3/30 Ett härligt idrottsminne

Yoyoyo!

Sitter nu i bilen med Bedros och Jenny på väg upp till Stockholm och The Nike Blast. Yeeehooo! Mina förväntningar bara växer och växer ju mer de berättar om tidigare år. Spännande.

Inlägg 3 i bloggutmaningen ska handla om ett härligt idrottsminne och då finns det 4 händelser som jag vill nämna.

1. SM-guld i kettlebell.

Har inte förstått ännu hur det gick till men helt plötsligt hade jag lyckats göra 176 repetitioner med 12 kg och vann :) Nu väntar rankningsförsök med 16 kg eller 24 kg.

2. Vasaloppet; Öppet Spår 2010.

Jag tog mig igenom 9 mil på längdskidor lite drygt en månad efter att jag hade införskaffat skidorna. Jag tog det i min takt och njöt av de små "fikapauserna" och tog något foto här och var. Planen var att jag i år skulle åka igen och försöka satsa på en bra tid. Får se hur det blir med det. En månad kvar och jag har precis tagit ner skidorna från vinden... hmmm.

3. BodyCombat på vårt invigningskonvent av Arena Älvhögsborg. En scen i Nya Hallen och ett "Best of Combat"-program inför massa taggade deltagare och peppande publik.

4. Simkurs

Jag har länge velat "börja i något" för att lära mig något nytt. Min kollega Fredrik har pratat väldigt mycket om simning och det känns som en bra idrott. Bra för kroppen och toppen att kunna i vardagliga livet. Igår var det så dags för mig och min lillasyster att hoppa i bassängen och börja vår karriär som simmare. En nybörjarkurs på 16 gånger. Oj, vad jag skrattade. Jag insåg plötsligt att jag tidigare sysslat med tantsim. Va fasen! Nu ska jag lära mig frånskjut, andning, armtag, bentag, streamline och att hålla rumpan närmare ytan.

312 bråk om året

Sitter i soffan och surplar på en god kopp kärleksté. Surfade precis in på Aftonbladet och klickade mig runt lite hur som och helt plötsligt var jag inne på en artikel i deras bilaga Wendela som handlar om relationer. Rubriken var densamma som rubriken till detta inlägg och handlade kort och gott om en undersökning som gjorts i svenska relationer.

I snitt bråkar svenska par 312 gånger om året och vanligaste gräldagen enligt denna undersökning är torsdagar (alltså idag). Det är inte stora, viktiga eller avgörande gräl utan tjafs om enligt mig onödiga småsaker.

I samma artikel fanns en lista över vad kvinnor respektive män stör sig mest på:

Kvinnor irriterar sig på:

1. Skäggstrån i handfatet

2. Bajsspår i toalettstolen

3. Zappa mellan tv-kanaler

4. Att inte fylla på toapappret

5. Lämna ringen uppfälld på toaletten

6. Glömma släcka lamporna

7. Sprida ut använda koppar i huset

8. Lägga blöta handdukar på sängen eller golvet

9. Samla på sig bråte

10. Inte spola på toaletten

Män irriterar sig på:

1. Ta för lång tid på sig att bli klar

2. Tjat om hushållssysslor

3. Glömma släcka lamporna

4. Hår i golvbrunnen

5. Samla på sig bråte

6. Låta sopkärlen bli överfulla

7. Lämna pappernäsdukar eller hushållspapper här och var i huset

8. Sprida ut använda koppar i huset

9. Zappa mellan tv-kanaler

10. Titta på tv-serier

Jag har markerat de svar som är samma med rött... tycker det är rätt komiskt att man stör sig på ungefär samma saker och att det ändå blir tjafs om det. Antagligen har de som svarat på frågorna fått välja mellan olika alternativ och sedan är det kanske inte samma svar hos båda parter i en relation. Ett försök till svar på detta resultat som i mina öron låter katastrofalt. Helt plötsligt kändes mitt singelliv väldigt, väldigt skönt igen.

Ska snart gå och lägga mig MEN först så ska jag nog zappa lite mellan kanalerna, lämna kvar tekoppen på soffbordet och strunta i att gå ut med soporna.

Kommer det bli bråk? Nopp!!!

Läs artikeln: http://www.aftonbladet.se/wendela/relationer/article8438767.ab

2/30 I mina öron när jag tränar

Inlägg två i bloggutmaningen ska handla om vad jag lyssnar på när jag tränar och här kan jag fatta mig ganska kort.

