Mina tankar kring CrossFit Games OPEN 2014

2013 deltog jag i CrossFit Games OPEN för första gången. Jag tyckte att det var fantastiskt roligt även fast jag var sjuk två av de fem tillfällena och var oförmögen att klara av visa övningar. Sedan dess har jag tränat CrossFit ungefär 2 gånger/vecka. Det är såklart för lite för att se några mirakelresultat men lite förbättringar har det allt blivit. Jag känner mig tryggare i rörelserna och vågar därför öka tempot lite mer än tidigare. Jag har dock blivit lite teknikfreak och gör fortfarande hellre rätt än snabbt... ingen bra egenskap när det är tävling. Jag behöver våga lite mer - både gällande tempo och press. Jag har aldrig tagit ut mig till mitt absoluta max, jag slutar lite innan. 

I slutet av februari var det så dags igen. Tävlingen växer och förra året var vi 10 st från CrossFit Trollhättan som ställde upp, i år var vi 17! Kul utveckling! 

Det hela gick till på samma sätt som förra året. De släpper passen och sedan har du ett visst antal dagar på dig att få din insats bedömd och registrerad av en domare. Jag utbildade mig till domare i år och det var väldigt nyttigt. Dels för att repetera tekniker men också för att själv bli säker på hur övningen skulle genomföras för att anses korrekt i tävlingssammanhang.

Workout 14.1 var en 10-minutars AMRAP med 30 double-unders och 15 powersnatch 25 kg. 

Jag gjorde ett första försök söndagen den 2 mars men blev inte helt nöjd med resultatet. På måndagen skulle Mika och Johan från TKSK genomföra sina försök och när jag ändå var med och dömde slog jag till på ett nytt försök. Det blev en stor förbättring så det var klart värt det. Skillnaden var att jag denna gång tog en den smalare stången (15 kg) och satte en viktskiva (5kg) på varje sida. På detta sätt behövde jag inte fundera på var jag skulle stanna med stången, nu körde jag touch-and-go. 

Jag gjorde 255 reps vilket innebär 5 hela varv. En fjärdeplats bland de 33 som tävlar i CF Trollhättan/Trestad. Det var helt klart en fördel att kunna köra 30 DU unbroken nästan varje varv. 

Eftersom jag jobbade i receptionen när de flesta körde 14.1 så fick jag passa på att fota när Mika körde istället. 

Eftersom jag var ganska nöjd med mitt resultat från 14.1 var jag laddad när jag klickade mig in på CrossFit.com veckan därpå. Ganska snabbt tappade jag mitt nyvunna självförtroende - chest-to-bar!!
Det hade ju varit roligt om det var övningar som man åtminstone har möjlighet att klara av. Grrrr!

Söndagen den 9 mars testade jag och overhead squats med 30 kg var inga problem. Jag hade alltså gott om tid när jag gav mig på 10 hest-to-bar pull-ups. Jag fick gjort en enda jädra repetition!! 

Fruktansvärt irriterande! Stannade kvar och kikade på övriga som kippade in repetition efter repetition!

På måndagen hade jag idrott med mina elever på Älvhögsborg och på lunchrasten gick jag ner i boxen till Daniel och bad om att få göra ett nytt försök. Jag hade spanat in Anna S teknik och ville se om jag kunde ta mig an den. Att liksom sikta med bröstet mot stången. Jag lyckades på första försöket. 

Under dagen bestämde jag mig därför för att göra ett nytt försök efter träningen med TKSK. Daniel hade tid att döma så vi drog igång. 10 overhead squats och sedan snabbt bort till riggen. Klarade första repetitionen och blev supertaggad. Jag släppte stången efter varje rep men lyckades göra 10 st. Överlycklig rev jag av ytterligare 10 OHS och hann bort till stången igen och fixade ytterligare 5 C2B. Totalt 35 reps istället för 11 reps. Jippiii!! Plats 35 på Trollhättan/Trestad interna leaderboard. Martin Larsen fick till 183 reps i denna - så synd att jag missade när han körde. Sjukt imponerande resultat!! Daniel Haag var närmast med 137 reps. 

Första omgången med over-head squat

Hahaha, tekniken är väl sådär men jag nuddade utan tvekan.
Bra med en t-shirt med lite plastigt tryck som låter när den nuddar metallen.

