Powersnatch

En dag med vila räckte för min rygg! Den är bra igen och jag har hunnit med en del crossfit-pass den här veckan. Trodde jag skulle bli tillfredställd av detta men har upptäckt något konstigt - ju mer jag tränar crossfit desto oftare vill jag gå dit. Hur sjutton ska jag lösa detta?

I torsdags tog jag med mig min kamera till boxen för att ta några härliga träningsbilder. Det blev cirka 180 stycken, en utrensning behövs men det är alltid bättre att ta för många än för få. När inställningsratten är i sportläge tar kameran sjukt många foton i följd och det kan vara en anledning till den stora mängden bilder. Jonas dök upp en bit in i vårt pass (han hade instruerat boxing) och det passade ypperligt, då kunde han fota och jag istället fokusera på att köra dagens WOD.
5 pullups - 10 powersnatch - 5 burpees - 12 minuter!

När jag bläddrade igenom fotona såg jag att han lyckats ta en hel frekvens när jag försöker mig på en powersnatch. Väldigt intressant att se hur rörelsen ser ut stegvis, även om några foton är borttagna. Jag tycker rörelsen är lite klurig och gör helst ett marklyft upp till låren och sedan ett ryck upp till raka armar - måste få ett bättre flyt i den samt ha stången närmare kroppen.

Mellan rättningarna av nationella prov surfar jag runt på diverse sidor. Vet inte riktigt hur men lyckades hitta den här bilden med ett sjukt bra budskap som jag genast ska försöka anamma. Jag ska helt enkelt sluta säga/tänka att jag inte kan och åtminstone tänka I MIGHT och som "lägst" tänka I WANT TO. 

Tror att det kan höja mina resultat enormt! 

Crossfit Trollhättan

Nu är det officiellt även på nätet.
Crossfit Trollhättan växer och från att ibland ha varit ensam på ett pass är vi nu alltid ett gott gäng som sliter, utvecklas och peppar varandra. Och fler lär vi bli.
Har man en gång besökt Daniel i boxen så kan man inte låta bli att komma tillbaka.
Träningen är individanpassad och det känns tryggt att säkerheten alltid går först. Speciellt då det från olika håll skrivs om att crossfit skulle vara farligt.

Det kanske det är också?
Som all annan träning OM man gör fel och inte får rätt coaching.
På grund av mitt vanliga jobb samt mitt instruerande i andra tärningsformer missar jag en del träningspass och det stör mig verkligen. Jag önskar veckan hade fler dagar eller dagarna fler timmar så att jag kunde ägna mer tid mer Crossfit Trollhättan.

http://crossfittrollhattan.se/ 

Ofrivillig vila

Jaha... sportlovet var tänkt att ägnas åt renovering och massvis med träning och då framförallt crossfit som jag har svårt att pricka in annars.

Det börjar ju sådär!
Idag måndag skulle jag först och främst ner till Älvhögsborg vid 12.00 för att vara med på ett provpass med GRIT, en nyhet från Les Mills. Sedan skulle jag självklart ha mitt vanliga BodyCombat-pass och sedan avsluta med ett sent crossfitpass. JAG HAR INTE GJORT NÅGONTING!!

Jag vaggar runt här hemma som en anka och vågar inte riktigt räta på min rygg då det känns som att det kan smälla till och bli ryggskott eller liknande då, har inte haft ryggskott innan så det är svårt att säga. Det är i varje fall någonting som ligger och hugger, speciellt om jag suttit ner länge eller om jag gör hastiga rörelser. I Combat är det väldigt hastiga rörelser så det var min första bortprioritering och GRIT vågade jag inte gå på eftersom jag inte visste vad det skulle innebära, ryktet säger sjukt mycket burpees och det går absolut inte. 30 minuter innan Crossfit-passet skulle börja ifrågasatte Victor om jag verkligen skulle åka ner och "köra lugnt" (som jag hävdade) och föreslog att jag istället skulle vila helt för att inte bli liggande resten av veckan. För en gångs skull lyssnade jag på min sambo och nu sitter jag här i soffan och tycker såå synd om mig själv. Jag såg verkligen fram emot tuffa träningsdagar!

