Nytt vatten

Nyheter måste provas och idag piggas mitt pluggande upp av detta vatten.
Jag vet inte vad jag ska säga, reaktionen var liksom noll. Det gick absolut att dricka men är nog inget vatten jag köper igen.
Någon mer som har smakat?

Hunnebergsrundan

Som ni har förstått ska jag inom snar framtid cykla Vätternrundan 300km. Då gäller det att få sina mil i benen och för någon vecka sedan hörde jag talas om HUNNEBERGSRUNDAN. Ett motionslopp på 55km med fri start och utan tidtagning. Tyckte det lät riktigt bra och eftersom det var anmälan på plats så har jag avvaktat och ständigt kollat väderprognosen. Nä, jag känner inte för att cykla i storm och regn igen! Jag hade tur. När jag öppnade ögonen såg jag att solen sken och under förmiddagen hade det bara blivit bättre. + 12 grader, sol och lite moln och alldeles lagom med vind. Jippi!! Är våren här nu?

10.00 kändes som en bra starttid så strax innan mötte jag upp Fredrik Wikman (en kollega från Arena Älvhögsborg) för att åtminstone starta tillsammans. Han har cyklat lite mer än mig genom tiderna, om man säger så. Vi anmälde oss, betalade 140kr, fick en nummerlapp och sedan var det bara att tuta och köra. Startade min underbara APP Cyclemeter, och hoppade upp på cykeln.

2 timmar och 10 minuter senare var tillbaka på Lyrfågelskolan och inkluderat i den tiden var också ett stopp i en depå på cirka 5-6 minuter. Om det bjuds på saft och kanelbulle måste man ju stanna =) Det var en väldigt, väldigt bra runda, i varje fall för mig. Flack, varierad, fin och lagom lång. Jag kommer absolut att cykla den igen och det kändes bra hela vägen vilket också spelar stor roll. Jag och Fredrik cyklades tillsammans hela vägen och ibland kom det stora klungor som swooshade förbi och ibland var det vi som trampade förbi andra cyklister och det var bra för motivationen och självförtroendet.

Jag har fortfarande inte hittat drivet, trycket, flytet i benen men känslan idag var absolut den bästa hittills så jag hoppas att det betyder att jag börjar hitta min teknik och bli sams med cykeln :) Jag är inte överdrivet flåsig men jag kan liksom ändå inte öka tempot och det är lite frustrerande. Hoppas att det säger klick snart så att jag kan öka mitt grundtempo.

Alla som deltog i Hunnebergsrundan fick en liten "pokal". Det var ju ändå gulligt, speciellt när det inte var en tävling utan bara ett träningslopp. Den får stå på skrivbordet idag när jag sitter och pluggar. Som en liten sporre och kick i baken till att jag ska kämpa lika bra med uppsatsen. Sedan kommer den nog tyvärr att läggas i en låda (eller slängas). Vet inte om Victor tycker det är jättekul att ha en massa småmedaljer (typ Vårruset) och pokaler utan värde i exempelvis vårt vitrinskåp, hihihihhi.

Tack Fredrik för bra och peppande sällskap.
Tack CK Wänershof för ett bra arrangerat lopp.

Ut och njut av vårsolen!
Ha det gott!
Sofia

Harres test

Igår efter jobbet cyklade jag ner till Älvhögsborg för att göra Harres test med Sanna Hallonsten och hennes kompis. Två starka tjejer som på måndag ska till Stockholm och en uttagningstävling för att kanske vara med i nästa säsong av Gladiatorerna. Spännande! Jag håller tummarna! 

Harres Test är ett koordinationstest där man arbetar med rörlighet, explosivitet och snabbhet. Den korta rundan innehåller övningar som ska göras i ett visst mönster; kullerbytta, acceleration, riktningsförändringar och snabbar hukningar. Testet används av många idrotter men är väl kanske mest känt som ett av testen man gör när man söker till Polishögskolan. Vi har gjort det med eleverna några gånger på skolidrotten och vissa av dem presterar otroligt bra. 

