Avicii - Wake Me Up ft. Aloe Blacc

En torsdag med väldigt ostabilt väder. 

Verkade bli regn och lite kallt när jag & Jojjo skulle ut och gå imorse men det blev galet varmt. 

När jag sedan skulle plugga crossfit på gräsmattan kom regnet så jag fick snällt stanna inne. 

Jag och Victor skulle ha skrapat färg och påbörjat lite målning av hus och "snickarbod" men dessa planer blev inställda och istället åkte vi och lagade bilen samt handlade lite smått och gott. 

Bland annat en elektrisk flugdödare!! Nu, jäklar! De här förbaskade flugorna går mig på nerverna!! 

Jag är väl sen som vanligt men vill ändå rekommendera en låt som spelas på repeat här hemma sedan några dagar tillbaka. Väldiga diskussioner på youtube om att detta inte är den officiella musicvideon men just nu struntar jag i det. Den passar till låten och i väntan på "den riktiga" så får den duga! 

Wake me up - Avicii och Aloe Blacc! 

Crossfitplugg, WOD och fotograferande

Första helgen i juli ska jag tillbringa i Stockholm och då mestadels i Bromma i en träningslokal.
Det har blivit dags för mig att utbilda mig till Crossfit instruktör level 1.
Jag har skrivit ut det kompendium man ska ha läst innan man kommer till utbildningen och det är väldigt bra att jag har semester för med mina kunskaper i engelska kommer det att ta sin lilla tid det här.
Det är tur att det är ett ämne jag är intresserad av, jag vill läsa och veta mer om kroppen, träning, kost, teorier och resonemang. Fackspråk är svårt men jag har en del förkunskaper och det hjälper mig.

Igår var jag duktig och läste samtidigt som jag avnjöt en hemmagjord Ice chai latte

Igår fick jag läst en hel del och planen var att större delen av denna regniga onsdag skulle ägnats åt läsning. Snart är klockan 22.00 och jag har ännu inte öppnat mitt häfte. Suck!! Vad har jag gjort?

1. Tog min morgonpromenad på löpbandet. 60 min i raskt tempo med combatprogrammet i öronen.
2. Tänkte dra igenom den WOD Daniel lagt ut på www.crossfittrollhattan.se lite snabbt och lätt. Den visade sig vara riktigt tung och jobbig. Jag lyckades med RX men tiden (31.22) är jag inte stolt över. Jag tog alldeles för många småpauser och slösade säkert 5 minuter på att torka den svett som forsade från mitt ansikte. Plaskblött!!

Dagens WOD, dagens redskap & dagens tröttaste ansiktsuttryck! 

3. Lunchade med Ingrid och Neo på Gillet. Mycket trevligt!
4. Passade Jojjos katt Tiger en stund. Tanken var att vi skulle leka men han var inte på humör.
5. "Arbetat" som fotograf. Ida behövde lite hjälp med foton till en affisch om spelningar m.m och den hon har är tydligen väldigt gammal. Vi fixade fram en vit vägg här hemma och hon fick posera bäst hon kunde medan jag provade mig fram med olika inställningar och objektiv. Jag har mycket kvar att lära men det var väldigt rolig och jag tror Ida blev nöjd med åtminstone en bild i dagsläget. Sedan får vi utvärdera och se vad vi kan göra annorlunda till nästa gång. 

Här är de bilder på Ida som jag av olika anledningar tyckte blev bäst.
Jag har inte gjort någonting överhuvudtaget med bilderna ännu och tar tacksamt emot kommentarer om vad jag kan tänka på nästa gång eller hur jag kan korrigera dem för att de ska bli bättre men ändå naturliga.
Konstruktiv kritik är bra eftersom det är mina första porträttbilder =)

6. Telefondejt med min Homie i nästan en timme. Det hinns aldrig med i den vanliga vardagen.
7. Bokat hotell i Florens så nu har vi boende under hela vår Italienvistelse; Rom, Florens, Venedig och Gardasjön!
8. Avnjutit en fruktsallad.... ja, jag tog en liten glasskula till också
9. Kollat igenom bilderna på Ida
10. Bloggar!!  Men nu, nu jäklar ska jag krypa ihop i soffan och läsa i åtminstone 1 timme.

Ska jag ta det som en pik att den här kom i min brevlåda idag? Jag tror inte att jag har beställt den!

