Träningsrapport

Känns som dagarna springer iväg ännu snabbare än vanligt just nu. Tror att jag bloggar varje dag men varje gång jag loggar in inser jag att det gått rätt många dagar mellan inläggen. Hur?
Inser också att det bara handlar om träning och framförallt crossfit just nu. Antagligen för att det är den senaste träningsformen jag fastnat för men också för att jag vid varje träningstillfälle ser resultat av min träning och utvecklas på ett positivt sätt. Men också för att jobb och träning upptar mycket tid såklart!
Senaste dagarnas träning:

Fredag: Alla elever på Fridaskolan i Trollhättan ägnade eftermiddagen åt att jogga i Sandhemsspåret till förmån för Barncancerfonden. Jag fick äran att hålla i uppvärmningen för nästan 400 elever. Kul! När eleverna var igång passade jag också på att genomföra årets första joggingrunda. Det blev tre varv på 2 km-slingan. Lagom långt och det härliga var att det kändes väldigt bra även om det inte gick så fort. Kul också att se så många ungdomar hålla igång - visst, många gick, men ändå - de fick frisk luft och slapp datorer och spel under i varje fall en timme!!

Uppvärmning

Lördag: Hade en ambition till löpning men dagen blev träningsfri. Tapetserade vår entré och bar 56 säckar pellets istället - vardagsmotion =)

Nöjd med första turen 

Söndag: Årets första cykeltur! Jojjo kom förbi för att prova Victors racercykel. Hon har aldrig varit i närheten av en sådan och med tanke på att Butlers Triathlon närmar sig så var det hög tid för ett litet test. Det kommer bli fler om man säger så... Johanna behöver få lite mer cykelvana och laget behöver träna ihop sig lite lätt. Frampå eftermiddagen åkte jag till Älvhögsborg och gick på OPEN GYM i crossfit-boxen. Var taggad och ville köra på tufft. Alla fick ta ansvar för sin egen träning och eftersom jag var så imponerad av mina pullups sedan "Nutts" så gjorde jag en WOD med mycket pullups och toes-to-bar. Övningar som jag vill och behöver öva på varvades med roliga/greppbara moment.

Dessvärre överskattade jag mig själv en del och redigerade tidigt woden till en stege med 10-15-20-15-10 repetitioner. Händerna gick sönder på flera ställen (grrr, länge sedan nu) och jag vilade onödigt mycket. Fokus låg på teknik men jag klockade ändå passet och tiden 37.55 måste förbättras.

Planen var alltså 10-15-20-25-20-15-10 men redan efter första 10 ändrade jag till 10-15-20-15-10 

Måndag: Inledde dagen med ett pump-pass med mina elever i år 9. Det var väldigt längesedan men kändes bra i kroppen. Har inte tappat varken styrka eller uthållighet. Gött! Måndagar består alltid av BodyCombat och så också denna dag. Andra tillfället med program 55 och det är sjukt jobbigt! Morgonens pass, trasiga händer och en matt kropp efter combat gjorde att det inte blev någon crossfit timmen därpå, även fast den utlovade teamwoden lockade mig väldigt.

Dagens WOD med skivstång är i full gång

Tisdag: Jihoo! Dags för crossfit och ett skivstångspass med bland annat press kändes oerhört nice. Teknikträningen låg på strikta pullups och jag överraskade mig själv genom att klara 4 set med 2 repetitioner och ett set med tre stycken!!! Vad händer??
Utvecklingen går framåt i "klubben" och det är fantastiskt att se allas resultat och förbättring. SJUKT!!
Dagens pass var två olika WOD's: samma övningar, samma vikt (30kg) men olika tid - 10 min + 5 min.
* 4 strikt press 
* 8 SDHP (sumo-deadlift-high-pull)
* 12 frontsquat

