Tabata

Onsdagar är fortfarande min träningsfria dag och det känns faktiskt helt ok. Det rycker lite i kroppen men om man ser till att ha andra saker att göra så är det helt ok. Idag har jag till exempel målat andra lagret på en hylla som ska upp i köket, tvättat flera maskiner och rättat sjukt många nationella prov.
Till min hjälp har jag haft digilistan på P3 - varför har jag aldrig lyssnat på den tidigare! Grymt bra!

Även fast jag inte har tränat idag kan jag ju faktiskt skriva om träning och jag tänkte plita ner några ord om gårdagens crossfit. Vi hade föräldramöte på Fridaskolan så jag var osäker på om jag skulle hinna men jag lyckades!! Jiihoo! Dagen var räddad! Älskar att träna efter en fullspäckad dag!

Jag hamnade på Open gym men bestämde mig för att göra samma WOD som dem som deltagit i passet.
Dagens tema var TABATA. Lovely! För er som inte vet vad tabata är så är det en form av intervallträning där man jobbar i 20 sek och vilar i 10 sek x 8 varv. Sedan ska man väl helst göra detta i 8 set eller med 8 olika övningar (om jag förstått rätt). Det finns rätt bra info längst ner på http://tabatatraining.org/

Vår tabata bestod av:
* Pushpress 35 kg (för tjejer) 50kg (för killar) x 8
* Doubleunders x 8

Sedan fick vi vila i några minuter medan vi plockade fram och bort en del material.

Nästa tabata bestod av:
* Wallballs 6kg (för tjejer) 10 kg (för killar)
* Toes to bar

Riktigt, riktigt go träning. Man blir helt slut och ändå så försöker man då man vet att 20 sekunder inte är speciellt lång tid. Jag körde på de rekommenderade vikterna men i 4 omgångar fick jag byta ut toes to bar mot fällknivar. Det går dock bättre än innan och det är det viktigaste!

För övrigt så går jag i väntans tider...
NEJ, jag ska inte ha barn. Jag väntar, hoppas och önskar att jag ska få ett mail om att någon har hoppat utbildningen till crossfit instructor level 1. Jag missade att anmäla mig i tid (tog typ några timmar innan det var fullt) och är nu väldigt besviken. Mycket kan dock hända innan slutet av juni.
Håll tummarna för mig!

Powersnatch

En dag med vila räckte för min rygg! Den är bra igen och jag har hunnit med en del crossfit-pass den här veckan. Trodde jag skulle bli tillfredställd av detta men har upptäckt något konstigt - ju mer jag tränar crossfit desto oftare vill jag gå dit. Hur sjutton ska jag lösa detta?

I torsdags tog jag med mig min kamera till boxen för att ta några härliga träningsbilder. Det blev cirka 180 stycken, en utrensning behövs men det är alltid bättre att ta för många än för få. När inställningsratten är i sportläge tar kameran sjukt många foton i följd och det kan vara en anledning till den stora mängden bilder. Jonas dök upp en bit in i vårt pass (han hade instruerat boxing) och det passade ypperligt, då kunde han fota och jag istället fokusera på att köra dagens WOD.
5 pullups - 10 powersnatch - 5 burpees - 12 minuter!

När jag bläddrade igenom fotona såg jag att han lyckats ta en hel frekvens när jag försöker mig på en powersnatch. Väldigt intressant att se hur rörelsen ser ut stegvis, även om några foton är borttagna. Jag tycker rörelsen är lite klurig och gör helst ett marklyft upp till låren och sedan ett ryck upp till raka armar - måste få ett bättre flyt i den samt ha stången närmare kroppen.

Mellan rättningarna av nationella prov surfar jag runt på diverse sidor. Vet inte riktigt hur men lyckades hitta den här bilden med ett sjukt bra budskap som jag genast ska försöka anamma. Jag ska helt enkelt sluta säga/tänka att jag inte kan och åtminstone tänka I MIGHT och som "lägst" tänka I WANT TO. 

Tror att det kan höja mina resultat enormt! 