Oftast när jag tränar så är det jag som är instruktör och då blir det den musiken som hör till passet. När jag kör BodyCombat eller Plus styrka, som är förkoreograferade pass, så väljer jag inte musiken själv utan får tacka och ta emot. Om jag kör boxing eller kettlebell försöker jag ha lite hårdare musik som t.ex. trance och när jag har cykel/spinning-pass så blandar jag hej vilt. Det blir mycket radiomusik och jag hade gärna hållt mig till enbart "R'nB" om det hade funkat till alla cykelsätt. Om jag mot förmodan är ute och springer eller promenerar (ska bli mer av det i vår) så lyssnar jag på min iPod och där i ligger nästan bara den träningsmusik jag redan nämnt. Jag lyssnar alltså igenom mina pass och övar dem i skallen medan jag är aktiv med annat. En perfekt kombination. Någon extra detalj fastnar alltid.

Igår blev det väldigt annorlunda musik. Jag tog nämligen med mig min lilla systerdotter Saga på familjegympa. Blandade barnlåtar med texter om spöken, tåg, cyklar osv. Annorlunda men kul. Passet bestod av uppvärmning och en massa olika stationer som även var jobbiga för mig. Balans, hopprep, balansbollar, dips, springa, hoppa över och under, stepup, situps osv. Så kul att prova och jag kommer absolut gå med i något sådant om jag någon gång i livet får barn. Urmysigt och väldigt bra.

En liten video...

... med ett urval av de bilder som togs på min pappas 60-årsfest.

Låtvalet beror på att denna låt var lika lång som bildspelet :)

1/30 Min träningsbakgrund

Ojoj.... höll på att glömma bloggutmaningen redan så här dag 1.

Har hållt på med det där jäkla filmklippet i några timmar. När jag väl fått upp det på youtube för att lätt kunna länka det till bloggen så får man tydligen inte ha en låt i bakgrunden och filmklippet blev spärrat. Grrrrr. Får se hur jag ska lösa det hela. Blir inte riktigt samma feeling utan musik.

Hur som helst; bloggutmaningens första inlägg ska handla om TRÄNINGSBAKGRUND.

• Cirka 7 år gammal började jag i NIF-gymnasterna men det blev ingen långvarig karriär. Vet inte riktigt varför men jag slutade och började i ...
• Ridning. Jag tyckte det var jättetrevligt i stallet och tyckte om att rykta hästen, kratsa hovarna osv men en dag skulle jag rida på hästen PLUS och när vi travade runt så fint och lätt så började han att galoppera = jag slutade.
• För att följa min otroligt duktiga storasyster i fotspåren så började jag sedan i fotboll i IFK Trollhättan. Jag skulle ha samma nummer som Annelie, nummer 7, och samma position, yttermittfält. Tyvärr innebar detta också höga förväntningar. Ojoj... nu kommer en till! De blev snabbt besvikna. Jag har ingen bollkänsla. Älskade träningarna men tyckte inte om matcherna. Speciellt inte när vi skulle möta Skoftebyn. Alla snygga tjejer spelade där vilket gjorde att alla snygga killar kom och kollade. Bläää.
• Jag provade som 14-åring på workout och föll direkt. Jag hamnade återigen hos NIF-gymnasterna och körde på flera gånger i veckan. Det blev workout, stepup, aerobics m.m och jag avvecklade fotbollen undan för undan.
• Hängde senare på dem som skulle börja träna tävlingsaerobics men mina benhinnor lade av så jag fick coola ner träningen lite grann.
• Som 16-åring blev jag instruktör i Kidsaerobic och på den vägen är det.
• 200o blev jag instruktör på Arena Älvhögsborg och där kör jag det mesta inom gruppträning.; aerobic, step, styrka, cykel, box, combat, kettlebell.
• Försöker hitta nya utmaningar såsom simskola, Vasaloppet, löpning, Bodybalance och kettlebell-tävlingar.

Bloggutmaning

Idag har jag surfat runt på ett forum som heter Shape me up. Där fanns massvis med olika träningsbloggar och flera av dem har anammat en "BLOGGUTMANING" som handlar om att man i 30 dagar ska skriva ett kort inlägg om följande ämnen. Jag är inte sen att hänga på!

1. Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mitt bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min favoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare

25. Så sover jag
26. En utmaning jag vill genomgöra
27. Detta klara jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst i
30. Glöm inte att..

Tisdagar

Tjena!

Nu börjar krafterna komma tillbaka efter en rejäl urladdning i helgen. Kalaset vi höll för pappa blev mer än godkänt. Allt klaffade och pappa verkade helnöjd. I veckan kommer ett litet bildspel som jag satt ihop. På tok för många bilder för att laddas upp en och en här i bloggen.