Så här kan det se ut när man klarar det på ungefär 14 sek. 

Bra jobbat Sanna och lycka till på måndag! 

10%

Mitt transportmedel 

10 % av det man bör cykla inför Vätternrundan (för att få en "positiv" upplevelse) jag jag lyckats avverka. Rekommendationen är 100 mil och jag har alltså tagit mig igenom 10 "hemska mil". Förutsättningarna har inte varit de bästa om man säger så. Först en premiärtur på 7 mil utan tröga växlar och kass väder och igår cyklade jag fram och tillbaka till Hallevibadet i Vargön. Man får passa på att ta tillfället i akt tänkte jag och fick lite regn och vind som sällskap. Växlarna funkade nu i varje fall så jag ska väl inte klaga... Dessutom fick jag en våffla till efterrätt och det var jag väl värd?

Kan dock inte låta bli att undra hur sjutton gubbar jag ska lyckas ta mig igenom 30 mil?? HOW??!!

Dag två på Älgadoppet gick bra även den. Lite lugnare och lite mindre folk - skönt! Anledningen var nog längre lopp och äldre barn. Jag fortsatte dock att imponeras, men denna gång av hur enkelt det kan se ut. Jag är glad om jag får till 3 simtag i fjärilsim och här simmar killarna 100 m fjäril på knappa minuten:

Speaker Älgadoppet

Agerar speaker för andra gången i livet och det är återigen på Hallevibadets simtävling Älgadoppet. Min kollega Fredrik är en av de ansvariga och när han ber snällt är det ju svårt att säga nej. Det är dessutom rätt så kul, ja gillar ju listor och struktur, hihihi.
Jag imponeras väldigt av de minsta som trots sin låga ålder (födda 2005-2003) - så söta när de crawlar fram :)

Avbrott

De har lyckats igen! Fitness Magazine tycks veta exakt när jag behöver uppmuntran i form av en ny tidning. Så nu tar jag ett avbrott i alla måsten och njuter av lite läsning. Snart är det dags för träning med TKSK :)

Premiär(o)turen

I lördags var det äntligen dags - en ledig helg för både mig och Victor och hög tid för oss att inviga racercyklarna vi skaffade i vintras. De har stått i sovrummet sedan dess och både lockat och pockat på vår uppmärksamhet. Jag är otroligt ovan vid cykling och för att motivera mig själv att hoppa på cykeln och vara ute i flera timmar så måste jag ha ett mål med rundan, ett riktigt mål, inte bara att jag ska samla mil i benen inför Vätternrundan....

(uuuahh, 60 dagar kvar).

Victor har en stuga ute på Orust och för några veckor sedan bestämde vi att vi skulle förena nytta med nöje och faktiskt ta oss dit på cyklarna, tillbringa en natt där och sedan cykla hem igen dagen efter. Perfekt! 7 mil (x2) blir en bra start tyckte vi. Att Elin & Mika dessutom kunde tänka sig att göra oss sällskap gjorde inte saken sämre. Elin jobbade till 16 så vi bestämde att de skulle ta bilen ut när hon var klar för dagen och då passade vi även på att skicka med all mat och packning med dem. Hur bra som helst! Ibland faller alla pusselbitar på plats liksom :)

För att hålla tidsplanen skulle vi lämna Trollhättan och lägenheten vid 12-tiden och vi var bra i fas när Victor hämtade sin cykel. På vägen till mig märkte han att den behövde pumpas och vi tog gladeligen fram pumpen vi köpte på Sportson för någon vecka sedan - förberedda, jodå!

Eller hur!! Det hände f_n ingenting när vi pumpade. Tiden gick och humöret gick det också... Jag har många duktiga människor i min omgivning så jag gjorde en chansning och ringde till Clauz som är tokig i cykling. Han kom förbi och kikade, ratade pumpen och tog med sig både Victor och cykeln hem till riktiga grejer. Victor kom tillbaka med stenhårda däck och en bättre pump. Mina däck fick sig en omgång och sedan var det dags att åka... trodde vi. Min sadel var för hög så några extra minuter fick läggas på att justera den också... Nu är den perfekt!