Sommarpratare i P1

Lediga dagar innebär att vakna utan att någon ilsken väckarklocka ringer. Sjukt härligt!

Samtidigt är det lite spännande eftersom jag inte riktigt vet när nästa dag kommer att börja.
Oavsett så har jag återupptagit förra sommarens rutin - morgonpromenader.
Så många morgnar som möjligt ska jag ut och gå i ungefär en timme. Mest för att det är en skön start på dagen och för att få ett tillfälle att lyssna på musik, ljudbok, podcasts eller sommarpratare!

Bilden är lånad från: http://bibliotek.borgholm.se/web/arena

Igår surfade jag runt på nätet och av en slump läste jag en artikel som omnämnde sommarepratare i P1. Jag har hört talas om det tidigare och vet att det är väldigt omtyckt men har aldrig själv lyssnat. Eftersom jag rätt så nyligen fastnat för podcast tänkte jag att detta kanske kan vara något för mig. Klickade mig in på sidan och såg att årets upplaga dragit igång för bara två dagar sedan och att det var Jonas Gardell som varit först ut och följts upp av Maja Ivarsson.

På dagens morgonpromenad lyssnade jag således på programmet med Jonas Gardell och nu är jag fast. Han fick mig att skratta ute i skogen och av ett parti fick jag rysningar längs armen även fast solen värmde mig där jag gick längs bilvägen på väg tillbaka till mitt hus. Han har en egen form av retorik och med den lyckas han fånga och fascinera mig.

Väl hemma berättade jag om min nyvunna skatt för Victor och när vi tog bilen till Uddevalla för att hämta hem kettlebells så lyssnade vi på Maja Ivarssons gripande berättelse. Som person var hon ganska anonym för mig innan jag fick "lära känna henne" i programmet Så mycket bättre, nu kom man henne ännu närmre och det är verkligen ett händelserikt liv hon har haft. Trots att hon inte är så gammal. Vi satt tysta både till och från Uddevalla och när programmet var slut konstaterade vi båda två att det var väldigt fridfullt och behagligt att lyssna på något annat än musik.

Jag ser med spänning fram emot fler möten med mer eller mindre, för mig, kända människor. Bara dessa två program var av väldigt olika karaktär och det är det som tilltalar mig. Ovissheten - vad för jag ta del av idag? Det är också väldigt intressant att höra vilka låtar de väljer att förse sina berättelser med. Är det texter som förstärker det sagda, titlar som passar in i sammanhanget eller helt enkelt låtar de tycker om? Vad hade jag valt till min story?

HÄR kan man hitta hela listan med årets sommarpratare och det ser ut att bli en trevlig sommar. Antagligen kommer jag inte lyssna på alla avsnitt men redan imorgon tar jag mig an en ny - blir det Liv Strömquist (googlade precis att hon är serietecknare) eller blir det Lasse Kronér?

Nord-Koster

Inledde årets semester med några dagar hos mor och far på Nord-Koster. 

Mitt favvoställe på jorden! 

Låter bilderna tala för sig själva - med några små kommentarer. 

Har ni aldrig varit där? Åk dit! 

Pappa och Frank på väg ut från bryggan vid Familjeviken för kvällsfiske 

Vid bryggan finns det vagnar för "packningen"

Från Vettnets brygga kunde vi återigen se pappa och Frank 

Pappa skulle kunna fiska dygnet runt.
Dag två inledde vi med fem timmar guppandes på havet. 

Rätt så vackert va? 

Åh - havet är härligt!!! 

Vi lyckades plocka upp 5 makrillar och ibland gick det lång tid mellan nappen.... 

Jag fick den största... goda att äta mindre trevliga att hålla

Tredje dagen inledde jag istället med en härlig promenad till underbara Björnsängen.
Det blev dock inget dopp! 

I en sådan här miljö kan man promenera i timmar - Basteviken! 

Hittade senare en liten gräsplätt i Familjeviken där jag kunde ligga och kika ut över vattnet.
16 grader innebar två snabba dopp - brrrr! Var det inte varmare i vattnet när man var liten? 

Vet inte vad denna blomma heter men den finns överallt på Koster och är väldigt vacker! 

Onsdag kväll bar det av hemåt igen. Torsdagen skulle nämligen bestå av förberedelser och shopping inför midsommarfirande i vårt hem. Jag hade kunnat vara kvar längre men är mer än nöjd med att jag lyckades stilla mitt Koster-begär även denna sommaren. På väg hem konstaterade jag också att det faktiskt inte är så långt som jag trott - det skulle alltså vara möjligt att ha ett litet sommarställe här ute....

