October breeze

Ledig dag.
Mör i kroppen. 
Oförmögen att göra mycket annat än att sitta vid datorn. 
Passar på att återuppta skrivandet i bloggen som jag faktiskt saknat. 
I ett av mina senaste inlägg var jag frustrerad över bristen på tid. Nu går det åt rätt håll. 
Vanligtvis kör jag nystart i alla dess former den 1 jan men jag satsar på nystart i bloggen 30 dec!
Nu kör vi!!

Nämnde inledningsvis att jag är mör i kroppen och det finns en logisk förklaring till detta. En förklaring som verkligen gör det värt att blogga. Det är ju faktiskt roligast att blogga när det har hänt något som går att berätta om. I varje fall för mig som inte bloggar om dagens outfit m.m.

Igår var det den 29 december. Ett datum som länge varit markerat i min kalender.
För några veckor sedan satte nämligen Daniel upp en lapp på förrådsdörren i CrossFit Trollhättans box. På lappen fanns en utmaning som skulle äga rum den 29 december. En utmaning på 8 timmar.
Jag skrev upp mig direkt! Jag skulle ha arbetat i receptionen men bytte tid med underbara Elin.
Jag ville inte missa detta event och jag vet hur frustrerande det hade varit att stå i receptionen och se alla flitiga deltagare beta av timme efter timme, uppdrag efter uppdrag. NEJ!!

Klockan 08.55 ramlade jag ner i boxen med all packning på ryggen. Jag var sist på plats trots att jag gått upp i god tid. Att jag aldrig lär mig att inte börja pyssla med en massa annat bara för att jag har 5 min tillgodo. Kan jag ha det som löfte/mål för 2014?

Som ni ser på schemat drog vi igång klockan 09.00 och här var det inga flextider om man säger så. Tidsschemat skulle hållas (och hölls) på minuten och det var ingen idé att dra ut på någon övning för du var ändå tvungen att påbörja nästa när klockan var framme.
Först ut var alltså en vandring med 22 kg på ryggen. Jag hade min vandringssäck så detta var inga problem. Vi hade + 5,5 grader och regn hela promenaden. Blev lite blöt om fötterna men annars kändes det väldigt bra och min känsla var att vandringen var en uppfriskande start och en bra uppladdning för resten av dagen.
Efter vandringen hade vi 15 minuter på oss att äta och byta om.

Nästa uppdrag/utmaning var att löpa/jogga i 60 minuter. Enligt lappen skulle vi springa i det tempo vi hade haft om vi hade sprungit en halv marathon. Det har jag aldrig gjort så det var svårt att veta. Dessutom tog jag inte med någon distansmätare så jag lät tiden och kroppen styra. De andra stack iväg ganska snabbt, enligt mina mått, men jag lät mig inte ryckas med. Jag ville hålla hela dagen och vet att löpning är min allra svagaste länk. Tog det i min takt och blev väldigt lycklig när Johan B hängde på. Vi joggade längs gröna stigen och vände när 30 minuter hade gått. Vi joggade i 58 min och tog oss sedan ned i boxen för att byta om inför next mission. Så nöjd att jag joggade utan att gå!

Bengt fick lite skoskav på vandring + jogg....

12.05-13.05 var timmen då 1000 utfall skulle genomföras. Hade ingen aning om hur lång tid det skulle ta men jag hann klart! Hittade en runda i B-hallen som blev 100 utfall och gick den de sista 700 repetitionerna. Varje gång jag var i "mål" skakade jag ur, tog lite vatten och gjorde ett streck i min journal. 12.55 var jag färdig och kunde försöka stretcha lite innan nästa projekt skulle gå av stapeln i boxen.

En high-five i farten kan ge lite extra peep...

Repetition efter repetition....

Klar! 

5 rundor med: 1 min armhävningar, 1 min vila, 1 min ringdips, 1 min vila. 
Det var tyngre än vad någon av oss hade räknat med (tror jag). Vi visste att vi var trötta i benen men att armarna skulle vara så klena förvånade mig. Jag gjorde 21 armhävningar varje runda och i ringarna blev det 17-15-17-17-18 dips. Det är en övning som jag behöver träna på. Vi använde blått gummiband som hjälp de tre första omgångarna och de två sista blev det grönt istället.

Ringdips är tufft

Det kan även armhävningar vara! 

Daniel! 

Full fart förutom på mig som stretchar lite lätt mitt i ronden ;)

Jaha, dags för löpning igen! 
Jag och Johan B valde att ta samma iväg igen för att se om det blev någon skillnad i hur långt vi kom.
Herrejösses vad ont det gjorde i benen. Vi haltade fram och fick faktiskt stanna till och gå några gånger. Vi försäkrade oss flera gånger om att det faktiskt inte är värt att dra på sig en skada som gör att vi inte kan träna på ett tag framöver. Ändå började vi jogga lite igen. Stapplade lite och fick sakta ner igen. Så höll vi på i 61 minuter. Ajajaj! Men vi gjorde det! Typ riktigt och konstigt nog hann vi nästan lika långt, 200 meter kortare kanske. Stort tack Johan för supporten.

15 minuter mat igen. Hann få i mig ett ägg, en liten bit från en brödskiva och en halv smoothie.
Bytte om till torr överdel också. Det var gött!

Angie innehåller bland annat 100 pullups. 

En fokuserad Anki betar av sina 100 benböj

Fullt hus i riggen

Maskinen Martin hann med alla utmaningar med god marginal

En klassisk Crossfit-WOD stod sedan på schemat.
Angie som består av 100 pullups, 100 pushups, 100 situps, 100 squats.
Det blev väldigt fullt i riggen så jag ändrade ordningen lite: 100 squats, 100 pushups, 100 situps, 100 pullups. Inte så smart för jag hann inte klart. När slutsignalen gick hade jag 50 pullups kvar. Hade jag tagit dem först så KANSKE jag hade hunnit för det känns som (i teorin) att de andra övningarna är lättare (för mig) att öka tempot i. Skit också!!! Använde för övrigt grönt gummiband som hjälp i pullups.

Erik fixade hela Angie! 

Camilla fyller i sin journal =)

"Om det är jobbigt med 100 situps - hur tusan ska det gå med 500 sedan?!"

Bengt & Mattias in action med 100 pushups! 

