14/30 Favoritmellis

Det var värst vilket fokus det blev på mat i den här utmaningen nu då...

Oftast är jag på väg någonstans när det är tid för mellanmål och det gör att det blir något väldigt enkelt som t.ex en frukt eller smoothie, ibland en smörgås eller en bar.

Om jag är hemma emellan jobb och träning så blir det väldigt ofta mackor, jag älskar mackor! Det kan också bli en tallrik yoghurt med flingor, musli eller frukt. En avokado eller mosade ägg slinker lätt ner om jag har det hemma i kylen.

Har jag godsaker hemma så ligger de illa till när man är så där lite småhungrig. Jag har skött mig helt ok sedan nyår men ska försöka bli ännu bättre på att låta dem ligga, eller inte köpa hem sådant alls.

Det är lätt att mellanmål blir enformigt så jag är tacksam för förslag. Vad äter ni?

Variant av spinning

Oh my god!

Det här var en spännande variant av spinning. Jag hoppas att filmklippet är inspelat för flera, flera år sedan men tror tyvärr att det är ganska nytt. För drygt 2 år sedan var jag på spinning i Nottingham och då skulle vi ha hantlar i händerna och vrida på så mycket motstånd det gick för att inte tramporna skulle gå runt när vi stod upp och jobbade med triceps :)

Skulle ni vilja spinna så här?

Boklängtan

När jag bodde hos Liza i Stockholm så pratade hon en del om en ny tidning som kommit ut, YOUR LIFE. Hon är även skrivit om den i sin blogg och i senaste numret var hennes positiva insändare publicerad. Kul!

Jag blev såklart väldigt nyfiken och har köpt mig ett eget exemplar. Jag kommer absolut att fortsätta köpa denna tidning då den hade långa, härliga reportage och kändes seriös.

Krönikor, recensioner och artiklar om böcker i mängder väckte mitt sug efter läsning. Jag har inte läst böcker på väldigt länge och nu känner jag att det är dags. Det får nog bli en deckare, då brukar jag fastna och plöja igenom sida efter sida. Ett bra sätt för mig att komma i säng i tid också. Jag lägger mig alldeles för sent när jag tar med mig datorn in i sovrummet. "Ska bara kolla facebook, ska bara kolla youtube, ska bara kolla bloggar... osv"

Nu lektion!

13/30 Mitt bästa kosttips

Oh, det här med kost är inte min starkaste sida. Jag äter helt ok och vet vad som är bra respektive dåligt men lever inte alltid precis som jag lär. Jag vill njuta och äta det jag tycker om. Mitt allra bästa tips för att inte predika om kolhydrater, kalorier, fett, protein osv är:

ÄT LITE AV ALLT

- börjar man förbjuda vissa produkter för sig själv så blir man bara mer sugen.

Tallriksmodellen med sina 3 varianter är en bra utgångspunkt om man lever ett normalt liv med lagom dos träning. 5 mål om dagen (frukost, lunch, middag och två mellanmål eller 1 mellanmål & 1 kvällsmat) och att äta sig precis mätt är också bra riktlinjer tycker jag.

Om man försöker gå ner i vikt kan man förändra proportionerna och ha 50% av grönsaker/frukt och bär och 25% vardera av de andra. Tränar man väldigt hårt kan man istället öka proteindelen (kött, fisk, ägg, linser och bönor) till 50%.

Nu blir det en kopp te med lite honung och två mosade ägg framför Cougar Town.

Trevlig kväll!

12/30 Favoritidrott

Ligger en dag efter i bloggutmaningen. En tuff helg med för lite sömn i förhållande till inplanerade aktiviteter har gjort att jag varken har haft tid eller ork att skriva. Sorry!

Dagens inlägg påminner väldigt mycket om gårdagens men jag ska försöka reflektera lite mer kring mitt svar.

Termer kan alltid definieras olika och för att jag ska kunna nämna min favoritidrott är det bra att klargöra vad jag menar med idrott. Jag har surfat runt och letat lite på nätet och jag fastnade för den definition som Idrottshögskolan använder, enligt Wikipedia (tyvärr). Det var även där jag hittade inläggets bild (http://sv.wikipedia.org/wiki/Idrott)

Idrottshögskolans definition lyder: Idrottshögskolan definierar idrott som "all fysisk aktivitet genomförd med målet att främja fysisk och psykisk hälsa, rekreation, tävlingsprestation och estetisk upplevelse.

