Zercher Squat

En ny (för mig) men väldigt rolig och "go" övning. 

Denna veckan har jag hunnit med två CrossFit-pass och lite kettlebellträning. Utöver har det varit jobb, läsning av litteratur till utbildningen som jag tvingas gå, jobb och planering inför SM i oktober. Glad att jag orkat/hunnit med trots en enveten förkylning som gör mig trött och betydligt segare än vanligt. 

I tisdags var det CrossFit och då inledde vi med att prova på Zercher squat. Det blev en ny favoritövning för mig! Jag är stel i axlar och bröst vilket gör att jag har svårt för t.ex. front squat. I denna övning blev jag inte begränsad av stelhet och kunde därför utföra övningen utan problem. Hann jobba mig upp till 75 kg men tror inte det var mitt max. Det började kännas i armvecket såklart men det var inte tungt i benen. Ska bli kul att utveckla den framöver.
Därefter var det dags för dagens WOD som såg väldigt trevlig ut. Jag bytte ut löpningen mot rodd på grund av förkylningen och i ett varv klättrade jag inte riktigt hela vägen upp i repet. Det var en rolig WOD då det bara var en övning som behövde skarpt teknikfokus. Då kan man pressa på lite mer i de övriga. Pushups har blivit tyngre för mig av någon anledning men situps gick att köra unbroken.

Maria fick filma ett av mina försök i repet och som ni ser så behöver jag jobba på tekniken. Daniel behöver typ tre grepp innan han är uppe och jag gör säkert tio!! Alldeles för ineffektivt för min smak!
Jag tror jag behöver använda ben och mage mer. Tar tacksamt emot tips på utveckling!

I torsdags blev det extraträning med TKSK. SM i Long Cycle närmar sig med stormsteg och vi behöver känna på tävlingsmomentet några gånger innan det är dags. Flera i klubben gjorde personbästa men jag mesade lite och gjorde två omgångar á 4 minuter istället för en full tia med 24 kg. Lite för att känna av tekniken men också för att skona händerna (gör fel när jag blir trött) och för att kunna vara med på CrossFit-passet som var direkt efter.

Backsquat gick bra och det var roligt att köra 5 reps och inte bara 1-3. Tror jag gjorde sista femman på 72,5 kg. Sedan var det dags för WOD så jag hann inte prova tyngre. Det får bli nästa gång =)
Förutom toes-to-bar såg passet ut att passa mig övningsmässigt och jag var laddad för ett gott, genomförbart pass. Pratade lite med Daniel innan och han sa att man är "illa ute" om man tänker att det är ett lätt pass. Jajaja tänkte jag, det ska nog gå bra. Ju snabbare jag är desto färre burpees behöver jag göra. Såg att någon på passet innan hade plågats i 25 minuter och jag gjorde en snabb räkning på antal burpees och insåg att jag inte ville hålla på så länge. Tagga tagga 3-2-1-GO!

Puuhhaa! Det var tufft!
Jag körde på rekommenderad vikt och bestämde mig för att slita med toes-to-bar istället för att välja fällkniven. Det resulterade i en väldans massa burpees. Sista omgången kom när jag hade ett enda boxhopp kvar... bara att gilla läget. Konstigt nog var alla dessa burpees inte det värsta. Det var kombon med deadlift och toes-to-bar som tog kål på mig och jag höll säkert på i över 27 minuter. SVETTIGT!!

Imorgon är det söndag och jag ska på kalas klockan 15. Innan dess hade jag tänkt hinna göra klar en skoluppgift som ska vara inne senast klockan 18 samt göra någon form av fysisk aktivitet.
Nu är det som så att jag fick min "fredag den trettonde idag".
När jag skulle hem från jobb i receptionen så valde min HUMLA att inte starta. Den står fint kvar i stan! För tusan, jag behöver den - flera gånger om dagen!! Detta har jag varken tid eller råd med.
Nu när jag slog mig ner vid datorn för att jobba och fixa med foton från Italien så startar inte min HP - stendött!!! Grrrrrr - jag har alla bilder i den datorn och dessutom går de streamade föreläsningarna i skolan inte att se på min Mac. Hur ska jag göra nu då?

Verkar alltså inte bli någon träning imorgon - jag får ha en fixardag, Säkert jättelätt med service på en söndag!!! Trött blir jag!