CrossFit Trollhättans andra Daniel kämpar på med pullups

Ut igen. 
10 x 100 m sprint.
Det måste ha sett sjukt roligt ut. Det var banne mig inga sprint. Det var snarare halt skuttande...
Sprintarna tog cirka 26-28 sek per 100 m för min del, hahahaha. Men jag gjorde dem, check!

Daniel höll koll på tiden! 

KÖR!

Svårt att hänga med dessa sprinters =)

Nöjda med genomförda "sprinter"..

Nästa utmaning - 100 burpees. 
Av någon konstig anledning var detta utmaningens bästa del enligt mig.
Visst, de var jobbiga och jag mådde illa runt 55-65 men jag fick in ett bra flyt och delade upp dem i femmor hela tiden. Tiden räckte och jag tog inte helt slut. Kändes skönt!

Laddar inför nästa utmaning! 

15.50 och lite drygt en timme kvar så var det dags för lite mer benträning. En WOD på 4 rundor som bestod av 50 benböj och 5 muscleup. För oss som inte kan göra musleups fanns det en skalning, 15 pullups + 15 ringsdips. När jag skrev journalen hade jag missförstått och skrivit 3 pullups + 3 ringdips. Sorry, sorry!! Fel av mig!
Jag använde grönt band igen och hann klart inom utsatt tid. Trodde jag var klar tidigt men när jag skulle fylla i journalen kom jag på att jag bara gjort 40 benböj varje gång. Va tusan!! 10 för lite per omgång, inte bra så det var bara att plussa ihop dem och göra 40 extra. Vill inte åka dit för fusk!!

Daniel & Martin fixade muscleups! 

Tid för avkoppling och lite småprat om utmaningen utfördes på kortare tid än den angivna! 

Fokus i ringdips! 

Näst sista utmaningen var situps.
Skönt tänker ni - men 500 stycken var många.
Trots att vi hade 30 minuter på oss hann jag bara med 335 stycken. Det kändes!!
Det var dock flera i gruppen som hann klart så jag ska inte skylla på något annat än min egen styrka.

Tobias är här i närheten av 250 reps och fortsätter mot målet på 500...

Bengt kämpar vidare...

Camilla gav sig inte, hon skulle fixa alla! 

Joakim Lilja kom på besök och hoppade in och körde situps istället för Mattias =)

Krampen låg på lur hela eftermiddagen.... 

Som avslutning på denna underbara, hemska, fantastiska men lite störda utmaning skulle vi springa 1,6 km så fort som möjligt. Vi hade 10 minuter på oss och det hade väl kanske gått om det legat först i passet. Nu gick det inte. Jag stapplade fram och tillbaka från Älvhögsborg till Swania och klev in genom dörren när klockan var 17.03. I journalen står det bara AJ!! med stora bokstäver.

Nöjda deltagare på väg uppför trappan efter den sista löpningen:

Supporters större delen av dagen!! Tack för allt stöd! 

En glad Mattias på väg hem! 

Packade ihop mina grejer, fick skjuts hem av Mika, duschade, satte mig i soffan, mölade i mig chips (MUMS!!!) och blev sedan kvar i soffan resten av kvällen. Slumrade lite till och från framför The Bing Bang Theory innan jag bestämde mig för att det var lika bra att lägga mig på riktigt.

Jag är så nöjd att jag lyckades genomföra de flesta delmomenten, så glad att jag har en kropp som tycker om att användas, så imponerade av alla de medlemmar i CrossFit Trollhättan som genomförde October Breeze  och tacksam över att vår Headcoach Daniel kom med detta förslag.
Det är helt klart värt att stappla fram som en höggravid pensionär idag. Är dock lite nervös för BodyCombaten som jag ska ha 17.45. Får hålla igång i några timmar innan för det är inte bra att sitta stilla....

Kettlebell-SM 2013 - 24 kg OALC

För exakt en vecka sedan sprang jag vid den här tiden runt på Arena Älvhögsborg och fixade de sista detaljerna inför SM i kettlebell som drog igång med sin första flight klockan 11.30. 

Som ni vet skulle det kunna bli ett väldigt långt inlägg om allas prestationer, om arrangemanget, om TKSK och så vidare. Jag kommer i detta inlägg fokusera på min egen insats och analysera mitt resultat och min taktik utifrån filmklippet ni hittar längre ned. Det är Rickard Garbell som filmat sin fru Marie, men jag kom med på ett hörn så jag lånar filmen. Glömde nämligen bort att be någon filma mig! 

Lite dumt då film är bästa sättet att utvärdera sig själv och sitt rörelsemönster. Tur att youtube och sociala medier finns så att man kan hitta klipp som detta =)

Jag och Marie var de enda tjejerna som körde med 24 kg och när anmälan gjordes till SM så låg vi i samma viktklass, + 72 kg. I den planerade startordningen låg vi därför i den sista flighten på damsidan. På invägningen lördag morgon vägde jag 71,4 kg och hamnade således i -72kg. Jag var inte riktigt beredd på detta, men måste ha bränt en hel del under fredagens iordningställande av lokalen - dessutom hann jag inte med något fredagsmys, hahahaha! Där har vi svaret!
På lördag morgon efter allas invägning var planen att korrigera startordningen men det var inga stora förändringar och då det stämde bra med domare så beslöt vi att köra som planerat.

På träningarna inför SM, tyvärr hann jag bara med fyra eller fem pass med LC, så har jag testat lite olika tempon för att hitta något som får mig att hålla längre än 6 minuter. Det har gått sådär. När jag har lugnat ner mig har jag blivit lika trött i underarmen men gjort betydligt färre repetitioner. Det var alltså ingen bra taktik för mig. Jag har även provat att börja med vänster arm (min starka) men det har inte funkat inte det heller. Min taktik var således att gå upp på plattformen och bara köra så som jag alltid gjort och gör. Målet var dock att göra fler än 30 repetitioner på min högra arm, det har nämligen varit någon skum gräns för mig tidigare. Efter 30 känns det som att jag ska tappa klotet och då byter jag hellre arm. Inte bra! Det är inte ens rimligt att jag ska göra 7 minuter på vänster sida.

Mitt tidigare personbästa gjorde jag när vi var i Oslo och deltog i en tävling. Då blev det 70 repetitioner och det gjorde jag på knappt 6 minuter. Då jag vet att konkurrensen blivit hårdare och att jag inte tränat efter ett specifikt upplägg så var mitt främsta mål med dagens lyft att slå mitt egna personbästa och väldigt gärna komma förbi nästa gräns, 80 repetitioner.