Crossfit Trollhättan

Nu är det officiellt även på nätet.
Crossfit Trollhättan växer och från att ibland ha varit ensam på ett pass är vi nu alltid ett gott gäng som sliter, utvecklas och peppar varandra. Och fler lär vi bli.
Har man en gång besökt Daniel i boxen så kan man inte låta bli att komma tillbaka.
Träningen är individanpassad och det känns tryggt att säkerheten alltid går först. Speciellt då det från olika håll skrivs om att crossfit skulle vara farligt.

Det kanske det är också?
Som all annan träning OM man gör fel och inte får rätt coaching.
På grund av mitt vanliga jobb samt mitt instruerande i andra tärningsformer missar jag en del träningspass och det stör mig verkligen. Jag önskar veckan hade fler dagar eller dagarna fler timmar så att jag kunde ägna mer tid mer Crossfit Trollhättan.

http://crossfittrollhattan.se/ 

Ofrivillig vila

Jaha... sportlovet var tänkt att ägnas åt renovering och massvis med träning och då framförallt crossfit som jag har svårt att pricka in annars.

Det börjar ju sådär!
Idag måndag skulle jag först och främst ner till Älvhögsborg vid 12.00 för att vara med på ett provpass med GRIT, en nyhet från Les Mills. Sedan skulle jag självklart ha mitt vanliga BodyCombat-pass och sedan avsluta med ett sent crossfitpass. JAG HAR INTE GJORT NÅGONTING!!

Jag vaggar runt här hemma som en anka och vågar inte riktigt räta på min rygg då det känns som att det kan smälla till och bli ryggskott eller liknande då, har inte haft ryggskott innan så det är svårt att säga. Det är i varje fall någonting som ligger och hugger, speciellt om jag suttit ner länge eller om jag gör hastiga rörelser. I Combat är det väldigt hastiga rörelser så det var min första bortprioritering och GRIT vågade jag inte gå på eftersom jag inte visste vad det skulle innebära, ryktet säger sjukt mycket burpees och det går absolut inte. 30 minuter innan Crossfit-passet skulle börja ifrågasatte Victor om jag verkligen skulle åka ner och "köra lugnt" (som jag hävdade) och föreslog att jag istället skulle vila helt för att inte bli liggande resten av veckan. För en gångs skull lyssnade jag på min sambo och nu sitter jag här i soffan och tycker såå synd om mig själv. Jag såg verkligen fram emot tuffa träningsdagar!

Jag har en liten teori om vad anledningen kan vara:
1. Torsdag och fredag var vi i Gymmixhallen med våra elever och jag ansvarade för airtracken. Jag har alltså stått och hoppat upp och ner två hela förmiddagar. Även fast jag hela tiden pratar med eleverna om att spänna magmusklerna och skydda ryggen så tror jag att jag själv falerade där X antal gånger. Tror att min rygg känner av att den inte är van vid kompressioner i så hög grad.

Så här ser en airtrack ut... känns som en hoppborg men utan väggar. 

2. Torsdag och fredag körde jag på med kettlebellpass.
3. På fredag kväll var jag på Svenska Hits med Annelie och Karin. Drog på mig ett par riktigt högklackade skor då jag trodde vi mest skulle sitta still, icke vi dansade till 01.45 - nytt för ryggen!
4. På lördagen hade vi kickoff med TKSK och då blev det både kettlebell, crossfit och yoga. Kanske inte jättebra för en rygg som kändes lite smått öm... då trodde jag bara att jag sovit konstigt.
5. Fredag och lördag var jag kattvakt och sov således i min lillasysters säng istället för min egen. Det kan också påverka ryggen.
6. Sitter och rättar nationella prov vid en laptop så fort jag har tid över och den arbetsställningen är under all kritik!!
1+2+3+4+5+6 = närliggande ryggskott?

Denna måndag har istället ägnats åt att bläddra i tapetkataloger. Det är i och för sig väldigt roligt så jag ska genast sluta klaga. Vi behöver en tapet till vår entré. Ena väggen kommer att bestå av skjutdörrar; en i vit ask och en med hel spegel. Kortsidorna består av dörröppningar så det är inte mycket tapet vi snackar om, kanske 1,5 rullar. Vi har varit inne på att ha en ljus tapet, eftersom hallen ska målas väldigt mörk grå. Vi har hittat några som vi tror kan passa men nu börjar jag fundera på om man inte ska chocka med något riktigt färgglatt, tokigt och annorlunda. Det är trots allt en liten, liten vägg i en entré där man egentligen bara passerar? Victor är inte riktigt med mig i detta så jag får nog hämta fler kataloger i veckan...

