Tisdagsreflektioner

Har glömt hur vackert det blir när snön stannar... fridfullt!

Tisdag och jag är väldigt trött.
Anledningen är enkel, jag satt uppe och planerade lektioner i källkritik till alldeles för sent igår.
Jag behöver bli lite smartare i min planering för tisdagarna då måndagar är en lång dag. Jobb 8-17, BodyCombat 17.45-18.45 och sedan träning med TKSK 19.30-20.30 (20.45).

Fick ingen bra start imorse då det krånglade med inscanning av material, hittade inte mitt favorithalsband och hade inte med snöskottning (endast av bil) i min tidsplanering.
Jag hann dock i tid och lektionerna gick bra. Inser mer och mer vikten av uppgifter som går att genomföra på ett lektionstillfälle, tydlig start och tydligt stopp. Rabblandet av kunskapskrav verkar inte riktigt lika uppskattat...

17.30 var jag inbokad på CrossFit. Första officiella passet för min del i den nya boxen, jag provkörde lite i fredags men det räknas inte. Fullbokat pass, 8 tjejer - 2 killar. Precis som det ska vara =)
Vi inledde med teknikträning i pushjerk. 5 omgångar med 2 repetitioner stod på schemat.
I min grupp började vi på 40 kg. Sedan gick jag upp till 50 kg i två omgångar och slutligen två omgångar med 55 kg. Här har jag lite fördel från kettlebellträningen där vi använder oss mycket utav jerktekniken. Däremot är jag väldigt ovan vid greppet kring stången och det begränsar mig.
Jag kan tydligen inte ens få runt tummen runt stången, jag vill hålla kvar den intill pekfingret. När jag försöker så låser det sig helt i huvudet och jag kan heller inte få armbågarna - de pekar rakt ner.
Mitt mål den närmaste tiden är att jobba med greppet i de olika övningarna istället för vikten!

Dagens WOD var en intervallbetonad - precis vad jag behöver!

8 varv
21 double-under
15 wallball
9 chest-to-bar
60 sekunder vila innan nästa varv

Jag tror min tid blev 27.56 eller liknande. Tror åtminstone inte att den blev högre än så, kanske att någon sekund kan plockas bort. Ska bli bättre på att kolla ordentligt innan jag går hem.
Tanken var att man skulle ha högt tempo i passet och helst köra övningarna på 90 sekunder. Som ni ser på tiden fungerade inte det för mig.

Denna bild lånar jag från CrossFit Trollhättans instagramsida.
Fotona är tagna från kvällens sena omgång - lite fler killar representerade =)
När jag ser bilden vill jag ner och köra igen.... skumt det där!

Golvet i den nya boxen var riktigt gött. Speciellt att göra double-unders på. DU gick alltså väldigt bra och i flera omgångar lyckades jag göra dem unbroken. På wallballs utmanade jag mig med 10kg-bollen och detta medförde att jag fick dela upp dem i 3x5 reps. Kändes helt ok och kan nog utvecklas ytterligare. Sist ut var då de förbenade chest-to-bars. Jag insåg snabbt att det får bli chins istället och det var utmaning nog. Nu kan jag inte ens cykla två utan jag gör en, dinglar fram och tillbaka några gånger, gör en till och dinglar igen. Försökte dela upp dem i 3x3 reps. Irriterande, frustrerande men det gick och nu jäklar! Dessa ska övas på!
Jag hade pulsklockan på mig igen och alla 8 toppar ligger på 160-167 bpm och i alla pauser är jag nere i 110-120 bpm. I sista kom jag bara ner till 134 bpm. Vet inte om det är positivt eller negativt att jag är så jädra jämn. Är det min Comfort zone? Borde jag gå ut hårdare, avsluta hårdare?

Tog en go dusch och körde sedan bilen hem i slowmotion. Det är lite lätt snökaos här i Trollhättan och enligt mig är vägarna inte superbra plogade. Kom hem och fick maten serverad. Plockade undan, jobbade en del, surfade lite mer och sedan var det dags för mitt andra yogapass utifrån boken "Yoga - en kvart om dagen". Idag var det yinyoga och fokus låg på höft, lår och ländrygg. Det var ett väldigt lugnt pass som gick ut på att hålla kvar i varje position i två minuter. Välbehövligt!!
Som avslutning skulle jag ligga ner på rygg i något som jag tror kallas savasana - dödmansställning. Där skulle jag ligga i 4 minuter. Jag ställde alarmet men lyckades ändå somna och slumrade i cirka 10-12 minuter. Hmmm? Trött eller dålig på att BARA slappna av?