Mina favoritidrotter blir således all den gruppträning jag håller på med. Av de idrotter jag håller på med så är det väl främst kettlebell och simning som lutar åt sport hållet. Jag skulle även kunna svara skolidrott på denna fråga. Jag hade lätt kunnat tänka mig att läsa idrott igen, jag hade gärna varit mer aktiv på de lektioner vi har på Fridaskolan. Lite övning, lite spel, massa glädje och på en lagom nivå. Man kanske ska börja hyra en hall och ha lite skolidrott med vännerna? Någon som är på? Lite volleyboll, badminton och innebandy t.ex. Bra idé!

Nu ska jag krypa in under täcket och kolla in gårdagens avsnitt av Solsidan. Vi hade möte på Butlers så jag missade tyvärr det. Härligt att det finns www.tv4play.se

11/30 Favoritkonditionsträning

När det gäller konditionsträning så är bodycombat och boxing mina favoritsätt. Det blir minst 1-2 ggr/vecka med denna träning. Om man ska tänka på känslan efter träningen så blir favoriten istället jogging. Det finns ingen träning som jag blir så stolt över att ha genomfört, när jag väl gör det. Det känns liksom bra i hela kroppen och man rensar hjärnan på ett helt annat sätt!

Melodifestivalen 2011

Igår var det lite tjejfest och självklart var Melodifestivalen på. Inte så mycket att hänga i granen men jag tycker absolut att det var rätt bidrag som gick vidare. Danny var bäst och jag blev positivt överraskad av hans förändring.

Inatt fanns hans bidrag på youtube och SVT men tyvärr är alla filmklipp borttagna så jag kan inte länka för tillfället.

It was a blast, part 3

Temat för The Nike Blast i år var Make yourself... Alla pass hade en rubrik på bannern vid scenen som inleddes med dessa ord; Make yourself fit, Make yourself unstoppable, Make yourself proud, Make yourself hot, Make yourself strong osv. I närheten av sal 1 kunde man trycka upp en Nike-tröja med en egen fortsättning på orden. Kul grej.

Jag drömde dock om detta hela natten och sov oroligt ännu en natt. Inte bra, jag som alltid kan sova utan problem. Nu vaknade jag flera gånger för att jag kom på det perfekta ordet, men varje gång jag öppnade ögonen så var det som bortblåst. Jag har fortfarande inte kommit på det så det blev ingen tröja för mig. Suck! Häromdagen skrev Bedros till mig i något sammanhang: Make yourself run! Den var bra... jag ska ju komma igång med löpningen!

När det är roliga saker på G så spelar det inte så stor roll att jag sovit dålig, jag får liksom energi ändå. Mötte återigen upp Bedros på St Eriksplan och vi var framme vid Frescatihallen i lagom tid för att få bra platser på första passet. Rock House (dansaerobic) med Dorotka Baburin. Grymt bra pass och jag fylldes med glädje och energi inför resten av dagen. Hon använde en bakvänd pedagogik som jag verkligen fastnade för och hade mixat musiken efter varenda liten rörelse. Cool var hon också och kändes naturlig trots att hon är ett stort namn i branschen. Me like!

Sprang sedan iväg till en mindre, men fullproppad sal för att delta i Rumble in the ring, ett box/thaibox/kickbox-pass med Madelinn Fernandez. Ett ok pass men jag gillar upplägget på våra boxpass bättre. Nu körde vi en teknik i 3 minuter och sedan bytte vi handskar och mitzar med vår träningspartner som gjorde samma teknik. När vi hade gjort 3-4 tekniker på det sättet så satte man ihop allting = lång kombination Det kanske hade funkat om man var några få i en stor sal men nu krockade alla med varandra hela tiden och jag fick typ bara markera slagen. Kanske jag som är mesig men jag är inte som dem som bara matade på och struntade i om de både trampade på och träffade andra under tiden. Grrr. Blev dock inspirerad till att ha något längre kombinationer nästa boxingpass.