I min viktklass tävlade även Sandra Vargbom och eftersom hon var anmäld i -68kg så gjorde hon sitt set tidigare än mig. Hon körde på i ett jädra tempo med 20 kg och 128 lyft gav henne hela 128 poäng. Jag visste alltså tidigt att jag skulle behöva göra minst 86 lyft för att vinna över henne. Det kändes långt bort och en seger var redan borträknad, tyvärr.

Min uppladdning fram till min och Maries flight var kanske inte den bästa. Jag var spekaer under tävlingen och även fast Jonas från TKSK var snäll och tog över mikrofonen kunde jag inte helt slappna av och fokusera på min egen uppvärmning. Jag vevade lite armar, kalkade händerna, gjorde några svingar, kalkade händerna, kollade listor, pratade med funktionärer, kalkade händerna..... varför allt detta kalk/magnesium? Antagligen ett litet nervöst ticks! Lite mer nerver än vanligt eftersom det var på hemmaplan och det var stora förväntningar på att jag skulle lyfta till mig ett guld.
Det var bara att skaka av sig och ta tag i klotet. 3-2-1-GO!

Jag körde på och fokuserade på att inte bli trött i höger. Kom på mig själv med att jag tittade ner i golvet väldigt, väldigt länge. Antagligen för att inte tappa fokus och leta efter min familj i publiken. När jag närmade mig 30 reps på höger kändes det helt ok och jag tror det blev 38-39 reps innan jag bytte. Fick bra självförtroende av detta och började hoppas att jag skulle orka passera 80-85 reps. Det skulle jag inte ha gjort. Jag lyckades passera 70 lyft och på något sätt var mitt mål då uppnått och jag började slappna av. Jag gjorde några små försök till vila men som vanligt är det då mjölksyran kommer ikapp mig. Från att ha känts bra så blev det återigen pang, boom, ställ ner klotet. Resultat 79 lyft!
När jag satt där på huk på plattformen var jag både nöjd och besviken. Nöjd att jag nådde mitt mål men besviken på att det inte blev en seger, 7 reps till så hade det gått vägen! Bredvid mig fortsatte Marie nöta på och jag imponerades av hennes vilja. Det såg tungt ut på slutet men hon fortsatte banne mig tills hon var helt slut. Varför gör inte jag så? Jag släpper istället det förbaskade klotet! Hade jag varit hälften så envis som Marie hade jag kanske gjort 4 reps till, eller kanske 7???? Det får jag aldrig veta.
Marie gjorde 97 lyft - nordiskt rekord!!! GRYMT!!

Det slutade med att jag fick silver och Sandra guld.
Måste återigen påminna mig själv om att jag är nöjd. När jag gjorde 122 reps på 20 kg förra SM och således nådde MS (enligt IKSFA's tabell) så sa jag till mig själv att det var dags att gå över till 24 kg. Det har jag också gjort, även om jag inte nått hela vägen ännu. Å andra sidan är 24 kg den vikt som damer tävlar på internationellt så nu kan jag bara bli bättre och bättre!
En återkommande fråga: Hur hade det gått i lördags om jag hade kört på 20kg istället? Hade jag varit mer nöjd om jag hade lyckats göra 129 reps på 20kg?? Nä, jag tror faktiskt inte det. Jag vill jobba med 24 kg och att det blev silver ska trigga mig till mer träning framöver. Alltså, mer LC-träning. Jag måste fokusera på det om jag ska fortsätta tävla. Det håller inte att instruera kettlebell en gång i veckan och då visa 5-10 LC och sedan enbart coacha.... USCH!!

Hinner jag utvecklas till 30/11? Då är det nordiska mästerskapen i Göteborg och det hade varit grymt kul att då passera 80 reps och ännu hellre 90 reps =) En vecka med möjlighet till träning har redan passerat utan att användas.... grrrrrr!

Tid till träning?

Helt lsut för tillfället så jag stensomnar på tåget till och från Göteborg varenda gång! 

BÖRJADE PÅ DETTA INLÄGG FÖR NÄSTAN TVÅ VECKOR SEDAN OCH NU NÄR JAG SKULLE SLUTFÖRA DET SÅ INSÅG JAG ATT DET INTE ÄR NÅGON IDÉ. 

FÖR MYCKET OINTRESSANT OCH DETALJERAT ATT FÅ NER PÅ PRÄNT. NÖJER MIG ISTÄLLET MED ATT BITTERT KONSTATERA ATT JAG INTE HINNER MED DET JAG VILL FÖR TILLFÄLLET OCH ABSOLUT INTE MIN EGNA TRÄNING! OCH DET ÄR SM I KETTLEBELL NÄSTA VECKA, FÖR BÖVELEN!! 

En morgon var jag lite duktig och tog mig ett litet på pass på cirka 30 min - räcker det till SM? 

VAD ÄR DET SOM TAR MIN TID? 

* planering av SM

* combatrelease

* heltidsstudier

* facklitteratur

* praktik (+utvecklingsarbete)

* rättning av 75 elevarbeten

* planering av CrossFitkurs 

* ett hus att ta hand om

* ekonomi att grubbla över (tjänstledighet märks av i kassan)

JUST DET, ALLT DETTA SKA VARA KLART v.44!!

KÄNNS RIMLIGT!  

Mitt fredagsnöje efter IDOL, kolla in koreografin till det nya Combatpasset 

Zercher Squat

En ny (för mig) men väldigt rolig och "go" övning. 

Denna veckan har jag hunnit med två CrossFit-pass och lite kettlebellträning. Utöver har det varit jobb, läsning av litteratur till utbildningen som jag tvingas gå, jobb och planering inför SM i oktober. Glad att jag orkat/hunnit med trots en enveten förkylning som gör mig trött och betydligt segare än vanligt. 

I tisdags var det CrossFit och då inledde vi med att prova på Zercher squat. Det blev en ny favoritövning för mig! Jag är stel i axlar och bröst vilket gör att jag har svårt för t.ex. front squat. I denna övning blev jag inte begränsad av stelhet och kunde därför utföra övningen utan problem. Hann jobba mig upp till 75 kg men tror inte det var mitt max. Det började kännas i armvecket såklart men det var inte tungt i benen. Ska bli kul att utveckla den framöver.
Därefter var det dags för dagens WOD som såg väldigt trevlig ut. Jag bytte ut löpningen mot rodd på grund av förkylningen och i ett varv klättrade jag inte riktigt hela vägen upp i repet. Det var en rolig WOD då det bara var en övning som behövde skarpt teknikfokus. Då kan man pressa på lite mer i de övriga. Pushups har blivit tyngre för mig av någon anledning men situps gick att köra unbroken.

