Mina tankar kring CrossFit Games OPEN 2014

2013 deltog jag i CrossFit Games OPEN för första gången. Jag tyckte att det var fantastiskt roligt även fast jag var sjuk två av de fem tillfällena och var oförmögen att klara av visa övningar. Sedan dess har jag tränat CrossFit ungefär 2 gånger/vecka. Det är såklart för lite för att se några mirakelresultat men lite förbättringar har det allt blivit. Jag känner mig tryggare i rörelserna och vågar därför öka tempot lite mer än tidigare. Jag har dock blivit lite teknikfreak och gör fortfarande hellre rätt än snabbt... ingen bra egenskap när det är tävling. Jag behöver våga lite mer - både gällande tempo och press. Jag har aldrig tagit ut mig till mitt absoluta max, jag slutar lite innan. 

I slutet av februari var det så dags igen. Tävlingen växer och förra året var vi 10 st från CrossFit Trollhättan som ställde upp, i år var vi 17! Kul utveckling! 

Det hela gick till på samma sätt som förra året. De släpper passen och sedan har du ett visst antal dagar på dig att få din insats bedömd och registrerad av en domare. Jag utbildade mig till domare i år och det var väldigt nyttigt. Dels för att repetera tekniker men också för att själv bli säker på hur övningen skulle genomföras för att anses korrekt i tävlingssammanhang.

Workout 14.1 var en 10-minutars AMRAP med 30 double-unders och 15 powersnatch 25 kg. 

Jag gjorde ett första försök söndagen den 2 mars men blev inte helt nöjd med resultatet. På måndagen skulle Mika och Johan från TKSK genomföra sina försök och när jag ändå var med och dömde slog jag till på ett nytt försök. Det blev en stor förbättring så det var klart värt det. Skillnaden var att jag denna gång tog en den smalare stången (15 kg) och satte en viktskiva (5kg) på varje sida. På detta sätt behövde jag inte fundera på var jag skulle stanna med stången, nu körde jag touch-and-go. 

Jag gjorde 255 reps vilket innebär 5 hela varv. En fjärdeplats bland de 33 som tävlar i CF Trollhättan/Trestad. Det var helt klart en fördel att kunna köra 30 DU unbroken nästan varje varv. 

Eftersom jag jobbade i receptionen när de flesta körde 14.1 så fick jag passa på att fota när Mika körde istället. 

Eftersom jag var ganska nöjd med mitt resultat från 14.1 var jag laddad när jag klickade mig in på CrossFit.com veckan därpå. Ganska snabbt tappade jag mitt nyvunna självförtroende - chest-to-bar!!
Det hade ju varit roligt om det var övningar som man åtminstone har möjlighet att klara av. Grrrr!

Söndagen den 9 mars testade jag och overhead squats med 30 kg var inga problem. Jag hade alltså gott om tid när jag gav mig på 10 hest-to-bar pull-ups. Jag fick gjort en enda jädra repetition!! 

Fruktansvärt irriterande! Stannade kvar och kikade på övriga som kippade in repetition efter repetition!

På måndagen hade jag idrott med mina elever på Älvhögsborg och på lunchrasten gick jag ner i boxen till Daniel och bad om att få göra ett nytt försök. Jag hade spanat in Anna S teknik och ville se om jag kunde ta mig an den. Att liksom sikta med bröstet mot stången. Jag lyckades på första försöket. 

Under dagen bestämde jag mig därför för att göra ett nytt försök efter träningen med TKSK. Daniel hade tid att döma så vi drog igång. 10 overhead squats och sedan snabbt bort till riggen. Klarade första repetitionen och blev supertaggad. Jag släppte stången efter varje rep men lyckades göra 10 st. Överlycklig rev jag av ytterligare 10 OHS och hann bort till stången igen och fixade ytterligare 5 C2B. Totalt 35 reps istället för 11 reps. Jippiii!! Plats 35 på Trollhättan/Trestad interna leaderboard. Martin Larsen fick till 183 reps i denna - så synd att jag missade när han körde. Sjukt imponerande resultat!! Daniel Haag var närmast med 137 reps. 

Första omgången med over-head squat

Hahaha, tekniken är väl sådär men jag nuddade utan tvekan.
Bra med en t-shirt med lite plastigt tryck som låter när den nuddar metallen.

En vecka gick och när fredagen kom var jag inte alls lika sugen på att klicka in och kika på den nya utmaningen. Tänk hur inställningen kan förändras på grund av en enda liten skitövning. Denna gång fasade jag för muscle-ups, ringdips eller toes-to-bar. Nåja, har man gett sig in i leken får man leken tåla. 14.3 visade sig vara en kort utmaning på endast 8 minuter. Tid ska dock aldrig underskattas. Det kan bli bra tufft ändå... På 8 minuter skulle vi hinna så långt som möjligt i följande stege: 

10 marklyft 43 kg + 15 boxjumps 50 cm - check 

15 marklyft 61 kg + 15 boxjumps 50 cm - check 

20 marklyft 70 kg + 15 boxjumps 50 cm - check 

25 marklyft 84 kg + 15 boxjumps 50 cm - hann 20 marklyft... 