Söndagen var slapp och jag fick tillbaka min dator och mobil vid 20-snåret. Rätt gött faktiskt.

Idag är det tisdag och jag ska alldeles strax till Älvhögsborg för att ha ett styrkapass. Ska försöka lägga på lite mer vikt idag. Nu jäklar :)

På jobbet har jag gått ner till 80% och det innebär att jag slutar tidigare på tisdagar och fredagar. Idag inträffade således min första tidiga tisdag och jag säger bara ME LIKE!

Tisdagar kommer att bli mina kvalitetsdagar.

Jag har hunnit plocka ner julgranen (känns tomt, den har varit sååå fin), lösa korsord och dricka en cappuccino från min Dolce Gusto (ingen varm Oboy här inte eftersom jag har en sockerutmaning med mina elever).

Även kollat ett avsnitt av Vänner, pratat i telefon och haft en powernap i soffan. Grymt bra! Dessutom är mitt pass på tisdagar ganska tidigt och jag kan därför antingen träna för egen del efteråt ELLER vara lite social. Idag ska vi t.ex upp till Annelie M på en tjejfika. Så himla trevligt.

See ya!

PS: Rekommenderar alla som tränar att vara med i www.funbeat.se. En träningssajt där man registrerar all sin träning. Om man vill kan man också tävla mot andra deltagare :)

Redo?

Om två timmar är det dags för mig att infinna mig på Odd Fellow. Pappa fyller 60 år på måndag och ikväll är det dags att fira honom riktigt ordentligt.

Vi har ordnat och donat, funderat och grejat under två veckor och nu är vi framme. Tror att allt är under kontroll och att det vi planerat kommer att bli uppskattat. Pappa avskyr att vara i centrum men det är lite svårt att undvika en kväll som denna. Hihihihi.

Maria har varit här och flätat mitt hår och nu ska jag snart svida om och försöka få på lite smink utan att se ut som en transa :)

Jag är laddad... Bedros step imorse var en perfekt start på dagen. Tack för det!

Kallt...

... men väldigt, väldigt vackert!

Spinning & paintball

Jag ser ljuset i tunneln!

Två galet intensiva veckor går mot sitt slut.

De senaste dagarna har präglats av jobb och sena nätter med inövning av nya program (styrka, spinning & combat), planering av pappas kommande 60-årsfest och strukturering av en bra vårtermin.

• I tre veckor har vi en 3-rull för våra elever i år 7-9 med badminton, taekwondo och spinning. Jag ansvarar för spinningen och har således två cykelpass på måndag, torsdag och fredag morgon under denna period. Börjar kännas i rumpan!
• Bodycombat 46 hade premiär i lördags - grymt bra! I måndags hade jag det själv för första gången och jag tycker att det gick helt ok. Om cirka 4 veckor när man är lite varmare i kläderna kommer programmet att sitta bättre och då kan man börja leverera på riktigt.
• Nytt styrka igår och det fick också finfint. Bra musik och lite mer pump. Tror vi kommer se resultat av detta program. Me like - ska börja med att lägga på lite mer vikter!
• Förra veckan fick mina elever i år 6 skriva ner vad de helst vill göra på idrotten. Lapparna var anonyma och jag gjorde sedan en sammanställning. Högst upp kom dans och på en stark andraplats kom PAINTBALL. Jag kollade upp vad denna aktivitet innebär i skolsammanhang och tillgodosåg mina elevers önskan idag. Oh my god! De var som tokiga. Alla jobbade, tjoade, sprang och offrade sig. Mycket stim och en hel del "nu stannar vi och förtydligar reglerna" men otroligt bra ös. Kul!! Imorgon ska de ha taekwondo. Jag får en chans att sitta vid sidan och observera dem vilket är väldigt värdefullt men jag hoppas även på att få vara med och testa lite.

En liten sammanfattning av mitt, för tillfället inte så spännande men väldigt härliga, liv.

Nu blir det en avokadomacka, en kopp te, lite jobb och sedan sängen med ett rykande färskt nummer av Fitness Magazine!

Hunk, horoskop och härliga övningar

Klockan har precis passerat 00.00 och det är nu väldigt tidig lördag eller sen fredag, det beror lite på hur man ser på saker och ting. Jag sitter i mitt vardagsrum och jobbar med två projekt samtidigt... dels övar jag in det nya BodyCombatprogrammet (nr 46) som vi ska ha release av imorgon och dels så planerar jag pappas 60-årsfest för fulla muggar. Jojjo har varit här en stund och vi fick gjort en hel del. Gött! Det kommer bli ett bra kalas.