Starka grabbar 

När vi hade provat vikterna bar vi ut alla stänger till Borggården och körde passet utomhus. Lovely!
Daniel startade klockan och vi drog igång. Av någon anledning stod vi i en ring och det var oerhört peppande att för en gångs skull se alla andra in action. Att det in emellan kom en frisk fläkt i ansiktet gjorde det hela ännu bättre. Älska syre!!
Jag lyckades göra 7 varv på 10 min och sedan 4 varv + 2 press på 5 minuter. En insats som jag är nöjd med. I den längre woden var vi tvugna att göra strikta pressar och när vi halverade tiden fick vi lov att använda kroppen i pressen. Jäklar vilken skillnad, stången blir galet mycket lättare.
Pressar och highpull är övningar som passar mig väldigt bra. Frontsquat också egentligen, men jag måste bli rörligare i axel/skulderpartiet för i nuläget får jag inte upp mina armbågar. Ett hinder som resulterar i att jag antingen håller uppe stången med armstyrka eller viker handleden väldigt mycket bakåt, en rörelse som i sin tur bidrar till smärta i handleden och problem att få ned stången från axlarna. Går det att förstå?

Sumo-deadlift-high-pull by Jossan

Bad Daniel ta lite foton med min iPhone. Utomhusbilder är så härliga - speciellt med fräscha och starka atleter. Jag ska alltid göra en massa konstiga grimaser när jag tränar så idag bjuder jag på bilder på deltagare från Crossfit Trollhättan. Enjoy!

Anki jobbar med de strikta pressarna 

Fullt fokus 

Rasmus från Uddevalla gjorde oss sällskap

Grönt är skönt =)

Välförtjänt vila efter avklarade WOD's

Teoretisk idrottslektion

Började dagen med idrott årskurs nio. Idag blev det pump och eleverna var riktigt duktiga. Härligt att tjat om hållning och genomgång av teknik har gett resultat.

Nu har jag idrott med år 8 och där övar vi på de teoretiska kunskapskraven. Försöker förklara så tydligt och pedagogiskt jag bara kan men ju fler exempel jag ger desto svårare inser jag att det är, speciellt om man siktar mot ett A.

Hur hade ni gjort för att nå E, C eller A?

Crazy by "nutts"

I måndags var jag hemma från jobb och träning men i tisdags var jag back in business. Direkt efter jobbet gjorde jag några ärenden på stan och sedan begav mig jag mig till Älvhögsborg för att träna crossfit. En smygkik på hemsidan avslöjade att vi skulle ta oss an en HEROWOD och jag tänkte att jag får göra så gott jag kan med tanke på de senaste två dagarnas uppladdning.

Eftersom det var en längre wod blev det ingen specifik teknikträning denna gång. Istället hade vi en lite längre uppvärmning och sedan började vi prova övningarna för att veta vilka vikter som skulle bli lagom när vi drog igång. Jag strävar alltid efter att göra så nära RX (rekommenderad/jämförbar vikt) som möjligt och bestämde mig för att testa det denna gång då jag både tycker om marklyft och wallballs. Kopierade passets upplägg från www.crossfit.com. Kul att ta del av historien bakom woden.

För tjejer blev vikterna 80 kg i marklyft, 6 kg i wallballs och 15 kg viktplatta till löpningen.
Boxjumps 60 cm =)

Vi körde igång och på handstand pushups gjorde jag mot en viktplatta istället för en foamroll och behövde alltså gå lite djupare än tidigare. Splittade dem genom att göra sex st och därefter fyra till. 

Marklyften var inga problem men för att behålla tekniken gjorde jag fem reps i taget. Boxjump gick också bra, det känns inte som att det är så stor skillnad på 50 och 60 cm. Tyvärr har vi lite för få boxar när det är fullt pass och många hinner till samma övning ungefär samtidigt, jag och Anna fick därför dela och då blir det lite, lite långsammare tempo. Kanske var bra i och för sig? 

Sedan var det alltså dags för pullups och bara att se siffran 50 får mig att nästa vilja ge upp. Dock är detta en av de övningarna jag verkligen måste öva på och jag bestämde mig för att göra minst 10 utan hjälpmedel och hade hängt upp ett rött gummiband som säkerhet. Hoppade upp och gjorde fem kipping pullups - i rad!! Det har inte hänt förut. Blev så överraskad så jag var tvungen att göra igen och då blev det fem stycken igen. Blev överlycklig och ville absolut inte gå till gummibandet utan försökte mig på några till. Det blev typ tre eller två i rad men det kändes ändå väldigt bra. Fortsatte lite till och när jag nådde 35 reps var jag så imponerad av mig själv att jag siktade på 50 när jag ändå var igång. Jag överraskade mig själv och alla andra med att lyckas!!! Det tog långt tid, men ändå, herregud!! 50 pullups utan hjälpmedel!! Det är ju helt fantastiskt! Det trodde jag aldrig! 