30 marklyft 93 kg + 15 boxjumps 50 cm

35 marklyft 102 kg + 15 boxjumps 50 cm 

Jag lyssnade av lite tips och råd innan vi körde och bestämde mig för att gå upp och ner på boxen istället för att hoppa. Det blir inte riktigt lika jobbigt och det är lättare att hålla ett jämnt tempo utan pauser för återhämtning. Det var en taktik som passade mig som gärna pausar lite för länge. Det hinns inte med när man bara har 8 minuter på sig. Marklyft är också en övning som jag tycker om men jag tog det lite lugnt i denna övning. Jag och Victor hade nyligen uppmärksammat att jag förmodligen var gravid och jag hade ingen aning om i vilken vecka jag var och jag ville inte råka göra något som jag inte borde ha gjort. Kanske inte så konstigt att mina byten av viktplattor tog nästan 1min 30 sekunder! 

Resultatet blev 110 reps och på vår leaderboard blev det en tolfte plats. Helt ok!! 

Lisa Olsson regerade i denna WOD och lyckades genomföra 150 reps på 8 minuter. Sjukt bra!!! 

Har sett filmklipp på instagram när hon utan problem lyfter 180 kg i marklyft så detta var ju uppvärmningsvikter för henne, hihihihi. Imponerande! 

Andra setet med marklyft - 15 reps med 61 kg. 

14.4 körde jag själv med Daniel H en dag i boxen. Jag hade ingen möjlighet att delta på den ordinarie träningsdagen och just denna WOD kändes inte som en jag gärna river av igen tätt inpå. På 14 minuter skulle man som deltagare hinna göra så många varv (!!) som möjligt av följande:

60 calorie row
50 toes to bar (där kom den ja!)
40 wall ball  6 kg över 2,7 m.
30 cleans 43 kg
20 muscle-ups

Hur fasiken ska man hinna med flera varv?? Jag fick gjort 159 reps vilket innebär att jag hann göra 9 cleans. Ett resultat jag är nöjd med då jag inte kan cykla mina toes-to-bar. Om jag får kläm på dem och kan riva av 10 i stöten så tjänar jag enormt mycket tid. Jag dinglar återigen en repetition emellan...
Martin Larsen hos oss är riktigt duktig på att cykla både toes-to-bar och pullups - kanske inte så konstigt att han hamnade överst på listan efter denna WOD, 184 repetitioner (hann till 4 muscle-ups). Daniel var hack i häl med sina 183 repetitioner. Jessica Kjellebäck var bästa tjej i Trollhättan/Trestad och gjorde imponerande 171 repetitioner (hann till 21 cleans). Grymt! Återigen väldigt tråkigt att inte ha möjlighet att se alla duktiga atleter in action. Det är såå inspirerande och motiverande!

Atleter laddar för 14.5

Inför sista deltävlingen bjöd CrossFit Trollhättan in deltagare från CrossFit Trestad och vi var ett rejält gäng som körde 14.5 tillsammans. Så jädra roligt!! Extra passande att det var en WOD där man behöver lite extra pepp för att köra på. Vad sägs om kombon thrusters och burpees over the bar?

Bild från Reebook CrossFit. För damer var vikten 29,5 kg och för herrar 43 kg. 

Jag hade bestämt mig för att köra någonstans i mitten denna gång. Lite för att se andras teknik men också för att hinna värma upp. Oftast har jag ju bara hoppas in i boxen och rivit av WODEN  men nu hade jag alltså tid att förbereda mig. Jag tycker om både thrusters och burpees så jag såg fram emot min tur. Däremot är det värre när det är löpande tid för man måste ju bli klar då, annars kör man tills tiden är slut och så får man helt enkelt vara nöjd. Första omgången var jag domare och jag blev lite kall när jag såg hur alla deltagare slet. Det såg sååå mycket värre ut än vad jag någonsin kunnat föreställa mig. Någon hämtade en hink, en annan verkade vilja bryta, flera stod och hämtade andan m.m... usch!!!
Omgång två var också tuff och jag började bli riktigt nervös. Bestämde mig för att dela upp thrusters redan från start och sedan hålla ett jämnt tempo i burpees och helst inte stanna och låta mjölksyran visa sig. Det var en ganska bra teknik tror jag... Jag blev klar på 17.06 och hamnade på en nionde plats. Jessica Kjellebäck körde sin omgång en annan dag. Så synd, hon blev nämligen klar på 13.47 och placerade sig överst i vår totala leaderboard. Närmsta deltagare var Anders Svensson på 14.18 och Daniel H på 14.20. Sjukt bra tider! Vet att mitt tempo i burpees inte är det högsta, bromsar en hel del med triceps men borde nog kanske trycka på mer även i thrusters, åtminstone när det är tävlingen.
Ska absolut inte försöka skylla ifrån mig men jag tror banne mig pulsen kom snabbare nu än innan jag blev gravid. Det är ju inte helt ovanligt men jag vet inte i vilken vecka man börjar märka av det. Har också läst att man som gravid inte ska pressa sig till maxpuls så lite kanske jag höll igen undermedvetet. Ska köra den här någon mer gång och se om det går snabbare! Under 15 minuter hade varit häftigt!