En vecka gick och när fredagen kom var jag inte alls lika sugen på att klicka in och kika på den nya utmaningen. Tänk hur inställningen kan förändras på grund av en enda liten skitövning. Denna gång fasade jag för muscle-ups, ringdips eller toes-to-bar. Nåja, har man gett sig in i leken får man leken tåla. 14.3 visade sig vara en kort utmaning på endast 8 minuter. Tid ska dock aldrig underskattas. Det kan bli bra tufft ändå... På 8 minuter skulle vi hinna så långt som möjligt i följande stege: 

10 marklyft 43 kg + 15 boxjumps 50 cm - check 

15 marklyft 61 kg + 15 boxjumps 50 cm - check 

20 marklyft 70 kg + 15 boxjumps 50 cm - check 

25 marklyft 84 kg + 15 boxjumps 50 cm - hann 20 marklyft... 

30 marklyft 93 kg + 15 boxjumps 50 cm

35 marklyft 102 kg + 15 boxjumps 50 cm 

Jag lyssnade av lite tips och råd innan vi körde och bestämde mig för att gå upp och ner på boxen istället för att hoppa. Det blir inte riktigt lika jobbigt och det är lättare att hålla ett jämnt tempo utan pauser för återhämtning. Det var en taktik som passade mig som gärna pausar lite för länge. Det hinns inte med när man bara har 8 minuter på sig. Marklyft är också en övning som jag tycker om men jag tog det lite lugnt i denna övning. Jag och Victor hade nyligen uppmärksammat att jag förmodligen var gravid och jag hade ingen aning om i vilken vecka jag var och jag ville inte råka göra något som jag inte borde ha gjort. Kanske inte så konstigt att mina byten av viktplattor tog nästan 1min 30 sekunder! 

Resultatet blev 110 reps och på vår leaderboard blev det en tolfte plats. Helt ok!! 

Lisa Olsson regerade i denna WOD och lyckades genomföra 150 reps på 8 minuter. Sjukt bra!!! 

Har sett filmklipp på instagram när hon utan problem lyfter 180 kg i marklyft så detta var ju uppvärmningsvikter för henne, hihihihi. Imponerande! 

Andra setet med marklyft - 15 reps med 61 kg. 

14.4 körde jag själv med Daniel H en dag i boxen. Jag hade ingen möjlighet att delta på den ordinarie träningsdagen och just denna WOD kändes inte som en jag gärna river av igen tätt inpå. På 14 minuter skulle man som deltagare hinna göra så många varv (!!) som möjligt av följande:

60 calorie row
50 toes to bar (där kom den ja!)
40 wall ball  6 kg över 2,7 m.
30 cleans 43 kg
20 muscle-ups

Hur fasiken ska man hinna med flera varv?? Jag fick gjort 159 reps vilket innebär att jag hann göra 9 cleans. Ett resultat jag är nöjd med då jag inte kan cykla mina toes-to-bar. Om jag får kläm på dem och kan riva av 10 i stöten så tjänar jag enormt mycket tid. Jag dinglar återigen en repetition emellan...
Martin Larsen hos oss är riktigt duktig på att cykla både toes-to-bar och pullups - kanske inte så konstigt att han hamnade överst på listan efter denna WOD, 184 repetitioner (hann till 4 muscle-ups). Daniel var hack i häl med sina 183 repetitioner. Jessica Kjellebäck var bästa tjej i Trollhättan/Trestad och gjorde imponerande 171 repetitioner (hann till 21 cleans). Grymt! Återigen väldigt tråkigt att inte ha möjlighet att se alla duktiga atleter in action. Det är såå inspirerande och motiverande!

Atleter laddar för 14.5

Inför sista deltävlingen bjöd CrossFit Trollhättan in deltagare från CrossFit Trestad och vi var ett rejält gäng som körde 14.5 tillsammans. Så jädra roligt!! Extra passande att det var en WOD där man behöver lite extra pepp för att köra på. Vad sägs om kombon thrusters och burpees over the bar?

Bild från Reebook CrossFit. För damer var vikten 29,5 kg och för herrar 43 kg. 

