Klockan är 08.05 så här på torsdag morgon och mina tre dagar med ledighet börjar idag (ska hoppa in och ha ett cykelpass på lördag men men). Om cirka 30-45 minuter ska jag hoppa in i bilen och åka till Göteborg och Stena Line-terminalen för att hämta upp min f.d kollega och härliga vän. Den lille pigen Pernille Benita Larsen och hennes underbara dotter Anabella. Över ett år sedan vi sågs så det ska bli grymt kul. Lite nervös över danskan men Pernille är duktig på svenska, puh!

Jag kör ju sällan bil längre än till Överby och jag blir alltid orolig när jag ska köra längre sträckor. Jag har lokalsinne noll och ser ruskigt dåligt. Därför har jag både lånat en GPS och tvingat min syster att ta ledigt från jobbet för att följa med mig. Som tack har jag lovat att stanna till på IKEA så hon får köpa sig rullgardiner. Shit, då kommer jag väl aldrig hitta fram!!!
För många av er är den en självklar väg men jag saknar förmågan att se vägar framför mig. Totalt! Jag kan inte ens se vägen hem till Lextorp om jag ska föreställa mig den och dit har jag kört säkert en miljon gånger genom åren.

Aja... det går nog fint. Lite frukost och sedan på med glasögonen. Wish me luck!

Syndig uppladdning

En härlig, solig, varm dag som gått i ledighetens tecken. Mina 18 dagar i följd är över :)

Efter morgonpromenaden blev det frukost och lite plock här hemma. Vid 14.00 kände jag dock att det inte är acceptabelt att skippa solen när den väl visar sig. Drog mig därför ner till vår fina park mitt i stan. Slappade där några timmar innan jag hälsade på Jojjo inne på Gillet.

Lite småsugen men inte megahungrig föll jag offer för deras underbara våfflor med sylt och grädde. Jag skulle ha pass en timme senare och kände att det kunde vara bra med något mer än frukost i magen. 40kr fattigare men flera grader gladare lämnade jag kafét med GOTT samvete.

Våfflan var galet god och jag hade bra energi på passet.

Kanske den rätta uppladdningen för mig?

Bilden är tagen med min mobil och den visar inte våfflan på korrekt sätt. Ni får helt enkelt gå dit och beställa in en egen. Absolut njutning!

Postcard killers

Bilden är lånad från www.bokia.se

Megatrött igår när jag kröp ner under täcket men jag kunde ändå inte låta bli att plocka fram deckaren jag påbörjade lite smått kvällen innan. POSTCARD KILLERS av Liza Marklund och James Patterson. En svensk och en amerikansk thrillerförfattare har slagit sig samman och skrivit en deckare om ett par som seriemördar andra par runt om i Europa. Jag tycker den påminner en hel del om Marklunds tidigare romaner och känner även igen historien bitvis. I DN skriver Lotta Olsson den 27 januari 2010 att deckaren är "utmärkt bok om man inte vill få ut något av att läsa" och att den är lika "lättläst som lättglömt" men jag tycker det är lite för hård kritik.

Romanen är skriven i korta kapitel på absolut max 4 sidor. Detta gör att både handlingen och läsningen går väldigt snabbt. Därav hann klockan bli 02.00 igår och då var boken färdigläst. Enligt recensenterna för att den är dålig och innehållslös men enligt mig för att jag hela tiden ville veta hur det skulle gå. Ögonen var trötta och jag ville egentligen bara sova men det var något som fick mig att hela tiden fortsätta och bläddra vidare sida efter sida. Då är det en bra bok!

Jag höjer den absolut inte till skyarna och den hamnar inte på min topp 10 lista men jag rekommenderar den till en slapp dag på stranden och tror även att den kan användas i undervisningen, för sådana som inte läst så mycket. Man kommer nämligen snabbt in i handlingen och det skrivs inte en massa oväsentligt, dessutom är den spännande och det brukar vara ett viktigt kriterie för elever. Läs den och se vad ni tycker =)

Nu väntar en frukost. Vrålhungrig då jag & Sevim varit ute och gått en runda runt kanalen mellan 08-09. Underbar start på dagen men jag är van att äta två minuter efter jag klivit upp.