Skolavslutningar och Svansjön

En hektisk vecka med skolavslutningar i dagarna tre.
Avslutningsmiddag med år 9 under måndagskvällen, resterande elever under tisdagen och sedan besökte jag Saga på hennes första skolavslutning på onsdag morgon.
Alla avslutningarna var väldigt trevliga och det är en speciell stämning vid dessa tillfällen.
I mina ögon, det absoluta sommartecket!

Resten av veckan har vi avslutat arbetet i våra arbetslag samt påbörjat arbetet i det nya. Jag kommer nästa terminen att tillhöra arbetslag år 7 och där undervisa i svenska. Ska bli väldigt spännande. Några nya kollegor och några som jag arbetat tätt med sedan tidigare. Det blir en bra blandning och sedan hänger jag såklart fortfarande kvar med Fredrik och Niklas i idrotten för år 7-9. Jihooo!

I fredags gjorde jag i varje fall min sista dag för den här terminen och har nu alltså sommarlov. Det kom lika plötsligt som vanligt och nu ska jag göra allt för att dessa lediga dagar inte ska flyga iväg.
Inledningen blev väldigt bra - åkte till Göteborg och åt middag med Victor och svärmor. Sedan gick vi till Göteborgsoperan för att se på SVANSJÖN som jag fick biljetter till i födelsedagspresent.

En mycket bra föreställning som framförallt påverkade mig efteråt. Jag fascinerades av alla duktiga dansare så det tog ett tag innan jag förstod de olika rollerna och storyn men när de föll på plats blev det riktigt, riktigt bra. Jag har aldrig sett originalversionen men det här var alltså en streetdancetolkning av Fredrik "Benke" Rydman. Imponerande!

I Fredrik Rydmans tolkning av den klassiska sagan Svansjön har handlingen förlagts till nutid och streetdance möter Tjajkovskij. Istället för trolldom och övernaturliga händelser får Rothbart makt över sin omgivning med hjälp av droger. Svanarna är prostituerade och helt beroende av Rothbarts beskydd och heroinet han förser dem med. I kampen mellan det onda och det goda är begäret till droger och kärlek centralt. Det gäller att ta rätt beslut och våga lita på rätt person. Hur slutar sagan denna gång?

RX =)

Äntligen tillbaka i crossfitboxen. 
Tror det är över två veckor sedan jag lyckades pricka in ett träningstillfälle av denna typ. SAKNAD!!

I fredags var det en klämdag och jag var således ledig från jobbet och hade möjlighet att boka in mig på lunchpasset. Jag har börjat tjuvkika på www.crossfittrollhattan.se innan passen för att veta vad vi ska göra. Det är inte alltid bra! Denna gång såg jag t.ex. att det var löpning med i programmet och då drar jag genast öronen åt mig. Är jag inte lite trött? Borde jag inte vara kvar hemma och fixa med något?
Skällde lite på mig själv och fick ytterligare pepp av Victor, käkade frukost och tog mig till träningen.
SOM VAR HUR ROLIG SOM HELST!!

Vi började självklart med en uppvärmning och sedan var det dags för ett komplex ON THE MINUTE. Det innebär alltså att man varje minut ska göra en viss serie (denna gång med skivstång). Vi skulle totalt göra 10 varv eftersom den angivna tiden var 10 minuter. Från början var det tänkt att vi skulle köra på så många varv som möjligt under 10 minuter men för att säkra tekniken ändrade Daniel till denna variant. Mycket bra beslut tycker jag!

Komplexet bestod av:
* 1 hang powersnatch
* 1 hang squat snatch
* 1 OHS
Jag vill få till en bra teknik i övningen, speciellt på vägen ned och därför höll jag mig till 25 kg. Det kändes helt ok och som att det var ett smart drag med lättare vikt. Nu lyckades jag ha kontroll!