Maria fick filma ett av mina försök i repet och som ni ser så behöver jag jobba på tekniken. Daniel behöver typ tre grepp innan han är uppe och jag gör säkert tio!! Alldeles för ineffektivt för min smak!
Jag tror jag behöver använda ben och mage mer. Tar tacksamt emot tips på utveckling!

I torsdags blev det extraträning med TKSK. SM i Long Cycle närmar sig med stormsteg och vi behöver känna på tävlingsmomentet några gånger innan det är dags. Flera i klubben gjorde personbästa men jag mesade lite och gjorde två omgångar á 4 minuter istället för en full tia med 24 kg. Lite för att känna av tekniken men också för att skona händerna (gör fel när jag blir trött) och för att kunna vara med på CrossFit-passet som var direkt efter.

Backsquat gick bra och det var roligt att köra 5 reps och inte bara 1-3. Tror jag gjorde sista femman på 72,5 kg. Sedan var det dags för WOD så jag hann inte prova tyngre. Det får bli nästa gång =)
Förutom toes-to-bar såg passet ut att passa mig övningsmässigt och jag var laddad för ett gott, genomförbart pass. Pratade lite med Daniel innan och han sa att man är "illa ute" om man tänker att det är ett lätt pass. Jajaja tänkte jag, det ska nog gå bra. Ju snabbare jag är desto färre burpees behöver jag göra. Såg att någon på passet innan hade plågats i 25 minuter och jag gjorde en snabb räkning på antal burpees och insåg att jag inte ville hålla på så länge. Tagga tagga 3-2-1-GO!

Puuhhaa! Det var tufft!
Jag körde på rekommenderad vikt och bestämde mig för att slita med toes-to-bar istället för att välja fällkniven. Det resulterade i en väldans massa burpees. Sista omgången kom när jag hade ett enda boxhopp kvar... bara att gilla läget. Konstigt nog var alla dessa burpees inte det värsta. Det var kombon med deadlift och toes-to-bar som tog kål på mig och jag höll säkert på i över 27 minuter. SVETTIGT!!

Imorgon är det söndag och jag ska på kalas klockan 15. Innan dess hade jag tänkt hinna göra klar en skoluppgift som ska vara inne senast klockan 18 samt göra någon form av fysisk aktivitet.
Nu är det som så att jag fick min "fredag den trettonde idag".
När jag skulle hem från jobb i receptionen så valde min HUMLA att inte starta. Den står fint kvar i stan! För tusan, jag behöver den - flera gånger om dagen!! Detta har jag varken tid eller råd med.
Nu när jag slog mig ner vid datorn för att jobba och fixa med foton från Italien så startar inte min HP - stendött!!! Grrrrrr - jag har alla bilder i den datorn och dessutom går de streamade föreläsningarna i skolan inte att se på min Mac. Hur ska jag göra nu då?

Verkar alltså inte bli någon träning imorgon - jag får ha en fixardag, Säkert jättelätt med service på en söndag!!! Trött blir jag!

Idrottslärare - ett härligt yrke!

De senaste två veckorna har vi fokuserat på den del av kunskapskraven i idrottsämnet som berör friluftsliv. Kunskapskrav som är ganska svåra att ge eleverna möjlighet att uppnå i den vanliga undervisningen på Älvhögsborg mitt i centrala Trollhättan. 

En del oväntade hinder längs vägen =)

Med år 8 har vi vandrat längs Bohusleden - etapp 13-11. En sträcka som vi bekantade oss med redan förra året. Totalt vandrar vi cirka 4 mil och terrängen är varierad, skogar, ängar, stigar och lite asfalt. Alldeles lagom utmanande för elever som inte vandrat så mycket tidigare. 

Markeringar som lyser orange är bra tecken längs vägen på Bohusleden

Vi har övernattat på platser där det har varit möjligt att slå upp tält för 75 övernattande personer. Bland annat har vi fått lov att använda sidorna av en fotbollsplan och en äng vid en hembygdsgård. Det är väldigt roligt att möta människor som tycker att det är såå fantastiskt att vi gör aktiviteter av detta slag med ungdomar.  

Vacker vy vid Store Väktor

Med eleverna i år 7 blev det en övernattning och lite kortare vandring. Totalt 17 km på helt plan mark. Mestadels stigar men även vissa partier på riktiga (mindre trafikerade vägar). Jag föredrar "vildare/utmanande" vandring men det här var alldeles lagom för dem. Alla kunde gå med och genomföra utmaningen även fast väskan var lite tung eller skorna skavde. Bra jobbat! 

Hur vacker kan svensk höst/ensommar egentligen vara?

Eleverna bet ihop och ett flertal ville bara komma fram till lägret så de höll ett jäkla tempo. Svårigheten med denna tur var att den inte är markerad på samma tydliga vis som Bohusleden så här var det viktigare att hålla sig till kartan och gruppvis resonera vilken väg man skulle ta. 

Vad kan väskorna väga? 10, 12 eller 17 kg? 

Denna elevgrupp fick flera badstopp och oj som de badade. Jag satt i fleecetröja & kollade förskräckt på. Jag som lovat mig själv att aldrig bli en badkruka. SUCK!!! Det går utför!! 

Sugen på ett dopp? 

Längs vägen hade de uppdrag i NO att hålla utkik efter diverse växter och djurarter. 

Några grabbar som jag höll sällskap med hittade denna orm. Den var död sedan länge så vi passade på att ta oss en ordentlig titt. Är det inte ganska fina ändå? 

Någon som vet vad arten heter? 

Med år 7 övernattade vi på Furusand, 2 km från Vita Sannar och det var perfekt. Eleverna kunde bada, det fanns en fräsch utetoalett, det fanns rinnande vatten och alla våra tält fick plats. Den obligatoriska lägerelden kunde också ordnas och vädret var underbart!!! 

Här sov fröken Sofia - nu packas tältet ner och får ligga på vinden ett tag.

Hello kettlebell!

Terminen startade med SELMA SPA som omnämndes i mitt senaste inlägg (den 17 augusti!!) och sedan dess har det rullat på i en väldig fart. Någon ro till att sitta ner och blogga har inte funnits.