I vändning för att hamna rätt i mina burpees =) 

CrossFit Open är fantastiskt roligt. Alla kan vara med och för mig som redan från start vet att inget står på spel (det ska så mycket mer till för att gå vidare) så handlar det enbart om den egna prestationen. I inlägget har jag jämfört mig med andra men det är ju också så man märker sina styrkor och svagheter. För tillfället är jag (fortfarande) i en fas där jag snarare motiveras än trycks ner när andra presterar bättre. Med tanke på hur sällan jag tränar CrossFit och att jag är gravid kan jag inte vara annat än extremt nöjd med en andra placering bland tjejerna och en delad åttonde plats totalt av oss som deltog från CF Trollhättan och CF Trestad. Mest nöjd är jag över det faktum att jag faktiskt klarade att göra chest-to-bar!! Så gött!!

Det har blivit lite mycket egobilder i detta inlägg men jag fokuserar främst på min egen insats och har inte kollat av vilka deltagare som tycker att det är ok att jag publicerar bilder på dem offentligt. På www.crossfittrollhattan.se finns det fler bilder om man även vill se andra crossfit-atleter in action. 

Resultat bland de tjejer som deltog i OPEN 2014 i CF Trestad och CF Trollhättan. 

Resultat bland alla dem som deltog i OPEN 2014 från CF Trestad och CF Trollhättan

Om jag kan tolka tabellerna på hemsidan för CrossFit Games så hamnade jag på plats 998 i Europa.
Siffran inom parantes (6272) är summan av mina placeringar. Jag gjorde alltså bäst ifrån mig på 14.1 där jag fick placering1025. Sämst gick det i 14.4 (placering 1465) där toes-to-bar ingick... 

Återigen, OM jag tolkar rätt. I sådana fall hamnade jag på plats 14.951 worldwide. Hahaha!
Helt galet hur många det är som deltar i detta event - grymt häftigt. Worldwide presterade jag sämst i 14.2 där chest-to-bar ingick. Detta blir ett bra kvitto på var jag ska lägga mitt fokus när jag kör igång igen. 

Jag och Anna i full gång med "boxjumps" i 14.3. Jag kör verkligen ett step-up-pass =) 

Marklyft i 14.3 - tror det är första omgången. 

Kommentera gärna mer era upplevelser av CrossFit Games.
Var ni med i år?
Vilken WOD tyckte ni bäst/sämst om?
Ska ni vara med nästa år?

Jag hoppas att jag är back on track nästa år och kan delta. Nu när jag sitter och tittar tillbaka inser jag hur förbaskat roligt jag tycker det är att utmana mig själv på olika sätt. Tänk att också träna målmedvetet inför det. Då måste det ju bli ännu bättre =)

De senaste två månaderna... typ.

Känns som att alla mina blogginlägg börjar med samma fras... oj, vad tiden går snabbt...

Jag är hemskt ledsen men det är så det känns. Nu är det typ två månader sedan jag senast gjorde ett helt inlägg, det ligger flera påbörjade inlägg i utkast-mappen. Får se om de blir klara någon gång. 

Det är mycket bedömning på jobbet, lite kurser hit och dit, roliga besked, tråkiga besked och socialt umgänge som fått mig att prioritera annat än att sitta och skriva. Något som jag faktiskt saknat då det är en sak som får mig att må bra, det är ett sätt att ventilera - även fast jag kanske inte är jätteprivat, intim, intressant eller upprörande i mina inlägg. Det är på något sätt gött att reflektera över tillvaron. Oavsett om någon läser eller ej. Jag skriver också en blogg för TKSK men det är en annan sak. Det är informativ blogg som främst används för att spara och registrera vad vi gör på träningarna. 

Hur som helst. Två månader har gått och vi är nu inne i maj. MAJ!! 

Blev det inte precis 2014? 

Jag tycker om våren. Inte bara för att vi går mot varmare tider, ljusare dagar och allt det där. Jag tycker om våren för att den är hoppfull, man vill "börja om" och ta nya tag. Inte på ett "tvångsmässigt" sätt som det lätt blir med löften kring nyår utan det bara sker. Helt underbart. Det känns också som att det helt plötsligt är lättare att hitta på saker, att bara vara utomhus känns som mer som en aktivitet än att bara vara inomhus på något skumt sätt. Är det bara jag som tycker att dessa exempel känns olika? 