Sedan fick vi känna in oss på de rekommenderade vikterna till dagens WOD. Mitt mål är att gå på RX (rekommenderad/jämförbar vikt) så ofta som möjligt och pushar av olika slag är min starka sida.
Lassade på viktplattor så att stången vägde 42,5 kg och sedan kom det jobbigaste på hela passet: bära alla stänger uppför trapporna och nedför brandtrappan ut på Borggården. Puha!
Väl ute hade vi fantastiskt sommarväder med blå himmel och strålande sol.
Intog våra platser och 3-2-1... GO

Tanken på att behöva ruscha upp och ned för trappan vid Borggården motiverade mig att köra alla 10 pressarna i sträck och när jag första omgången kände att det faktiskt gick relativt lätt så fick jag lite extra energi och bestämde mig för att fixa det hela vägen. Jag är både seg och tung i löpning så jag tog det i min takt och 300 m gick helt ok. Inte riktigt så långsamt som det brukar gå, tror jag.
5 djupa andetag vid stången, lite mer kalk på händerna och sedan ett varv till. Jag blev så lycklig när löpningen kändes ok och jag tackade också kettlebellträningen för att jag kunde köra "unbroken" varje omgång. Vi hade 12 minuter på oss och jag hann med 5 hela varv, 10 pushjerk och cirka 150 m av sista löpningen. Lyckades med RX och är supernöjd!!

Igår, lördag, skulle jag ha haft BodyCombat klockan 11.00 men det dök bara upp två deltagare så vi ställde in passet. Jag var träningssugen och om jag ändå har tagit mig till anläggningen kan jag lika väl träna. Jag skuttade ner i boxen, körde lite Combat som uppvärmning och satte sedan ihop en egen liten WOD. En del puls men också övningar som jag behöver öva på. BRA BESLUT - jag hade tappat hur mycket som helst under mitt uppehåll!! Vad tusan!!
Jag är inte tillbaka på ruta ett men det var banne mig inte långt ifrån. Pullups och toes to bar var tunga & min teknik var sjukt ineffektiv. Och V-ups? Vad hände där, orkade knappt lyfta benen från marken!

Jag genomförde åtminstone mina 150 doubleunders - 3 varv av programmet och sedan 500 m rodd.
Det är sjukt svårt att peppa sig själv märkte jag men jag blev trött, andfådd och svettig så jag är nöjd!

Träningshelg

Det här har verkligen varit en helg i träningens tecken. 

Fredag morgon började med ett spinningpass klockan 07.00 och jag gjorde en liten chansning när jag tog med Eric Amarillos nya låt. Sambofet, en fortsättning på "Vill du ligga med mig då" som spelades 2011.  Jag tycker det är både kul och trevligt att klämma in en svensk låt i mina pass och taktmässigt fungerar denna låt alldeles utmärkt till att trampa ur benen efter en tung uppförsbacke. 

Dessutom blev det lite leenden i salen =)

Denna fredag visade sig bli en toppendag, kanske årets första riktiga sommardag. Helt underbart! 

Jag hann hem en snabbis efter jobbet och njöt av värmen i cirka 40 minuter innan Per ringde och meddelade att han stod utanför. Dags att hoppa in i bilen och åka till Göteborg på en kvartalsutbildning i BodyCombat. De har aldrig legat på fredagar innan och när vi bokade kändes det perfekt att få det gjort på en fredag så att man sedan har hela helgen fri. När termometern i bilen visade att det var 27 grader ute och man kände doften av grillkväll kändes beslutet inte lika klokt längre.

Ingen återvändo, vi bytte om och gick in på Nordic Wellness på Lindholmen. 

Jag & Michael i Nya Hallen 

Det var alldeles lagom med folk och instruktören för dagen var Michael Steenhouwer. Tror inte vi har haft honom på kvartal innan men jag har instruerat tillsammans med honom på ett convent på Arena Älvhögsborg och sedan hade han ett Combatpass på The Nike Blast 2012.   

Både jag & Per var supernöjda när vi åkte hem. Bra utbildningsdel, ödmjuk och proffsig instruktör samt ett program som känns kul och lagom utmanande att ta sig an inför sommarschemat. Längtar!! 

Vi var inte hemma förrän närmare 21 så det blev inte så mycket mer gjort denna dag. 

Mumsade i mig en stor portion spaghetti och köttfärssås och hällde i mig vatten för att försöka ladda inför lördagens utmaning. Ett cykellopp som jag & Carro anmälde oss till i slutet av 2012. 

Då kändes det långt bort och jag trodde väl som vanligt att jag skulle hinna träna MASSOR inför "tävlingen". Planen var att jag, Victor, Johan och Carro skulle genomföra loppet tillsammans men Johans axel är lite paj så det blev inget med det. Han fick istället vara vår service-man och chaufför. 