De taper vi hittills har fastnat någorlunda för.... 

Sportlov innebär också att vi helt plötsligt har tid att titta på film och vi tog tillfället i akt redan första dagen. Vi hyr film via vår box från Telia och det är sjukt smidigt. Idag blev det filmen TED.
Som vanligt visste jag inte så mycket om den innan men har känt att jag kan tänka mig att se den. Jag är nöjd med vårt val. Vi skrattade både två och blev nog rätt överraskade över filmens upplägg. Jag lyckades självklart grina en skvätt också men jag är ju så känslig när jag ser på film. Minsta lilla sorgliga klipp (eller lyckliga) så bölar ju jag. Jag rekommenderar den, MEN man får ta det för vad det är. Har man svårt att acceptera en talande nallebjörn så är det bättre att avstå.

Nu ska jag smörja in min ländrygg och krypa till koja. Tror det är bäst att försöka sova på rygg.

Toes-to-bar utvecklas

Idag har vi haft kickoff med TKSK.
Efter 60 min kettlebell var det dags för en timme crossfit. Daniel hade satt ihop en sjukt rolig WOD och  i denna ingick bland annat toes-to-bar. Jag såg fram emot att få testa om den teknik jag fick till i tisdags fanns kvar. Det gjorde den och jag lyckades till och med göra tre i rad.

Efter alla träning lyckades jag göra ännu fler!!
Jiiihoooo! Jag är lycklig!

Toes-2-bar

Sedan jag första gången testade att göra övningen toes-to-bar har jag varit frustrerad över att jag verkligen inte kan få till den utan bara hänger där. Igår efter en sjukt jobbig WOD fick jag för mig att testa och woopsi daisy - det gick ju nästan. Inte mer än en i taget men det är ändå ett stort steg framåt.

Josefin i klubben fick såklart filma detta. Både som bevis och som en kul grej att titta tillbaka på när jag tycker att övningen är lätt. Kommer jag någon gång tycka det?

Om ni är duktiga på denna övning så tar jag tacksamt emot tips.

Brunch + WOD

Vilken fantastisk helg jag har haft!
Pyjamasparty med goa vänner på fredagen och i går (lördag) tillbringade vi dagen på relaxavdelningen med svärmor. Bubbelpool, simning och floating innan vi fikade och slutligen åkte hem för att ta emot mina föräldrar och lillasyster Jojjo för en trevlig middag. Victor stod för förrätten (saffransrisotto) och huvudrätten (laxlasagne) medan jag ansvarade för efterrätten (saffranspannacotta med passionsfrukt ovanpå). Allting tog slut så det borde betyda att de tyckte om det vi lagat!

Lyxen fortsatte även idag, söndag.
Sovmorgon som åtföljdes av en underbar brunch på Buddys i Trollhättan, tillsammans med Mika och Elin. Jag brukar alltid vilja äta vanlig frukost men idag slank det ner några köttbullar, ceasarsallad och pannkakor. Riktigt gott och priset, 159kr, kändes helt ok. Speciellt då både Victor och Mika fortfarande är mätta och klockan har passerat 22. Min mage kurrar såklart ändå... spelar ingen roll vad jag äter, fyra timmar senare ska jag tydligen äta igen - oavsett!

Jag skrev för några dagar sedan att det börjar gå bättre på crossfit-träningarna och i tisdags fick jag nästan till knees-to-elbow och lyckades göra tre kipping pullup utan att släppa stången emellan. Det går dock lite för långt mellan mina träningar (med crossfit) och för att ha större chans att nå mina mål unnade jag mig idag ett extra träningstillfälle. Mika gjorde mig sällskap och jag "slängde ihop" en WOD som passande nog fick namnet brunch.

