SM i kettlebells 2012

TKSK - team 2012 

Idag är det onsdag och SM i kettlebells 2012 är alltså över, sedan 4 dagar tillbaka. Jag var så sjukt trött när vi kom hem från Stockholm på lördag natt och på söndagen var jag på Combat-utbildning i Göteborg. I måndags drog det igång med jobb igen och igår var det studier på Sociologen. Alltså ont om tid för att blogga, i varje fall om man heter Sofia och absolut inte kan fatta sig kort. 

Blogginlägget på klubbens hemsida blev sjukt långt. I och för sig redogjorde jag för hela klubbens prestationer men ändå. Jag nämnde knappt övriga deltagare. För att inte bli lika långrandig här så länkar jag till klubbens blogg och fokuserar istället på tankarna kring min egen prestation. Ett ego-inlägg!
För skojs skull länkar jag även till det inlägg jag skrev här på bloggen efter kettlebell-SM 2011. Sjukt kul att se hur resultat och funderingar har förändrats på bara ett år. Baserat på det trodde jag aldrig det skulle gå så bra som det faktiskt gick i lördags. Men herregud, jag har ju bloggat om kettlebell-SM 2010 också. Har jag verkligen haft den här bloggen så länge?

De sista repetitionerna kändes 

Malin och Fahreta lade ribban högt när de tidigt under dagen genomförde sina set. Det var också stressande att både Elna Elwin och Jessica Hägerth tävlade innan mig. Men det är ju så det blir när man ska vara tyngst (+72kg)... ska jag försöka ändra på det till nästa tävling?
Roligare att tävla mot varandra?!
Målet denna dag var såklart att orka 10 minuter, gärna göra närmare 120 lyft men framförallt utmana höger sida och inte ge upp för tidigt. 60 reps på höger hade varit optimalt.
Nu blev det typ bara 40 reps. Inte alls bra, men jag vågade inte chansa, greppet kändes sämre än vanligt och jag kände mig lite darrig - antagligen på grund av nervositet. Det var alltså bara att byta hand.
Vänster sida kändes riktigt bra och jag höll ett jämnt tempo. Jag passerade mitt personbästa på 110 reps och började få hopp om att klara 122 reps som är nivån för Master of Sports. Vid 117 kunde jag inte göra en vanlig clean utan fick börja rycka upp klotet istället (så som jag gjorde på alla reps 2010). Jag lyckades med 122 reps och jag slappnade nog av när jag såg den siffran för sedan gick det inte mer. Cirka 20-30 sek kvar av tiden men jag tappade eller ställde ner klotet, jag minns faktiskt inte riktigt.

I did it! 122 reps =) En milstolpe på vägen mot... ja, vem vet! 

Jippi! Fasiken vad gött. Målet nåddes och att det sedan ledde till en första placering i min viktklass var en rolig bonus. Det var jag inte riktigt beredd på. Ett år, men bara 7-8 träningar med 10-minuter LC 20kg har resulterat i en förbättring med exakt 40 reps. Det känns bra, samtidigt som det väcker funderingar kring hur det hade gått om jag åtminstone lyft det där klotet under 10 minuter en gång i veckan. Alltså 52 träningstillfällen istället för sju eller åtta. Då borde jag fixat ännu fler! Jag hoppas att jag denna gång blir motiverad till att träna mer för att nå nya mål och inte tänker att - ja, men sist gick det ju bra ändå. Det är nämligen ett farligt tankemönster när fler och fler tjejer börjar bli riktigt starka!

Priset för en första placering gav en medalj, OMEGA-3 från Pure Pharma och ett tävlingsklot! Riktigt bra!! 

När damernas alla set var klara var det herrarnas tur. Jag tyckte tiden flög iväg och antagligen gjorde den det eftersom vi hade deltagare i flera av seten. Skitkul! Jag satt på golvet så nära de tävlande som jag bara kunde och räknade deras reps, coachade teknik och peppade så gott jag kunde. Fullt fokus på den lyftare som representerade TKSK och enda nackdelen med det var att jag missade alla andra lyftare och hade ingen aning om hur vi presterade i förhållande till dem eller om andra lyftare satte nya personliga rekord och så vidare. Det får det vara värt. Foton, filmklipp och resultat brukar flöda på nätet efter tävlingarna. Jocke, Mika och Johan gjorde alla väldigt bra ifrån sig. Det räckte inte hela vägen fram till pallplats men med tanke på deras motstånd tycker jag att de ska vara mer än nöjda. De har aldrig sett mer tekniska och stabila ut. Stolt coach!