Det är flera saker som jag gärna hade bloggat om men det får bli vid senare tillfälle (OM det blir av). Skulle jag försöka skriva ikapp det nu så kommer jag väl aldrig fram till nuläget och dagens datum.
Nämner några saker i punktform - är det något som väcker intresse?
* Uppstart med nya elever + mentor i år 7
* Alliansloppet (speaker även i år)
* Jobb på Butlers
* Läger med vandring på Bohusleden med år 8 (72 elever)
* Inventering på SG
* CrossFit
* Kostförändring

Nu sitter jag hur som helst i Göteborg på Pedagogens bibliotek och inväntar dagens andra seminarium. Varför jag sitter här är en väldigt, väldigt lång historia och om jag går in på den blir det ett mycket aggressivt och ilsket inlägg. Därför tänker jag helt enkelt bara acceptera det faktum att jag ska försöka kombinera jobb och studier under fem veckor för att sedan ta tjänsteledigt 5 veckor och genomföra praktik på en annan skola. INSANE, men som sagt, nu accepterar vi detta och går vidare i livet. Jag har blivit lovad och intygad att det inte ska dyka upp fler hål i min utbildningsplan och efter v.44 hoppas jag för hela mitt liv att jag kan få min lärarexamen!!

2 september känns för övrigt som ett magiskt datum för hösten och lämpligt nog så drar höstterminen igång för både Älvhögsborg och TKSK ikväll. Jag ska ha ett Combatpass med utlottningar av fina priser och därefter börjar TKSK sina träningar på måndagar istället för på torsdagar. Det känns väldigt bra. Tidigare har jag tränat CrossFit direkt efter Combat på måndagar och det har liksom inte gett CrossFit en ärlig chans eftersom jag alltid kommer dit helt trött och slut i musklerna. Nu kan jag istället köra CrossFit på torsdagar och komma till träningen relativt fräsch.

Igår höll Daniel i sommarens sista träningspass med TKSK och jag passade på att ta mig ner. Inser att SM närmar sig och som vanligt har jag knappt kollat på kloten sedan förra tävlingen och det var länge sedan!! Vi körde en stege med en procentsats och den baserades på att man skulle klara 80 reps/ minut i 10 minuter. Jag stod i valet och kvalet mellan 20kg eller 24 kg men valde till en början att satsa på 20kg - just för att det var så längesedan. Det kändes relativt lätt så i vissa set provade jag även med 24 kg. Det gick fint men jag insåg också att det aldrig hade gått att genomföra hela stegen med den vikten. Jag insåg också att jag måste lugna ner mig och inte ha så förbaskat bråttom.
Lite kvar att jobba på alltså.

MIN STEGE

10 % - 8 reps - 20 kg - 38 sek

20% - 16 reps - 20 kg - 1,16 min

50% - 40 reps - 20 kg - 3 min

30% - 24 reps - 24 kg - 2,35 min

30% - 24 reps - 20 kg - 2,12 min

20% - 16 reps - 24 kg - 1,30 min

10% - 8 reps - 24 kg - 40 sek 

På SM i oktober hade det varit väldigt roligt att klara lite över 80 reps med 24 kg och om jag tränar med liknande upplägg så borde det inte vara helt omöjligt. Jag gjorde ju ändå 70 godkända reps på Valhalla Open i Oslo i juni. Det viktiga nu är bara att inte låta tiden gå och glömma bort min egen träning. Om jag skriver ut min plan här så kanske det bidrar till att jag känner större press på att faktiskt träna. Vi får se - nu ska jag leta upp sal B2-213.... hmmmm?

Näst sista setet i stegen

Selma SPA

Känns som söndag idag och det beror nog på att jag har haft "helg" under torsdag och fredag då vi varit på Kickoff/20-årsjubileum med hela Fridaskolan på Selma SPA i Sunne. Fantastiska dagar som förenat nytta med nöje på ett exemplariskt vis.

Det hela började med en busstur från Vänersborg till Sunne och där arbetade vi en del med våra riktlinjer samt tävlade i ett music quiz på temat Sven-Ingvars. Herrejösses vad många låtar de har gjort!! Trallvänligt var det och vi trodde verkligen att vi hade vunnit det hela när vi löste "gåtan". Tyvärr hann någon annan före!

Ankomst till Selma SPA

Väl framme på Selma SPA intog vi en härlig lunch och sedan var det incheckning på rummen. Det var bara vi där! Antingen fanns det inte plats för fler gäster eller så ville de skona andra från oss, hihihi.
Resterande timmar fram till mingel och middag bestod av olika typer av aktiviteter. Vi erbjöds spinning, yoga, aerobics, bubbelpool, utegym m.m. Jag hade planerat att prova på deras utegym men när Fredrik & Kristina började prata om att gå ut och jogga en sväng så hängde jag på. Det gjorde även Jonas. Jag förstår nu hur fruktansvärt dålig jag är på löpning, jag hamnade efter de andra hela tiden och i uppförsbackarna hade jag inte en chans. Mina ben tog slut direkt och jag ville helst av allt börja gå.
Det var tur för mig att jag hade föreslagit att vi skulle stanna med jämna mellanrum och köra styrka. Där känner jag mig lite mer hemma och återhämtningen är det inte lika illa med. Totalt blev det väl 6 km jogging och 5 stopp med styrkeövningar så jag är helt klart nöjd. Det var dessutom en väckarklocka och påminnelse för mig - man blir bra på det man gör - så ta tag i löpningen för tusan!!

Uppe på utsiktsplatsen - pust, stånk, stön! 

Jag hade inga badkläder med mig så jag hann ta en lång dusch och fixa mig lite i lugn och ro. Det händer inte så ofta så det var riktigt gött. Hann till och med lyssna på lite musik och ringa Victor =)

Fick passa på att utnyttja hotelltofflorna några minuter =)

Trerätters-middag satt fint och jag hamnade vid ett bord med trevliga människor från både Uddevalla, Vänersborg och Trollhättan. Personalen imponerade med att lyckas förse oss, drygt 350 personer, med väldigt god mat ungefär samtidigt. De var dessutom duktiga på att vara "osynliga" och se till att allt flöt.

FÖRRÄTT

Mousse på Vänerlöjrom på canapé tillsammans med rödlök, citron & dill

VARMRÄTT

Tournedos och örtrostad potatis från trakten, serveras med smörslungade trädgårdsgrönsaker, hummerhollandaisesås samt rödvinssås. 