Efter en timme med fight var klockan slagen för en stor Modeshow i sal 1. Den var riktigt bra och som vanligt blir jag avis när jag ser duktiga dansare. Det ser så härligt, roligt och lätt ut när de bara svävar, glider och hoppar fram på golvet. Kläderna verkar vara gjorda för att ha lager på lager och det är inget för mig. Jag vill ha plagg som uppfyller en funktion och inte är i vägen när jag ska göra min rörelser/övningar. Jag kommer använda dem var för sig :) I showen blev det även lite spex då ett gäng manliga dansare hade klätt ut sig till tjejer och genomförde en cool koreografi. Roligt!

I samband med showen presenterades även årets Nike Top Instructor. Fick rysningar när det presenterades. Det måste vara en fantastisk känsla. Önskar att jag också höll i dansklasser så att man åtminstone kunde börja utmana sig själv för att någon gång i framtiden försöka komma med i utagningen. Får hålla tummarna för Bedros istället :)

Efter showen tog jag lunch och åt ännu en pastasallad medan jag kollade på ett nytt koncept NTC (Nike training club) Get Fit. Det såg riktigt jobbigt ut och kommer säkert bli en succé.

Det ryckte lite i kroppen av att bara sitta och titta på när "alla" andra tränade och jag såg verkligen fram emot mitt nästa pass, Kettlebell challange med Matthew Griffiths. Jag blev riktigt glad när jag såg att kettlebell fanns med på schemat för det finns så få inspirationstillfällen i gruppträningsform när det gäller kettlebell och inför vårterminens fredagspass ville jag få lite nya idéer. Mina förväntningar var nog lite för höga. Titeln Kettlebell challange gjorde att jag trodde vi skulle köra järnet, det gjorde vi inte. Passet inleddes med 25 minuter yoga/solhälsningar. Säkert jättebra men inte inte vad jag hade förväntat mig och då blir det en krock i upplevelsen. Instruktören var duktig, tydlig och inspirerande i sig, dock höll vi oss till grundövningarna och provade mest på redskapet. Jag ändrade mina förväntningar under passet och allteftersom blev jag mer nöjd.

Jag hade hoppats på en drop-in-plats på Petters föreläsning Drivkraft men den var smockefull. Inte helt överraskande. Jag tog tillfället i akt och kika runt på området, shoppa lite till och ta lite foton. Jag fastnade vid Marvin Foster Jr och hans Chairtease. Vilken instruktör, vilket pass, vilken grupp. Upplevelsen av att se detta pass var nästan det bästa på hela helgen. Det var inte ett porrigt strip-pass utan helt enkelt dans med en stol. Coolt!Innan sista passet klev Petter upp på scenen för att ha en liten minikonsert. Musse ville ha lite närmare kontakt med Petter och erbjöd sitt headset som mikrofon istället. Såg jäkligt roligt ut. Trots alla trötta, uttömda kroppar fick Petter igång alla deltagare och vi "sjöng" med och lyfte "händerna i taket - såklart". Sist ut denna helg var en träningsnyhet som kom 2010 - Piloxing! Jag har läst och hört ganska mycket om detta så jag var väldigt nyfiken på vad det skulle vara. Dans/pilates/box kändes som en skum blandning men jag har förvånats förr. Sal 1 fylldes och två tjejer klev ut på scenen. Vivica Jensen (skaparen av Piloxing) och Cortney Gornall. Jag sågar detta pass. Det var verkligen inget för mig. Hysteriska instruktioner, konstiga övningar och ingenting som kan liknas vid boxtekniker. Jag kommer göra ett eget inlägg om piloxing för jag vill avsluta inlägget om en fantastisk helg på ett positivt sätt.

