidigare. Det blir en bra blandning och sedan hänger jag såklart fortfarande kvar med Fredrik och Niklas i idrotten för år 7-9. Jihooo!

I fredags gjorde jag i varje fall min sista dag för den här terminen och har nu alltså sommarlov. Det kom lika plötsligt som vanligt och nu ska jag göra allt för att dessa lediga dagar inte ska flyga iväg.
Inledningen blev väldigt bra - åkte till Göteborg och åt middag med Victor och svärmor. Sedan gick vi till Göteborgsoperan för att se på SVANSJÖN som jag fick biljetter till i födelsedagspresent.

En mycket bra föreställning som framförallt påverkade mig efteråt. Jag fascinerades av alla duktiga dansare så det tog ett tag innan jag förstod de olika rollerna och storyn men när de föll på plats blev det riktigt, riktigt bra. Jag har aldrig sett originalversionen men det här var alltså en streetdancetolkning av Fredrik "Benke" Rydman. Imponerande!

I Fredrik Rydmans tolkning av den klassiska sagan Svansjön har handlingen förlagts till nutid och streetdance möter Tjajkovskij. Istället för trolldom och övernaturliga händelser får Rothbart makt över sin omgivning med hjälp av droger. Svanarna är prostituerade och helt beroende av Rothbarts beskydd och heroinet han förser dem med. I kampen mellan det onda och det goda är begäret till droger och kärlek centralt. Det gäller att ta rätt beslut och våga lita på rätt person. Hur slutar sagan denna gång?

Crossfit x 3

Yiihoo!
Jag har hunnit träna mer crossfit än vanligt den här veckan och ju mer jag tränar desto roligare är det!
I tisdags var det sommarvärme i Trollhättan och när jag kom hem från jobbet passade jag på att tvätta alla fönster i vårt uterum. Det tog sin lilla tid och det var säkert över 30 grader i detta inglasade utrymme. Gott att ha det gjort i varje fall, nu är det inte mycket kvar innan vi är helt klara med den renoveringen =) Kommer bli härliga sommarkvällar!

Crossfit stod på tisdagens schema och eftersom det var så gött väder snörade jag på mig skorna och joggade ner till Älvhögsborg. Puh, jag är sååå tung i mitt löpsteg. Jag har verkligen tappat det lilla fråntryck jag en gång hade. Men men, det är väl bara att bita ihop och helt enkelt träna mer löpning. Suck!
Passet bestod av teknikträning för handstand pushup och vi fick prova på olika förövningar och stegvis jobba oss mot den "riktigt övningen". Målet var att vi skulle lära oss att göra kipping handstand men jag tror faktiskt inte att det var någon som lyckades få till den helt och hållet, förutom Daniel då förstås. Oj som jag skrattade när vi skulle försöka kippa oss upp på väggen. Herregud, ibland har man ju kroppskontroll noll. Det gick rätt ok att stå i "grodan" och kippa ut till vanlig planka, men när plankan bestod av att fötterna skulle upp väldigt högt på väggen så gick det helt klart sämre. Hahaha.
Jag bjuder på mig själv idag och lägger ut ett filmklipp när jag gör dessa två övningar. Som vanligt har jag filmat först försöken för att längre fram i livet kolla tillbaka och förhoppningsvis se mina framsteg =) Håll tillgodo! 

Tisdagens WOD innehöll något som hette deficit HSPU och den gjorde vi inte, om man säger så. Den innebar att man skulle bygga upp en höjd på cirka 15 cm under varje hand (förslagsvis med viktplattor) för att kunna gå riktigt djupt i pushupen. Oh no, no yet! Jag höll mig till grodan - kipping planka =)

Minns inte vad tiden blev men tror att jag körde på 50-50-? kg och runt 10 minuter. Ska kolla upp detta så att jag inte ljuger här i bloggen, det vore ju väldigt tråkigt, i varje fall för mig. 

Därefter sprang jag hem igen. Lunkade kanske är en mer korrekt benämning men jag tog mig åtminstone hem. Konstigt nog kändes det lättare hem än dit, trots att det bara är uppför. Skumt. 