I ett glädjerus pumpade jag på med wallballsen och fick självklart en hel del puls. Lite lätt mör i armarna var det sedan dags för doubleunders. Tydligen har något hänt även där för nu var det inte tekniken som satte stopp för mig utan mjölksyran i armarna. Kul! Ska beställa ett eget rep och börja hoppa en del här hemma. Sist ut var löpning 400 m med en 15kg viktplatta i famnen. Denna övning var nog värst. Jag tycker inte om den här typen av löpning (kortare sträckor - inne blandat med ute) och med viktplatta var den ännu värre. Tröttheten kom ikapp mig och jag fick ingen kläm på hur jag skulle bära den förbaskade vikten. Till slut tog jag den på raka armar ovanför huvudet och gick nog snarare än att jag sprang. Tid 30.20. Jag är mer än supernöjd. En grymt rolig WOD som jag vill göra snart igen. Då ska jag försöka göra riktiga handstand pushups samt förhoppningsvis fixa mina pullups ännu snabbare. Det verkar som att den viktnedgång som ägde rum under "matförgiftningen" bidragit till att jag blivit lättare och således bättre på Crossfit. Kommer jag hålla den vikten eller går jag tillbaka/blir ännu tyngre? 

Resten av veckan har bestått av BodyCombat, kettlebell, GRIT och en första joggingrunda! Härligt!

Crossfit Games 13.5

Så släpptes informationen om sista tävlingsmomentet i Crossfit OPEN Games 2013. Jag höll mig faktiskt vaken till klockan 02.00 på onsdag natt för att se när de gick ut med det hela. Det är gigantiskt i USA och biljetterna till "Live Announcement" såldes tydligen slut på 15 minuter. WOW!

Eftersom pullups ännu inte varit med som övning anade jag och de flesta jag pratat med att det skulle vara dessa goingar skulle dyka upp och det gjorde de också. Som en smäck! Det var inte bara de vanliga med hakan till stången, nej nej, de drog till med chest to bar istället...

15 thrusters och sedan 15 chest to bar. Du har fyra minuter på dig att göra så många reps som möjligt och om du lyckas göra 3 varv (90 reps) blir du belönad med att du får fortsätta i ytterligare fyra minuter osv... GALET! 

Tänkte inte ens skriva något inlägg om den här förbaskade WOD'en för den var verkligen inte min grej, men har jag skrivit om de andra så får jag faktiskt fullfölja mitt lilla projekt. Tanken med deltagandet den här gången var ju att det var en kul grej och möjlighet att få insikt i hur man tävlar i Crossfit. Att jag sedan lärt mig mer om mig själv och vet vad jag behöver träna på till nästa år har varit en bonus.

I fredags jobbade jag på SG och under lördagen och söndagen var jag speaker på Älgadoppet i Vargön. Detta gjorde att jag trodde att jag var tvungen att få min omgång bedömd på torsdagen. Jag gick till träningen och efter en kort dialog med Daniel bestämde vi att jag bara skulle testa på torsdagen och att han skulle komma ner till boxen på söndagen när jag var klar på Älgadoppet. Schysst deal!
Tänkte inte så mycket utan gick ihop med Alexandra vi dömde varandra. Jag fick till 15 thrusters och 7 chest to bar pullup. Jag blev överlycklig, tackade för mig och hoppade in till hallen bredvid och hade pass med TKSK. Fick positiva tankar och började planera att åtminstone klara ett helt varv på söndagen.

Så blev det inte.
Sista timmen på Älgadoppet började jag känna mig väldigt konstig i magen. Reagerade inte så mycket på det då jag är känslig för allt och väldigt ofta är orolig i magen. Den är mitt känselspröt kan man säga.
På vägen till Älvhögsborg blev det värre och väl framme mådde jag kass. Ska inte gå in på några detaljer men jag tror att jag blev "matförgiftad" eller liknande under dagen. Något skumt fick jag i mig!
Gick ändå ner till boxen och värmde upp lite grann. Gjorde mina 15 thrusters på cirka 40 sekunder och laddade sedan för pullups. Eller hur, det gick inte alls! Pulsen var skyhög efter thrusters och hela jag skakade. Det kändes som att magen skulle vända sig och jag har fobi för att kräkas så jag fick lite panik. Gjorde några försök till och fick till två godkända repetitioner innan tiden var slut. 
Totalt alltså 17 reps. 