Jag har en liten teori om vad anledningen kan vara:
1. Torsdag och fredag var vi i Gymmixhallen med våra elever och jag ansvarade för airtracken. Jag har alltså stått och hoppat upp och ner två hela förmiddagar. Även fast jag hela tiden pratar med eleverna om att spänna magmusklerna och skydda ryggen så tror jag att jag själv falerade där X antal gånger. Tror att min rygg känner av att den inte är van vid kompressioner i så hög grad.

Så här ser en airtrack ut... känns som en hoppborg men utan väggar. 

2. Torsdag och fredag körde jag på med kettlebellpass.
3. På fredag kväll var jag på Svenska Hits med Annelie och Karin. Drog på mig ett par riktigt högklackade skor då jag trodde vi mest skulle sitta still, icke vi dansade till 01.45 - nytt för ryggen!
4. På lördagen hade vi kickoff med TKSK och då blev det både kettlebell, crossfit och yoga. Kanske inte jättebra för en rygg som kändes lite smått öm... då trodde jag bara att jag sovit konstigt.
5. Fredag och lördag var jag kattvakt och sov således i min lillasysters säng istället för min egen. Det kan också påverka ryggen.
6. Sitter och rättar nationella prov vid en laptop så fort jag har tid över och den arbetsställningen är under all kritik!!
1+2+3+4+5+6 = närliggande ryggskott?

Denna måndag har istället ägnats åt att bläddra i tapetkataloger. Det är i och för sig väldigt roligt så jag ska genast sluta klaga. Vi behöver en tapet till vår entré. Ena väggen kommer att bestå av skjutdörrar; en i vit ask och en med hel spegel. Kortsidorna består av dörröppningar så det är inte mycket tapet vi snackar om, kanske 1,5 rullar. Vi har varit inne på att ha en ljus tapet, eftersom hallen ska målas väldigt mörk grå. Vi har hittat några som vi tror kan passa men nu börjar jag fundera på om man inte ska chocka med något riktigt färgglatt, tokigt och annorlunda. Det är trots allt en liten, liten vägg i en entré där man egentligen bara passerar? Victor är inte riktigt med mig i detta så jag får nog hämta fler kataloger i veckan...

De taper vi hittills har fastnat någorlunda för.... 

Sportlov innebär också att vi helt plötsligt har tid att titta på film och vi tog tillfället i akt redan första dagen. Vi hyr film via vår box från Telia och det är sjukt smidigt. Idag blev det filmen TED.
Som vanligt visste jag inte så mycket om den innan men har känt att jag kan tänka mig att se den. Jag är nöjd med vårt val. Vi skrattade både två och blev nog rätt överraskade över filmens upplägg. Jag lyckades självklart grina en skvätt också men jag är ju så känslig när jag ser på film. Minsta lilla sorgliga klipp (eller lyckliga) så bölar ju jag. Jag rekommenderar den, MEN man får ta det för vad det är. Har man svårt att acceptera en talande nallebjörn så är det bättre att avstå.

Nu ska jag smörja in min ländrygg och krypa till koja. Tror det är bäst att försöka sova på rygg.

Toes-to-bar utvecklas

Idag har vi haft kickoff med TKSK.
Efter 60 min kettlebell var det dags för en timme crossfit. Daniel hade satt ihop en sjukt rolig WOD och  i denna ingick bland annat toes-to-bar. Jag såg fram emot att få testa om den teknik jag fick till i tisdags fanns kvar. Det gjorde den och jag lyckades till och med göra tre i rad.

Efter alla träning lyckades jag göra ännu fler!!
Jiiihoooo! Jag är lycklig!

Toes-2-bar

Sedan jag första gången testade att göra övningen toes-to-bar har jag varit frustrerad över att jag verkligen inte kan få till den utan bara hänger där. Igår efter en sjukt jobbig WOD fick jag för mig att testa och woopsi daisy - det gick ju nästan. Inte mer än en i taget men det är ändå ett stort steg framåt.

Josefin i klubben fick såklart filma detta. Både som bevis och som en kul grej att titta tillbaka på när jag tycker att övningen är lätt. Kommer jag någon gång tycka det?

Om ni är duktiga på denna övning så tar jag tacksamt emot tips.

