Bohusleden

Idag är det dag för en rejäl utmaning!
Mentorer och idrottslärare för år 8 ska tillsammans med cirka 65 elever ge sig ut på en 3-dagars vandring längs Bohusleden. Vi hoppas på behagligt väder, mycket skratt och en upplevelse för livet.

Många ungdomar har aldrig vistas i skogen under mer än någon timme eller två och ytterligare några ha aldrig tältat eller lagat mat i ett trangiakök. Ska bli kul att få dela detta med dem och ber till vädergudarna för att få lite hjälp på vägen och göra det till en positiv erfarenhet.

Lite vatten i min flaska, snöra kängorna och sedan är jag redo. Tror jag.

Utmattad efter löpning

Det är inte konstigt att jag inte tar tag i min löpträning när jag de tre senaste gångerna har mått skit efteråt. Ologiskt nog har själva träningspasset känts jättebra och benen har varit pigga. När 10 km närmar sig får jag känningar i ett knä och hugg under skinkorna, men det är inte problemet.

Pigg och glad innan en löpträning

När duschen är färdig och jag ska äta eller slappa i soffan så kommer någon form av illamående över mig och jag måste typ ligga och ta det helt lugnt i ungefär en timme.... känns inte alls bra och ska det fortsätta så här vill jag banne mig inte jogga mer. Börjar också bli lite orolig för hur sjutton det ska gå när 3 mil ska avklaras?? Hujjamejja!

Svart

Hmm! Jag har precis insett att jag i flera år jobbat i träningskläder av olika slag. Är det inte kläder från Arena Älvhögsborg så är det funktionskläder, överdragskläder, collageoverall, shorts, löparbyxor, linnen eller t-shirts. Inte så konstigt att det väller ut kläder ur dessa lådor. 

I samband med denna insikt så märkte jag också att jag saknar "vanliga" kläder, kläder som inte är anpassade för träning eller partaj. Inte så bra då jag vill kunna klä mig lite normalt de dagar jag jobbar på skolan men inte har idrott. Slog mig därför ner med HM-katalogen igår kväll. 

Vad hände då? 

Jo, jag klickade typ bara hem svarta kläder! Förstår inte riktigt vad det kom sig men antar att jag tänkte praktiskt och att det passar det mesta. Allt är ju färgglatt i min garderob numera så det kanske behövs en mer naturell bas för att den här hösten skall fungera. 

Oväntat var det i varje fall och vi får se om jag trivs när det dimper ner i lådan. 

Alliansloppet 2012

Igår arbetade jag i en lite annorlunda miljö och fick nya erfarenheter att ha med mig i bagaget. Alliansloppet ägde rum i Trollhättan & min roll var speaker i Båberg. 

Ett roligt, spännande uppdrag! 

Åkarna kunde välja 14, 28 eller 56 km och de som valde 14 km svängde av i Båbergsrondellen medan de andra fortsatte rakt för att göra en visit i Vänersborg, en eller två gånger. 

Väderprognosen hade utlovat regn under hela dagen men tacksamt nog hade "de" spått" helt fel och vi fick en underbar sensommardag med strålande sol och ljumma vindar. Jag gissar på att det måste ha varit ett perfekt väder för denna typ av aktivitet. Denna tur med vädret gjorde också att loppet fick X antal fler besökare, även hos oss i Båberg. Ett roligt ställe att befinna sig på då eliten, och de motionärer som väljer 56 km, passerar rondellen fyra gånger. Flera stora namn från världseliten stod på startlinjen och jag förstår att stadens invånare vill passa på att se dem "IRL". De är ruggigt duktiga! 

Elin var min sidekick - eller ja, hon var framförallt mina ögon och med hjälp av en kikare kunde hon på längre håll se vilka åkare som närmade sig och jag kunde informera åskådarna om ordningen och ge dem lite kringfakta.
Tusen tack för den hjälpen - jag hade fått det riktigt knivigt om jag hade varit själv. 