Jag har varit på mitt första Nike-convent och lätt att jag kommer att åka nästa år igen, utan tvekan. Känner att jag emellanåt varit lite kritisk när jag skrivit men jag har haft en vecka på mig att smälta mina intryck och känna efter vad jag tycker och tänker. Min spontana kommentar på söndag kväll hade varit att jag är lyrisk och lycklig. Det är jag fortfarande men har lyckats sortera alla intryck! Jag vet vad jag vill ha, vad jag tycker om och vad jag ska satsa på nästa gång. Galet imponerad av Lina Andersson som är ansvarig för planeringen av hela grejen. Jag älskar att strukturera, planera och ordna saker så nu har jag hittat en ny förebild :) Allt flöt på otroligt bra hela helgen. Antigen är det hon själv som är helt fantastisk eller så har hon väldigt bra kollegor. Jag är även imponerad av alla Nike-instruktörer som levererade pass efter pass och fick drygt 2000 (tror jag) deltagare att slita en hel helg.

TACK!!

10/30 Då mår jag som bäst

Jag mår oftast väldigt bra. Mina största plågor är att jag ibland är lite trött, lite hungrig eller har träningsvärk. Sen finns det såklart dagar, studer och perioder som är extra bra eller bäst.

Ett sådant tillfälle är när följande scenario inträffar:
1. En bra dag på jobbet som följs av,
2. ett riktigt gött träningspass, där jag känner mig nöjd med min prestation och får svettats ordentligt. Sedan,
3. en lång, varm, avkopplande dusch, för att därefter,
4. smörja in mig med någon go bodylotion/bodybutter och hoppa i en mysoverall eller ännu hellre min OnePiece.
5. Slår mig ner i soffan med datorn, tv'n eller en bok som sällskap medan jag äter mat eller njuter av en kopp te och en smörgås.

Lovely!
Andra ljuvliga tillfällen är såklart de stunder jag tillbringar med människor jag tycker om. Det är ovärderligt och jag önskar det fanns mer tid och tillfällen att träffa alla.

Låt mig va'

It was a blast, part 2

Jag stensomnade som sagt när jag väl lade mig i fredags. Tyvärr sov jag väldigt, väldigt oroligt. Jag drömde att The Nike Blast var ett battle i streetdance (som i filmen Step Up 3) och ni som känner mig vet att streetdance inte är min starkaste sida. Vaknade flera gånger med svettig panna och ett stressat inre. När klockan väl ringde vid 07 så var jag alltså redan småvaken och igång i kroppen. Perfekt!

Gnagde i mig ett bröd som tyvärr hade torkat och drack säkert 1/2 liter mjölk innan jag tog tunnelbanan till St Eriks Plan där Bedros hämtade upp mig. Med van hand körde han oss till Frescatihallen där vi skulle tillbringa de flesta timmarna av vår storstadshelg.

Redan när vi närmade oss hallen kunde vi känna basen och höra ljudet av musiken. Coolt! Vi öppnade porten och klev in. Precis innanför dörren var det garderob och vi hängde av oss våra väskor och drog på oss första setet med träningskläder. Hämtade sedan ut vår välkomstbag och rusade iväg till våra första pass. För min del blev det CROSSFIT, i sal 2.

3 grabbar från www.crossfitnordic.se körde ett härligt corssfit-inspirerat pass med oss. Det blev inte riktigt som ett av deras vanliga pass eftersom vi var så många och bara hade oss själva och kettlebells att tillgå. Det funkade bra ändå och jag kände mig pigg. Ganska mycket teknikgenomgång och det verkade vara ganska nytt att jobba med knäböj hela vägen ner. Det har vi gjort i flera år på Älvhögsborg så där hade jag inga problem. Gött. Svettigt blev det i varje fall och jag kommer absolut att lägga in mer sådana inslag i mina kettlebellpass och i min egna träning. Efter första passet var det dags för en Opening show och jag mötte upp Bedros på golvet i sal 1. Nöjda och samtidigt väldigt förväntansfulla för resten av dagen/helgen.

Svettig och förväntansfull :)

Musse Hasselvall och Linda Sundblad var konfrencierer under helgen och det gjorde de bra. Jag gillar Musse. Han påminner om någon liten seriefigur och känns äkta och lite unik. Efter en fin show av en mängd dansare och kort, viktig information var det dags för BodyCombat nr 47. Vi har precis släppt 46:an på Älvhögsborg så det kändes som en lite preview inför kvartalsutbildningen vecka 9. Passet var otroligt bra och jag ser redan fram emot att få köra det själv. Låt nr 4 kommer att bli en favorit. De har skrapat fram en helig låt; Scooter - Fire. Man kan ju inte göra annat än att ta i när man hör den! Förutom Fredrik Andersson som ni ser på bilden så instruerade även Jerico McDuffle och Josef Matthews (som en gång i tiden utbildade mig till Combatinstruktör). Ett härligt gäng.