En dusch, betala räkningar och sedan hoppas jag på lite sol och bad innan mitt styrkapass ikväll.

Sevim trotsade skoskav och traskade på med raska steg :)

Grill med familj (rim?)

Kom precis på att lördagen gått bloggen obemärkt förbi. Not ok med tanke på att den var helt perfekt. Cykeltur till Lextorp efter en galet lugn dag på jobbet som dock förgylldes av mumsmums.

Mor & far hade bjudit in sina tre döttrar, svärson och barnbarn till en grillkväll. Det tackar man inte nej till om man vet hur duktig mamma är på matlagning och att pappa leker grillmästare.

Vi hade en riktigt trevlig kväll med pigga, glada barn och trevliga diskussioner. Några bilder som i och för sig inte gör maten helt rättvis... smaskens!

Mimou

Trots att det var en hel del att göra på SG Interiör & Design idag så hann jag fästa mig vid två kuddar från leverantören/företaget Mimou (http://www.mimou.se/).

Jag lånade med dem hem för att se vilken som passar bäst i min soffa ihop med de tre Mimoukuddarna som jag har sedan tidigare.


Efter mitt ljuvliga Combatpass med hela 18 flitiga deltagare tog jag en snabb dusch, slängde på mig lite kläder och gav mig på projekt KUDDE!.
Jag har organiserat kuddar, fluffat kuddar och fotat kuddar. Till ingen nytta!
Ena studen vill jag ha båda, andra stunden vill jag inte ha någon och i tredje och fjärde stund vet jag exakt vilken jag vill ha. För att få någon ordning på detta vänder jag mig därför till er med ett litet collage. Kanske lite rörigt med alla färger och konstallationer men jag hoppas att ni får ett hum om hur det ser och kan hjälpa mig att välja. Vilken kudde ska jag ha? Foton uppifrån och ner, från vänster till höger.

1. Så som det ser ut idag.
2. Närbild på Cushion Lucy CU 1073.
3. Förslag 1. Cushion Lucy CU 1063.
4. En översikt på "hela" soffan med båda kuddarna.
5. Närbild på Cushion Lucy CU 1063.
6. En annan vinkel för att se orange duk och görn lykta i fönstret.
7. Förslag 2. Cushion CU 1073.
8. De båda kuddarna tillsammans.

Klicka på kommentera inlägg och hjälp mig att välja :) Jag bjuder på en glass till bästa tips och motivering.

Söndagsmys

En regnig dag blir det inte mycket att göra på Älvhögsborg.
De badande stannar hemma och endast några flitiga tränande tar sig ner för att ge kroppen en omgång. Långa men ganska mysiga dagar där man hinner småprata med både personal och kunder. Idag råkade jag visst surfa in på http://www.nike.com/ för att kika lite när det var stendött och ooopps så hade jag klickat ner några varor i varukorgen. Hur kan det bli så varje gång?

Regnet smattrar fortfarande mot rutan så jag ska nu njuta av en varm smörgås från Subway och sedan blir det film med min kombo. Ikväll visas Snabba Cash i min lägenhet.
Har inga direkt förväntningar då de flesta risat den kraftigt, speciellt de som läst boken.

Ha en trevlig kväll!

Speedträna med gummiband - Fitness

Denna veckan har det varit väldigt lugnt på jobbet och jag förutspådde att det skulle bli det även idag och packade därför ner träningskläder för att knö in en träningstimme i schemat.

För att få lite variation och nytändning tog jag med mig senaste numret av Fitness Magazine och gav mig i kast med deras lunchprogram - Speedträna med gummiband!

Uppvärmning 6 minuter på crosstrainern var i minsta laget men jag hade bestämt mig för att följa programmet till punkt och pricka.

Övning 1 - rumpkick; liggandes på mage drar man hälarna mot sin rumpa och gummibandet utgör ett motstånd. Kändes helt ok, skonsam variant och lätt att förstå.