För att tävlingen skulle bli rättvis kontrollerades alla skidor och det är framförallt hjulen som bör vara av samma kvalité om jag förstod det hela rätt. 50 åkare fick också starta på skidor från Swenor - så mycket mer lika kan det väl nästan inte bli. Väldigt bra att motverka fusk redan från början så att loppet förblir lika bra som det är nu. En rättvis seger bör det också vara när prispengen för första dam och herre är 75.000kr vardera. WOW!!!  

Under första varvet var det väldigt stora, täta klungor men senare blev avstånden större mellan åkarna. Anders Aukland var den som passerade Båberg först och han höll sedan ledningen HELA loppet och tog hem segern. Samma gäller på damsidan där Sandra Hansson kändes oslagbar, det var åtminstone någon minut till nästa tjej under största delen av loppet. Åtminstone utifrån vad vi såg i Båberg.

Anders Aukland, Team Xtra personell, in action och lägligt nog hade han redan nummer 1 på bröstet.

Sandra Hansson vann damklassen i Alliansloppet för  fjärde gången, coolt!!

Jag hade fullt upp att göra i "speakerbåset" så hann inte med att fota under tiden som loppet gick. Därför är bilderna lånade från Alliansloppets facebooksida där ni kan hitta fler härliga foton. 

Ser faktiskt fram emot nästa år och det hade varit roligt att prova på. Kanske inte rullskidor (det verkar livsfarligt) men inlines med stavar kanske kan vara kul? 

Resultat för Alliansloppet 56 km blev följande: 

Damer:

1. Sandra Hansson, Uddevalla IS

2. Seriana Boner, Team Exspirit

3. Kathrine Harsem, Norge

Herrar:

1. Anders Aukland, Team Xtra personell

2. Jens Eriksson, Dala-Floda IF

3. Jerry Ahrlin, Team Xtra personell

4. Markus Jönsson, Tranemo IF

5. Jørgen Aukland, Team Xtra personell

Yoga by nature

I tisdags efter mitt boxingpass mötte Fahreta Husanovic mig i receptionen och vi åkte till Gamle Dal för att ta oss till Träbrostigen där Fahreta sett mijöer som skulle kunna fungera vid fotande av yogabilder. Jag behöver öva, öva, öva på att fota så jag hängde gärna på. Jag tycker det är jättesvårt med inställningar för ljus samt att hitta bra vinklar men övning ger färdighet säger man ju och snart börjar en fotokurs som jag anmält mig till. Ska bli spännande att se vad den har att erbjuda.

En mindre vanlig syn på en skogsstig =) 

På en brygga längs stigen passade Fahreta på att göra olika typer av bryggor, en på tå och en lite mer utsträckt. Positionerna heter självklart en massa saker men de namnen har jag redan glömt!

Som en flugsvamp i den gröna skogen - dancer's pose (?)

Vi fick många skratt under våra timmar i skogen. Det är en sak att träna yoga på ett platt, stabilt golv med en skön yogamatta och det är något helt annat att göra detsamma på stenar och i mossa med kryp och barr med mera som kan störa utövaren OCH fotografen, hihihi. Fahreta har fått kika igenom bilderna och kommer antaglien inte att använda dem då hon inte är nöjd med sina positioner. Nästa gång får vi ta med någon som kan yoga för jag kan inte korrigera hennes rörerlser när jag inte vet hur de ska se ut. När jag har kollat igenom bilderna i datorn så har jag även hittat saker som jag behöver tänka på så det kommer säkerligen bli fler sådana här win-win-situationer! 

Bilden nedan är min absoluta favorit!!

Pokerface? No!! 

Ett litet klädombyte ägde också rum ute i skogen. Jag tycker effekten blev bäst med den röda klädseln, förutom när de lila byxorna matchade all ljung som hittades i en dunge. Tog en bild med min iPhone där och använde en effekt som bara framhäver en färg. Blev riktigt bra! 

Typiskt när man har kånkat med sig en tung systemkamera! 