DESSERT 

Vit chokladpannacotta serverad med färska jordgubbar 

Medan desserten plockades undan hörde de första tonerna av musik och in från sidorna, upp på scenen kom coverbandet Duo Jag. Jag har sett dem förut och hade talat varmt om dem till mina kollegor. De blev inte besvikna! Vilken jädra kväll, vilket ös, vilka lärare, vilket band, vilket svettbad!! Hahaha!
Min klänning gick nästintill att vrida ur när jag kom tillbaka till hotellrummet. Träningspass nr 2 kan man säga - underbart! Ett glas vatten och sedan slocknade jag! Inga problem med sömnen här inte!

Jag & Ewa gick upp tidigt nästa morgon, vi ville slippa köa till frukosten. Smart drag. Vi var nästan själva och när vi var klara var kön LÅNG! Då kändes det gött att hinna tillbaka till rummet och fixa lite med packningen och ta det lite lugnt innan det var dags för föreläsningar. Först ut var Morgan Alling!! 
Han var grym, han blandade psykologi med humor, allvar och lyckades förmedla sitt budskap genom bra berättelser/erfarenheter som framfördes på ett imponerande vis. Vilken energi!
Ett smart drag av de som planerat vår kickoff att börja dagen med en föreläsning som denna. Tack!!

Morgan Alling under sin föreläsning 

Innan lunch och hemresa var det ytterligare en föreläsning. Den var helt ok den men blev lite platt i förhållande till Morgan Alling (som i och för sig var en väldigt annorlunda föreläsare). Vi fick i varje fall höra om vilka trender/förändringar som kan tänkas dyka upp i skolvärlden den närmaste framtiden.

Lunchen var behövlig och därefter hoppade vi in i bussarna igen. Inga lekar, inget jobb bara trevliga samtal och lite gött slumrande mot fönsterrutan till ljudet av ösregn.

Gjorde lite nytta när jag kom hem och sedan kollade jag & Victor på film. Valet föll på "Bäst före" - en film som i recensionerna fått kommentaren: Bra, om du är +55. 
Hahahaha! Lite varning på oss för vi tyckte den var helt ok och ganska mysig.

Det finns massor att planera inför elevernas skolstart men FÖRST ska jag iväg och köra lite CrossFit!

Första träningarna

Semestern är över (åtminstone den på bortaplan) och det är dags att ta tag i kroppen/formen igen. 

Något har hänt under sommaren, tror vår tvättmaskin har ställt om sig - den krymper liksom kläderna på något märkligt sätt och allt sitter helt plötsligt lite tightare... väldigt, väldigt skumt ;)

Vi har gått nästan hela dagarna under vår vistelse i Italien (förutom vid Gardsjön), men kroppen har inte utsatts för påfrestning och kommit upp i puls. Vi tänkte inte så mycket på det då men när man har kommit hem och vet att det är snart är dags att få träna igen så känns det att kroppen saknat det! 

Gruppbild efter professional kettlebell training med Igor.
Han ville vara nära tjejerna, hihihi. 

Först ut blev ett PT-tillfälle med Igor Mosorov som för tillfället är i Uddevalla där det arrangeras ett Summer-camp i kettlebell. Jag tänkte att det kunde vara bra att få lite tips på min egen teknik då jag mest fokuserar på medlemmarna i TKSK och glömmer bort min egen träning med kloten. 

Lite lätt nervös åkte jag till Uddevalla och drillade Long Cycle i lite drygt 60 minuter. Det var hemskt. Jag orkade typ ingenting och axlarna tog slut direkt, för att inte tala om mina underarmar som fylldes med mjölksyra första kvarten och sedan gick den inte att få bort. 

Drog på mig ett par färgglada träningsbyxor för att få lite extra energi =)

Dessutom har vi lite olika pedagogik om man säger så och det hade nog gett mig mer om jag hade fått tips på bra övningar för att bli bättre istället för att enbart få höra femtioåtta gånger om vad det är som är fel och väldigt, väldigt dåligt. Jag ifrågasätter inte hans kunskap på något sätt, han såg allt, men jag hade önskat ett lite annorlunda upplägg. Jag vet att jag måste få ner min armbåge till magen/höften!! 

Det var mycket nytt att tänka på och jag blev trött = händerna blev uppslitna och det var inte aktuellt för mig att delta i gruppträningspasset som han hade med TKSK klockan 20.00.

Det var dock väldigt nyttigt att stå vid sidan och observera, både honom och klubbens medlemmar. 

Fredag morgon hoppade jag upp ur sängen och var sjukt laddad för CrossFit. 

Jag loggade in på hemsidan och tjuvkikade på dagens pass, var lite nervös att mina trasiga händer skulle medföra ett hinder i min prestation. Programmet såg omformbart ut och jag åkte till Älvhögsborg och skuttade nästan in i salen. Det var gött att vara tillbaka och sjukt kul att träffa alla i boxen igen.

Dagen pass bestod av teknikträning i stående tre-steg och en en metcon-WOD. 

Vi skulle först beta av 750 kg thrusters (t.ex. 30 reps med 25 kg) - därefter: 

25 toes-to-bar (jag gjorde 30 fällknivar)

25 over-the-box 

25 toes-to-bar (jag gjorde 30 fällknivar)

Avsluta sedan med 750 kg thrusters igen. 

Passet var klart på cirka 12-13 minuter och det kändes i hela kroppen. På ett positivt sätt! 

Tjopp, tjopp, tack för idag sa jag och rusade vidare. 

Lördag morgon ringde klockan strax innan klockan 09.
Det var dags för mig att instruera mitt första pass efter semestern.
Ett cykelpass på 60 minuter. Musiken var färdiglyssnad kvällen innan och kläderna var förberedda.
Lite lätt frukost och sedan iväg till Älvhögsborg där jag möttes av 12 pigga spinnare.
Passet gick väldigt bra och det var riktigt kul att köra igen. Måste dock byta ut två låtar som jag märkte att jag var ordentligt trött på, antagligen spelades de för mycket på vägen till Italien.
Det var hur som helst en go start på dagen och jag hoppas på fler lördagspass! 

Senare på dagen började jag få svårt att gå. Lårmusklerna kunde inte riktigt ta emot mig och benen vek sig om jag inte parerade och gick försiktigt. Speciellt nedför trappor eller liknade. Träningsvärk från yttre rymden var på ingång och under grillkvällen hos Annis & Jocke eskalerade den med besked. 