Brunch + WOD

Vilken fantastisk helg jag har haft!
Pyjamasparty med goa vänner på fredagen och i går (lördag) tillbringade vi dagen på relaxavdelningen med svärmor. Bubbelpool, simning och floating innan vi fikade och slutligen åkte hem för att ta emot mina föräldrar och lillasyster Jojjo för en trevlig middag. Victor stod för förrätten (saffransrisotto) och huvudrätten (laxlasagne) medan jag ansvarade för efterrätten (saffranspannacotta med passionsfrukt ovanpå). Allting tog slut så det borde betyda att de tyckte om det vi lagat!

Lyxen fortsatte även idag, söndag.
Sovmorgon som åtföljdes av en underbar brunch på Buddys i Trollhättan, tillsammans med Mika och Elin. Jag brukar alltid vilja äta vanlig frukost men idag slank det ner några köttbullar, ceasarsallad och pannkakor. Riktigt gott och priset, 159kr, kändes helt ok. Speciellt då både Victor och Mika fortfarande är mätta och klockan har passerat 22. Min mage kurrar såklart ändå... spelar ingen roll vad jag äter, fyra timmar senare ska jag tydligen äta igen - oavsett!

Jag skrev för några dagar sedan att det börjar gå bättre på crossfit-träningarna och i tisdags fick jag nästan till knees-to-elbow och lyckades göra tre kipping pullup utan att släppa stången emellan. Det går dock lite för långt mellan mina träningar (med crossfit) och för att ha större chans att nå mina mål unnade jag mig idag ett extra träningstillfälle. Mika gjorde mig sällskap och jag "slängde ihop" en WOD som passande nog fick namnet brunch.

Brunch: 20 double-unders - 3 kipping pullups - 8 jerk 30 kg - 10 pushups - 5 knees-to-elbow

Victor var proppmätt efter brunchen och han valde därför att agera coach. Han peppade oss, tog tiden och passade på att ta lite härliga träningsbilder. Det är aldrig fel. Jag fick för mig att denna WOD skulle vara enkel men den var tyngre än jag trodde. Jerk gick bra (där kan jag nog öka vikt) men dessa förbannade övningar där man hänger - de tar kål på mig! Grrrr!

Mika var stabil i jerk på 40 kg

Åh hej, fullt fokus för att få till kipping. Jag lyckas nästan varje gång - med EN. Måste lära mig göra fler. 

Det var väldigt bra att Mika följde med. Det är sjukt mycket lättare att köra när det är någon mer som kämpar och sliter. Och det gjorde han - med en massa mat i magen =) Trots väldigt mycket bättre teknik på knees-to-elbow än vad jag har så tyckte även Mika att denna övning var tyngst. VARFÖR??

Efter träningen landade vi i soffan och slötittade på fredagens avsnitt av Gladiatorerna. Ett av mina favoritprogram genom tiderna men jag kommer längre fram att skriva ett inlägg om hur det förändrats och varför jag blir så upprörd över detta. Vi är fortfarande kvar i soffan - Valentine's day visas på tv'n och det känns som alldeles lagom underhållning innan det är dags att sova. 

Vad har ni haft för er i helgen? 

Time?!

Ledningen på Fridaskolan vet att det kan vara tufft med nationella prov - tack för denna peppning - underbart!

Ojojoj... nu går det längre och längre tid mellan mina inlägg här på bloggen. Jag kanske inte längre är den tidsoptimist jag så länge har varit? Även min tid verkar gå åt och jag hinner knappt med det som jag borde. Suck! En situation som jag verkligen inte är van vid - and I don't like it!

Sedan senaste inlägget har tiden kretsat runt nationella prov i svenska, förberedelser och genomförande av 24-timmars, lite komma-i-kapp träning och försöka sova några timmar per natt. Nu är jag i fas med träningen, 24-timmars är genomfört och i veckan sker de sista NP-proven. Därefter väntar härliga dagar med rättning av 75 läsförståelse, 75 uppsatser och 75 filmanalyser. Tur att vi satt upp en arbetslampa till mig i vardagsrummet. Nu kan jag ju "umgås med Victor" samtidigt som jag arbetar - perfekt!