Dagens tredje pass hade både jag och Bedros valt. 100% Earned, en blandklass med 6 härliga instruktörer. Fullt ös med andra ord. Dorotka (gult linne), Elaine, Robert, Åsa F (syns lite bakom Robert), Åsa och Niklas tog oss igenom en timme med swing, strip, street och salsa. Jag hängde med på en del av stegen och hade en rolig stund på "dansgolvet". Skulle vara kul att göra något liknande på Älvhögsborg.

Efter denna koreografi tog vi lunch. Åt en pastasallad, kikade i Nikeshoppen, hämtade ut skor och kollade lite på tävlingen; Nike Top Instructor 2011. Efter knappt 60 min återhämtning körde vi igång igen. Bedros stannade i sal 1 där det var Zumba och jag gick till sal 2 igen för att vara med på Pure Training med Fredrik Andersson. Passbeskrivningen löd så här; Funktionell styrke- och uthållighetsbaserad träning som består av kamprelaterade parövningar. Du behöver ingen förkunskap, bara vilja.

Beskrivningen stämde bra och det var ett grymt pass. Ja, det var nog passet jag är mest nöjd med när jag tänker efter. Jag körde ihop med en tjej som jag inte ens minns namnet på och vi gav järnet. Ronder där en jobbade medan den andre vilade så det påminde en hel del om crossfit-passet som började min dag. Vi gjorde galet mycket armhävningar, burpees och lyft av varandra. Tur att det är mina favvoövningar.

GALET mycket folk deltog på Zumbapasset med Steve Boedt

Musse fick lära sig att röra på höfterna - synd att jag missade detta :)

Direkt efter denna utmaning kilade jag iväg till en närliggande byggnad för att lyssna på en föreläsning av Jose Nunez "Back to function - morgondagens träning". Mycket intressant, låg på en bra nivå och vi hade en del samma tankar. Våra kroppar är byggda för arbete och vi ska inte vara rädda för att använda dem. När vi lyfter saker i vardagen kan vi inte ställa in ryggstöd och fotstöd för att lyftet ska bli rätt - varför ska vi då träna så?

Vid 16.30 uppträdde Linda Sundblad med några vackra låtar och dagen avrundades för min och Bedros del. Det fanns möjlighet att gå på en omgång till med pass men inget av de som gick kl 17.00 lockade oss till 100% och då tog vi ett beslut att spara de krafterna till söndagens pass.

Jag är såå sällan uppe i storstaden så när jag väl är där får jag passa på att träffa vänner och hitta på lite saker utanför träningslokalen. Liza jobbar som sagt på Wallmans Golden Hits och jag har besökt henne på de flesta shower hon gjort och självklart ville jag se denna. Jag stängde av tröttheten, tog en dusch och en red bull innan tunnelbanan in till stan. Inne på Golden Hits mötte jag upp Niklas och Niclas (båda tidigare kollegor från Rhodos). Vi tog ett glas vin, pratade minnen och kollade på showen. Lagom aktivitet efter en sådan dag och vi hade en riktigt trevlig kväll. Tack för det!

Love hurts!!

Daniel har "tuffat" till sig sedan tiden på Rhodos :)

Det är alltid kul att kolla på show och jag har hittills aldrig blivit besviken. Liza utvecklas mer och mer för varje gång och man blir stolt över att känna henne. Hon är grymt duktig. Även kul att se Viktor Celin in action. Honom har jag inte sett på scenen sedan vi jobbade ihop på Sunwing Bangtao i Thailand. Han är också grym! I samma team fick jag även syn på Daniel som jag jobbade med en kort period under min första säsong på Sunwing Kalltihea på Rhodos. Kul! Efter showen hade de fullt upp med sina gäster och jag fick tyvärr åka hem till sängen utan att hinna prata med dem. Jag ville inte störa dem och längtade dessutom efter att få ha kroppen i horisontellt läge. Tror faktiskt att jag gjorde en Sofia special; somnade innan huvudet var nere på kudden. Snark!!