Övning 2 - utfall med rotation; what? Var blir effekten om jag står med ett spänt gummiband framför mig och sedan gör ett utfall framåt och roterar? Gummibandet slackar ju? Jag avvek från programmet och gjorde utfall med medicinboll istället.

Övning 3 - halvstående rodd; en lätt övning som kändes på rätt ställen, ryggmuskulatur & bål.

Övning 4 - ryggresning med latsdrag; gummibandet fästes i en ribbstol en bit framför dig och sedan drog man armarna bakåt i en latsdrag samtidigt som man gjorde en ryggresning från liggande position. Behaglig men kändes väldigt mycket i mina axlar. Tror dock att det beror på mig och inte på övningen. Jag koppplar alltid på axlarna! Suck!
Övning 5 - crunches med gummiband; gummibandet är fäst i en ribbstol bakom kroppen, sedan gör man en crunch medan man håller i gummibandet. Ingen hit! Jag fick ont i nacken och blev bromsad i min situpsrörelse på ett obekvämt sätt.

Övning 6 - axelflax (?); stå på gummibandet och gör ett axellyft åt sidan. so far so good men varför ska man hela vägen upp till raka armar ovanför huvudet? Är det inte andra muskler osm kopplas på då?

(Jag gav i varje fall programmet en chans... alla kläder på tork efter gårdagens tvätt resulterade i en blandad, skum outfit. Tur att det bara var två andra tränande på gymmet, hihihi)

Passet är tänkt som ett tempopass där rörelserna ska utföras snabbt och explosivt. 20-30 repetitioner i 2 set med endast 15 sek vila emellan. Jag hade svårt för detta då jag är inrutad i att arbeta kontrollerat och lugnt i hela rörelsebanan.

Detta lunchpass får därför endast 2 solar av 5 möjliga!

Tror att jag ska bläddra igenom lite gamla Fitnesstidningar och testa de tidigare passen. Kanske hittar man någon ny favorit!!

"Funktionell träning"

En annorlunda och mycket intressant kväll på jobbet igår.

En f.d. kollega utbildar sig till naprapat och jobbar i sommar på Rygg- och ledkliniken här i Trollhättan. "Funktionell träning" är något som blivit väldigt inne de senaste åren och det är ett begrepp som tolkas på olika sätt som kan diskutera i timmar.

Igår höll Mathias Brunberg (som ovannämnda person heter) en workshop i detta ämne och jag fick dispans från jobbet i gymmet för att åka dit och lyssna.

Redan innan vi drog igång var jag nöjd - det är så roligt att träffas under andra former och jobba med träning, lyssna på andras tankar och få prova nya övningar eller träningsupplägg. De superglada Forsbergbröderna dök upp samt flera andra från Älvhögsborg. Jippi!

Det var inte lätt för Mathias att få slut på kacklandet men strax efter 18.00 kunde han sätta igång. Ett lagom långt teoriavsnitt om hur han tolkar begreppet och hur man kan träna utifrån detta synsätt. Jag köper hans koncept men istället för att citera det här och kanske missa någon viktig detalj så rekommenderar jag er att gå in på hans blogg, http://superstabilitet.wordpress.com/ där ämnet diskuteras frekvent.

Efter en kissepaus var det dags att gå igenom de två grundövningarna DJUPA KNÄBÖJ och MARKLYFT. Till synes enkla övningar men det är en hel del att tänka på. Man märker dessutom en tydlig skillnad när man får till övningen helt korrekt. När vi fått med oss tekniken i övningarna var det dags att börja jobba. En uppvärmning av fotled, knäled, höftled, och skulderparti innan vi delades in i tre olika grupper baserade på skivstångens vikt. Jag hängde på i mellangruppen. Kändes ganska lagom när det var ett nytt upplägg. Upplägget påminde lite om cirkelträning då alla i gruppen jobbade samtidigt men med olika övningar. Vi var 4 st i vår grupp så en "station" innebar vila, eller i mitt fall fotande. Perfekt.