Jag brukar tycka om att ha träningsvärk men det här var inte den där goa smärtan. AJAJAJ! 

Söndag morgon var det ännu värre och för att få bukt med den så gick jag & Victor ut på en promenad, i så raskt tempo jag kunde förmå att gå i. Victor fick strosa om man säger så! När jag blev lite varm så kändes det rätt ok men så fort aktiviteten avtog var vi tillbaka på ruta 1. Tusan också! 

Det var ju inte ens ett intensivt benpass jag gjort - lite thrusters ska man klara av, trots semester??!!

Idag har det dock känts lite bättre och jag lyckades faktiskt ha mitt Combatpass! 

Värmen kom fort och jag kunde till och med utföra esquiva och utfall!!! 

ÄLSKA TRÄNING - NU DRAR HÖSTTERMINEN IGÅNG!!! 

Home sweet home

Ja, då var vi hemma i Sverige igen.
Egentligen kom vi innanför gränserna tidigt i tisdags men nu har vi liksom landat.
Tvättmaskinerna avlöser varandra, posten är kollad, bilderna från alla kameror överförs till datorn, huset är vädrat och vi har hunnit skriva en "att-göra-lista" för de närmsta små projekten i hemmet.
Nästa vecka drar rutinerna igång igen så vi får passa på att njuta av några pysseldagar så här i slutet av semestern...

I måndags checkade vi ut från hotellet strax innan klockan 08 och sedan var det raka vägen till Rostock, inga kluriga vägar, inga badstopp utan rakt ut på Autostradan och Autobahn, tjoff tjoff!
Några korta stopp för att gå på toaletten och få i oss lite mat men 125 mil tar sin tid så vi vågade inte riskera något, att missa färjan hade varit mindre kul!

Vi hade tur och slapp både köer och olyckor längs vägen. Det gick väldigt smärtfritt och vi båda imponerades av att Victor knappt tyckte det var jobbigt att köra så långt och att Sofia återigen enbart sov 50 minuter på dessa 12 timmar. Galet!
En resa till Stockholm eller liknande kommer kännas som en droppe i havet efter denna resan =)

Vi kom fram till färjan i god tid, körde ombord, hittade vår hytt, handlade lite i taxfreebutiken (vi hann aldrig till bordershopen) och sedan stensomnade vi. Klockan 05 ringde klockan igen. Dax att gå upp!
Sofias tur att köra. Lite stress för att köra av färjan men det gick så fint så fint.

Planen var nu att hälsa på Daniel och Karolina i Varberg men Daniel kom inte hem från jobbet förrän klockan 17 - vi hade alltså X antal timmar att slå ihjäl. Det fixade vi, utan problem. En sväng in i Halmstad för att fixa Sofias mobil, en lååång frukost med lite korsord och sedan ett besök på Ullared.
Victor har aldrig varit där tidigare så vi tänkte att ett litet besök kunde vara bra för att se om vi längre fram kan åka dit på riktigt, med ett syfte att införskaffa vissa produkter.

GALET är bara förnamnet. Vi letade säkert parkering i 40 minuter. Helt smockfullt, överallt!!
Vi fann en till slut och det var ingen kö in. Där inne hade de gjort om sedan Sofia var där för några år sedan så vi strosade omkring på måfå, köpte lite schampoo, ett spel och andra småsaker. Ingen kö ut!
Hungern slog till som vanligt och det blev en turistfälla igen - gatuköket precis utanför dörren!
Hahahaha, vi har uppenbarligen inte lärt oss någonting!

Karolina och Daniel hade fått sitt hus dagen innan vi anlände och fem dagar skulle de vara klara och redo för att flytta in. De höll på i varenda rum så det var high life och vi stannade bara på en kort fika för att inte bromsa dem alltför mycket i arbetet. Vi började rulla ut ifrån detta barnvänliga område och Sofia höll på att flyga ur bilen när hon typ 10 hus längre bort ser Camila & Patrik (Camila är f.d. jobbarkompis från Coop och partypolare, hihihi). Vad är oddsen att de ska bo på samma område. Lite kramar, skratt och snabb catching up innan vi åkte vidare. Så roligt och förvånande!!

Vi fortsatte sedan hemåt och kom in i huset strax efter 20.00.
Vårt hem! Det stämmer verkligen med borta bra men hemma bäst! Det är något visst att komma innanför sina egna dörrar. Vi kollade till våra växter och gick igenom posten innan vi ramlade ner i soffan och slötittade på ett avsnitt av The Big Bang Theory. Gött!

Imorse blev det sovmorgon och sedan har vi som sagt var packat upp och börjat fixa här hemma. Middag hos mor & far satt fint. De åker till Rom på torsdag så de fick dessutom lite tips och trix inför resan. Vad de ska prioritera och vad som kan "väljas bort" när man är där på en blixtvisit.
Nu är det dags att sova, imorgon väntar mer fixande & dessutom första träningspasset på 3 veckor!!! 
Nervöst! 

Poolhäng

Victor vid poolen

Idag blir det ett dubbelt inlägg.
Det funkar rätt så bra eftersom dagarna här vid Gardasjön är relativt lika.
Vi badar, solar, äter, läser och sover. Såå härligt och det känns som att vi kommer att komma hem både uppvilade inför hösten och med massa härliga upplevelser i minnet. Perfekt kombination!

Vi har tillbringat större delen av våra dagar på stranden men idag valde vi att ligga vid poolen. Man måste ju faktiskt att provat alla delar som hotellet erbjuder. Stranden är alltid att föredra tycker vi båda men det var skönt för fötterna att slippa balansera på stora stenar för att komma i vattnet. Och där var vi mycket - 36 grader varmt innebär många dopp!

Ooops, slank det ner några drinkar under happy hour?!
Slurp!! 

Victor ligger här bredvid och snarkar. Det är bra det eftersom vi ska upp tidigt imorgon och han ska sitta bakom ratten senaste, senast klockan 08. Då har han ungefär 12 timmars bilkörning framför sig så det är bra om han är utvilad. Jag ska strax lägga mig jag också så att jag blir en bra co-driver!
Ska BARA kolla några sidor på internet först =)

Gänget som stänger baren varenda kväll; Sofia, Torbjörn, Silvia och Victor
Yeeeeh!!