T.ex. - Vad har ni gjort idag? 

- Vi har varit ute och gått / Vi har varit ute i trädgården. 

eller 

- Vad har ni gjort idag? 

- Vi har varit inne i huset / Vi har sett på film. 

Våren är dock alltid väldigt uppbokad. Det händer mycket! 

Lite helgdagar här och var inbjuder till att umgås och hitta på saker tillsammans med andra och våren 2014 har inte varit annorlunda. Jag tänkte sammanfatta lite av mina två månader med bilder på trevligheter. Texten till "eventen" ska hållas kort. 

TJEJFEST 29 mars 2014

Lördagen den 29 mars var det tjejfest at my place. Victor fick åka hem till Mika och 22 tjejer entrade huset. Tanken med kvällen var att blanda upp goa tjejgäng och umgås med fler än de allra närmaste. 

En inbjudan hade gått ut och alla fick ta med 1-2 tjejkompisar. 

Lite indelningar blev det såklart men det är väl så det är. Man hinner inte ens träffas sina närmsta vänner så ofta som man önskar så när man väl får chansen passar man på att hänga med dem. Jag försökte mingla runt och hann utbyta något ord med alla åtminstone. Vilka goa människor det finns! 

Härligt när ett helt hus fylls med glada skratt, skvaller och go musik. 

FAHRETA, ELISABETH och ANNA N 

FAHRETA och ALMA

Vid köksbordet, provades det ringar. 

SEVIM och ANNELIE

IDA och EDINA S

SYSTRARNA: ANNELIE, JOHANNA och SOFIA 

SEVIM och EDINA S

PÅSKHELGEN 2014

I år inföll påsken vecka 16 och det var partaj i tre dagar. På torsdagen den 17 april var jag och Victor på en överaskningsfest för Victors vän och f.d. kollega som fyllde 40 år. Det blev en superlyckad kväll och vi var väl hemma strax innan 03. Jag har dock inga foton från denna kväll då jag inte är bekväm med att fota folk jag inte känner. På långfredagen var vi bjudna på grillkväll hos mamma och och pappa. En riktigt trevlig kväll med go mat och intressanta diskussioner =) Det här med att grilla är också en bonus med att våren är här. Det kan liksom inte misslyckas. Hela den grejen är trevlig. 

Inte riktigt lika sent som kvällen innan, men klockan hade åtminstone passerat midnatt när vi kom hem! 

Svärmor BARBRO och systerdotter SAGA reagerar lite olika på pappas historier. 

MAMMA BIRGITTA och ANNELIE

Sällskapsspel hör till vanligheterna när vi ses.

ANNELIE, SAGA och VICTOR. 

 Hur ska man tolka att barnen var snabbast på att rita och gissa?? 

Vad har hänt med vår kreativa förmåga? Vi får skylla på att det skulle genomföras upp och ner... 

ZACHARIAS IN ACTION.

På påskafton var det party hos Sevim och Jonas. Även här var det en härlig blandning av folk och begreppet #NO FILTER fick en ny innebörd. Underbara människor och nästan ännu mer skratt än på tjejfesten. Oavsett alkoholmängd är Sevim en underhållare av klass =) 

Värdinnan SEVIM hälsade välkommen med en skål! 

INGRID F

TEPÅSAR kan vara väldigt intressant. 

ELIN, SEVIM och JOHANNA

Strax efter midnatt kom Victor förbi. Han hade jobbat kväll och kom nykter till detta härliga gäng. 

MIKA och VICTOR

ELIN

På påskdagen var det strålande sol och jag var rastlös redan när vi vaknade. Jag och Victor tog därför en promenad ut till Överby köpcenter och där intog vi varsin ljuvlig mjukglass innan vi vi handlade lite mat till kvällen och vandrade hemåt igen. En go aktivitet och tid att diskutera saker och ting. 

Vår promenad blev registrerad av Runkeeper. Mest av intresse hur lång sträckan var tur och retur. 

Min supergoda mjukglass. Glömde fota innan jag tog toppen =) 

Veckan efter påsk kom Daniel och Karolina från Varberg hit på besök. Vi hälsade på dem i februari och redan då började vi prata om att försöka få till en träff här i Trollhättan. Vi lyckades. 

Lördagen den 26 april strålade solen och vi kunde grilla och inta maten på altanen. 

När det blev lite kyligt ute flyttade vi till Victors favoritplats - uterummet. Och där blev vi kvar! 

DANIEL (jobbar som slaktare så han fick stycka köttet)

DANIEL och KAROLINA

ELIN 1 år underhöll sig på altanen

Karlsson på taket är spännande

X antal timmar senare och Victor njuter... 