När även herrarna var klara började vi viska lite om att det vore kul att testa på Strong Sport. Johan började prata om det lite på torsdagens träning men vi andra hade inga sådana tankar. Förrän det var dags. Vad sjutton! Vi har redan gjort det vi kom hit för att göra, vad spelar det för roll om vi inte lyckas i Strong Sport. Sagt och gjort, jag, Johan och Fahreta anmälde oss. Johan i LC 1x32kg, jag och Fahreta i LC 1x24kg. Innan det var dags kände vi lite på kloten och shit vad tunga de var! Hjälp!
Mer än så hann vi inte med. Vi var först upp på "scen". 3-2-1 kör!

Jag vet inte vad som hände. Det var lätt de fyra kortaste minuterna i mitt liv. Jag tog tag i klotet, lyfte, hittade ett tempo och höll det hela vägen, oavsett hand. 12 reps/minut = 48 lyft totalt. Mer än nöjd!
Det trodde jag aldrig, någonsin, någonstans. Varför i hela friden har jag aldrig tränat med 24kg?
Vi var tre som tävlade i denna klass och för min del ledde det hela till en seger. Galet roligt!
Fahreta fick till 24 lyft och kom på en tredje plats. Imponerande det också. Det är ett stort kliv att gå från 16kg till 24kg. Jag kommer tvinga henne till att börja köra med 20 kg nu, banne mig!!

Knappt en minut kvar! 24 kg Strong Sport var sjukt kul!! Mera, mera, mera! 

Elna och Jessica tävlade i Strong Sport med 28 kg. Grymt!
Jag vill också lyfta ett orange klot någon gång i mitt liv. Det ska vara mitt mål, enbart för färgens skull!

Undra när jag når hit? 

Johan var näst ut på 32 kg och lyckades med 30 lyft. Riktigt kul att se och nu i efterhand vet vi att det resulterade i en tredje plats. De blev något fel i prisutdelningen samma dag och i listan står han som nummer fyra. Vi fick inte ihop det och när Johan räknade efter så skulle han ha blivit trea. Något som bekräftades av tävlingsledningen igår. Stort grattis till honom!

En snabb vända i duschen - inlastning av våra nya klot i bilen och sedan en hemresa i mörkret. Tack till Jocke, Mika och Marcelo som körde. Det var lyxigt att bara behöva åka med! Jag var riktigt trött men förvånade mig själv med att vara piggare än vad jag någonsin varit i en bil. Självklart sov jag en hel del men jag & Elin höll låda under längre perioder där bak i baksätet. En liten del ägnades åt hennes och Mikas stundande bröllop.... iiiiihhhh, nu drar det ihop sig!

Varför ska segrare bita i sina medaljer? Det är ju enbart äckligt! 

När jag kröp till sängs så var jag en nöjd lyftare men en sjukt stolt coach. Jag njöt av att se våra lyftare in action men nästan ännu mer av det faktum att vi är ett gött gäng som har kul tillsammans och peppar varandra till nya framgångar. Ser verkligen fram emot fler tävlingar framöver. Kanske kan vi anordna ett större mästerskap här i Trollhättan?

LC 110 reps

Idag drog jag ihop till en liten genomkörare inför SM. Det kändes skönt att testa övningen utan en massa annat. Varsin omgång med 10 minuter LC och övriga i salen filmade, räknade och peppade. Jag utmanade återigen min högra sida med 50 reps och det känns redan bättre. Vänster var pigg och där slutade jag efter 60 reps, med 1 minut och 30 sekunder tillgodo. Vill inte riskera att få valkar i händer.