Nu känner jag mig i varje fall på bättre humör än vad jag var innan. Känns som jag har fyllt på med energi och jag kommer nog sova gott. Bäst att kolla busstabellen och knyta sig. Något säger mig att jag behöver gå upp i tid för att hinna till jobbet i det vädret.

Min lilla yogahörna! 

"The only bad workout is the one that didn't happen!"

Yoga - en kvart om dagen

Snö.
Söndag.
En helt ledig söndag.
Inga speciella planer & Victor jobbar.

Jag vaknade innan klockan ringde och jag kände direkt att det skulle bli en väldigt bra dag. Inte av någon speciell anledning och heller inte för att jag skulle göra en massa saker som stod på en lista. Jag kände det helt enkelt och jag fick rätt. Klockan närmar sig 18 och vid 19 ska Elin och Mika komma hit på lite tacos. Victor har precis kommit hem och har gått och lagt sig en stund. Dessa daghelger tar musten ur honom. Jag har alltså en timme över till att blogga och fixa med en film för TKSK. Gött!

Vad är det då jag har gjort idag?
Jo, jag tror att jag har börjat det nya året.
I fredags kom ett paket med böcker som jag beställt och en av böckerna heter "Yoga - en kvart om dagen". Jag har i X antal år tänkt att jag borde börja med någon form av rörlighetsträning men det blir liksom inte av. Jag är fortfarande för mycket på jakt efter svett och flås när jag tränar för att tillåta mig att ägna en av mina träningstimmar till lugn träning. Därför är min plan att nu försöka träna lite yoga på egen hand här hemma, antagligen inte varje dag, men åtminstone de dagar då jag inte tränar något annat. Min kropp behöver det och för att lyckas tror jag det är bra att börja i det lilla.

Jag läste igenom introduktion medan jag låg kvar och drog mig en stund i sängen. Jag blev väldigt motiverad och bestämde mig att det var idag, söndagen den 12 januari som jag skulle dra igång.
Sagt och gjort. Jag drog på mig träningskläder, tände lite ljus i vardagsrummet, dammsög vår matta (har ingen specifik yogamatta ännu) och hittade en yogaplaylist på Spotify. Jag slog upp bokens första träningsprogram och satte igång.

Det är väldigt ovant att andas enbart genom näsan och tankarna gled iväg på annat några gånger men jag är ändå nöjd med passet och det kändes som att det var på en lagom nivå. Jag fixade rörelserna utan att behöva stoppa upp och läsa hela tiden och det var heller inte för svårt. Det är viktigt för att motivationen inte ska försvinna. Mattan var lite hal och jag blev väldigt varm om fötterna. Jag ska dock fortsätta några gånger till innan jag införskaffar en yogamatta... det kan ju vara onödigt ifall jag inte fortsätter. Fast det ska jag ju självklart göra!

Resten av dagen har jag rensat ut julen och jag tror det är därför det känns som att det är nytt år. Det känns rent och fräscht överallt. Jag är inte helt klar men allt pynt är åtminstone borta och det är egentligen bara granen kvar. I vanliga fall stressar jag det sista för att bli klar med allt men nu ska jag istället fortsätta resten av veckan så att det blir ordentligt gjort.

Nu verkar det krångla med iMovie för mig. Antagligen har jag lagt in för mycket bilder och filmer.
Får fokusera på det en stund, den nya terminen drar igång imorgon så det vore kul att göra lite reklam!

Två bilder från program 1: Fokus på höft och ryggrad

Ett försök till positionen hunden - kanske borde backa bak mer med benen?  

Den bättre sidan i en roterad glödposition - andra hållet var väldigt mycket stelare...

Första veckans träningspass

Vecka 1 2014 har passerat och idag inleds vecka 2.
Idag är det en röd dag men imorgon drar rutiner och vardagslivet igång igen.
Vårterminens schema startat på Älvhögsborg och vi smygstartar på mitt ordinarie jobb. Eleverna kommer inte till oss förrän på onsdagen.

Jag har varit ledig hela inledning av 2014 och det bidrar till att jag hinner blogga, göra ärenden, förbereda lektioner, komma ikapp med bedömning, umgås med familjen samt TRÄNA!