Söndagen den 27 april var det dags för god mat och härligt umgänge. Av någon konstig anledning (som ännu ingen riktigt förstår) ville Sevim bjuda på mat på O'learys. Vi försökte stå på oss men hon är envis den där bruden. Nåja, det kommer fler kvällar i sommar och då kanske vi lyckas bjuda tillbaka. 

MIKA

ANNELIE och JOCKE

SEVIM och JONAS

Det härliga vädret höll i sig en ganska lång period och som idrottslärare är det väldigt trevligt. Efter att ha harvat runt i idrottshallar i nästan ett halvår är det gött att komma ut i det fria. Den 28 maj ska alla elever i år 6-9 springa Kraftprovet som vanligt och innan dess känns det som en bra idé att låta dem träna kondition. Sagt och gjort. Den 28 april hade vi utomhusidrott med löpning i stekande sol. 

Tre goa lektioner och även fröken kände att löpningen legat på is ett tag... 

Intervallträning i trappor 

En trevlig slump att vi sedan några veckor tillbaka bestämt att vi just denna måndag skulle ha vår arbetslagskonferens på Café Gillet. Ni förstår vad snälla lärare blir när de planerar och bedömer i en sådan här miljö... underbart!! 

Det blev en arbetsvecka med lite avbrott. Slutade tidigare på onsdagen och på torsdagen var vi lediga eftersom det var 1 maj. En del har ju klämdag även den 2 maj men vi har redan haft vår del av sådana dagar på Fridaskolan så vi arbetade som vanligt. När man väl var på jobbet på fredagens så flöt allt på men när vi tillbringade torsdagkvällen hos Annelie och Jocke kändes det lite tråkigt att behöva åka hem för att orka upp och jobba. Vi blev dock kvar till midnatt så det var nog ok ändå. 

FILIPPA

ELIN

JOCKE fixar med köttet medan MIKA, DARIO och JONAS kickar boll

ELIN och FILIPPA diskuterar... 

JOHANNAS goda sallad 

Dags att äta

FILIPPA, ELINA, ANNELIE, JOCKE (ej i bild), SEVIM, JONAS, JOHANNA, DARIO, ELIN, MIKA och VICTOR. 

Fel inställning på min kamera men ett kärleken i detta ögonblick syns ändå. 

SEVIM och JONAS

JOCKE

När FILIPPA matar med chips och samtidigt får syn på en tungpiercing gäller det att snabbt stänga munnen... SOFIA, FILIPPA och ELIN. 

Vår innebär också blommor och jag har kommit på att tulpaner får mig att trivas lite extra.

En sammanfattning av flera roliga händelser. 

När jag bläddrar i kalendern inser jag att jag har så mycket mer att dela med mig av. Förhoppningsvis är jag lite mer i fas med allt för tillfället och jag tror att det kommer bli inlägg lite oftare igen. 

Så jädra gött

I lördags strålade solen när jag vaknade. Kan dagen börja bättre?
Såg att Trippelt Så Bra släppt ett nytt podcast-avsnitt "Det sprudlar". Passande nog handlade det bland annat om att våren är på väg och att våren kan innebära att vi rensar ut, börjar om och får en nystart. Passande för mig som lyssnade medan jag bytte lakan, hängde tvätt och rensade i min garderob.
Det är sååå skönt att lyssna på något annat än topplistan på Spotify och dessa tre tjejer är alldeles lagom underhållande. Fakta varvas med humor och personliga anekdoter. Har ni inte lyssnat så gör det!

När solen sken in genom fönstret bestämde jag mig också för att dagens träning skulle bli löpning.
Jag tar mig väldigt sällan ut på löprundor och därför har jag gjort en liten överenskommelse med mig själv att vädret får styra de dagar som jag inte redan har inbokade pass som instruktör.
Idag var alltså en sådan dag.
Jag tänkte, tänkte, tänkte, gjorde lite saker emellan, fastande i olika projekt och helt plötsligt hade solen gått ner. Klockan var 17.30 och graderna var inte riktigt lika höga. Blev först lite besviken på mig själv men sedan tog jag tag i det. På med träningskläder, löparskor och i med hörlurarna. Runkeeper kopplas på och musiken som spelades denna gång var WORKOUT Crossfit. Go musik som jag ännu inte lyssnat sönder.

Lördagens runda =)

Promenerade cirka 500 m och sedan började jag jogga. Rundan börjar med en nedförsbacke och det är ju aldrig fel. Tror jag fick upp farten där för resten av rundan gick som en dans. Jag kom in i andningen nästan direkt och höll ett snabbare tempo än jag gjort på väldigt länge. Jag är fortfarande ingen snabb löpare men jag lunkade åtminstone inte så där tungt som det kan bli ibland. Jag höll på mig under 6min/km hela varvet, trots en hel del uppförsbackar som brukar kännas. Det blev lite drygt 6 km och det kändes alldeles lagom. Kom hem med energi och en go känsla i kroppen. En längtan efter att snart ge mig ut igen! Underbart - så jädra gött!