En liten bit in i dagens träning (filmklipp)

Fahreta gjorde personbästa med 139 reps på 16 kg. Johan och Mika såg stabila ut och det känns oerhört kul att åka till Bosön och kettlebell-SM med det här gänget =)

100 mil

En stor dag för mig och min humla! 100 mil tillsammans! 
Det kan låta som att vi gjort några trevliga rundor tillsammans men faktum är att vi bara åkt mellan Fridaskolan, Älvhögsborg, tågstationen och mitt hem. Inte så bara men rätt fascinerande!
Den sena hösten är relativt varm men det biter bra i kinderna när det blåser och regnar eller bara är kallt. Antagligen för att jag kör så jäkla fort!! Eller hur?!
Man får klä sig efter väder helt enkelt och om jag bara sätter igång med påklädningen några minuter tidigare så hinner jag få på mig alla lager som behövs. För tillfället tre till antalet.

Hann fota mätaren vid ett rödljus när jag såg att vi passerat den magiska gränsen! 

Riktigt lång dag i Göteborg men jag vägrade ge vika för min trötthet och åkte direkt till Älvhögsborg för att träna Crossfit. Som jag nämnt här i bloggen tidigare så får jag mer energi av träning än vad jag tror att jag gör av med.  Dessutom hade jag redan bytt bort mitt combatpass p.g.a. sen hemkomst och kunde således fokusera på ett pass. Tekniken idag var power clean men jag avstod den. Vill inte riskera handleden inför lördagens kettlebelltävling. Istället gjorde jag deadlift (marklyft). Vi vandrade oss uppåt till tyngre vikter genom set om tre reps. Jag fixade 3 reps med 90 kg. Helt klart nöjd!

Sedan fortsatte vi med en WOD. Denna gång helt i min smak. 5 övningar - tre varv. Precis som jag vill ha det då 1 minut går snabbt & redan vid andra varvet kan jag börja räkna ned. Man räknade ihop antalet reps i varje övning och meddela resultatet under vilan emellan varven. I rodd fick man 1 reps för varje förbränd kalori som roddmaskinens räknare angav. Vi började på olika stationer och det kan hända att våra resultat påverkades av ordningen eftersom vilan kom inför olika övningar. Jag följde ordningen nedan och tyckte den var bra men insåg att jag var slö i wallball efter mina deadlifts.

1 min power clean - jag gjorde deadlift, 60 kg. 

1 min wallball 6 kg 

1 min pushups med släpp

1 min american kb-swing 16kg 

1 min rodd

1 min vila

Mitt resultat blev 95-93-95! Idag var det helt klart wallball-övningen som var jobbigast. Jag orkade aldrig hela minuten och kom på mig själv med att så och flåsa över bollen. Come on!!! Kämpa lite! 

Jag ångrar inte att jag tränade. Nu är jag på G igen och har precis varit nere i källaren och slängt i en maskin, vikt de tvättade kläderna, packat upp väskan, fått ringt tre viktiga samtal och nu är det dags för plugg, intersektionella perspektiv på etniska relationer. Jag får nog ha lite sällskap av en kopp te. 

Idag ska jag prova smaken sweet chili! Låter starkt? 

Köpte en paket med olika te-smaker för ett tag sedan - idag ska jag prova sweet chili =)

Lite nytt

Inledde denna lördag med ett Combatpass.
Endast 10 deltagare men bra drag ändå och det var skönt att få träningen gjord relativt tidigt. Efter passet åkte jag ut till Överby för att köpa present till min storasyster som blivit 37 år och min "lilla" systerdotter" som blir 6 år imorgon. Passade på att kika in på BodyShop. Jag har ALLTID tyckt om den butiken och tycker de har "mysiga" produkter. Så här inför jul har de alltid lite nyheter och en mängd fina presentförpackningar. Jag hittade bland annat en kombination med tvål och handkräm i tre nya dofter, cranberry joy - ginger sparkle - vanilla bliss.  Eftersom jag har torra nagelband och en del valkar i mina kettlebellhänder tyckte jag att jag (vi) var värda ett litet kit till badrummet. När jag & Victor var i Köpenhamn luktade vi lite på dessa och Victor tyckte att ginger luktade thaimat (?) så den vågade jag inte köpa. Cranberry hade jag för två jular sedan så det fick helt enkelt bli vanilla bliss - nu luktar vi som glassen Magnum här hemma =)

Vanilla Bliss i en lite "julig" behållare =)

Dagen har sedan fortsatt med sådana där saker som inte hinns med under veckan; tvätta, slänga skräp och bära upp kläder, skor och väskor till vinden. Lite plock i hemmet är alltid avkopplande tycker jag!
Medan Victor fortsatte med isolering av taket i vårt uterum så pluggade jag i form av att se en film som heter "A class divided". Engelska är inte min starka sida så jag var lite orolig för hur det här skulle gå. Skulle jag förstå någonting? 
Det gjorde jag och satt fullt fokuserad i alla de fem avsnitt som filmen bestod utav. Jag fascinerades av ämnet, experimentet och den deltagande lärarens pedagogik. Kort sagt handlar den om hur vi människor kan manipuleras och diskriminera varandra utifrån olikheter. Tragiskt och tankeväckande!