Onsdag blev det ingen träning för min del. Jag var på möte för Les Mills-instruktörer och sedan var jag coach på TKSK's träning. De fick känna lite på tävlingsmomenten och sedan gjorde vi en stege med sving, thrusters och burpess som visade sig vara otroligt jobbig. Mer om detta finns i bloggen på http://tksk.weebly.com  

Torsdag (Kristi Himmelfärdsdag) var en ledig dag för min del och efter att ha lagt ut matta i uterummet och piffat i ordning med lite möbler och inredning där så kom Victors mamma på besök. Tror banne mig vi tillbringade hela dagen/kvällen i uterummet med undantag för den timmen jag var iväg och körde Crossfit. Det fanns tre träningstillfällen att välja mellan denna dag och jag var uppenbarligen den enda som valde sista passet. Rätt gott för på tavlan med alla resultat så såg det ut som att det varit rätt fullt i boxen på de två tidigare passen. Det är självklart mer pepp när man är många men just idag var det faktiskt skönt att verkligen bara kunna fokusera på sig själv och tekniken i övningarna.
Pausesquat (ner i benböj och pausa i 5 sekunder) var först ut och jag körde mina treor på 40, 60, 70, 70 kg. Det kanske hade gått att lägga på lite del men jag vill vara lite försiktigt då det på vägen upp drar i en sena i vänster framsida lår. Sedan fick jag testa hangpower snatch och känna på den rekommenderade vikten. Det kändes helt ok. Jag föredrar att börja med stången på låret. Uppåt är inga problem men jag behöver få bort min "pumpinstruktör-stil" på nedvägen. Jag delar upp den i fyra olika steg, eftersom man i pump följer musiken som oftast är uppbyggd i fyror och åttor taktmässigt. Vi hade gott om tid så jag fick även prova på en ny teknik för att klättra i rep. Först förstod jag inte alls hur jag skulle komma upp men sedan lossnade det lite. För att bli snabbare upp måste jag bli kvitt den fåniga rädslan över att ramla ner. Hur ont kan det göra när det är typ 3,5 m? FJANT!
När övningarna var testade drog klockan, musiken och passet igång. SÅ GÖTT PASS!!
Tack Daniel för behövlig pepp! Härlig blandning av övningar och svetten sprutade! Me like!!!

Om man bortser från viktvästen så körde jag RX. Tiden blev 12.43!
Repklättringen gick bra. Jag knep nog rätt mycket med mina lår för de är ömma på insidan =) 

Sist men absolut inte "minst" - jag tog mig ner till boxen även igår, fredag. Jag var lite osäker på hur jag skulle göra eftersom jag hade spinningen klockan 07 och då bara skulle hinna hem och äta frukost nummer två, slappa lite och sedan ta mig ner till Älvhögsborg igen. Vad tusan, jag kan aldrig gå på lunchpass - tag nu tillfället i akt och passa på, sa jag till mig själv och åkte ner. Så nöjd med det beslutet.

Passet började med övningen Turkish GetUp och den är jag ganska bekväm med. Jag gjorde ett flertal rep med 16 kg och testade sedan en per sida med 20 kg. Kanske hade gått med tyngre?

Sedan var det dags för en HERO-WOD med namnet Kalsu. Det är en WOD som sker On the minute vilket innebär att du varje minut ska göra speciella övningar. Denna gång var det alltså 5 burpees och sedan så många thrusters som möjligt. Efter en minut pep klockan och då var det dags för burpees igen. Målet var att köra på tills du genomfört 100 thrusters och maxtiden var 20 minuter. Jag är inte bra i matte men jag lyckades räkna ut att jag skulle klara tidsgränsen om jag gjorde 5 thrusters varje minut. Jag höll mig till denna plan och skrev för säkerhets skull ner antalen varje minut även om det tog någon extra sekund från vilan. 

Rekommenderad vikt var 42,5 kg men jag började på 40 kg och fick sedan gå ner till 32,5 samt 30kg.
Jag klarade åtminstone 100 thrusters och hade cirka 20 sek tillgodo. Sjukt jobbigt pass, både psykiskt och fysiskt!
GÖTT!!!! 

Blir helt upprymd bara genom att skriva om veckans träning. Så himla roligt! Det borde finnas fler lediga dagar per vecka så att man hinner med det där lilla extra utöver den vanliga träningen.
Imorgon, söndag, ska jag dock vila för den här veckan har det även blivit BodyCombat och två spinningpass + att vi om två timmar ska ut och cykla Öresjö runt med triathlon-laget. Jihoo!

MAJ = Löpning?

April försvann - maj är här. 
Idag är det den första maj, en av kalenderns rödmarkerade dagar och arbetarrörelsens internationella högstidsdag. En dag då vi inte ska arbeta utan istället demonstrera för våra rättigheter på arbetsmarknaden. Hmmm, jag har missförstått det hela. Jag har varit ledig från mitt jobb som lärare men istället för att demonstrera har jag arbetet i receptionen på Älvhögsborg. Det är liksom en vana som sitter i, när den fasta personalen "inte får jobba" så hoppar jag rätt så ofta in.
Inte mig emot, en lärares inkomst kan alltid behöva en liten bonus, speciellt inför sommar och semester.