SET 1 * 3 omgångar

- Stabilitet; planka med rotation 10 ggr

- Styrka; djupa knäböj med 60 kg 5 ggr

- Explosivitet; vikt på raka armar ovanför huvudet, 20 höga knän

SET 2 * 3 omgångar

- Stabilitet; planka med arm & benlyft 10ggr

- Styrka; marklyft med 60 kg 5 ggr

- Explosivitet; 10 upphopp

Ett härligt sätt att arbeta och både jag & Linda är taggade att börja träna ihop på liknande sätt. Kort men tufft och effektivt.

Tack Mathias för en inspirerande kväll! Du är superduktig, pedagogisk, kunnig och tydlig!

Slö - sjuk - slapp?

Igår började jag dagen med ett cykelpass, åt sedan frukost och stensomnade. Åt mat, somnade igen och gick sedan till jobbet där jag inte gjorde mer än nödvändigt. När jag väl kom hem slog jag mig ner i soffan med en sprillans ny Fitness-tidning, lingondryck och köttbullesmörgås för att vänta in So you think you can dance. 23.07 vaknade jag med ansiktet i tidningen. Hmmm... hade i varje fall ätit upp, men missade hela programmet.

Stensov till 10.00 då jag vaknade genomsvett och fortfarande trött. Vad sker? Jag försökte gå upp men gick ganska snabbt och lade mig igen. Vred och vände mig för att hitta en sval position men det gick sådär. Strax efter 12 fick jag tvinga mig upp och försöka ta tag i denna dag. Solen skiner för fullt utanför fönstret men jag måste tvätta och städa lite då 4 heldagar väntar mig fre-mån.

Är jag slö efter helgen (fortfarande) är jag sjuk (och bara tror att svetten beror på värmen) eller är jag helt enkelt bara slapp?

Twilex

Tisdag igår och då är det en helig tid kl 22.00 när So you think you can dance visas. Igår fick balettdansören Alex göra en hiphop-rutin ihop med en f.d deltagare. Twitch. Jag har för mig att jag kollade en del den säsongen som han deltog och han var min absoluta favorit. Därför är jag inte heller förvånad när de går in och gör ett galet bra nummer. Jag studsade i soffan och fick rysningar. När ska jag lära mig dansa?

Hollywoodfru

Lite dålig bild då vi inte vågade använda blixt inne i en affär, men visst ser jag ut som en av Hollywoodfruarna?

OM man sprutar in lite Botox här och var så att mina påsar, rynkor och andra operfekta saker försvinner alltså!!!

(Är det förbjudet att fota i affärer?)

Kraftprovet

I fredags var det så dags för Kraftprovet.

Värken i mina ben var nästan ännu värre efter Lindas behandling och jag var väldigt skeptisk när jag och Jojjo stod tillsammans med flera tusen andra deltagare på startlinjen.

Startskottet gick och jag hittade ett jämnt tempo på ca 5.30 min/km. Lite långsamt men jag ville hålla hela vägen och är inte tränad för att jogga snabbare än så. Ett smart drag. Jag kände mig ok hela vägen och gick i mål på 67.42. NÖJD!

Det var strålande sol, en massa svalkande vattenspridare och ännu fler peppande åskådare. Precis som det ska vara!
Jojjo tog sig också i mål och några timmar senare firade vi med pizza och några cider innan vi skulle möta upp våra vänner på olika håll för en utekväll.

I lördags kom resultatlistan och jag hittade många kända namn, men inte mitt eget. Blev senare informerad om att det visst hade hamnat på herranas lista.... why?

Idag har jag hunnit kika igenom de närmare 300 bilder som min käre kombo tog under loppet. Även där ett flertal mer eller mindre kända ansikten. TACK så mycket för hjälpen Tomas!

Tror ni får en känsla över hur det var om ni kikar in dem.... visst vill ni vara med nästa år?

Lite smånervösa innan loppet.. men nya fina tröjor hade vi. Självklart NIKE :)

STARTSKOTTET!

Vid denna tidspunkt har jag nog precis kommit upp till Strömslund :)

En mage och ett löparsteg jag inte tackar nej till... räcker 5 km i veckan??

Härlig stämning när löparna laddar för andra (lite tuffare) halvan!