Mitt i pluggandet knackade det på dörren och där stod en lite pojke som jag tror bor här i området. Han hade med sig en stor kasse med varor. - Hej, här är dina saker från Panda. 
Just det, ja! När vi flyttade in handlade jag massa saker från WWF och nu hade de alltså kommit. Det var nästan som lite julafton när jag öppnade kassen och plockade upp det jag beställt. Spännande =)

Någon liten julklapp, Tomtens goda kolor och kassar till återvinning/källsortering. Perfekt!

Här ska sorteras! 

En liten paus framför tv'n och Så mycket bättre, lördagens bästa tv-program. Magnus Uggla var en av mina idoler när jag var liten och det var kul att få en annan bild av honom presenterad. Enligt mig gjorde Darin och Miss Li de bästa tolkningarna och vad Sylvia gör i programmet förstår jag verkligen inte. Hon är ju så kass att man helst vill lämna tv-rummet. Suck!
Nu ska jag vara lite flitig igen. En elev har körtelfeber och kan inte delta på idrotten på ett bra tag. En bra utformad teoriuppgift kan få eleven att uppnå de teoretiska kunskapskrav som nu finns i kursplanen.
Hoppas jag får ihop något givande!

Long cycle

Första omgången med Long cycle 10 min

På dagens träning med TKSK bestämde jag mig för att banne mig vara med jag också. Det är superkul att coacha men det är inte så smart ur min egen träningssynpunkt. Som jag sagt flera gånger innan så närmar sig SM och jag behöver få klotvana, tempo och lite bättre teknik.

Anna coachade Fahreta och det var ett högt, jämnt och fint tempo hela vägen. 

Vi var 10 st på träningen så vi delade upp oss i par som coachade varandra. Peppade, räknade och poängterade det vi kan gällande teknik. Det var kanske inte så lätt för nybörjarna men de fick coacha andra oms inte ska tävla. Man lär sig mycket av att titta på andra. När man ser vad andra gör för småfel får man upp ögonen för om man kanske gör dem själv också.

Elin har fått grepp om tekniken och utvecklas nu snabbt

Mitt huvudsakliga mål är att få HÖJA resultatet på höger sida. Jag får alltid bryta efter tre eller max fyra minuter. Idag bestämde jag mig för att 50 reps skulle klaras av. Detta för att bli jämn och göra lika många på varje sida. På vår kvaltävling klarade jag 102 reps på cirka 9 minuter, lite drygt. Därför var målet detsamma idag men med annan fördelning. Jag körde på i 13-14 tempo och tyckte det kändes bra. Satte mina 50 reps och insåg att jag bara hade 52 kvar... Det gick finfint och jag slutade på 102 reps för att se vad tiden blev - 7 min 45 sekunder!! Joppppi! Då har jag ju gått om tid kvar. Jag hade säkert fixat minst 1 minut till med detta tempo. Det kommer bli en tuff tävling och jag behöver fler träningar som denna. Idag var det dessutom något magiskt i hallen. Alla presterade sjukt bra. Fahreta drog iväg och piskade in 131 reps med 16 kg och Mika klarade Long cycle 10 minuter med 2 x 16 kg för första gången! På sådana här träningar får man rysningar som coach! Så roligt, så roligt!

De två sista minuterna var en ny utmaning för Mika! 

Egen WOD

Efter en dag med grupparbete och mitt första examinerande seminarium på Sociologen i Göteborg tog jag bussen hem för att delta i det föräldramöte vi arrangerat för år 9. Deras gymnasieval närmar sig och med nya läroplaner, betygssytem och regler så är det många frågor. Tur att vi har en proffsig SYV.