Så här såg det ut en annan dag när jag bestämde mig för att avboka CrossFit och ge mig ut på en runda med Jojjo! 

Jag fortsätter...

... med min yoga lite smått.
Målet är alltså att få till 15 min / 3 gånger per vecka och än så länge fungerar det faktiskt bra. Någon vecka har det blivit två gånger och en annan upp till fyra eller fem. Jag tror inte att det påverkar min förmåga speciellt mycket men det känns ändå gott, som att kroppen uppskattar att få göra saker i lugn och ro, typ. Jag är ännu inte inne i andningen och mina tankar svävar fortfarande iväg till andra saker i vissa övningar men jag ska inte ge mig. Det sägs att det tar minst 8 veckor för kroppen att vänja sig vid nya övningar/ny träning och så lång tid har det inte gått ännu.

Ett försök till hundens position (Adho mukha svanasana).
Blodcirkulationen ökas, musklerna stärks och formas i ben, armar, mage och axlar, trötthet
motverkas och vitaliteten ökar i kroppens organ och muskulatur.
(s.50, Yoga - en kvart om dagen. Ulrica Norberg)
Jag tycker jag ser väldigt spetsig ut.... 

Ett försök till en roterad glödposition (parivritta utkatasana)
Denna position grundar, lugnar och stärker ben och ryggrad samt utvecklar rörlighet i bröstkorgen.
(s.36 Yoga - En kvart om dagen - Ulrica Norberg)Den här var svår, jag får verkligen bromsa överkroppen med armbågen mot knät för att kunna stå kvar. 

Första steget till fjärilen (Baddha konasana).
En position som hjälper dig att släppa spänningarna i länd- och korsrygg och runt bäckenet.
Har en återhämtande och lugnande verkan.
(s.64 Yoga - En kvart om dagen. Ulrica Norberg)
En övning som man blir lurad av. Det borde vara väldigt enkelt men mina ben trivs inte i denna position och det gör verkligen inte mina fotleder. Ajajaj. Känns som att de ska böjas och gå av eller liknande. Jag måste hålla i dem för att det överhuvudtaget ska vara möjligt. Att kunna fälla fram och lägga pannan i golvet känns långt, långt, långt bort.
Målet är att kunna sitta avslappnat här och att så småningom få ner lår och knä mot golv =) 

På bilderna ovan ser ni att jag testat mig fram i vardagsrum och arbetsrum men mattorna har inte varit optimala om man säger så. Som belöning för att jag kommit igång så bra klickade jag därför hem en Nike Yogamatta från Sportamore.
Samma dag testade jag ett kort yogaprogram online... Lite svårare att följa någon, även fast han var väldigt tydlig.

Hälsningar Pappi - som numera satsar på hälsa för kropp och själ!! 

Toes to bar

Jag kämpar vidare med de olika teknikerna i CrossFit och för tillfället grubblar jag mest över toes to bar. Mina svagheter är allt som har med riggen att göra men jag har bestämt mig för att fortsätta kämpa och till slut kommer jag kunna få till 10 pullups respektive 10 toes to bar i följd utan att jag blir chockad eller utmattad. Det känns som ett rimligt mål... frågan är hur lång tid det kommer ta?

I detta inlägg kommer jag fokusera på toes to bar och jag bjuder på de få filmklipp jag har. Ni som kan göra övningen får mer än gärna komma med tekniktips och coaching. Även uppbyggnads-övningar tas tacksamt emot.

Om någon som inte är insatt i CrossFit läser detta så innebär toes to bar följande (enligt CrossFit Växjö - http://crossfitvaxjo.se/toes-to-bar): I toes-to-bar är utgångsläget hängande i räcke med sträckta armar. Fötterna ska sedan dras upp tills de vidrör stången samtidigt och innanför händerna. De ska sedan återföras tills armar och höft nått full sträckning och fötterna kommit ner bakom räcket. För att göra dem så snabbt och effektivt som möjligt ska man gå rakt upp, rakt ner. För att orka fler reps när man är trött kan man använda kipping.

 Mina svagheter är allt som har med riggen att göra men jag har bestämt mig för att fortsätta kämpa och till slut kommer jag kunna få till 10 pullups respektive 10 toes to bar i följd utan att jag blir chockad eller utmattad. Det känns som en rimlig utmaning. Frågan är bara hur lång tid det tar?

Den 12 februari 2013 kom jag upp med fötterna till stången för första gången och var superglad!

Den 16 februari 2013 hade jag fått in rörelsen i kroppen och hittade en teknik för hur 

jag skulle kunna göra flera repetitioner i rad. Dock är tekniken inte så effektiv och 

jag hänger väldigt mycket tid i onödan. Strävan efter flow börjar. 