På nyårsdagen blev det ingen träning.
Det blev inte mycket alkohol för min del på nyårsafton men vi var uppe väldigt sent så jag var allmänt slö hela dagen. Skrev lite på ett kettlebellmaterial och hämtade bilen hos Johan & Carro.

På torsdagen däremot var Älvhögsborg öppet som vanligt och jag hade i god tid bokat mig på CrossFit. Jag tycker om doubleunders så jag såg fram emot det efter en dag framför datorskärmen.

Jag underskattade nog passet, eller så överskattade jag min egen förmåga. Det var tufft!! 

Jag fick ingen som helst rytm i min DU och jag orkade inte köra på de rekommenderade vikterna. 

I marklyft hade jag 70 kg (-15 kg), i clean 50 kg (-5 kg) och i jerk 40 kg (-2,5 kg). 

Passet tog 28.28 för mig och som vanligt är det mina pauser emellan reps och övningar som är för långa. Önskar så att jag kan bli mer effektivt och bestämd där. Pullups delade jag upp i tvåor och armhävningarna i 10-10-5-5-5-5, alla på tå.

Övar frontsquat. Det blev 80 kg på singelrepetitionerna denna gång. 

Dagen efter lyckades jag gå på lunchpasset och jag fick äntligen med mig min pulsklocka. Jag har länge varit nyfiken på hur hög min puls faktiskt är på dessa pass. På Bodycombat kan jag få den högt men inte på spinning och i löpningen har jag en låg bekvämlighetszon som jag har svårt att ta mig ur.
Dagens pass såg tungt ut, men inte lika blåsigt som det vi gjorde på torsdag kväll. Efter teknikträning i turkish getup drog jag på mig pulsklockan och ett svettband runt huvudet. Jag får så jädra mycket svett i ögonen och jag är trött på att behöva hämta papper för att torka ur den mitt en WOD.

Passet var ungefär som jag förväntat mig. Blev lite förvånad över att TGU var så jäklar tidskrävande. Jag började med 20 kg men jag blev aldrig klar så efter 10 reps i första setet bytte jag till 16 kg. Det är frustrerande när det går alldeles för långsamt. I övrigt höll jag mig till de rekommenderade vikterna och tiden blev 30.58. Jag var lite orolig för de två omgångarna som skulle göras unbroken (alltså utan att lägga ner stången) men det gick bra så jag slapp straffrepetitionerna... 

Här är min pulskurva =) 

De djupaste dalarna är helt klart TGU. Jag trodde pulsen skulle vara högre.
Ska fortsätta och se hur skillnaden visar sig vid olika typer av kombinationer. 

Under lördagen grejade vi med vårt värmesystem här hemma hela dagen så då blev det ingen träning. Jag fick dock gjort en hel del bedömning emellan varven så det var en bra dag ur det perspektivet. 

Igår var det söndag och min plan var att faktiskt ge mig ut på en liten löptur. Som vanligt blev det inte av. Denna gång skyllde jag på att jag inte visste om varmvattnet var igång ännu. Istället åkte jag med mina systrar till Älvhögsborg och gick på ett Styrkapass. Jag instruerade dessa pass förr men när jag skadade handleden gjorde jag ett uppehåll och sedan har jag inte gått tillbaka. Det lockar mig inte. 

Jag förespråkar fortfarande träningsformen för dem som har svårt att motivera sig inne i gymlokalen och/eller blir peppade av musik samt gruppkänslan. Men det här med att styrketräna i takt och att alla gör samma sak samtidigt passar inte mig längre. Jag vill utföra övningen korrekt och hinna göra i det tempot som passar mina vikter och min kropp. Det var dock kul att träna ihop med Annelie och Johanna och det var intressant att se hur min ork och styrka förändrats. 

Till största delen var den samma eller bättre men i dips mot brädan fick jag sjuk mjölksyra, i små gungande utfall värkte det i foten och när vi skulle stå och hålla stången i statiskt läge för biceps vek jag ner mig tidigt. 

Imorse var jag och Jojjo nere i boxen och körde CrossFit. Mer om det kommer i ett senare inlägg. Nu behöver jag jobba på så att jag är i fas innan vi, jag, Victor, mamma och Jojjo, ska på bio vid 18.30. 

Dessutom mullrar min mage så jag behöver nog fixa lite mat också! So long!