Våren 2013 har varit KALL och det känns som att maj har bestämt sig för att komma med värme till oss. Jag hade tunna brallor på mig när jag tog Humlan till Älvhögsborg imorse och jag frös inte ett dugg. Jippi! Det har också varit väldigt lite folk som tränat inomhus och näst intill alla de som har besökt anläggningen idag har kommenterat "det härliga vårvädret och den underbara solen". Grrrr.

Min löptur i bilder;
1. Jag är laddad för en härlig tur  2. Resultatet i min Nike Running-app
3. En uppförsbacke  4. "Löpsteget"  5. Utsikt från ryggläge på altanen under situps och stretch

För att få ta del av detta "under" snabbade jag mig hem från jobbet, bytte några ord med Victor och drog sedan på mig lite goa löparkläder och gav mig ut på en liten tur. Jag hade varken några mål gällande tid eller sträcka, syftet var istället att röra på benen som är sjukt stela samt se till att vara utomhus. Det var både tungt och lätt. Tungt för att mina ben kändes som bly och lätt för att jag tog mig an Landbergsliden (mördarbacke) och joggade upp och ned för den två gånger utan att ge upp. Med tanke på hur tunga de första stegen var trodde jag aldrig att en backe skulle funka, varken en eller två gånger. Tiden per kilometer var långsammare än någonsin och det blev bara 5 km, men hälften av dem var uppför. Väl hemma avslutade jag med lite armhävningar, situps och en lite längre stretch i solen så jag är helt klart nöjd med passet.

Gjorde ett konstaterande under min lilla tur - det är ingen idé att försöka lyssna på musik/podcast utan hörlutar till telefonen. Inte om man vill undvika att bli irriterad på att bilarna som åker förbi låter för mycket. Vi har av någon anledning lyckats slarva bort alla hörlurar vi införskaffat och jag inser nu att det får bli ett prioriterat inköp. I varje fall om jag ska lyckas vara ute och jogga då och då.
Någon som har bra tips på hörlurar? 

Som alltid när jag har varit ute och joggat så känner jag mig hoppfull och inspirerad - det är nu det händer, det är nu jag kommer fastna för löpning och bli en regelbunden löpare. Det har gått sådär tidigare men jag tror att åtminstone maj kommer att bestå av en del "löpning".
På schemat står nämligen Town-to-town, Vårruset och Butlers Triathlon.
Let's run! 

Påskens träning

Nu är det påsk och jag har gått på lov.
Trots mycket ledig tid kommer det nog inte bli så mycket mer träning än vanligt de närmaste dagarna. Min tid kommer att tas upp av en del annat smått och gott.

På skärtorsdagen slutade vi redan klockan 12 och då gick idrottslärarna ut och åt tillsammans. Det blev lite cider till maten och därför hoppade jag över träningen. Jag tror inte på idén att träna med alkohol i kroppen. Jag tog istället bussen hem och däckade i soffan.
Nej, inte utav alkoholen. Det vore väl katastrof om jag inte tål mer än två cider så här på äldre dar.
Jag däckade av trötthet, typ att kroppen slappnade av för att det var lite ledigt och att den mesta rättningen är över. Så skönt att bara ligga i soffan och öppna ögonen då och då till något matprogram, inredningsprogram, dokusåpa och allt vad det var.

Igår hjälpte vi Elin och Mika att flytta. De hade mycket flytthjälp så jag bar väl egentligen ingenting utan hjälpte istället till med att diska, torka och ställa in i skåp. Hihihihi, me like!
Innan lite utgång med lillasyster var det dags för Crossfit Games 13.4; en blandning av clean & jerk (43kg) och toes-to-bar. Jag vet sedan tidigare att jag inte är så värst bra på toes-to-bar men det gick banne mig sämre än vad jag trodde. WODEN gick ut på att man skulle göra 3 reps av båda övningarna, sedan 6 reps, därefter 9, 12, 15, 18 osv... Jag hade hoppats på att hinna till 18 reps åtminstone.
Så blev det inte!!
Jag lyckades få till nio toes-to-bar efter sjukt mycket slit och hjärnspöken. Jag vet ärligt talat inte vad som hände. Jag kom inte upp, jag hängde där och förstod verkligen inte vad kroppen skulle göra.
Väldigt irriterande! Man har till söndag kväll på sig att registrera resultat så jag håller tummarna för att lyckas smita ner till boxen på lunchen på söndag. Då finns möjlighet till ett nytt tävlingsförsök!

Idag är det påskafton och jag tillät mig själv att sova lite längre än vanligt. Sedan tog jag en promenad in till stan för att fixa med Victors påskpresent. Planen var att även gå hem men jag fick skoskav på båda fötterna så det fick tyvärr bli bussen hem istället. Skit också, jag som tänkt gått ett par kilometer istället för att träna. Om jag ska moffa i mig allt innehåll i det påskägg jag fick av Victor så behöver jag öka min träningsmängd kopiöst!!! Får se om jag lyckas med detta när lovet kommer igång på riktigt?
Idag har jag i varje fall burit drygt 50 säckar (á 16kg) med pellets. Det tog ungefär en halvtimme och krävde både benböj, marklyft och bicepscurl. Kan det räknas som vardagsmotion?