Det var Brudfjällsracet, med start i Mellerud, vi hade anmält oss till och jag hade ingen aning om att det skulle vara så himla kuperat som det var. Vet inte riktigt hur vi tänkte när vi anmälde oss. Victor har inte cyklat sedan i april/maj FÖRRA ÅRET och inte tränat sedan årsskiftet. Han håller igång i och med renovering och liknande men han tränar ju inte uthållighet, styrka och puls på det sättet som kanske krävs för att klara nästan 11 mil i kuperad terräng. Starten gick vid 11.15, vi släppte förbi alla dem som jagade tider och hittade ett tempo som passade oss. Målet (i varje fall i mitt huvud) var att vi skulle ta oss runt banan på cirka 4 timmar och de fyra första milen hade vi några minuter tillgodo för att lyckas med detta. Tyvärr gick Victor "in i väggen". Han fick mjölsyra i båda benen vilket medförde att minsta lilla backe var plågsam. Jag måste ha tänkt att det var en kort runda för jag hade inte med något som kunde ge extra energi. INGENTING! Hur tänkte jag där egentligen? En bar, chokladkaka, banan eller dextrosol hade kanske varit på sin plats, men icke! Turligt nog hade Carro en blandad liten kompott i sin cykelväska och det piggade upp Victor för stunden, men oj som han fick slita. Envis som han är så vägrade han såklart att ge upp även fast Johan skulle ha hämtat honom direkt. Istället cyklade han och svor lite för sig själv medan jag och Carro rullade på och småpratade längs vägen. 

Usch, det kan inte ha varit roligt för honom! 

Taggade innan start! 

När vi fick börja gå i uppförsbackarna så släppte vi tankarna tid och fokuserade enbart på att faktiskt komma runt. Jag kände mig väldigt pigg och kunde verkligen njuta av den fantastiska natur som rundan bjöd på. Sverige kan verkligen vara hur vackert som helst!! Jag kunde också konstatera att jag tycker mer om när det går uppför än nedför... Huuha, ibland var det riktigt brant och gick obehagligt fort =) Min cykel-app var visst inte helt pålitlig för när den visade att vi var i mål var vi fortfarande på fjället och hade nästan en mil kvar. Då tappade jag modet. Min nedräkning hade liksom börjat och lite smått uttråkad ville jag bara komma fram. Inte mycket mer att göra än att trampa på!

Inte sååå långt kvar! 

Vi tog oss i mål - fast utan målgång!! Vi var tydligen så långsamma att tävlingen var undanplockad. 

Visst, det tog 5 timmar och 28 minuter men arrangerar man en tävling så får man väl vara kvar? 

Lite mat och en go dusch så var vi alla vid gott mod när vi hoppade in i bilen och åkte hem igen. 

Jag frågade inte de andra, men bestämde mig för att köra nästa år igen =)

Klickade hem en belöning från www.sportamore.se - Nytt "skydd" till min iPhone 

Lördagkvällen spenderades i soffan med inspelad final av Let's Dance. Alldeles lagom ansträngande! 

Chips blev en bra omladdning inför fortsatt utmaning på söndagen. Då var det nämligen dags för kettlebelltävling på Älvhögsborg igen. TKSK arrangerade och hade även bjudit in andra klubbar. 

Vid invägningen visade det sig att det blivit ett stort bortfall. Närmare 12 personer saknades och det blev totalt 10 tävlande och således 5 heat med två lyftare i varje. Några erfarna, några nya och några comebacks. Det är det som är det fina med de här tävlingarna. Alla kan vara med!! 

Jag var osäker på om jag skulle tävla eller ej men man blir alltid sugen när man ser alla andra prestera. Jag velade lite fram och tillbaka men bestämde mig sedan för 5 min long cycle med 24 kg. Det är ju 24 kg jag vill köra med längre fram och då är det lika bra att börja öva redan nu. Dessutom vet jag inte om jag hade fixat 10 minuter med 20 kg. Jag har nog legat av mig en hel del. 

Resultatet blev 61 reps. Två mindre än på tävlingen i Uddevalla men då höll jag på i cirka 6.30. 

Har jag blivit snabbare eller var det mentalt? Att jag visste att det bara var 5 minuter? 

Jag är i varje fall nöjd!