Irriterad åkte jag hem och blev där sängliggande hela kvällen. Fick knappt i mig vatten och gick till slut och lade mig på riktigt, ännu mer irriterad än tidigare. Jag hatar verkligen att inte känna mig bra. Måndag morgon gick jag upp och gjorde mig klar för jobb. Det kändes mycket bättre, tills jag plockade fram frukosten. Jag hann inte ens börja äta innan jag förstod att läget var detsamma som dagen innan och vågade därför inte åka till jobbet. Skit också, vi som skulle dra igång med en hälsovecka!
Tänkte att jag i varje fall kunde vara effektiv här hemma och varva rättning/planering med diverse småprojekt, men det blev inte riktigt som jag hade tänkt mig där heller. Eftersom jag inte fick i mig någon föda så hade jag heller ingen energi. Därför varvades min planering med sömn och en maskin tvätt. Dålig dag skulle man kunna säga. USCH & FY!!
När Victor kom hem tog vi oss till affären och där köpte jag någon blåbärsdryck som skulle vara bra för magen. Fick i mig två sådana glas och lyckades behålla detta. Lycka - snart på benen igen.

Nu är det tisdag och jag ska alldeles strax ta mig till jobbet - yeehooo! Jag har ätit frukost och allt känns som vanligt. Fy tusan vad gott. Jag tycker inte om att vara sjuk och har varit det lite för mycket det sista.
Fortsätter dagen bra blir det ett pass med crossfit ikväll också. Jag håller tummarna.

Avslutningsvis en länk med pepp, känsla av avund, inspiration - you name it. De här tjejerna är råa!! 

PS: En skärmavbild på hur resultaten i Crossfit Games blev här i Trestad.

Rasmus Ländström från Uddevalla vann och bland tjejerna har det varit riktigt jämnt. Ska bli spännande att se vad som händer i listan nästa år när alla har mer erfarenhet och teknik =)

SG Interiör och design

Igår jobbade jag lite extra i min kompis butik, SG Interiör och design. Jag jobbade en del där förr men nu när jag har heltidsjobb på dagtid så är det svårare. Perfekt att hon behövde hjälp just nu när jag har lov - det passade perfekt och jag tackade ja.

 

Eftersom det går så lång tid emellan gångerna jag är där hinner jag glömma hur härligt jag tycker det är att arbeta i butik. Jag tycker verkligen om att möta kunder och förhoppningsvis kunna hjälpa dem att hitta det de söker. En doppresent, den där lyktan till hallen eller kanske ett smycke till någon de tycker särskilt mycket om. Väldigt trevligt!

Igår var det rätt så lugnt för att vara fredag och jag hade en del tid över till att damma hyllor, packa upp varor och verkligen spana in utbudet. LIVSFARLIGT!! Jag hittade massvis med saker som jag & Victor "verkligen behöver" till huset. Hmmmm - man jobbar väl för att hamna på plus!
Vi fick en leverans med de underbara ljusen från Yankee Candles och jag tog ett beslut om att jag faktiskt fick unna mig ett sådant. Det behövdes ändå ett litet ljus på vår nymålade telefonbänk. Lägligt!
Denna gång fick färgen styra valet då jag ville matcha den turkosa ton som vi har försökt få in i hallen. Det var nog tur att jag hade någon riktlinje för annars hade det blivit väldigt svårt att ta ett beslut - de luktar ju så gott!! Bahama breeze sprider nu sin doft här hemma, mmmmm.

Uppackningen tog tid eftersom näsan skulle ner i varje ny doft =)

I övrigt så fanns det lampetter som hade passat i hallen, en lyxigt skohorn som skulle förgylla entrén och vackra ljusstakar som skulle fylla tomrummet från byrån vi tagit bort utanför badrummet. Dessa saker kommer absolut att hamna på min önskelista, jag fyller år i maj och kan nu utan problem säga vad jag önskar mig. Perfekt!