Skulle vilja ha lite hjälp i form av tips på följande och jag är tacksam för minsta lilla:
- bra miljöer för den här typen av fotografering
- bra positioner vid fotande av yoga
- bra vinklar för levande bilder
- bra sidor på nätet som man kan få inspiration ifrån

Ska jag ha som mål att någon gång i livet kunna göra så här? 

Filthy Fifty

På träningen med TKSK i torsdags gjorde vi en variant av crossfitens Filthy Fifty. Jag tyckte det var ett program som var kul, utmanande och överkomligt. Därför blev det en favorit i repris när jag & Jojjo tog oss till gymmet på lördag förmiddag. Först uppvärmning på crosstrainern i ungefär 10 minuter och sedan testade vi övningarna innan vi drog igång.

Den här övningen kallar jag för "drag"

I torsdags fick vi anpassa programmet efter förutsättningarna; utomhus och kettlebell som redskap. Nu var vi inomhus och kunde gjort passet precis som man ska. Vi trixade dock lite för att det skulle passa oss, se nedan.

50 boxjump

50 jumping pull-ups - 50 "drag"

50 kettlebell swing

50 walking lunges

50 knees to elbows - 50 CX

50 pushpresses - 50 jerk

50 back extensions

50 wallballs

50 burpees

Svetten sprutade och programmet var lika roligt denna gång, om än något jobbigare. Wallballs och boxjump är två underbara övningar som jag ska väva in i min träning oftare. 

Planen är att jag ska börja träna Crossfit regelbundet när CrossFit Trollhättan drar igång i september så det kommer bli mer av denna träning framöver. TKSK har nu fått en fast träningsdag och lokal så den träningen kommer också att flyta på bättre. Jihoooo!!! 

Lite filmklipp på de övningar jag nämner ovan: 

Boxjump

En magövning med inspiration från CXWORX

Wallballs 

Samarbete

Snart är en vecka avklarad på höstterminen och vi börjar hitta varandra i det nya arbetslaget.
Vi kommer att arbeta i år 9 och de första veckorna kommer vi fokusera på ord som kvalité, mål och samarbete. En övning eleverna ska göra allra första dagen är t.ex att forma ord och mönster med hjälp av sina kroppar. Det brukar bli trevligt och uppskattas ofta av eleverna.
Dock brukar det inte bli riktigt så här bra - snacka om takt och samarbete. SNYGGT!!   

Ja till löpning

Idag sa jag JA till löpning.
Jag var väldigt trött när jag kom hem från höstterminens första arbetsdag. Inte för att den var överdrivet ansträngande, snarare väldigt trevlig, men kroppen och knoppen är väl fortfarande i semesterläge. Jag slumrade till i soffan och vaknade otroligt seg och osugen på att springa. Bollade fram och tillbaka med mig själv om hur jag skulle göra... under en väldigt lång tid. Lindingöloppet, känslan som infinner sig efteråt och en vilja att både börja tycka om löpning och bli bättre på det fick slutligen JA-sidan att vinna. JIPPI!!!

Perfekt outfit: Nike Vomero 6 på fötterna (med mina iläggsulor), löpartights från Salomon (äntligen ett par som inte åker ner), t-shirt från Nike - gött tyg och lagom lös, ljudbok i öronen, håret i en bra tofs som inte släpper ner löst hår! 

Det var otroligt skönt.
Jag höll ett jämnt tempo, orkade partier som jag avskyr, tyckte om att springa till min ljudbok, hade tagit precis rätt kläder och kände mig nöjd med mitt beslut längs vägen. Det blev 10km och det är jag nöjd med. Jag vet att jag borde få gjort några längre pass innan den 29 september men jag får nöja mig med det jag faktiskt genomför. Det är i varje fall bättre än inget.
Stretchade ordentligt, duschade och tillagade sedan en omelett på ägg, vatten, svamp och rödlök. Serverade den med keso, avokado, tomat, ruccola och ett stort glas vatten. Väldigt gott!
4 stora omeletter blev det så 2 stycken åker ner i morgondagens lunchlåda och Victor ska få en när han kommer hem från jobbet. Får ju försöka att vara en omtänksam sambo lite då och då.