Arbetsmyra

Jag har kommit igång med crossfit igen och klubben växer. Nu kan Daniel inte längre komma ihåg alla våra resultat så vi har fått varsin liten anteckningsbok. Vad tror ni lärarinnan och listmänniskan nr 1 tycker om detta? Underbart!!! Lycka! Nu ska jag skriva in så mycket jag kan, så fint jag kan! Förhoppningsvis får jag också skriva in bättre och bättre resultat.

Mitt första inlägg i boken

24-timmars blev lyckat även i år. Jag körde ett pass kl 22.00 - temat var Funhouse och jag valde att tolka det som träningsglädje och valde ut låtar som verkligen gav energi för att orka ge det lilla extra. Det är helt galet vilken go känsla det är att instruera på ett så stort event. Jag är redan laddad för nästa år - vad kan det bli för tema då tro? Trollhättans Kettlebell Sport Klubb (TKSK) ställde också upp med ett lag och vi är nog bättre på att svinga och lyfta klot. Tror vi hamnade på plats 78 av 103. Det är bra för klubbkänslan att göra saker tillsammans och vi blev 12 glada cyklister. 2 timmar var alltså och jag rev av mina kl 00 och kl 02. Ovant att träna mitt i natten men man rycks verkligen med! Victor fick äran att samsas med mig och cykla 01 och 03. Det var väl snällt av mig =) 

Mitt pass hette SWOOSH! Tiden flyger förbi när man har roligt!

Så här såg det ut på Camillas pass klockan 14.00

Hur kul eventet än är går det inte att förneka att man hamnar på minus på sömnkontot. Och det får jag lida av den här veckan. Att jag dessutom arbetar som bäst mellan 22-00 hjälper mig inte precis. Finns det fler där ute som sätter upp gardiner, planerar lektioner eller storstädar toaletten runt 23? Hoppas!!

2013 verkar vara ett snabbt år - ska göra mitt bästa för att hänga på!

Uddevalla Kettlebell Open

I lördags var det kettlebelltävling i Uddevalla. Fokus låg på long cycle och vi var många från TKSK som tog tillfället i akt att tävla och prova förmågan med tyngre klot. Vi var sjukt taggade efter alla bra resultat på SM men de två månaderna som nu gått har inte bestått av så mycket träning som vi hade trott. Jul, nyår, bröllop och en resa till Kiruna har bidragit men ledigheten har nog medfört lite lathet också, i varje fall för mig.

Medlemmar från TKSK som alla tog medalj i helgens tävling =)

Tre av grabbarna gick upp på 2x20kg och jag valde att prova 24 kg. Elin och Fahreta skulle också ha tävlat men de fick avstå på grund av sjukdom. Lite tråkigt men det kommer fler tävlingar. Jag var först ut från klubben och denna gången var jag inte alls så nervös som jag varit innan. Antagligen för att jag inte hade något att jämföra med. Jag har bara kört med 24 kg en gång och det var på SM i strong sport i november. Då gjorde jag 42 reps, sedan var mina 4 minuter slut. Jag kände då att jag hade orkat några reps till och därför var mitt mål i lördags att göra 50 reps eller så många som möjligt på 5 min. Jag visste också att det fanns en rank  på 56 reps, enligt RGSI's tabell. Så det var ett annat mål.
Jag gick upp och körde på i mitt vanliga 12-tempo och när jg märkte att jag gjorde mer än 25 reps på höger sida som är min svaga så fick jag lite hopp och övergav det första målet och siktade på det andra. Det blev 30 reps på höger och sedan 33 reps på vänster - resultatet blev alltså 63 reps och tiden cirka 6 minuter och 20 sek. Jag är supernöjd!!! Hade jag satt ett högre mål så hade jag nog klarat mer för det kändes som att kroppen blev trött först när jag såg att målet var nått. Det får bli nästa gång!