Eftersom jag nyss lärt mig att göra snygga bildspel på min MacBook så vill jag såklart göra ett sådant till honom och jag letar nu i fotoarkiv så jag blir blå. Har hittat en hel del roliga, fina och tokiga bilder. Jag har också konstaterat att min pappa var en riktig hunk i sin ungdom.

Sjöman dessutom (inte nu längre) och väldigt rolig så jag får även konstatera att mamma gjorde ett bra val. Jag är mer än nöjd :)

Under min lunchrast på Älvhögsborg idag så bläddrade jag igenom TTELa och fastnade såklart vid horoskopen. Denna gång stod det inte bara negativa saker så jag var tvungen att riva ur det och läsa det igen. För kommande vecka med start idag så gäller följande för mig och alla andra oxar runt om i världen:

• Pengar: Något du velat köpa kan nu bli billigare än planerat (är det rea på nike.com?)
• Kärlek: Längtan präglar den här veckan och snart är det dags (låter ju galet härligt)
• Arbete: Låt inte jobbet inkräkta för mycket på din fritid (en tuff vecka till men SEN ska jag lyda)

Härliga övningar fick jag prova på inne på gymmet denna fredag eftermiddag. Clauz och jag började prata när jag hade kört 300-passet i förra veckan och vi bestämde då att han skulle visa mig några specialövningar som han tycker om. Jag gillar att prova nya saker och hängde på.

Allt för att få inspiration och ny motivation. Jag fick prova:

• En övning för mina klena händer och underarmar
• Axelpress med skivstång - typ som en jerk fast med vikten fördelad på två händer.
• Riktigt djupa utfall med benet på en lite högre bänk och en kettlebell i sträck
• Turkish getup med stor skivstång (istället för KB) - svår på vägen ner....
• Armhävningar på bänk och skivstång (som kan rulla iväg).

• 

Eftersom jag haft väldigt mycket pass i veckan så provade jag bara på de olika övningarna men jag tyckte om allihop så det lär bli ett pass till... med mer energi och jäklar anamma.

Skitkul att utmana sig :)

Har ni några spännande övningar som ni kan tipsa om?

Kartkunskap

Sedär ja, då han man vikarierat lite som Geografilärare :)

Eftersom min ena kollega är sjuk och den andre är på kurs i London så var vi igår lite kort om folk i arbetslag 8. Jag brukar mest vara resurs på tisdagar så vi löste det smidigt genom att jag hoppade in som SO-lärare och startade upp nästa delmoment; kartkunskap.

Inte riktigt rätt person men med hjälp av vår 1-1-undervisning med Mac så blev det kanonlektioner där alla elever jobbade på och utmanade sig själva. Grymt!

Även jag fick en chans att göra karttester och se hur många länder jag kunde peka ut osv.

En kul sida som man kan utmana sig själv på. Aldrig fel att förena nytta med nöje.

Tror jag NU har koll på var Serbien, Kosovo, Moldavien osv ligger i förhållande till varandra.

Innan jag skriver vidare måste jag bara höja flera av eleverna till skyarna. Herregud vad vissa av dem kan. De resonerar galet klokt och har stenkoll på hur, var, när och varför kartan har förändrats. En elev fick 140/144 poäng på Europakartan på första försöket. Wow!!

Jag vågar inte nämna min.... men jag blev bättre allteftersom.

Testa ni också:

http://www.lizardpoint.com/fun/geoquiz/euroquiz.html

Senare under tisdagen var det premiär för vårt nya Styrkaprogram på Plus. Fullproppat med folk och 4 instruktörer medförde bra drag och man pumpade allt på trots megaträningsvärk efter måndagens kettlebell. Det är något speciellt med nya program... ovissheten, förväntan, glädjen och smärtan i musklerna dagen efter :)

Direkt efter passet rusade jag till Högskolan Väst för att vara med i en undersökning om "unga människors beslutfattande". Jag fick göra en massa test på en dator och svara på en mängd frågor. Det tog ca två timmar och man tackades med biobiljetter. Tack tack!

Nu hör jag mina elever i trappan så det är bäst att sluta skriva.

Vi ses!!

Nyårsafton 2010/2011

Välkommen 2011!

I det stora hela är jag väldigt nöjd med 2010 och har ännu högre förväntningar på 2011.
Jag har inga nyårslöften men däremot några mål som jag hoppas nå. Kan nämna några här:

* Ta mig igenom Vasaloppet igen och förbättra min tid... (borde inte vara så svårt, men har ännu inte åkt en meter)

* Tävla i kettlebell igen och denna gång med 16 kg eller 24 kg. Spännande!