Hade jag haft barn hade det blivit ännu svårare. Sevim, som ägaren av butiken heter, har köpt in ljuvliga kläder från bland annat Molo, Katvig och Ej sikke lej. Fantastiska färger och barnvänliga till både utseende och kvalitet. Jag är så trött på att barnkläder ska se ut som vuxenkläder i miniatyr - låt barn vara barn och klä dem i kläder som tål lek, bus och kladd. För tusan!

Den här fastnade verkligen jag för - fåglarna ser realistiska ut och färgerna är fantastiska! 

Jag skulle kunna fortsätta skriva om andra produkter i butiken men jag måste öva BodyCombat så istället rekommenderar jag er att besöka butiken, antingen på Storgatan i Trollhättan eller på facebook.
Trevlig lördag!

P!nk - Just Give Me A Reason ft. Nate Ruess

Den största renoveringen hittills i vårt hus är nu avklarad och vi har fått ett värmegolv i vår entre, en stor klädställning, nya lister och ny tapet. Vi väntar för tillfället bara på de beställda skjutdörrarna. 

Jag har väldigt svårt för smuts och stök så den här perioden med diverse material i hela hallen, nödlösningar för förvaring av skor och kläder och SLIPDAMM överallt har varit "plågsam". När jag skriver det och ser mina tankar svart på vitt så inser jag att det verkligen är ett i-landsproblem men nu är det så att jag inte har det väldigt bra och då kan småsaker ta upp mycket energi. 

Hur som helst så har jag nu ägnat två dagar till att verkligen, verkligen städa. Det får ta sin tid men nu ska dammet bort. Plockar ner allt från hyllorna, flyttar undan möbler, duschar växterna och rensar i lådorna. Under tiden lyssnar jag på härlig musik och jag är helt såld på Pink (igen). Hennes duett med Nate Ruess är underbar - speciellt på hög volym. Deras röster matchar oerhört bra och ibland är det som att de smälter samman. Texten är gripande och melodislingan fastnar. 

Vet inte riktigt varför det inte går att lägga upp youtube-klipp här i bloggen så jag får helt enkelt länka till den istället. För att få fyra goa minuter kan du klicka här! 

Klistrar även in texten om ni, som jag, tycker om att hänga med i allt som sägs. 

Right from the start

You were a thief

You stole my heart

And I your willing victim

I let you see the parts of me

That weren't all that pretty

And with every touch you fixed them

Now you've been talking in your sleep oh oh

Things you never say to me oh oh

Tell me that you've had enough

Of our love, our love

(Chorus)

Just give me a reason

Just a little bit's enough

Just a second we're not broken just bent

And we can learn to love again

It's in the stars

It's been written in the scars on our hearts

That we're not broken just bent

And we can learn to love again

I'm sorry I don't understand

Where all of this is coming from

I thought that we were fine (Oh we had everything)

Your head is running wild again

My dear we still have everythin'

And it's all in your mind (Yeah but this is happenin')

You've been havin' real bad dreams oh oh

You used to lie so close to me oh oh

There's nothing more than empty sheets

Between our love, our love

Oh our love, our love

Chorus... 

I never stopped

You're still written in the scars on my heart

You're not broken just bent

And we can learn to love again

Oh tear ducts and rust

I'll fix it for us

We're collecting dust

But our love's enough

You're holding it in

You're pouring a drink

No nothing is as bad as it seems

We'll come clean

Chorus...

Just give me a reason

Just a little bit's enough

Just a second we're not broken just bent

And we can learn to love again

It's in the stars

It's been written in the scars on our hearts

That we're not broken just bent

And we can learn to love again

Oh we can learn to love again

Oh we can learn to love again oh oh

That we're not broken just bent

And we can learn to love again

Vända däck

Påskdagen är en röd dag och på röda dagar utgår ordinarie pass på Älvhögsborg. Således hade jag varken BodyCombat eller Crossfit igår kväll. Blev lite fundersam över vad jag skulle träna och en löptur flög förbi i tankarna och ett tag lutade det åt att följa med en kompis på innebandy.

Laddat gäng! 

Men så kikade jag på facebook och såg att Daniel hade lagt ut ett extrapass med crossfit.
Klockan 13. I vårsolen. Beslutet var taget på en halv sekund!

