RX =)

Äntligen tillbaka i crossfitboxen. 
Tror det är över två veckor sedan jag lyckades pricka in ett träningstillfälle av denna typ. SAKNAD!!

I fredags var det en klämdag och jag var således ledig från jobbet och hade möjlighet att boka in mig på lunchpasset. Jag har börjat tjuvkika på www.crossfittrollhattan.se innan passen för att veta vad vi ska göra. Det är inte alltid bra! Denna gång såg jag t.ex. att det var löpning med i programmet och då drar jag genast öronen åt mig. Är jag inte lite trött? Borde jag inte vara kvar hemma och fixa med något?
Skällde lite på mig själv och fick ytterligare pepp av Victor, käkade frukost och tog mig till träningen.
SOM VAR HUR ROLIG SOM HELST!!

Vi började självklart med en uppvärmning och sedan var det dags för ett komplex ON THE MINUTE. Det innebär alltså att man varje minut ska göra en viss serie (denna gång med skivstång). Vi skulle totalt göra 10 varv eftersom den angivna tiden var 10 minuter. Från början var det tänkt att vi skulle köra på så många varv som möjligt under 10 minuter men för att säkra tekniken ändrade Daniel till denna variant. Mycket bra beslut tycker jag!

Komplexet bestod av:
* 1 hang powersnatch
* 1 hang squat snatch
* 1 OHS
Jag vill få till en bra teknik i övningen, speciellt på vägen ned och därför höll jag mig till 25 kg. Det kändes helt ok och som att det var ett smart drag med lättare vikt. Nu lyckades jag ha kontroll!

Sedan fick vi känna in oss på de rekommenderade vikterna till dagens WOD. Mitt mål är att gå på RX (rekommenderad/jämförbar vikt) så ofta som möjligt och pushar av olika slag är min starka sida.
Lassade på viktplattor så att stången vägde 42,5 kg och sedan kom det jobbigaste på hela passet: bära alla stänger uppför trapporna och nedför brandtrappan ut på Borggården. Puha!
Väl ute hade vi fantastiskt sommarväder med blå himmel och strålande sol.
Intog våra platser och 3-2-1... GO

Tanken på att behöva ruscha upp och ned för trappan vid Borggården motiverade mig att köra alla 10 pressarna i sträck och när jag första omgången kände att det faktiskt gick relativt lätt så fick jag lite extra energi och bestämde mig för att fixa det hela vägen. Jag är både seg och tung i löpning så jag tog det i min takt och 300 m gick helt ok. Inte riktigt så långsamt som det brukar gå, tror jag.
5 djupa andetag vid stången, lite mer kalk på händerna och sedan ett varv till. Jag blev så lycklig när löpningen kändes ok och jag tackade också kettlebellträningen för att jag kunde köra "unbroken" varje omgång. Vi hade 12 minuter på oss och jag hann med 5 hela varv, 10 pushjerk och cirka 150 m av sista löpningen. Lyckades med RX och är supernöjd!!

Igår, lördag, skulle jag ha haft BodyCombat klockan 11.00 men det dök bara upp två deltagare så vi ställde in passet. Jag var träningssugen och om jag ändå har tagit mig till anläggningen kan jag lika väl träna. Jag skuttade ner i boxen, körde lite Combat som uppvärmning och satte sedan ihop en egen liten WOD. En del puls men också övningar som jag behöver öva på. BRA BESLUT - jag hade tappat hur mycket som helst under mitt uppehåll!! Vad tusan!!
Jag är inte tillbaka på ruta ett men det var banne mig inte långt ifrån. Pullups och toes to bar var tunga & min teknik var sjukt ineffektiv. Och V-ups? Vad hände där, orkade knappt lyfta benen från marken!

Jag genomförde åtminstone mina 150 doubleunders - 3 varv av programmet och sedan 500 m rodd.
Det är sjukt svårt att peppa sig själv märkte jag men jag blev trött, andfådd och svettig så jag är nöjd!