Fixing sadel...

Vi trampade iväg, ungefär en timme efter utsatt tid, men pigga i benen. En av Trollhättans omtalade backar gick lätt som en plätt, men väl uppe och på en raksträcka igen så tyckte jag att det var väldigt svårt att växla upp till trögre växlar. Ovana tänkte jag och försökte några gånger till men INGENTING hände. Victor trodde jag var helt trög i skallen men när han också hade provat och kontrollerat cykeln så såg vi att växelvajern hade hoppat av. What???!!

Sånt ska väl inte ske efter max 2 km användning av en sprillans ny, i mina ögon, dyr cykel??

Tror vi höll på att koka över där vi stod på en bilväg vid ett nybygge och vägrade vända om. Victor ringde butiken men det var ingen ordinarie personal där denna helg och det var inte direkt en överdrivet service-minded person han fick tala med. Vi förstår också att det kanske inte ingår service längs vägen men någon måtta får det vara. De får väl för fasen skriva fast alla saker innan de säljer en cykel. Grrrrr.

Vi lyckades till slut hitta en hjälpsam farbror inne på bygget som kunde skruva åt muttern. Vi tackade honom och hoppade upp på cyklarna igen. Klockan var 14 och nu skulle vi väl kunna komma iväg? Skickade ett sms till Elin med ny info om tid, startade appen cyclemeter och gav oss iväg.

Växlarna fungerade fortfarande inte, vajern var för lös, men jag vägrade vända om och cyklade således på de 8 lättaste växlarna av 24. Perfekt i uppförsbackarna men det blev ju inget tempo på raksträckorna och i nedförsbackarna fick jag ju rulla slut på farten innan det gick att börja trampa igen. Vi var i varje fall på väg och jag blev på bättre humör igen. I ungefär 10 minuter...

Sedan öppnade sig himlen och vi fick sällskap av regnet! Härligt. Efter cirka 30 minuter var man dyngsur men det var bara att fortsätta och hoppas på bättre väder längre fram. Ytterligare 30 minuter senare blev det uppehåll men då blev det istället "storm" och ungefär 5 grader "varmt". Härligt att blåsas torr av "isvindar" - jo, det kändes så!

När vi närmade oss färjan som skulle ta oss över till Svanesund tittade solen fram och den sken rätt så gott en stund men gick i moln igen när vi började cykla. På något sätt kändes dessa två sista mil lite extra långa men det var nog för att man haft en tuff start, började bli hungrig och liksom kände att man snart skulle vara framme. I samband med att vi såg en skylt med NÖSUND 7 km kom solen fram igen och dessa 7 km var underbara, även fast det inte gick så snabbt. Vi började prata om att vi ska försöka cykla till stugan rätt ofta i sommar osv...

Tänk vad lite sol kan göra med humöret!

Framme i Nösund och underbar natur

VI KOM FRAM!! VI KOM IN!! VI FICK DUSCHAT!! VI FICK PÅ OSS VARM GOA KLÄDER!!

Lyckan var gjord och strax därefter kom Elin & Mika med råvarorna till maten och en himlans massa snacks!! Mycket välkommet!!

Många kockar - fotomontage??

Potatisgratäng, en smarrig stek, sallad och bearnaisesås + lite rosévin var ljuvligt. Kvällen fortsatte sedan med spel framför den öppna spisen och Victors kusin Johan gjorde oss sällskap. Kul att få träffa honom också.

Killarna försöker se vad Mika ritar i spelet (D)RAW - en vågad variant av Pictionary

Förberedelser inför Vilda gester

Gällande spelen kan man väl säga att jag & Elin ÄGDE!! Speciellt i spelet "Vilda gester" - vi blev nästan förvånade själva över hur snabbt vi läser av den andras tankar och rörelsemönster. Killarna röstade på fusk men efter 4 omgångar med total utklassning blev de istället fascinerande, men nästa gång får vi tydligen inte vara i samma lag.