Vinnande stafettlaget - jag och två duktiga lyftare från Ukraina

Efter ordinarie set med long cycle var det dags för stafett i lag om tre personer. Vi tänkte först att det skulle vara kul att bilda två lag från TKSK eftersom vi var 6 st kvar på tävlingen, men det visade sig att lagen skulle bestå av bara killar eller bara tjejer. Typiskt!
Killarna bildade ett lag och jag gjorde mig redo för att heja på och peppa. Då kom Kira och Elena fram och frågade om jag ville bilda ett lag med dem. Självklart ville jag det. De är två riktigt duktiga lyftare som dessutom försöker få sporten mer jämlik eftersom de vill att tjejer ska lyfta med två klot =) Me like!
Det blev en jämn match och vi lyckades kamma hem segern med några få reps! Kul!!!

Fascinerande nog vann även killarna sin stafett. Mest imponerade nog Jocke som aldrig lyft 2x20kg men ändå matade på repetition efter repetition. Det var ännu jämnare bland herrarna och ett tag låg de exakt lika. Tror de vann med två reps! Grattis grattis!

Det är väldigt roligt att vara iväg på tävlingar. Det är dessutom både lärorikt och bra för sammanhållningen. Vi har en riktigt bra klubb där alla njuter av varandras framgångar och det tycker jag känns väldigt bra, då blir man stolt som coach =)
Som vanligt efter tävling är jag extra taggad till träning och nu blir nästa mål att klara 80 reps. Hur lång tid är rimligt? Mars månad? Ja, vi satsar på det!

Examination

I fredags var det äntligen dags för examination i delkurs 2 i Gruppdynamik och konflikthantering. En kurs på 15 hp som jag läst samtidigt som jag arbetat heltid. Inser först nu hur tufft det faktiskt varit! Vet till exempel inte när jag gick och lade mig innan 01 senast!!

Min arbetsgrupp träffades tidigt på fredag morgon och cirka 10 minuter innan det var dags för redovisning tittade vi igenom diskussionen, tog beslut om titel och checkade vår keynote. Timing! Vår redovisning gick bra, alla lät säkra och vi knöt an bra till varandra. Vi kunde svara på övriga studenters frågor och fick ingen kritik av vår examinator. Puh!
Vi satt sedan kvar några timmar och fullföljde uppgiften genom att sammanställa vår gemensamma loggbok som skulle bifogas i arbetet. Det var nästan det svåraste. Att redogöra för processen, problem och våra enskilda prestationer. Vi blev i varje fall klara i tid och det är huvudsaken.
Nu får vi vänta och se om vi blir godkända eller ej. 8 februari är datumet för bedömning. Spännande!
Ännu mer spännande är det att få veta om detta innebär att jag nu är färdig lärare?? Har jag alla mina poäng eller kommer det visa sig att jag saknar någon mer kurs? Håll tummarna för mig!

Vårt spännande projektarbete

I helgen har jag lagt mig tidigare än vad jag gjort på veckorna och jag har dessutom unnat mig sovmorgon, vila (lite jobb) och umgänge med mina syskonbarn. Alldeles för länge sedan men sådant ska det blir mer av framöver! Nu är det dags att bli lite social igen, och utvilad!

Mina sötnötter! 

Outside the box

För tillfället befinner jag mig väldigt mycket outside the box. 

1. Jag är borta från jobbet, i och för sig för att studera men ändå. Det känns konstigt! 

2. Jag sover väldigt, väldigt lite! 

3. Idag hade jag på mig mönstrade byxor (leggings). Blev lika förvånad varje gång jag såg mina ben! 

Nyinköpta leggings

4. Två måndagar i rad har jag avstått Crossfit för att jag varit helt slut efter Combat-passet + haft sjukt mycket som väntar hemma och då har det känts bra att komma hem två timmar tidigare... Skärpning! 

5.Fahreta är med i någon typ av yogautmaning där man varje vecka får två poser från acroyoga som man ska genomföra ihop med någon annan. Utmaningen startade förra veckan och Fahreta bad om min hjälp. Jag måste ju alltid säga ja så självklart ställde jag upp. Trots att yoga är en av mina största svagheter and no-can-do. Vi ska göra så gott vi kan och visar det sig att det inte funkar så drar vi oss ur. 5 veckor - 10 poser och den som vinner får en biljett till Yoga Games om jag förstått rätt. 

Här kommer bilderna från första veckans utmaning - behöver jag säga att vi skrattade en hel del! 