9/30 Mina inspirationskällor

Jag har inte några specifika inspirationskällor att nämna på rak arm. Jag får motivation och inspiration av mina kollegor, medlemmarna på Älvhögsborg, utbildningar, konvent och träningsdagar. Ibland kan jag inspireras av idrottare jag ser på tv eller en helt anonym person som är ute och springer i väder som får mig att avstå. NIKE har haft lite olika reklamfilmer genom åren och de ger mig ofta energi och viljan att träna. Här länkar jag till två reklamklipp utöver den ni hittar här ovan. Länk 1 och länk 2. Just nu pågår en kampanj med namn "Join the movement" från Stadium som enligt mig är väldigt inspirerande och jag hoppas många påverkas i riktningen att vilja delta i en utmaning som går att genomföra hemma.

Eftersom man i sitt instruktörsjobb strävar efter att hela tiden bli bättre så har man självklart instruktörer som man ser upp till och gärna vill bli lika duktig som.

Jag har inte kört BodyCombat för Petter så jättemånga gånger men jag har varit mer än nöjd varje gång. Han är grym och jag blir riktigt inspirerad av honom. Dan & Racheal som sätter ihop alla combatprogram är också galet, galet bra! Dessa instruktörer spelar dock i en helt annan liga men vem vet.... någon dag kanske en dröm kan slå in :)

It was a blast, part 1

Ledsen att detta inlägg har dröjt men jag vill skriva såå mycket och bifoga så många bilder. Då funkar det inte att logga in på en 5 -minutersrast och rafsa ner något . Nä, detta ska göras ordentligt. Första gången ska förevigas och minnas :)

Vad är det då jag gjort? Jo, jag har deltagit i mitt första Nike Convent; The Nike Blast 2011!!

Bedros, Ida och Ingrid har pratat om denna träningshändelse i flera år men jag har tidigare inte haft möjlighet att följa med. antingen på grund av jobb, skola eller ekonomi då det kostar en slant att vara med. Pengar som jag tycker man fick valuta för.

Sent i höstas påpekade Bedros att det faktiskt är en skam att jag, Nike-freak som jag är, inte varit där och att det banne mig var på tiden. Jag hade inga motargument så när schemat släpptes loggade jag in och anmälde mig. Väldigt tacksam för det idag! Det blev snabbt fullt.

I fredags efter jobbet blev jag & Jenny (granne & medlem på Plus) upphämtade av Bedros och vår resa till Stockholm började. Samtalsämnen; tidigare conventupplevelser, pass man tycker om, musik, instruktörer, erfarenheter osv. Riktigt trevligt.

Ganska god, svag blåbärsmak. Originalet är godare.

En ny energidryck "Functional drink" som finns i 3 olika smaker. Jag provade Green Berries. Skiljer sig från andra energidrycker i både smak och innehåll. Inget koffein eller taurin i denna. Andra ingrediensen var dock socker så ur den synvinkeln kan det ju kvitta. Kul att prova nytt!

Trots mat och diverse "pigga-upp-mig"-produkter så somnade jag när det var 1-2 timmar kvar av restiden. Sorry, jag kan verkligen inte hjälpa det. Brukar dock somna innan man är utanför Trollhättan så jag är riktigt nöjd med min prestation.

Väl framme i Stockholm blev det pizza och Let's dance med Krippe och Linda. Perfekt fredagsmys och bra uppladdning/bunkring inför all träning som komma skulle.

Därefter hem till Liza som bistod mig med bostad hela helgen. Hon jobbar på Golden Hits och var inte hemma förrän efter 01. Hennes syster tog emot mig innan hon skulle iväg på trevligheter och sedan hade jag kvällen för mig själv. Rätt skönt då jag var väldigt slö. På Bedros rekommendation kollade jag på filmen "Step Up 3" och även om klockan blev mycket är jag glad att jag höll mig vaken. Jag blev salig till 1 & 2 och nr 3 gjorde mig inte heller besviken. Det är verkligen inspirerande att titta på dansfilmer. Blir bara så himla avis.

Stensomnade och märkte ingenting av att Liza kom hem.