Imorgon, påskdagen, blir det arbete i receptionen för mig och kanske, kanske hinner jag ner och köra 7 min Crossfit Games. Om det blir som sist kommer det inte innebära puls direkt så om vädret, skoskaven och lusten tillåter så kanske det även blir lite promenad?

Vilar ni i påsk eller passar ni på att träna extra mycket dessa lediga dagar?

Magnetröntgen och vårlängtan

Förra onsdagen åkte jag till NÄL (Trollhättans sjukhus) direkt efter jobbet. Äntligen skulle jag få genomföra en magnetröntgen av min handled, efter nästan två års väntan. Härligt!

Jag blev ombedd att byta om till en sådan där tjusig "rock" och fördes sedan in i "kameran". Där fick jag ligga helt still i cirka 30 minuter och det funkade bra. Inte ofta man får i uppdrag att slappna av =)
- Tack så mycket, du kan ta på dig dina kläder. Din läkare hör av sig inom två veckor. Hejdå! 
Jaha, det var det. Jag tog på mig mina kläder och åkte till stan och gick på music quiz.

Igår låg det ett vitt litet kuvert i brevlådan när jag kom hem. Mitt besked...

Jaha, det var det. Vad fasen har jag tagit det lugnt och undvikit övningar för? Två år av avvaktande, försiktighet och väntade. För ingenting! Antar att det bara är att köra på nu då!
Armhävningar - here I come =)

Dagarna rullar för övrigt på. Vintern är tillbaka - i varje fall om man kollar på termometern. I flera dagar har det varit cirka -14 grader på morgonen och sedan runt -8 på eftermiddagarna. Det är inte ok. Jag har fått se solen och nu vill jag ha den här med högre frekvens. Därför trotsade jag temperaturen och tog cykeln till jobbet imorse. Baktanken var att om jag gör saker som brukar ses som vårtecken så kanske våren väljer att komma hit lite snabbare. Jag hoppas i varje fall på det.
Det var riktigt skönt att sista så det kommer helt klart ske fler dagar, kanske redan imorgon.

Nu blir det Gladiatorerna - semifinal så det blir nog riktigt spännande!

Tabata

Onsdagar är fortfarande min träningsfria dag och det känns faktiskt helt ok. Det rycker lite i kroppen men om man ser till att ha andra saker att göra så är det helt ok. Idag har jag till exempel målat andra lagret på en hylla som ska upp i köket, tvättat flera maskiner och rättat sjukt många nationella prov.
Till min hjälp har jag haft digilistan på P3 - varför har jag aldrig lyssnat på den tidigare! Grymt bra!

Även fast jag inte har tränat idag kan jag ju faktiskt skriva om träning och jag tänkte plita ner några ord om gårdagens crossfit. Vi hade föräldramöte på Fridaskolan så jag var osäker på om jag skulle hinna men jag lyckades!! Jiihoo! Dagen var räddad! Älskar att träna efter en fullspäckad dag!

Jag hamnade på Open gym men bestämde mig för att göra samma WOD som dem som deltagit i passet.
Dagens tema var TABATA. Lovely! För er som inte vet vad tabata är så är det en form av intervallträning där man jobbar i 20 sek och vilar i 10 sek x 8 varv. Sedan ska man väl helst göra detta i 8 set eller med 8 olika övningar (om jag förstått rätt). Det finns rätt bra info längst ner på http://tabatatraining.org/

Vår tabata bestod av:
* Pushpress 35 kg (för tjejer) 50kg (för killar) x 8
* Doubleunders x 8

Sedan fick vi vila i några minuter medan vi plockade fram och bort en del material.

Nästa tabata bestod av:
* Wallballs 6kg (för tjejer) 10 kg (för killar)
* Toes to bar

Riktigt, riktigt go träning. Man blir helt slut och ändå så försöker man då man vet att 20 sekunder inte är speciellt lång tid. Jag körde på de rekommenderade vikterna men i 4 omgångar fick jag byta ut toes to bar mot fällknivar. Det går dock bättre än innan och det är det viktigaste!

För övrigt så går jag i väntans tider...
NEJ, jag ska inte ha barn. Jag väntar, hoppas och önskar att jag ska få ett mail om att någon har hoppat utbildningen till crossfit instructor level 1. Jag missade att anmäla mig i tid (tog typ några timmar innan det var fullt) och är nu väldigt besviken. Mycket kan dock hända innan slutet av juni.
Håll tummarna för mig!