Igår tog jag första steget, första försöket, första träningstillfället med LONG CYCLE 20 kg kettlebell och har således påbörjat resan mot Master of Sports i denna gren.
Målet är att göra minst 100 reps på 10 minuter och för att vara säker på att jag kommer klara det vid rankning eller tävling så borde jag träna upp mig så att jag klarar det med råge.
När jag var i Motala på kettlebellutbildning för några veckor sedan så fick vi ett kompendium och i detta kompendium finns ett träningsupplägg som jag bestämt mig för att följa.
Det sträcker sig över 10 veckor och innebär 3 pass/vecka.
Det är inte säkert jag får in 3 pass/vecka men jag ska verkligen försöka.
För att peppa mig själv till att genomföra detta så kommer jag skriva om träningspassen här i bloggen. Vet inte om ni är så intresserade men det pushar mig att veta att någon kan se hur det går och avslöja mig om jag fuskar eller så.
Träningspasset består av 7 set. Varje sett består av en procentsats av det max man klarar av. Jag har aldrig provat 10 minuter med 20 kg så jag satte 100 reps som max eftersom det är mitt mål. Fet stil är det man ska göra och kursiv stil är det jag klarade av igår.
Man märker att jag är väldigt ojämnt stark och jag måste fixa till höger sida.
Set 1 10%: 10 reps (5+5) - 5+5
Set 2 20%: 20 reps (10+10) - 10+10
Set 3 50%: 50 reps (25+25) - vä 25 + hö 12 + 5 + 5 + 3 (skandal ju!!)
Set 4 30%: 30 reps (15+15) - vä 15 + hö 10 + 5
Set 5 30%: 30 reps (15+15) - vä 15 + hö 10 + 5
Set 6 20%: 20 reps (10+10) - vä 10 + hö 6 + 4
Set 7 10%: 10 reps (5+5) - 5+5
Jag är nöjd eftersom det var mitt första försök men jag ska följa ett tips från en kollega. Jag ska börja med höger hand och så många jag gör där ska jag sedan göra med vänster, även fast jag kan klara fler. Annars kommer vänster fortsätta att vara väldigt dominant. Procentsatserna kommer att ändra sig från vecka till vecka men jag kommer att göra detta några gånger till. Måste klara steg ett innan jag går vidare med steg 2 och 3 osv. Jag tror på detta upplägg och jag hoppas att jag är disciplinerad nog att följa detta och inte gör som innan förra SM - övar 2 gånger innan. Det håller inte när det blir tyngre vikter.
Jag invigde idag mina tyngdlyftarskor och det kändes bra. Inte så jättestor skillnad mot att köra barfota men det kanske blir annorlunda när jag kör ännu tyngre eller ännu längre.
Bekväma men allt annat än snygga.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar