Toes to bar

Jag kämpar vidare med de olika teknikerna i CrossFit och för tillfället grubblar jag mest över toes to bar. Mina svagheter är allt som har med riggen att göra men jag har bestämt mig för att fortsätta kämpa och till slut kommer jag kunna få till 10 pullups respektive 10 toes to bar i följd utan att jag blir chockad eller utmattad. Det känns som ett rimligt mål... frågan är hur lång tid det kommer ta?

I detta inlägg kommer jag fokusera på toes to bar och jag bjuder på de få filmklipp jag har. Ni som kan göra övningen får mer än gärna komma med tekniktips och coaching. Även uppbyggnads-övningar tas tacksamt emot.

Om någon som inte är insatt i CrossFit läser detta så innebär toes to bar följande (enligt CrossFit Växjö - http://crossfitvaxjo.se/toes-to-bar): I toes-to-bar är utgångsläget hängande i räcke med sträckta armar. Fötterna ska sedan dras upp tills de vidrör stången samtidigt och innanför händerna. De ska sedan återföras tills armar och höft nått full sträckning och fötterna kommit ner bakom räcket. För att göra dem så snabbt och effektivt som möjligt ska man gå rakt upp, rakt ner. För att orka fler reps när man är trött kan man använda kipping.

 Mina svagheter är allt som har med riggen att göra men jag har bestämt mig för att fortsätta kämpa och till slut kommer jag kunna få till 10 pullups respektive 10 toes to bar i följd utan att jag blir chockad eller utmattad. Det känns som en rimlig utmaning. Frågan är bara hur lång tid det tar?

Den 12 februari 2013 kom jag upp med fötterna till stången för första gången och var superglad!

Den 16 februari 2013 hade jag fått in rörelsen i kroppen och hittade en teknik för hur 

jag skulle kunna göra flera repetitioner i rad. Dock är tekniken inte så effektiv och 

jag hänger väldigt mycket tid i onödan. Strävan efter flow börjar. 

Övningen glöms bort tills den dök upp i en WOD i början av 2014. Insåg att tekniken tappats och jag var tillbaka på att göra någon enstaka repetition i taget. Blev frustrerad och gick hem och kollade lite olika filmklipp på youtube. Hittade bra tips från Coach Carl Paoli på youtube och bestämde mig för att testa hans förslag på progression. Sagt och gjort; den 23 januari 2014 gjorde jag ett försök i ringarna och toes to rings gick väldigt mycket lättare. Underbar känsla!! 

Fick lite självförtroende och utan förvarning hoppade jag upp i riggen efter en WOD den 28 januari 2014. Helt plötsligt kunde jag göra fem i rad!! Jag kanske inte touchade stången varje gång men jag fick åtminstone in rörelsen!! Så lycklig! Inte bara en gång heller utan fyra eller fem omgångar =) 

Detta var en tisdag. På torsdagen ingick 30 toes to bar i WODen och jag var supertaggad. 

Det gick inte alls. Jag började återigen gunga fram och tillbaka. Skit! Jag tog mig igenom 18 och resterande 12 gjorde jag i en följd i ringarna. Hmmmm! 

Nu var det lite drygt en vecka sedan jag testade men imorgon, fredag, ska jag göra ett nytt försök. 

Håller tummar och tår samt visualiserar redan att det kommer gå vägen! 

Lyckas jag kommer det garanterat ett filmklipp =) 

Never, never, never ever give up!