Jag sprang bakom denna bara stjärt (string baktill) uppför hela Gransäterbacken... fin utsikt!

Efter 5.4 km hade jag energi att vinka till kameran :)

Svensexa eller irländare... det är frågan?

Jojjo närmar sig HALVVÄGS :)

Vissa sprang utan skor... AJ!

Pappa var nog lite stolt över sina döttrar trots alla råd i efterhand...

Pappa & Frank deltog på sitt egna lilla sätt :)

En välförtjänt Xider :)

Skenbakis

Skum dag. Kort dag!
Var inte hemma förrän strax innan 04 igår och stensomnade direkt. Vaknade 12.00 idag och åt en lång frukost med Tomas. Sedan var det bara att göra sig iordning för en mycket lugn dag på jobbet... inte bra när man är trött.

Jag har känt mig bakis, eller nått, den här helgen. Mycket tröttare än när jag har varit ute och festat. Dessutom lite ont i huvudet och sugen på fett och sött, KONSTANT!!
Jag kanske helt enkelt är skenbakis?

Avslutade denna dag med att äntligen titta på filmen Precious, baserad på romanen med samma namn som jag recenserade i ett tidigare inlägg. Gripande bok, ok film. Svårt att göra en film av en roman som egentligen bygger på tankar och känslor. Många detaljer och en hel del information missades men de tyngsta sakerna kom fram och fick självklart tårarna att rinna.

Imorgon ska jag försöka skriva något/någrai nlägg om Fallens dagar.
Sov gott!

BFF

Seriöst!!

I helgen när min käre kombo satt och zappa mellan tv-kanalerna fick vi syn på ett program med Paris Hilton. Paris Hilton's My New BFF.

Det går alltså ut på att hon har castings, "dejter" och liknande för att hitta en ny Best Friend Forever. Om nu deras riktiga vänner inte ens är ärliga och på deras sida så kan man ju inte låta bli att undra hur äkta dessa vänner kan bli. Jag kanske är onödigt synisk men jag tror att de flesta av deltagarna i programmet är där för att få sina 15 minutes of fame.

Och titeln!

BFF - är inte det något som trettonåringar använder?

Det enda som saknas är att det står forever med en 4:a också. Best friends 4-ever

Någon som vill bli min nya BFF??

Hahahaha.

Lyx eller pina?

Jag har ju haft lite ont i min kropp när jag har försökt mig på att springa och jag har beklagat mig väldigt över detta då jag sällan har ont och tror att mitt liv är över när det krampar lite.

Idag har jag blivit utsatt för något som många anser är lyx men jag tycker snarare att det är en pina. Tidigt imorse välkomnades jag på jobbet av Fredrik med två RESORB-tabletter. Han har tipsat om dem tidigare men jag har avstått eftersom jag avskyr brustabletter i alla de former. Väldigt skumt att dricka sådant.... urk.
Jag sitter därför nu med rynkad näsa och försöker smutta i mig detta väldoftande men illa smakande svarta vinbärsvatten. Halva glaset kvar och jag har hållt på i snart två timmar :)

Jag har dock haft en paus på ca 30 minuter då jag blev utsatt för riktig tortyr (massage) av min duktiga kollega Linda. Hon tog sig an min ländrygg och tydligen mycket spända rumpa. Jag skrek därinne i massagerummet. Seriöst?!! Jag tror hon gjorde hål i mig med sina armbågar.... snyft snyft. Och hela tiden är hon så lugn och sansad; så ja, andas, slappna av, sänk armarna osv... Jag ger mig tusan på att hon har två djävulshorn i pannan som hon döljer väl. AJAJAJAJ!!! Hon hittade även en ännu värre punkt på utsida lår strax nedanför "stjärten". Då ville jag faktiskt inte vara med mer så det var tur att hon hade en ny kund på G.

Vi får se om detta gör susen. Jag vill verkligen inte behöva bryta loppet.
Någorlunda väluppfostrad som man är så inser jag att jag faktiskt borde tacka både Fredrik & Linda för all hjälp men just, precis i denna sekund så lider jag forfarande. Det kommer!