Så här såg ställningen ut efter 7 minuter spelande... Behöver jag säga vilken stapel som är min & Elins?

Väderprognosen för kommande dag visade cirka 2-3 grader "varmt" och risk för regn. Mika erbjöd oss skjuts hem och när den idén fått gro hos Victor var det svårt att få honom på andra tankar. Jag kände fortfarande att jag väldigt gärna ville cykla hem - jag behöver mina mil. Vi beslöt oss för att sova på saken och efter frukosten nästa dag blev jag övertalad. Hade mina växlar fungerat hade jag stått på mig men helt ärligt så kändes det inte jättelockande att "studsa på sadeln" hela vägen hem igen. Vädret hade jag nog stått ut med men det vore ju kul att få lite tempo, någon gång liksom. Sagt och gjort, vi hoppade in i bilen och njöt av en biltur hem. I SOL och + 7 grader!!! Jäkla prognoser!!!

Cluedo fick oss att använda hjärnan - Fru vit med dolken i vardagsrummet?

Nu i efterhand får jag se det som en premiär som även vant mig vid dåligt väder, som faktiskt kan bli mitt sällskap även på Vätternrundan. Så egentligen var det ju en positiv upplevelse.

Imorgon ska Victor hämta cyklarna och då tar han en sväng förbi Sportson... tur att inte jag är med. Jag blir ju så mesig i sådana lägen, även fast jag innan varit vansinnig!

Hoppas på lite mer mil i helgen. Jag ska jobba i Vargön och planen är att cykla dit och hem både lördag och söndag - man får hitta möjligheterna!

Pyramidträning

Igår var det träning med TKSK - äntligen. Det har verkligen blivit veckans höjdpunkt. Deltagarna är så duktiga och det är kul att följa deras utveckling och få möjlighet att stegra träningarna undan för undan. I gruppträningen tänker man lite annorlunda och det är svårt att utmana på samma sätt eftersom det nästan alltid är några helt nya deltagare. Kombinationen av dessa två träningstyper ger mig tillfredsställelse som både instruktör och tränare. Jippi!Igår hade Daniel hand om träningen och jag fick vara med och köra på. Gött!

Pyramidträning med LONG CYCLE utgjorde större delen av träningen och jag är mycket nöjd över att orka köra med 20kg hela tiden. Känns gött i axlarna idag!
Som avslutning fick vi också prova på en massa andra övningar som inkluderar kettlebells. T.ex. renegade row (se bilden), seesaw-press och anyhow. Me like a lot!

Tänk att man kan ha så roligt med lite klot!!

Jag önskar det fanns tid, tid och åter tid för att få in fler pass i veckan!

Smoothie

Efter att ha startat dagen med ett gött spinningpass blir det nu en rejäl, härlig frukost. Plugg hela långa dagen!!

Lyx i regnet!

Som ni ser är det väldigt grått utanför fönstret. Jag lyxar till det med en djuprengörande ansiktsbehandling 90 minuter på Thermal SPA.
Välbehövligt!!

Katter och crossfit

Röd måndag och första dagen på påsklovet om man ska vara helt korrekt. En ledig dag med andra ord, både från jobbet på skolan och från instruerandet på Älvhögsborg. Jag har fått gjort det jag skulle och är nöjd med hur jag fördelat uppgifter och energi under dagen.

Ett minus - jag tänkte helg och ploppade i mig lite lösgodis - AJABAJA!!

Korrigeringar i uppsatsen, plöjt igenom engelsk litteratur, tvättat, plockat, bloggat för TKSK, ringt några samtal, sorterat foton, filat på Victors lägenhetstext och lite annat smått & gott.

Vid 17-tiden tog jag & Jojjo bilen hem till Sanna i Blåsut för att kika på hennes fyra kattungar. Jojjo har varit sugen på katt ett tag och när jag såg Sannas blogginlägg om att hon hade kattungar till salu så såg jag det som ett tecken.... man kan ju i varje fall kika.