8/30 Favoritmat

Favoritmat känns passande att skriva om när jag precis lagat en lasagnette och mumsat i mig en rejäl portion med tärnad avokado till, gott.

Jag tycker om det mesta men är väldigt känslig mot stark mat. Det är väldigt synd men jag kan inte hjälpa det. Det brinner i min mun vid minsta lilla kryddning. Jag kryddar aldrig någonting och det är väl därför det passar mig så bra att arbeta i skolan, en matsal där många ofta klagar på smaklös mat. Perfekt för mig!

Min favoritmat är husmanskost. Mat där man ser tydligt vad det är som ingår och kan lägga de olika delarna utspritt på tallriken utan att blanda ihop allt. Grytor kan vara gott men jag föredrar enskilda råvaror. Förstår ni hur jag menar?

Jag tror att jag är något av en kolhydratmissbrukare och lever på kolhydrater. Älskar pasta, potatis, ris och bröd. Kan utan problem äta dessa livsmedel utan tillbehör. Någon diet där man undviker kolhydrater kommer därför aldrig att ske :)

Några favoriträtter utan rangordning:

* Tacos med mjuka bröd

* Potatis och löksås (bacon kan kvitta)

* Spaghetti och köttfärssås

* Ris och korv- eller biffstroganoff

Är galet trött ikväll, vaknade precis på golvet och vet inte hur länge jag småslumrat där. Också en liten egenskap jag har, somnar väldigt gott på golv, plant och lite kallt - härligt. Hur som helst så sparar jag lite tid och gör min planerade rekommendation i detta inlägg istället för att göra ett nytt. Sedan två veckor tillbaka har jag använt www.funbeat.se Ett forum där man kan registrera sin träning, sätta upp mål, leta upp träningskompisar, få tips osv. Denna sida passar ALLA oavsett hur mycket eller lite man tränar. Bli medlem och leta upp mig så puschar vi varandra.

Burpee

I mitt förra inlägg skrev jag att burpees är en av mina favoritövningar och det är så sant så sant.

Jag har med den på alla kettlebellpass och ganska ofta på mina boxpass. Enkel men tuff och effektiv. Gilla, gilla, gilla.

Har precis kommit hem från mitt styrkapass och min lilla kamera låg kvar i väskan efter konventet. Jag fick en briljant idé. Jag satte kameran på en pall i salen, hittade en självutlösare till filmningen, gick ut på golvet och gjorde 3 varianter av burpees.

En tagning!

Vågade inte mer ifall någon skulle titta in.

Resultatet blev sådär. Jag hoppar ur bild när jag gör upphoppen :) Bra spänst där, hihihihi.

I klippet gör jag rörelsen ganska sakta för att det ska bli tydligt.

1. Ner i plankan + upphopp

2. Ner i sprawl = höftbenen ner till golvet, raka armar, blick uppåt + upphopp

3. Ner i planka + armhävning + upphopp

Perfekt i intervallträning - antingen kör man ett visst antal eller så många man hinner på en viss tid. Jag gillar att köra 20 sek, vila 10 sek, köra 20 sek osv under en längre period.

7/30 Favoritövning

Redan dags för inlägg 7 i bloggutmaningen. Här går det undan och jag tycker det är riktigt kul att få ett specifikt ämne att fokusera på. Vad tycker ni om utmaningen so far?

Återigen blir det lite svårt för mig att svara på frågan med ett kort svar. I gruppträningen så jobbar vi med så otroligt många övningar och oftast inte några isolerade. Tror dock jag kan sålla ut 4st:
- djupa knäböj
- burpees :)
- pushups (ännu bättre med tricepsvarianten)
- longcycle med kettlebell

Knäböjslåten på vår Plus Styrka-premiär den 11 januari 2011. Jag & Anna S på scen.

Vilka är era favoritövningar?
Om man får spalta övningar som man tycker mindre om så gör jag det nu och här. Anledningen är antagligen att jag inte är bra på dem och det är väl detta jag borde öva på. Suck!

- plankan
- sitdowns (omvända situps)
- solhälsningen
- utfall med bakre benet på en höjd
- CHINS - kan komma att ändra mig, har bara provat 3 gånger i mitt liv.