Jag hade bestämt mig för att köra någonstans i mitten denna gång. Lite för att se andras teknik men också för att hinna värma upp. Oftast har jag ju bara hoppas in i boxen och rivit av WODEN  men nu hade jag alltså tid att förbereda mig. Jag tycker om både thrusters och burpees så jag såg fram emot min tur. Däremot är det värre när det är löpande tid för man måste ju bli klar då, annars kör man tills tiden är slut och så får man helt enkelt vara nöjd. Första omgången var jag domare och jag blev lite kall när jag såg hur alla deltagare slet. Det såg sååå mycket värre ut än vad jag någonsin kunnat föreställa mig. Någon hämtade en hink, en annan verkade vilja bryta, flera stod och hämtade andan m.m... usch!!!
Omgång två var också tuff och jag började bli riktigt nervös. Bestämde mig för att dela upp thrusters redan från start och sedan hålla ett jämnt tempo i burpees och helst inte stanna och låta mjölksyran visa sig. Det var en ganska bra teknik tror jag... Jag blev klar på 17.06 och hamnade på en nionde plats. Jessica Kjellebäck körde sin omgång en annan dag. Så synd, hon blev nämligen klar på 13.47 och placerade sig överst i vår totala leaderboard. Närmsta deltagare var Anders Svensson på 14.18 och Daniel H på 14.20. Sjukt bra tider! Vet att mitt tempo i burpees inte är det högsta, bromsar en hel del med triceps men borde nog kanske trycka på mer även i thrusters, åtminstone när det är tävlingen.
Ska absolut inte försöka skylla ifrån mig men jag tror banne mig pulsen kom snabbare nu än innan jag blev gravid. Det är ju inte helt ovanligt men jag vet inte i vilken vecka man börjar märka av det. Har också läst att man som gravid inte ska pressa sig till maxpuls så lite kanske jag höll igen undermedvetet. Ska köra den här någon mer gång och se om det går snabbare! Under 15 minuter hade varit häftigt!

I vändning för att hamna rätt i mina burpees =) 

CrossFit Open är fantastiskt roligt. Alla kan vara med och för mig som redan från start vet att inget står på spel (det ska så mycket mer till för att gå vidare) så handlar det enbart om den egna prestationen. I inlägget har jag jämfört mig med andra men det är ju också så man märker sina styrkor och svagheter. För tillfället är jag (fortfarande) i en fas där jag snarare motiveras än trycks ner när andra presterar bättre. Med tanke på hur sällan jag tränar CrossFit och att jag är gravid kan jag inte vara annat än extremt nöjd med en andra placering bland tjejerna och en delad åttonde plats totalt av oss som deltog från CF Trollhättan och CF Trestad. Mest nöjd är jag över det faktum att jag faktiskt klarade att göra chest-to-bar!! Så gött!!

Det har blivit lite mycket egobilder i detta inlägg men jag fokuserar främst på min egen insats och har inte kollat av vilka deltagare som tycker att det är ok att jag publicerar bilder på dem offentligt. På www.crossfittrollhattan.se finns det fler bilder om man även vill se andra crossfit-atleter in action. 

Resultat bland de tjejer som deltog i OPEN 2014 i CF Trestad och CF Trollhättan. 

Resultat bland alla dem som deltog i OPEN 2014 från CF Trestad och CF Trollhättan

Om jag kan tolka tabellerna på hemsidan för CrossFit Games så hamnade jag på plats 998 i Europa.
Siffran inom parantes (6272) är summan av mina placeringar. Jag gjorde alltså bäst ifrån mig på 14.1 där jag fick placering1025. Sämst gick det i 14.4 (placering 1465) där toes-to-bar ingick... 

Återigen, OM jag tolkar rätt. I sådana fall hamnade jag på plats 14.951 worldwide. Hahaha!
Helt galet hur många det är som deltar i detta event - grymt häftigt. Worldwide presterade jag sämst i 14.2 där chest-to-bar ingick. Detta blir ett bra kvitto på var jag ska lägga mitt fokus när jag kör igång igen. 

Jag och Anna i full gång med "boxjumps" i 14.3. Jag kör verkligen ett step-up-pass =) 

Marklyft i 14.3 - tror det är första omgången. 

Kommentera gärna mer era upplevelser av CrossFit Games.
Var ni med i år?
Vilken WOD tyckte ni bäst/sämst om?
Ska ni vara med nästa år?

Jag hoppas att jag är back on track nästa år och kan delta. Nu när jag sitter och tittar tillbaka inser jag hur förbaskat roligt jag tycker det är att utmana mig själv på olika sätt. Tänk att också träna målmedvetet inför det. Då måste det ju bli ännu bättre =)