Bild ett var inga problem, bild 2 var obehaglig, bild 3 ser ungefär ut så som det är tänkt och bild 4 är en något förenklad variant. Egentligen ska hennes huvud ut genom mina ben men det var helt omöjligt... 

Den här utmaningen var egentligen den första och den var helt klart svårare än vad vi trodde. Vi började på helt fel sätt och kom i obalans precis hela tiden. Till slut kom Anna, som fotade, på att vi borde hänga i armarna först och sedan göra de olika övningarna. Vips, så gick det bättre! Den sista bilden är tagen en halvsekund innan vi tappar greppet - hur svårt ska det vara egentligen??
På torsdag är det dags igen... lite blandade känslor. Det var väldigt roligt men hur svårt kommer det bli om redan de två första var en utmaning för oss!

Halva veckan är avklarad, på fredag är det redovisning av projektarbetet. Som förhoppningsvis är det sista jag gör. Sedan ska det bli ordning och reda på den här bruden igen. Bra rutiner och inte för många måsten per dag. Min egen träning ska få komma i fokus + lite kvalitetstid med Victor, I HUSET!

Berättelsen om Pi

En instaframe-fixad bild =)

Den här helgen har det inte blivit någon träning överhuvudtaget. Känns sådär, men tiden finns inte.
I lördags var jag i Göteborg från tidig morgon till sen kväll och igår (söndag) jobbade jag 8.5 timme i receptionen på Arena Älvhögsborg. Efter det var det raka vägen hem och analysera film för att kunna bedriva undervisning under dagarna som kommer i denna veckan.

Lördagen bestod av plugg. Vår projektgrupp träffades på en ödslig institution vid 10-snåret och arbetade flitigt till strax efter 16. Vi är inte klara på långa vägar men texten börjar få en röd tråd. Två i gruppen var på handledning i torsdags och vi hade fått positiva kommentarer och enbart små saker att korrigera. Hurra! Det fick vi tänka tillbaka på när vi körde fast.

När vi avslutat för dagen tog jag spårvagnen till Bergakungen för att gå på bio med Victor och hela hans familj. Barbro (hans mamma) fyllde nämligen år och vi passade på att fira henne med lite middag. Det var ju ett väldigt trevligt sätt att gå ut tycker jag. Äta och gå på bio i samma lokal liksom, perfekt! Tyvärr var man ju inte så sugen på popcorn och godis när man precis smällt i sig en hel pastarätt.

Jag hade inga förväntningar på filmen vi skulle se. Jag hade sett reklam för den typ två gånger och kände att jag ville se den. Efter det har jag inte läst någon recension eller så och bara hört några få kommentarer så jag slog mig ner i fåtöljen, på en perfekt plats, och gjorde mig redo för att bara ta emot.
Till en början tyckte jag det var väldigt jobbigt att filmen var i 3D. Jag blev yr av att se bakom, runt och över skådespelarna men efter ett tag vande sig ögonen och jag kunde njuta av all ljuvlig natur som omgav mig. Fiskarna simmade runt mig, blommorna hängde ner över mitt huvud och fåglarna krockade nästan med mitt ansikte - kändes det som i varje fall. Coolt! Just denna film hade verkligen dragit nytta av 3D-effekterna och jag kan tänka mig att man inte alls blir fascinerad av naturen om man hyr den på vanlig DVD längre fram. Det är nog en riktig biofilm! Se den i 3D!

Under filmens gång blev jag mer och mer positiv till att vi valt Berättelsen om Pi och jag skrattade, grät, fascinerades och funderade om vartannat under de dryga timmar som filmen höll på. Medan de sjukt långa eftertexterna rullade började jag grubbla över filmens budskap - och det hör inte till vanligheterna. Först blev jag imponerad över detta faktum och sedan lite putt för att jag tyckte att vissa saker förstörde handlingen. I bilen hem konstaterade jag att det ändå  var en riktigt bra film som jag verkligen kan rekommendera till sådana som inte vill ha pang, pang och sience-ficton hela tiden. Väl hemma i soffan satt jag och spelade lite Diamond Dash medan Victor och hans mor samtalade om något. Helt plötsligt utbrister jag: Skitfilm, det var en jäkla sktifilm! Jag är såå besviken.
De förstod ingenting och det gjorde nog inte jag heller. Jag vet fortfarande inte. Var den så vacker och bra som jag först tyckte? Ska inte spinna vidare här eftersom någon av er som läser kanske inte har sett den ännu. Om ni sett filmen, vad tyckte ni? Kommentera gärna =)

Filmens budskap enligt MovieZine:
Vill vi hellre tro på sagornas skimmer än den ibland hårda verkligheten?