Brunch: 20 double-unders - 3 kipping pullups - 8 jerk 30 kg - 10 pushups - 5 knees-to-elbow

Victor var proppmätt efter brunchen och han valde därför att agera coach. Han peppade oss, tog tiden och passade på att ta lite härliga träningsbilder. Det är aldrig fel. Jag fick för mig att denna WOD skulle vara enkel men den var tyngre än jag trodde. Jerk gick bra (där kan jag nog öka vikt) men dessa förbannade övningar där man hänger - de tar kål på mig! Grrrr!

Mika var stabil i jerk på 40 kg

Åh hej, fullt fokus för att få till kipping. Jag lyckas nästan varje gång - med EN. Måste lära mig göra fler. 

Det var väldigt bra att Mika följde med. Det är sjukt mycket lättare att köra när det är någon mer som kämpar och sliter. Och det gjorde han - med en massa mat i magen =) Trots väldigt mycket bättre teknik på knees-to-elbow än vad jag har så tyckte även Mika att denna övning var tyngst. VARFÖR??

Efter träningen landade vi i soffan och slötittade på fredagens avsnitt av Gladiatorerna. Ett av mina favoritprogram genom tiderna men jag kommer längre fram att skriva ett inlägg om hur det förändrats och varför jag blir så upprörd över detta. Vi är fortfarande kvar i soffan - Valentine's day visas på tv'n och det känns som alldeles lagom underhållning innan det är dags att sova. 

Vad har ni haft för er i helgen? 

Time?!

Ledningen på Fridaskolan vet att det kan vara tufft med nationella prov - tack för denna peppning - underbart!

Ojojoj... nu går det längre och längre tid mellan mina inlägg här på bloggen. Jag kanske inte längre är den tidsoptimist jag så länge har varit? Även min tid verkar gå åt och jag hinner knappt med det som jag borde. Suck! En situation som jag verkligen inte är van vid - and I don't like it!

Sedan senaste inlägget har tiden kretsat runt nationella prov i svenska, förberedelser och genomförande av 24-timmars, lite komma-i-kapp träning och försöka sova några timmar per natt. Nu är jag i fas med träningen, 24-timmars är genomfört och i veckan sker de sista NP-proven. Därefter väntar härliga dagar med rättning av 75 läsförståelse, 75 uppsatser och 75 filmanalyser. Tur att vi satt upp en arbetslampa till mig i vardagsrummet. Nu kan jag ju "umgås med Victor" samtidigt som jag arbetar - perfekt!

Arbetsmyra

Jag har kommit igång med crossfit igen och klubben växer. Nu kan Daniel inte längre komma ihåg alla våra resultat så vi har fått varsin liten anteckningsbok. Vad tror ni lärarinnan och listmänniskan nr 1 tycker om detta? Underbart!!! Lycka! Nu ska jag skriva in så mycket jag kan, så fint jag kan! Förhoppningsvis får jag också skriva in bättre och bättre resultat.

Mitt första inlägg i boken

24-timmars blev lyckat även i år. Jag körde ett pass kl 22.00 - temat var Funhouse och jag valde att tolka det som träningsglädje och valde ut låtar som verkligen gav energi för att orka ge det lilla extra. Det är helt galet vilken go känsla det är att instruera på ett så stort event. Jag är redan laddad för nästa år - vad kan det bli för tema då tro? Trollhättans Kettlebell Sport Klubb (TKSK) ställde också upp med ett lag och vi är nog bättre på att svinga och lyfta klot. Tror vi hamnade på plats 78 av 103. Det är bra för klubbkänslan att göra saker tillsammans och vi blev 12 glada cyklister. 2 timmar var alltså och jag rev av mina kl 00 och kl 02. Ovant att träna mitt i natten men man rycks verkligen med! Victor fick äran att samsas med mig och cykla 01 och 03. Det var väl snällt av mig =) 

Mitt pass hette SWOOSH! Tiden flyger förbi när man har roligt!

Så här såg det ut på Camillas pass klockan 14.00

Hur kul eventet än är går det inte att förneka att man hamnar på minus på sömnkontot. Och det får jag lida av den här veckan. Att jag dessutom arbetar som bäst mellan 22-00 hjälper mig inte precis. Finns det fler där ute som sätter upp gardiner, planerar lektioner eller storstädar toaletten runt 23? Hoppas!!

2013 verkar vara ett snabbt år - ska göra mitt bästa för att hänga på!