Eller hur, självklart smälte vi. De var ju precis hur söta som helst. 4 veckor och hade i dagarna lärt sig att gå, eller snarare stappla fram. Urgulliga och pyttesmå.

Jojjo skulle fundera vidare var det tänkt, men redan när vi klev in bilen igen så sa hon;

Jag måste ha en av dem, skicka bilderna till mig på en gång. Hur sjutton ska man välja??

Tror detta är Raggarn, min favorit!! Ögonen var ljusblå...

Tillbaka i lägenheten igen hann jag läsa igenom det jag skrivit i uppsatsen och sedan var det äntligen dags för mig att få cykla bort till en idrottshall här i staden och vara med på ett crossfitpass. Det pratas enormt mycket om detta och jag har lyckats vara uppbunden på annat vid varje tillfälle, men inte idag - YES!!!

Tror att vi var cirka 25 personer och vi delades upp i två grupper för att efter uppvärmning m.m genomföra två olika wod's (work of the day). Jag hamnade i grupp 1 och vår WOD var att: springa 200 m(?), 50 pushups, 50 situps och 50 airsquats x 3 varv.

I gruppen delades vi in i par - 1 arbetade och 1 räknade.

Min tid blev 16.25 min och jag är nöjd att jag (trots handleden) fixade att köra alla pushups på tå. Jag gillar inte att underlätta tekniken om det är en övning jag faktiskt kan. Jag är ovan vid långa situps så det var nog min svaga länk och min bästa "gren" var absolut benböjen. Kanske ska utmana mig med att gå ännu djupare i fortsättningen.

Det var en grymt rolig träning men det tog rätt så lång tid eftersom vi var så många. Jag tror att tanken var att vi skulle hinna med 2 WOD's men när bägge i paren i båda grupperna var klara med sin första WOD var klockan redan 21.15 så vi fick istället avrunda och börja stretcha. Jag förstår beslutet (vi hade varit kvar till efter 22.00 annars) men samtidigt var jag grymt sugen på WOD nummer 2. Jag höll igen lite i den första för att ha lite energi kvar till den andra. Nåväl, jag får fråga instruktören och kanske köra den på gymmet imorgon innan jag har box. I'll be back (om tid finns...)

Pimp my bike

Nyinköpta skor till min landsvägscykel...

Långfredag och första dagen på mitt påsklov.

Dagen började med att jag & Jojjo gick till gymmet och tränade. Lite armar, lite crosstrainer och en AMRAP på 12 min och sedan 4 min long cycle. Ett skönt pass.

Dagens AMRAP (as many reps as possible) bestod av: 5 thrusters med 2 kb, 10 pushups, 5 burpees och 10 airsquat. Jag hann 8 varv och svetten sprutade - gött att prova, deltagarna fick köra den igår på träningen med TKSK och jag hade fullt upp med tid och liknande så jag kunde inte vara med. Fick ta igen det idag så att det inte blir orättvist.

Jag har sedan jobbat i receptionen från öppning till stängning och gör detsamma imorgon. Jag brukar jobba på påsk och det är lika bra det för jag brukar inte fira det på något speciellt sätt ändå. Och en dag som denna, med snöstorm, så kan jag verkligen hålla mig inomhus och slita lite. När jag kom hem från jobbet var det dags för tvätt kombinerat med kvalitetstid i soffan med ett nytt nummer av magasinet STARK. Detta nummer kändes lite tunt men jag har inte läst alla artiklar ännu och hittills är jag nöjd med det jag läst. 3 imponerande EXTREM-idrottare!!

Väldigt vad mycket som behövs för att cykla... och då glömde jag ändå lyse... ooops!

NU ska min racercykel pimpas och de nya skorna förberedas. Nästa helg är det dags för en premiärtur, hoppas att snön hinner försvinna och lite värme komma.

RKC Snatchtest

Jag har alltid haft svårt för snatch... rörelsen blir liksom inte naturlig.

Speciellt inte när jag försöker använda softstyle för att orka länge och inte slita på lederna.