Vårtermin och en omgång av Cindy

Igår drog vårterminen igång på jobbet & gymmet.
Det kändes bra. Jag tycker om att få lite rutiner i min vardag.
Dagen inleddes med ett spinningpass för mina kollegor (det var dock bara fem som dök upp) och efter en konferens med information fick vi planera ihop oss i arbetslagen. Insåg direkt att vårterminen kommer att flyga iväg, en mängd röda dagar, massor av nationella prov och dessutom en skolresa (antagligen till Budapest). Spännande!

Direkt efter jobbet bar det av till Älvhögsborg för att ha BodyCombat 54. Första gången på egen hand och alldeles för lite övning. Det är farligt att ha en release och sedan ett längre uppehåll. Jag glömde helt bort att det var ett nytt program och fick öva som en tok kvällen innan, dvs. i bilen hem från Kiruna, eller i varje fall Stockholm eftersom vi flög dit från Kiruna. Flyget gick 19.20 och vi kom iväg från flygplatsen typ 21.30. Bilresan tar några timmar och 03.43 damp jag ner i sängen. Underbart!!
Mindre trevligt när klockan ringde 05.55 - förstod inte riktigt var jag befann mig om man säger så. Konstigt nog flöt dagen på bra trots två timmar sömn, jag fixade spinningen, deltog aktivt i samtalen med mina kollegor och lyckades få till Combatpasset. På engelska dessutom! Elin och Romina deltog nämligen och det kändes inte så schysst att köra på svenska hela tiden - swenglish fick det bli =)
Passet var jobbigt och jag tror att jag kommer tycka om det ännu mer längre fram. När jag kan det på riktigt & inte behöver vara så nervös och kludda ner stödord, som jag i och för sig aldrig hinner titta på.

Idag kom eleverna tillbaka och vi gav dem en trevlig men matnyttig uppstart. Syftet med dagen var att de ska insupa känslan av att det är deras sista termin på Fridaskolan, att de är duktiga och att det är nu det gäller. Hur behåller vi energin och intresset ända in i kaklet?

Så här kan det se ut när vi lottar in eleverna i nya grupper - trevligt med nya bekantskaper =)

I måndags blev det ingen Crossfit eftersom jag hade sovit så lite och dessutom var helt tömd efter Combat-passet. Jag var därför extremt laddad när jag tog mig till lokalen idag. Jag hade tjuvkikat på facebook och visste att vi skulle jobba med frontsquats och WODen CINDY. Det är en av de få WODdar som jag gjort tidigare och jag tycker om volympass. Cindy är en så kallas TIMED WOD. Det innebär att tiden du ska arbeta är angiven och ditt mål är att utföra så många varv som möjligt av de övningar som ingår. I Cindy ingår: 5 pullups, 10 pushups & 15 airsquats - 20 minuter. 
Senast jag gjorde denna WOD var under ON-RAMP kursen i Crossfit som jag gick i augusti eller september 2012. Daniel hade inte fått med sig mitt resultat från den omgången men det spelar inte så stor roll eftersom vi då stod på boxar och hoppade upp i s.k. jumping pullup. Idag gjorde jag kipping pullup med gummiband. Jag får alltså fortfarande hjälp men det jag gjorde idag var sjukt mycket jobbigare än att stå och hoppa. Antagligen för att jag i hoppen kan ta hjälp av mina ben.
För att underlätta övningen och ha någon som helst chans att utföra den använder vi oss av gummiband från Spartan training och de är sjukt bra. Vi har tre olika nivåer på dem och idag tog jag mellan-nivån, det blå bandet. När jag provar det gröna flyger jag bara och när jag tar det röda blir det fortfarande för tungt. Lagom är bäst =)

Jag förstår inte riktigt hur det här med motståndet fungerar men jag antar att min kroppsvikt kanske minskar med 11-36kg när jag använder det blå bandet???