Min smarriga kvällsmat =)

För övrigt har jag världens träningsvärk i magen efter lördagens CXWORX och ser fram emot Johans filmning imorgon efter mitt boxingpass. Ska bli kul att se hur det går när man har lite bättre hum om övningar och rörelser. Jag älskar att ha träningsvärk (speciellt i magen) men tjatar nog lite väl mycket om det... hoppas ingen tar illa upp. Det känns ju bara så underbart!!!

Om jag ska vara helt ärlig så tycker jag faktiskt att det är lite skönt att semestern är över för den här gången. Jag trivs med rutiner och att ha koll på vilken dag det är och när, var och hur saker händer och sker. Smygstartar med jobbrutiner denna veckan och i september drar höstschemat igång på Älvhögsborg och då blir det även rutiner där - jag vet ännu inte riktigt hur min träningshöst kommer att se ut.
Men, jag är LADDAD!!

OS-final handboll

Eftersom Jojjo är kvar på Kreta så agerar jag kattvakt under denna lediga helg. Tiger måste vara Sveriges keligaste katt alla tider och han ska vara med precis överallt. Jag har alltså inte fått gjort något vettigt utan ägnat min lediga tid till att kela och gosa. Kanske rätt vettigt så här sista semesterdagen :)

Han utgör dock ett väldigt mysigt sällskap i soffan när jag kollar på OS-finalen i handboll och håller tummarna för Svergie!! Ett guld hade varit trevligt!!

CXWORX 6

I förmiddags åkte jag & Victor ner till Arena Älvhögsborg för att prova på Les Mills "nya" program CXWORX för första gången. Jag har tidigare bara varit med som åskådare, men idag skulle vår duktige instruktör Johan Bergman filma passet för att skicka in och förhoppningsvis få sin licens och möjligheten att instruera passet på anläggningen i höst. En fullständig beskrivning av passet återfinns på Les Mills hemsida (About CXWORX) och det jag skriver här är min personliga upplevelse av passet. En känsla som säkerligen kommer förändras för varje gång jag genomför passet.

Lite av materialet

Av tidigare erfarenhet av core kom jag till passet barfota men blev uppmanad att ta på mig ett par skor. Jag blev lite nyfiken på varför men anade anledningen när vi kom in i salen och fick vi plocka fram en matta, en viktskiva och ett gummiband. Det kan ju kännas lite konstigt att stå på gummibandet barfota...
Johan gick igenom passets upplägg och vi som inte provat tidigare fick testa de svåraste övningarna medan Ida, en annan CXWORX-instruktör, kollade att Johan syntes och hördes i kameran.
Han var väldigt nervös men när Ida tryckte på REC gick han in i sin instruktörsroll och det var inte några som helst problem att följa med i övningarna. Tydligt och proffsigt!
Att min och Victors teknik inte var den bästa och att man var ovan med en del övningar är en annan femma. Tror jag hittade några nya muskler och redan i första låten knöt sig magmusklerna... GÖTT!
Jag är lite skeptisk till att man kör en del av gummibandsövningarna i tempo. Det är svårt att hinna göra rätt teknik och även de orangefärgade gummibanden är rätt så tröga. Känns mer naturligt att jobba långsamt och låta musklerna jobba ordentligt. Speciellt om man är nybörjare.
Jag tyckte om att man inte bara jobbade med mage och rygg utan även fick med gluteus, axlar och lite rygg. Det är nästan så att jag hoppas att Johan inte blir nöjd med sin film utan vill göra en repris. Nackdelen när man är instruktör och tränar gratis på anläggningen är att man bara får vara med på passen i mån av plats och något säger mig att dessa pass kommer att vara fulla. Ska försöka köra det några gånger till och tror faktiskt att det är något jag kan tänka mig att instruera i framtiden.... om tid finnes!