Saló

Råkade "snooza" lite imorse så vi fick snabba oss ner för att hinna äta frukost innan den stängde. Det blir inte så bra när Sofia ansvarar för väckarklockan, hon tycker att hon är sååå pigg när den ringer och stänger av den direkt. Med avsikten att gå upp men två sekunder senare har hon somnat om!!
Det är ju inte direkt långt till frukostsalen så det gick finfint.

Sedan skulle vi bara kolla vilken tid färjan gick från Rostock för att kunna planera hemresan som tyvärr närmar sig. Det finns alltså en som går 6.45 på morgonen och en som går 23.00 på kvällen. Vi har bokat in oss på den som går klockan 23.00 på måndag kväll. Det borde funka eftersom vi har som plan att checka ut härifrån ungefär klockan 08. Enligt Google Maps ska det ta 11,5 timme härifrån till Rostock och Victor känner att det är ok att köra på. Vi har ändå tre timmar tillgodo ifall det skulle bli kö eller liknande längs vägen.... kan bli spännande det här! Vi bokade i varje fall in oss eftersom det fanns dåligt med hytter kvar, kändes dumt att avvakta och kanske hamna i en sits där vi får tillbringa natten på ett golv i en korridor på färjan... Hytt får det allt bli!

Rätt ok läsmiljö

När allt detta var klart gick vi ner till stranden och där har vi haft en go dag med mycket läsning.
Enda avbrottet var egentligen lunch och när klockan närmade sig teatime och happy hour slog sig Victor ned med sin bok i skuggan och Sofia drog på sig sina nya Nikeskor (som antagligen är fejk!!!! - fan!) för att gå ut på en liten promenad och stilla träningsabstinensen som börjar komma smygande. Utanför hotellet finns en skylt som visar att det finns en liten ort i närheten som heter Saló - endast 4 km bort så den fick det bli. Vägen verkade dessutom rak så det kändes lovande.

Sagt och gjort. Sofia gick iväg och Victor läst vidare i boken om Bruce Springsteen. Det tog ungefär 90 minuter fram och tillbaka och det var en fin promenad längs Salós strand. Byn/orten var väl inte så mycket att hurra för men där fanns i varje fall en Supermarket så det fick bli ett inköp av vatten =)

Några bilder från promenaden och en på Victor som sitter kvar och läser 

Dusch och sedan mat igen. Herregud, gör vi annat än att äta här?
Sedan har vi suttit på terassen med Torbjörn och Sylvia från Åkersberga i Stockholm, 69 och 59 år gamla men hur trevliga som helst. Vi pratar resor, mat, "barnbarn", mor- och farföräldrar osv.
Återigen lyckades vi fyra stänga baren.

Trots att klockan närmar sig 01 ska vi nu äta jordgubbar och spela Yatzy. Spänningen är olidlig då det står 3-3 i matcher och har man semester så har man, då får man vara uppe sent, hihihi!

Gudomliga Gardasjön

Gardasjön är den stora sjön som ni ser till höger om Milano - vi är alltså ganska högt upp i landet.

A-markören visa var vid Gardasjön vi befinner oss ungefär. 

Vår resa och semester har tagit en ny form.
Nu bor vi på Park Hotel Casimiro i San Felize del Benaco vid Gardasjön i norra Italien. Det är Italiens största sjö och kring den finns flera stora turistresmål, vanligast verkar Sirmione vara. Vi hade tänkt att ta en utflykt dit men vi känner att det är hög tid att vila upp sig och bara insupa denna underbara plats. Vi har typ all-inclusive-tillträde. Det innebär frukostbuffé, lunchbuffé, teatime, happy hour (2 drinkar för 1) och kvällsbuffé. Det som skiljer detta upplägg åt från ett "vanligt" all-inclusive är att det "bara" är fri dryck under den tid som bufféerna serveras. Och det funkar för oss.

Igår anlände vi utan problem, checkade in på rummet, kollade till hotellområdet och stranden, käkade kvällsbuffé och tog några drinkar med utsikt över havet. Lugn och ro! Inga måsten att krypa till kojs för att orka upp till en tidig buss och entré någonstans - såå skönt och välbehövligt.

Idag har vi ätit frukost, solat, ätit lunch, solat, löst korsord, läst, badat, varit på teatime och sedan provat på två drinkar under happy hour, duschat, ätit igen och sedan suttit på terassen tillsammans med två andra svenskar. Ett äldre par från Stockholm som var hur trevliga som helst. Vi stängde baren, hihihi!

Man kan säga att denna destination skiljer sig avsevärt från våra tidigare resmål under denna tripp. Inte bättre på något sätt men annorlunda och vi gjorde rätt som lade detta sist för det är nu vi behöver vila. Det hade nog varit svårt att öka i tempo genom att börja här och trappa upp med Venedig och Florens för att avsluta i Rom. Klimatet är ljuvligt och utsikten är helt fantastisk.
Vi känner redan att vi vill tillbaka till Gardasjön. Detta hotell kan absolut funka men det verkar som att resmålen runt sjön skiljer sig väldigt mycket åt. Längst ner är kusten flack och ju högre upp man kommer desto brantare blir stränderna. Vi är ungefär i mitten just nu och redan här är bergen mäktigare - hur tusan blir det då högre upp?

Nu ska vi smörja in oss med lite after-sun. Vår hud var visst inte såå van vid flera timmar i stekande sol (som inte kändes) och vi hoppas kunna fixa ytterligare en go dag i solen imorgon.
Bjuder på ett litet fotocollage från vår torsdag! Enjoy!

Bild 1: Victor i full färd med korsord
Bild 2: Victor på teatime =)
Bild 3: Fötter på stranden
Bild 4: Utsikt från solstolen
Bild 5: Vatten är viktigt! 

PS: Det är är mitt tusende (1000!!!) inlägg i denna blogg. Första inlägget skrevs visst 19 februari 2009 och sedan dess har jag alltså varit mer eller mindre aktiv på denna sida.... ur är det möjligt, vad jag har jag delat med mig av. Kanske borde börja från början och faktiskt läsa mina egna inlägg?! Såg precis att det i första inlägget står att jag är singel och gymnasielärare - bara där är det ju två saker som förändrats!

Har ni några önskemål om fortsatta inlägg? Några kommentarer? Något jag ska ta bort eller lägga till? 

Klicka på kommentera och hjälp mig att utvecklas som bloggare =)