Tog min lilla humla och åkte ner till Älvhögsborg. Drog på mig lite varmare kläder och klev ut på Borggården. Solen gassade och där vi skulle hålla till var det lä. Underbart redan innan vi satt igång.
Daniel rullade fram fyra stora traktordäck och gick igenom den tänkta tekniken för att lyckas flippa dem. Såg väldigt spännande ut. Vi fick prova lite och sedan var det dags att flippa däcket så många gånger som möjligt på 60 sekunder. Jag lyckades vända däcket nio gånger och det är jag nöjd med.

Till en början var det tungt men när tekniken kom gick det betydligt bättre! 

Därefter var det dags för en WOD som fick grannskapet att skaka på huvudet eller i varje fall grubbla över om folk är riktiga nuförtiden...


I laget som bestod av fem personer skulle man hjälpas åt att avverka; 100 m däckflippande, 200 armhävningar, 5x300m löpning med skivstång 20kg, 400 lunges och 500 situps. Armhävningar, lunges och situps ser väl inte så ovanligt ut men att två personer kämpar med ett däck fram och tillbaka på en grusplan hör väl inte till vanligheterna eller att någon kommer joggandes med en lång skivstång på ryggen. Roligt hade vi i varje fall och vårt lag vann! Bra jobbat!

Fick man rätt grepp gick det bra, annars blev det mindre bra teknik och mer slit

Jag tyckte verkligen om att flippa däck och det gick bra för mig och Martin som teamade den första sträckan. Jag hade desto svårare för löpning med skivstång. Upptäckte att jag guppar väldigt när jag springer så stången studsade upp och ner på mina axlar. Ajajajaj/hihihihi! 

MER VÅRVÄDER!! MER DÄCK!! MER VÄRME!! MER CROSSFIT!! 

Crossfit Games 13.4

Igår jobbade jag i receptionen och jag lyckades smita ner till boxen på min lunchrast.

Dags för ett nytt försök på den förbaskade 13.4.

Jag har inte haft någon möjlighet att träna mer på toes-to-bar men tänkte att jag skulle prova en annan teknik för att få till fler repetitioner/poäng på mina 7 minuter. Clean & jerk tycker jag inte är några problem så planen var att köra på i lite högre tempo där - detta för att inte bli lika lidande vid en eventuell blackout under chinsstången. 

Bättre kontroll denna gång - Erik var min domare båda gångerna! 

Jag bad om att få vara först ut och efter en snabb uppvärmning så drog jag och Martin igång. Jag släppte stången varje gång för att spara tid och kom in i en bra rytm. Tre reps och sedan var det dags för toes-to-bar. Det låste sig direkt! Ilskan kom direkt och jag släppte taget, laddade om och hoppade upp i en sving och fick upp fötterna och rev av tre stycken. Gött! 

Sex repetitioner clean & jerk - nemas problemas och direkt vidare till stången igen. Körde samma taktik och svingade upp benen direkt. Två omgångar med tre reps och jag kände mig nöjd med min nya metod. Vidare till nio reps och när jag inte fick blackout och utan passerade mitt förra resultat så kom det ett ärligt; - Fan va gött!! Ny energi och fixade 12 clean & jerk + 8 toes-to-bar. Resultat 56 reps!! 

Så jäkla gött!! En snabb dusch och en nöjd Sofia som jobbade vidare i receptionen. 

Dessutom förklarade Daniel tabellen för mig så nu har jag lite bättre koll på vad som gäller och hur jag ligger till. En utmaning kvar och den borde/lär innehålla pullups av något slag. Vore väldigt konstigt annars! Jag ser redan fram emot Crossfit Games 2014 för nu vet jag vad det handlar om och vad jag behöver träna på för att prestera bättre.

Två timmar senare:
Nu ger jag upp, har försökt ladda upp ett filmklipp som Josefine var så snäll och skicka till mig. Det går verkligen inte att ladda upp här i bloggen. Förstår inte felmeddelandet som kommer upp hela tiden heller så vet inte vad jag ska göra för att lösa problemet. Jag gjorde helt enkelt en annan variant. Jag laddade upp klippet på youtube och om ni klickar här så kan ni se de två sista minuterna av mina sju.