Övningen glöms bort tills den dök upp i en WOD i början av 2014. Insåg att tekniken tappats och jag var tillbaka på att göra någon enstaka repetition i taget. Blev frustrerad och gick hem och kollade lite olika filmklipp på youtube. Hittade bra tips från Coach Carl Paoli på youtube och bestämde mig för att testa hans förslag på progression. Sagt och gjort; den 23 januari 2014 gjorde jag ett försök i ringarna och toes to rings gick väldigt mycket lättare. Underbar känsla!! 

Fick lite självförtroende och utan förvarning hoppade jag upp i riggen efter en WOD den 28 januari 2014. Helt plötsligt kunde jag göra fem i rad!! Jag kanske inte touchade stången varje gång men jag fick åtminstone in rörelsen!! Så lycklig! Inte bara en gång heller utan fyra eller fem omgångar =) 

Detta var en tisdag. På torsdagen ingick 30 toes to bar i WODen och jag var supertaggad. 

Det gick inte alls. Jag började återigen gunga fram och tillbaka. Skit! Jag tog mig igenom 18 och resterande 12 gjorde jag i en följd i ringarna. Hmmmm! 

Nu var det lite drygt en vecka sedan jag testade men imorgon, fredag, ska jag göra ett nytt försök. 

Håller tummar och tår samt visualiserar redan att det kommer gå vägen! 

Lyckas jag kommer det garanterat ett filmklipp =) 

Never, never, never ever give up! 

Tisdagsreflektioner

Har glömt hur vackert det blir när snön stannar... fridfullt!

Tisdag och jag är väldigt trött.
Anledningen är enkel, jag satt uppe och planerade lektioner i källkritik till alldeles för sent igår.
Jag behöver bli lite smartare i min planering för tisdagarna då måndagar är en lång dag. Jobb 8-17, BodyCombat 17.45-18.45 och sedan träning med TKSK 19.30-20.30 (20.45).

Fick ingen bra start imorse då det krånglade med inscanning av material, hittade inte mitt favorithalsband och hade inte med snöskottning (endast av bil) i min tidsplanering.
Jag hann dock i tid och lektionerna gick bra. Inser mer och mer vikten av uppgifter som går att genomföra på ett lektionstillfälle, tydlig start och tydligt stopp. Rabblandet av kunskapskrav verkar inte riktigt lika uppskattat...

17.30 var jag inbokad på CrossFit. Första officiella passet för min del i den nya boxen, jag provkörde lite i fredags men det räknas inte. Fullbokat pass, 8 tjejer - 2 killar. Precis som det ska vara =)
Vi inledde med teknikträning i pushjerk. 5 omgångar med 2 repetitioner stod på schemat.
I min grupp började vi på 40 kg. Sedan gick jag upp till 50 kg i två omgångar och slutligen två omgångar med 55 kg. Här har jag lite fördel från kettlebellträningen där vi använder oss mycket utav jerktekniken. Däremot är jag väldigt ovan vid greppet kring stången och det begränsar mig.
Jag kan tydligen inte ens få runt tummen runt stången, jag vill hålla kvar den intill pekfingret. När jag försöker så låser det sig helt i huvudet och jag kan heller inte få armbågarna - de pekar rakt ner.
Mitt mål den närmaste tiden är att jobba med greppet i de olika övningarna istället för vikten!

Dagens WOD var en intervallbetonad - precis vad jag behöver!

8 varv
21 double-under
15 wallball
9 chest-to-bar
60 sekunder vila innan nästa varv

Jag tror min tid blev 27.56 eller liknande. Tror åtminstone inte att den blev högre än så, kanske att någon sekund kan plockas bort. Ska bli bättre på att kolla ordentligt innan jag går hem.
Tanken var att man skulle ha högt tempo i passet och helst köra övningarna på 90 sekunder. Som ni ser på tiden fungerade inte det för mig.

Denna bild lånar jag från CrossFit Trollhättans instagramsida.
Fotona är tagna från kvällens sena omgång - lite fler killar representerade =)
När jag ser bilden vill jag ner och köra igen.... skumt det där!

Golvet i den nya boxen var riktigt gött. Speciellt att göra double-unders på. DU gick alltså väldigt bra och i flera omgångar lyckades jag göra dem unbroken. På wallballs utmanade jag mig med 10kg-bollen och detta medförde att jag fick dela upp dem i 3x5 reps. Kändes helt ok och kan nog utvecklas ytterligare. Sist ut var då de förbenade chest-to-bars. Jag insåg snabbt att det får bli chins istället och det var utmaning nog. Nu kan jag inte ens cykla två utan jag gör en, dinglar fram och tillbaka några gånger, gör en till och dinglar igen. Försökte dela upp dem i 3x3 reps. Irriterande, frustrerande men det gick och nu jäklar! Dessa ska övas på!
Jag hade pulsklockan på mig igen och alla 8 toppar ligger på 160-167 bpm och i alla pauser är jag nere i 110-120 bpm. I sista kom jag bara ner till 134 bpm. Vet inte om det är positivt eller negativt att jag är så jädra jämn. Är det min Comfort zone? Borde jag gå ut hårdare, avsluta hårdare?