Jag tog spårvagnen istället för att promenera och detta gjorde att jag hann med tåget i stället för bussen och kom hem 1 timme tidigare än planerat. Ändå för lite tid för att åka hem till huset så jag åkte istället ner till Älvhögsborg för att ge mig på lite träning med kettlebell. SM närmar sig sjukt fort och som vanligt tar jag inte tag i min egen träning. Sist jag gjorde 10 minuter var på vår klubbtävling den 21 okt. Det är ju nästan en månad sedan. Jag är knäpp på riktigt!

Planen var alltså att värma upp och sedan köra 10 minuter med 12-tempo. Jag måste upp i cirka 120 reps för att ha någon chans på SM överhuvudtaget. På väg ner till boxen började jag få tristess. Jag tycker inte det är roligt att mata Long Cycle på egen hand. Är det tävling eller att många gör det samtidigt men gör jag det själv så ger jag bara upp. Direkt! Tråkigt, men sant! Det är bara att inse fakta!

Jag hade redan bytt om och varför inte utnyttja tiden. För att ta tag i mig själv så konstruerade jag en liten egen WOD. En WOD som skulle få mig att göra mina 10 minuter med Long Cycle, öva upp ett högre tempo och samtidigt ge mig lite variation och utmaning i andra moment. Har inte kommit på något lämpligt namn ännu men jag tyckte om den och kommer helt klart att göra den igen. Snart!

WOD 13 november 

Uppvärmning: Cirka 6 min teknikträning på doubleunders! 

13 LC höger 20kg - (fick ta max 1 minut, klarade mig på sekunden varje omgång)

12 LC vänster 20 kg - (fick ta max 1 min, god tidsmarginal varje omgång)

20 doubleunders - (en kul övning, klarade 20 reps i rad två omgångar) 

15 boxjump 60 cm - (gjorde dem i sträck de 3 första omgångarna, behöver öka tempo)

x 5 rounds (20 min 16 sek)

Jag gjorde, som ni ser, en extra repetition med höger varje omgång och det var för att jag behöver träna den lite mer än vänster. Borde väl ha gjort en större skillnad för att de ska ha någon effekt men igår blev det så här. Doubleunders är en övning som jag fastnar för mer och mer. Jag är inte lika aggressiv i mitt hoppande längre och då går det också bättre. Mitt i WOD'en gick ett hopprep sönder så några sekunder ska nog dras av för hämtade av nytt rep.... :) Boxjump är kul men jag måste bli mer explosiv och inte landa så länge efter varje hopp. Daniels tips var att vila på boxen istället och se golvet som brinnande kol. Det ska jag testa nästa gång! Min tid kan helt klart förbättras. LC tog 10 minuter och de andra två övningarna ska absolut inte ta lika lång tid. Jag tillåter mig för miycket återhämtning/laddning inför nästa övning - tar en slurk vatten, lägger på mer magnesium osv. Jag ska bara köra på!! 

Det var hur som helst ett perfekt sätt för mig att få gjort mina repetitioner och det borde vara positivt att träna med högre puls än vad jag kommer ha på tävlingen. Svettigt värre och en skön känsla efteråt! 

Filmbevis

Filmbevis på EN kipping pullup. Detta är filmat dagen efter jag lyckades första gången och resultatet är 

inte alls lika bra som då men jag vill ändå publicera för att ha något att jämföra med (när jag förhoppningsvis blir bättre) 

En trevlig söndag, Johannas 25-årsdag, har snart passerat. Jag har: 

* ... plockat lite

* ... haft besök av Anders, Cicci och söte lille Alfons - äntligen! 

* ... avklarat lite pappersarbete 

* ... ätit Fars Dag-middag på Lextorp med hela familjen

* ... tittat på Solsidan & Beck med dillchips och dip - mums! 

* ... skrivit några skriftliga omdömen i idrott 

* ... tvättat 2 maskiner i vår nya fina tvättmaskin - LYCKA!!! 

Jobbigast hittills

För någon vecka sedan hade jag en typisk måndag. Det innebär en lång dag på jobbet, upp på HUMLAN och snabbaste vägen till Älvhögsborg för att leda BodyCombat. Därefter ett snabbt klädbyte och ner i boxen för ett utmanande pass med Crossfit. Det är inte optimalt att träna Crossfit direkt efter Combat men på höstens schema ligger passen så och jag vägrar avstå!