Johan Bergman! 

Semester i Chania

En veckas total semester. 

Gått en promenad på cirka 4 minuter mellan hotellet och stranden och ibland promenader på cirka 10 minuter för att inta god mat på någon närliggande restaurang. Alldeles lagom när temperaturen har snittat på 38 grader, både dag och natt inkluderat. I och för sig har jag simmat några arm- och bentag i samband med svalkande bad. Jag har även bläddrat väldigt mycket då jag plöjt igenom 4 romaner =) 

Så här såg det ut 2 minuter från mitt hotell =)

Nu känns kroppen utvilad och det ska bli riktigt gött att dra igång med träningen igen. Och jobb! På måndag är mitt sommarlov slut och då blir det heltid på Fridaskolan med undervisning i både idrott och svenska, spännande! Det var ett tag sedan jag hade svenska så jag ska ägna helgen åt att sätta mig in i ämnet på nytt - först ut blir grammatik och det borde väl gå att göra roligt? Eller?

Vårt efternamn är inte direkt ovanligt i Grekland! 

SYTYCD och packning

Oj! Imorgon ska jag åka till Kreta. Den semesterresa som jag fick av mina föräldrar i 30-årspresent är här. 1 vecka med sol, bad och böcker väntar tillsammans med hela min familj, minus Victor. Hans semester är slut så han får stanna hemma, stackarn.
Träningen får ta ett steg åt sidan under en vecka. Kroppen ska vilas upp inför höstens aktiviteter och jag tror inte det är helt fel. Jag har ju haft pass och kettlebellklubbsträningar hela sommaren. Ska bli rätt så skönt faktiskt och skulle jag få abstinens så får jag väl helt enkelt gå ut och gå eller simma lite i havet.

Nu borde jag nog börja packa. Har dock fastnat framför So you think you can dance och önskar att jag vore lika graciös i mitt rörelsemönster. Ska bara titta lite till... sen ska jag packa.
Pass, pengar och bikini räcker väl egentligen, det borde inte ta så lång tid =)

Ha det gott så länge!!

Lite för tom när klockan närmar sig midnatt! 

NTC Get Strong 2

07.45 i måndags träffades jag och Jojjo på gymmet för att prova ännu ett program från NTC Get Strong. Den här gången tog vi ett program på 45 minuter som hette "Worth the weight".Programmet innehöll fler övningar än sist och det främsta redskapet var hantlar i olika vikter. Intervaller var längre men det var också uppvärmningen, stretchen och vilan. Summan av kardemumman så tyckte jag bättre om det första programmet. Mest för att jag blev svettigare då =)

Sumo squat with lateral raise - jag råkade tolka övningen som att man skulle hoppa, men så var det visst inte... =)

Uppvärmningen innehöll slide & glide, light jog & high knee. 

Sedan fick vi vila i 2 minuter innan övningarna drog igång: 

30 sec squat arm curls

1 min deadlift

30 sek squat jumps

1 min plank row to burpee

30 sec flutter kicks 

1 min wall sits

1 min medicine ball triceps pushup (vi gjorde utan medicinboll)

30 sec mountain climbers 

2 min recover 

1 varv till 

1 min walk out pushup to swivel

30 sec shoulder press

1 min sumo squat with lateral press

30 sec split jumps

1 min lying chest press

1 min plank row to roatation

1 min crazy ivans 

2 min recover 

1 varv till och därefter stretch 

Plank row to rotation - men vi körde en sida i taget då det känns ostabilt att stötta sig på hanteln med nedre handen... 

Det är väldigt mycket namn och termer att hålla koll på men det fina med denna app är att alla övningar beskrivs med text och bilder. Dessutom kan man även klicka på en liten filmkamera och då får man se ett litet filmklipp när starka (väldigt smala) tjejer (i senaste Nikekläderna) genomför övningarna.
Väldigt pedagogiskt!