Tog en go dusch och körde sedan bilen hem i slowmotion. Det är lite lätt snökaos här i Trollhättan och enligt mig är vägarna inte superbra plogade. Kom hem och fick maten serverad. Plockade undan, jobbade en del, surfade lite mer och sedan var det dags för mitt andra yogapass utifrån boken "Yoga - en kvart om dagen". Idag var det yinyoga och fokus låg på höft, lår och ländrygg. Det var ett väldigt lugnt pass som gick ut på att hålla kvar i varje position i två minuter. Välbehövligt!!
Som avslutning skulle jag ligga ner på rygg i något som jag tror kallas savasana - dödmansställning. Där skulle jag ligga i 4 minuter. Jag ställde alarmet men lyckades ändå somna och slumrade i cirka 10-12 minuter. Hmmm? Trött eller dålig på att BARA slappna av?

Nu känner jag mig i varje fall på bättre humör än vad jag var innan. Känns som jag har fyllt på med energi och jag kommer nog sova gott. Bäst att kolla busstabellen och knyta sig. Något säger mig att jag behöver gå upp i tid för att hinna till jobbet i det vädret.

Min lilla yogahörna! 

"The only bad workout is the one that didn't happen!"

Yoga - en kvart om dagen

Snö.
Söndag.
En helt ledig söndag.
Inga speciella planer & Victor jobbar.

Jag vaknade innan klockan ringde och jag kände direkt att det skulle bli en väldigt bra dag. Inte av någon speciell anledning och heller inte för att jag skulle göra en massa saker som stod på en lista. Jag kände det helt enkelt och jag fick rätt. Klockan närmar sig 18 och vid 19 ska Elin och Mika komma hit på lite tacos. Victor har precis kommit hem och har gått och lagt sig en stund. Dessa daghelger tar musten ur honom. Jag har alltså en timme över till att blogga och fixa med en film för TKSK. Gött!

Vad är det då jag har gjort idag?
Jo, jag tror att jag har börjat det nya året.
I fredags kom ett paket med böcker som jag beställt och en av böckerna heter "Yoga - en kvart om dagen". Jag har i X antal år tänkt att jag borde börja med någon form av rörlighetsträning men det blir liksom inte av. Jag är fortfarande för mycket på jakt efter svett och flås när jag tränar för att tillåta mig att ägna en av mina träningstimmar till lugn träning. Därför är min plan att nu försöka träna lite yoga på egen hand här hemma, antagligen inte varje dag, men åtminstone de dagar då jag inte tränar något annat. Min kropp behöver det och för att lyckas tror jag det är bra att börja i det lilla.

Jag läste igenom introduktion medan jag låg kvar och drog mig en stund i sängen. Jag blev väldigt motiverad och bestämde mig att det var idag, söndagen den 12 januari som jag skulle dra igång.
Sagt och gjort. Jag drog på mig träningskläder, tände lite ljus i vardagsrummet, dammsög vår matta (har ingen specifik yogamatta ännu) och hittade en yogaplaylist på Spotify. Jag slog upp bokens första träningsprogram och satte igång.

Det är väldigt ovant att andas enbart genom näsan och tankarna gled iväg på annat några gånger men jag är ändå nöjd med passet och det kändes som att det var på en lagom nivå. Jag fixade rörelserna utan att behöva stoppa upp och läsa hela tiden och det var heller inte för svårt. Det är viktigt för att motivationen inte ska försvinna. Mattan var lite hal och jag blev väldigt varm om fötterna. Jag ska dock fortsätta några gånger till innan jag införskaffar en yogamatta... det kan ju vara onödigt ifall jag inte fortsätter. Fast det ska jag ju självklart göra!

Resten av dagen har jag rensat ut julen och jag tror det är därför det känns som att det är nytt år. Det känns rent och fräscht överallt. Jag är inte helt klar men allt pynt är åtminstone borta och det är egentligen bara granen kvar. I vanliga fall stressar jag det sista för att bli klar med allt men nu ska jag istället fortsätta resten av veckan så att det blir ordentligt gjort.

Nu verkar det krångla med iMovie för mig. Antagligen har jag lagt in för mycket bilder och filmer.
Får fokusera på det en stund, den nya terminen drar igång imorgon så det vore kul att göra lite reklam!

Två bilder från program 1: Fokus på höft och ryggrad

Ett försök till positionen hunden - kanske borde backa bak mer med benen?  

Den bättre sidan i en roterad glödposition - andra hållet var väldigt mycket stelare...