* Utveckla mig själv som instruktör. Har anmält mig till ett convent i januari och en "steg 2 combat" i oktober.

* Börja i simning - jag har alltid velat kunna crawla.

Nästa 3 saker som jag nämner känns fel att kalla mål, så jag kallar dem önskningar istället:

* Träffa en kärlek
* Få förlängt kontrakt på skolan där jag jobbar (eller skaffa ett annat jobb)
* Komma iväg på en längre resa.

Som ni märker är jag redan inne i 2011 och rör men innan jag drömmer mig iväg för mycket tänkte jag bara avsluta med några bilder från den sista dagen 2010. En harmonisk dag :)

Några timmar på badhuset med diverse behandlingar, simning och hopp från 5:an!

Värdinnorna på festen!

Mejeriet var en perfekt festlokal med mysig stämning och riktigt god mat

Music Quiz & partyhattar

Tolvslaget :)

Homie hittade en spark... yiii hoooo!

Chips är gott!

Efterfest at my place till cirka 06. Korv med bröd var poppis!

Jonas agerade DJ

300 Workout

Detta träningsprogram körde jag i onsdags för första gången. 50 reps av varje övning. Chinsen är uppdelade på 2 x 25 rep. Det tog mig totalt 28.51 och jag var helt slut. Målet är att klara av det på 20 min. Det lär ta sin tid men det är precis en sådan här utmaning jag behöver.

OBS! Jag hade "bara" 50 kg på marklyften och 40 kg när jag låg i bänkpressen och gjorde "floor wipers".

Någon som vill träna ihop med mig eller som har testat liknande träning?

Mellandagarna

Ojojoj.... över en vecka har gått sedan jag loggade in på bloggen och skrev om mitt oerhört spännande liv, hihihi. En fördel med lärarjobbet är helt klart att man har lov och denna gång har jag inte jobbat lika mycket som jag brukar när jag är ledig. Hmm, hur lät det där egentligen?

Mellandagarna var riktigt trevliga och handlade mycket om träning och tid med vänner. En härlig kombination. Efter mitt styrkepass i tisdags så hade vi Mathias Brunberg på besök och tillsammans med honom så hade vi två timmar med styrkeinspiration. Pratade igenom alternativa övningar och diskuterade passupplägg, intressant.

Onsdagen blev improviserad i allra högsta grad. Överby med Jojjo för att leta kläder till nyårsafton... Vi var beredda på hysteri och smärre ångest men kunde åka hem med varsin påse innehållande nyårsoutfiten :) 17.30 hade jag och FJ vårt "Fight pass" för andra gången och det gick klart mycket bättre denna gång. 18 deltagare slet som djur under 75 minuter och de fick verkligen gå utanför sitt vanliga rörelsemönster och jobba "outside the box". Efter passet mötte jag upp några deltagare för att snabbt och lätt öva in några kettlebellövningar som vi sedan skulle visa upp i pausen mellan semifinaler och finaler på Mellandagscupén. Vi blev 9 st och det kändes som att det gick riktigt bra. Skumt det där med uppvisningar; först vill man, sedan ångrar man sig och undrar varför man ställde upp, sedan gör man det och efteråt så ser man redan fram emot nästa gång :) I varje fall när det går bra!

Fighters!

Höga hopp!

Som tack för att vi deltog som "underhållning" blev vi inbjudna på arrangörernas bankett på Butlers. Det tackar man inte nej till. Vi snabbade oss hem och sedan möttes vi på Butlers strax efter 22. Det var 3-rätters! Herregud så lyxigt. Kanongod mat och en riktigt bra kväll så där mitt i veckan. Jag röstar för mer sådant i framtiden!

Hugger in på den goda maten, mums!

Vilka kan detta vara?

Uppvisningsgänget :)

Mr Johnson

I torsdags fick jag behandling av en naprapat och tydligen kan jag inte krumma ryggen ordentligt och har nu fått i läxa att göra 30 sit-downs och några kullerbyttor varje dag. Hoppas att det hjälper! Några timmar senare satt jag, Jojjo och Sevim i soffan redo att vinna miljoner på Bingolotto. Ännu några timmar senare såg ekonomin tyvärr densamma ut. Men har vi inte tur i spel så borde vi ha tur i kärlek och det vore faktiskt ännu bättre. Bring me some love!

Året avslutades med en perfekt dag - det kräver dock ett eget inlägg!