Massa deltagare på combatpasset vilket gjorde att jag nog tog i lite mer än vanligt. Får sjukt mycket energi när det är en bra grupp, alltså deltagare som tar i och ger järnet samtidigt som de har kul! Skuttade nästan ner för trapporna gick direkt fram till den vita tavlan där Daniel skriver ner dagens teknikövning och WOD.

Så här såg tavlan ut vid ankomst. Resultaten från dagens tidigare grupp är angivna. På gott och ont. Man får en uppfattning om hur tufft det kommer bli men man har också en tid att jaga och det kan sporra. 

Hang squat snatch är en övning som fungerar. Det är ingen favorit men heller ingen som jag känner motstånd inför. Däremot är jag lite försiktig då det känns som en övning där handleden kan fara illa om jag tappar fokus. NÄr jag kollade på tavlan så förstod jag att det skulle bli jobbigt men det kändes samtidigt hanterbart. 4 varv är ju inte sååå mycket... eller?

Hur kan en sån här lite oskyldig sak vara så jäklig?
Vi var inte vänner under passet! Åtta små fjuttiga kilo! 

Dagens WOD var helt klart den jobbigaste vi har gjort hittills, åtminstone vad jag kan komma ihåg. Sedan är vi alla olika och det jag tycker är jobbigt kan någon annan tycka är superlätt. Vi var bara tre på denna träningen och jag tror i varje fall att vi var överens om att det var sjukt jobbigt. Jag kommer såklart inte ihåg våra resultat men jag skriver in dem så snart jag kollat med Daniel som antecknar allt.

Ger som vanligt en liten kommentar om övningarna.
10 Hang squat snatch - tog det lite lugnt i denna övning, kan utveckla min teknik här ytterligare
15 Broad jumps (+ 5 pushups) - vanliga jäkla långa grodhopp. Om vi inte kom till en viss linje på 5 hopp så fick man göra 5 pushups som straff. För min del blev det 15 pushups varje runda. Jag ser det som en bonus, jag fick mer träning än de andra. Kan man skylla på att man är kort i en sådan övning?
20 Pullups - jag gjorde mina hoppande varianter och satsar på att dra så mycket som möjligt. De går såklart snabbare än riktiga pullups och därför kommer mina tider bli sämre när jag går över till rätt övning. Denna dag visste jag dock inte att jag en vecka senare skulle klara en kipping pullup =)
25 Kettlebellswing 16 kg - man blir verkligen bra på det man gör. Här kunde jag dra iväg!
Medball run - Lyft upp en 8kg medicinboll och bär den på valfritt sätt medan du springer upp för 5-6 trappor med cirka 12 trappsteg vardera. Högst upp vänder du och springer tillbaka ner.
F_CK! Sjukt jobbigt. De människor jag mötte i trappan trodde nog jag skulle ramla ihop. Jag fick ingen fart och jag gick nog snarare än att jag sprang. Kom heller inte på hur det var bäst att bära bollen. Försökte ha den som en "gravidmage" och uppe på axeln men det var lika ansträngande oavsett.
Ännu en svaghet funnen!

Trött! 

När vi återhämtat oss en stund meddelar Daniel att vi har en övning kvar.
Så många AIRSQUATS som möjligt på 3 min.
Konstigt nog så tvekar man inte en sekund. Kroppen reser på sig, intar position, inväntar startsignal och pumpar sedan på i 3 minuter. Jag hade som mål att göra 40 st /minut och först minuten klarade jag drygt  50 st så jag tillät mig att skaka loss lite lätt. Fortsatte i samma tempo, skakade loss ytterligare en gång och körde på till slutsignalen. Då blev det 140 reps. Behöver jag säga att jag hade SJUK träningsvärk några dagar efteråt! Härligt! Benböj av olika slag är helt klart mina favoriter!!
Trots detta lyckades kroppen övertala mig att gå tillbaka till boxen dagen efter och när uppvärmningen var klar så var både jag och min kropp redo att ta oss an en ny WOD. Mer om den i ett annat inlägg.
Tjokoko!!

Tidig morgon

In i bilen klockan 05.30 för att få skjuts till Göteborg av Victor som började jobba klockan 07.00.
Mina lektioner börjar inte förrän vid 10.00 så jag känner mig som en riktigt ambitiös student. Det gäller att hitta tid för att hinna med allt som ska läsas. Ha en bra dag alla goa!