I torsdags på träningen med TKSK ansvarade Daniel för passet och jag fick möjlighet att vara med och köra. Perfekt eftersom fokus låg på teknik av snatch!!

Det var ett grymt bra pass och förutom styrkeövningar och jobbig fys så testade vi också RKC's (Russian Kettlebell Challange) snatch test. Ett test som går ut på att man ska göra 100 snatch på max 5 minuter. Killar med 24kg och tjejer med 16kg. Man får göra så många handbyten man vill och behöver. Jag bytte efter 10 reps i början och i slutet körde jag 15 reps på vänster vid varje omgång. Skumt att den är starkare trots en handledskada...

JAG BLEV KLAR 04.40!! GÖTT!! Nu hade vi i och för sig inte någon hård domare som räknade bort reps om tekniken blev felaktig. Kul var det i varje fall, det är bra att testa sig lite ibland för att se hur man ligger till liksom!

Nu laddar jag inför torsdagens träning - då blir det long cycle och lite längre intervaller.

Kika gärna in på klubbens hemsida där det finns en blogg om träningarna, träningsresultat och annat smått och gott!! http://tksk.weebly.com

The Hunger Games

Söndagen skulle bestå av ENBART plugg men tillbringades även i sportaffärer på jakt efter skor till min racercykel. Det blev inget köp men jag har nu lite bättre koll på läget...

20.30 var bion, Hunger Games, bokad tillsammans med Elin, Mika och Victor. Innan vi gick dit träffades vi på Butlers och njöt av en "Italian Hot Nut". Jag tycker inte om kaffe men denna var söt och god, perfekt för mig som tydligen blivit helt sockerberoende senaste tiden. Skärpning på det från och med APRIL!

Jag skulle kunna skriva väldigt mycket om filmen vi såg men med respekt för er som kanske inte har sett den så ska jag inte avslöja för mycket. Jag hade inte några förväntningar innan eftersom det enda jag hade hört var att den skulle vara spännande och bra. Jag är nöjd.

Jag var spänd under stora delar av de dryga två timmarna som filmen höll på och hade en skum känsla i kroppen efteråt. Den berör och man, i varje fall jag, får en massa tankar efteråt.

Kolla på trailern och se vad ni tycker?

Earth Hour 2012

Lördagen den 31 mars inleddes med premiär av BodyCombat 51 på Arena Älvhögsborg. Jag, John och Sanna delade på passet och det var skönt att bara behöva fokusera på 3 låtar efter en galet hektisk vecka... på måndag är dock dags att kunna alla låtar! Det kommer bli ett tufft program i vår och förutom starka ben kommer vi att stärka upp bålen och magmusklerna bra.

Slappade en stund framför datorn innan det var dags att åka med Victor till Mellerud. Hans mor hade bjudit med oss på en konsert "Earth Hour 2012". Earth Hour är en internationell kampanj som startats av Världsnaturfonden WWF för att uppmärksamma klimatfrågan. 2009 deltog Sverige för första gången och i Melleruds kommun uppmanar man inte bara sina invånare att släcka lampan. De arrangerar istället en akustisk konsert med enbart levande ljus... Victor, hans mamma och hans bror har deltagit flera år i rad och nu fick jag äran att följa med. Först fick vi kravmärkt mat hemma hos Barbro och sedan gick vi till stadens gymnasieskola för att inta våra platser. Cykelvägen dit kantades av marschaller och jag fick en skön känsla i kroppen redan innan vi gått in. Aulan/konsertsalen var upplyst med levande ljus i all de storlekar och former. Vackert! Längst fram satt en rad med artister i olika åldrar och tillsammans bjöd de på en dryg timma med blandad musik.

Jag njöt av varje stund och tänkte att jag ska ha några fler Earth Hour, på egen hand.

Har läst lite om Earth Hour på nätet och som vanligt finns det människor som kritiserar och istället tänder fler lampor för att protestera. Jag förstår också att det finns andra sätt (bättre sätt) att uppmärksamma klimatfrågan men alla försök är bra tycker jag...

Vad tycker ni? Deltog ni i Earth Hour på något sätt?