Kipping pullup - check!

Inleder med att stolt konstatera:
IDAG GJORDE JAG MIN FÖRSTA KIPPING PULLUP! 
Lite komiskt med tanke på gårdagens lilla videoklipp. Kanske var det den som gjorde att polletten ramlade ner till sist. Eller så beror det på bra coaching från Daniel och medlemmarna i Crossfit Trollhättan. Från att i september ha hängt i stången som tvätt på tork så lyckades jag igår få till kippingrörelsen och slutligen även några kipping pullups. Inte i rad, men ändå!
Det var nog dessutom inte så energisnålt men det skiter jag i just nu! Jag har kommit en bra bit på väg och då kanske det är max på tre av de träningarna jag varit på som vi ägnat teknikdelen åt kipping.

De olika faserna i en kipping pullup. Nu har jag lite koll på hur jag kommer upp och ska bara få ordning på
vägen ner också så att jag inte bara släpper och hamnar i ett dött läge. Keep on kipping!
Bilden har jag lånat från http://www.tumblr.com/tagged/kipping-pull-ups

Efter teknikträning av pullups var det dags för en ny WOD. Lika nervöst som vanligt men jag svävade nästan som på moln efter min nötknäckning av pullups och kände mig oslagbar... i några minuter. Det fantastiska med Crossfit är att man verkligen hittar sina styrkor OCH sina svagheter. Utmaningen ligger nu i att arbeta med sina svagheter även fast det helt klart är roligare när fokus ligger på de övningar som man behärskar och känner sig stark i.
I dagens WOD var rekommenderad vikt för tjejer 30 kg och jag höll mig till det i alla övningar med stång, förutom power cleans som av någon skum anledning känns i handleden. Där blev det 20kg.

WOD den 5/11 (min upplevelse i parantes). TID: 10 min 19 sek
18 Power Cleans (tokig teknik, rädsla för handleden begränsar mig) 
18 Burpees (jobbig, men gjorde alla 18 i följd, plask som en pannkaka ner)
18 Thrusters (skön övning där flytet och balansen kan förbättras, van med 1 kb)
18 Pullups (hmmm, valde att göra jumping pullups med fokus på att dra på vägen upp)

18 Pushpress (en favoritövning! - behöver dock komma ner med stången i ett viloläge) 
18 Knees to Elbows (HAT! - känner mig som en missbildad, fet groda - här tappas tid!!) 
18 Front Squats (absolut min starkaste "gren" i denna WOD, inga problem att pumpa på)
18 Box Jumps (stannade efter var sjätte men borde kunna köra 18 i rad... utmana!)

Idag är det dags igen och jag är förväntansfull redan nu... jihhoooo!
Men först lite undervisning, köp av ny tvättmaskin (mindre kul) och lite plugg. Jag är nämligen försatt i skolbänken igen. Från och med nu till slutet på januari pluggar heltid utöver mitt arbete och förhoppningsvis är det här det sista jag behöver göra för att få ut min examen och lärarlegitimation. 15hp Gruppdynamik och konflikthantering står på schemat och kursen verkar grymt bra. Jag hoppas bara att jag lyckas få ihop alla dessa pusselbitar och ändå njuta av livet, julen och nyår!

Så här såg det ut igår eftermiddag!

Kipping EVERYTHING

Sjukt dålig frekvens på uppdateringar här i bloggen den senaste veckan, men det finns en anledning. Jag har varit bortrest. En långweekend i Köpenhamn och jag ägnade all tid till att vara och umgås. 

Jag har en massa inlägg på lager (finns för tillfället bara i mitt huvud) och om tid hittas så kommer det bli en tät skur av inlägg en närmaste veckan. Jag ska alldeles strax åka till jobbet men hinner dela med mig av ett youtubeklipp som jag hittade på bloggen SuperShero - with great balls of iron.

Jag kämpar på med att lära mig kipping men tycker inte att jag kommer någonstans. Trots att detta är en plojfilm inspireras jag och får en ny insikt i rörelsen. OM jag någon gång får till en kipping pullup så håller jag mig nog till den och trotsaralla de andra "kipping-övningarna". Hur gör ni?