Resultatet blev 17 varv + 3 pullups. Det hade självklart varit kul att klara 20 varv (1v/minut) men den här formen av pullups gjorde att jag var tröttare än vanligt när det var dags för pushups och det var frustrerande att bli så extremt trött i en övning som jag annars brukar tycka är lätt. Om man räknar på det så gjorde jag 88 pullups så det kanske inte är så konstigt att man var lite mör. Positivt var dock att det kändes som att kroppen liksom fattade övningen när jag körde på och inte tänkte så mycket på vad jag gjorde. Airsquats är dock fortfarande min "starkaste övning". Jag kan pumpa på och ser det nästan som "lite" återhämtning. Nästa gång hoppas jag på lite bättre tid eller att jag lyckas göra WODen med det röda bandet. Att köra riktiga pullups (eller kipping) kommer dröja!!

Jag fasar för träningsvärken som kommer att infinna sig imorgon. Jag kunde knappt tvätta håret i duschen, och det var 10 minuter efter passet. Armarna är helt möra och vi får se om jag kan hålla uppe boken när jag kryper ner under täcket och läser vidare i Torka aldrig tårar utan handskar - Jonas Gardell. En gripande berättelse och jag ser redan fram emot att del två och tre släpps.

Laddar...

... batterierna inför vårterminen som börjar på måndag genom att njuta av vänner, mat, 

natur och livet helt enkelt. I Kiruna! Underbart! 

Underbara vyer - ett eget inlägg med foton kommer när jag fört över bilder från min riktiga kamera

Balans i livet

Pricksäker text på dagens mjölkpaket =)
Någon som känner igen sig? 

Tuff men go Linda

Nytt år och nya vanor?
Nä, jag tror faktiskt att mina vanor kommer att fortsätta i samma spår som tidigare. I varje fall om jag diskuterar träning. Jag tycker att jag har bra rutiner och under året som gått har jag aldrig haft någon vecka utan träning. Det tycker jag känns väldigt bra. Regelbundenhet är viktigt! 
Det jag kan förbättra är mitt fokus - att jag bestämmer mig för att satsa på något och träna ordentligt på en grej istället för att blanda hej vilt och prova nya saker hela tiden.

Jag har fortfarande jullov och eftersom vi ska åka till Kiruna imorgon så är Victor också ledig. Jihooo - det innebar att vi båda kunde åka ner till Arena Älvhögsborg och delta i dagens crossfitpass.
Teknikmässigt stod kipping pullups på schemat och idag gjorde jag personbästa - 3 st utan att släppa stången. Att jag sedan svingade fram och tillbaka emellan är en annan femma... Gött!

Dagens WOD var LINDA. När Daniel presenterade den sa han att den ibland kallas för 3 bars of death. Känns ju härligt! Vi gjorde dock en lite annorlunda variant då boxen inte har något bra utrymme för att köra bänkpressar. Har aldrig provat den "riktiga" men hoppas att den inte är mycket värre. Mina underarmar tog slut tidigt och jag fick ägna alldeles för mycket tid till att skaka loss och försöka få syre till dem. Jag är såå rädd för att tappa stången så jag tar det säkra före det osäkra och lyfter när jag vet att jag är redo. Måste skärpa mig där - slöser på viktig tid! Grrrr!

LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

of 

Deadlift (killar 1,5 x kroppsvikt, tjejer 1x kroppsvikt) (65kg)

Ring dips (kroppsvikt, istället för ordinarie bänkpress)

Squatclean (killar 75% av kroppsvikt - tjejer 70% av den första uträkningen) (32,5)

Jag borde ha haft cirka 10kg mer på marklyften, jag vet att jag kan klara det eftersom jag provat på tidigare träningar men återigen var det jag som var osäker på om jag skulle klara 10 st och tog det alltså för lugnt. Ringdips kan jag VERKLIGEN INTE göra så där fick jag (och de andra tjejerna) göra övningen med hjälp av gummiband. Jag tog det blå bandet som ger mellanmycket hjälp. Det funkade hur bra som helst och jag tycker om övningen. Nästa gång ska jag ta det röda bandet som inte ger lika mycket hjälp. Utan band går det inte..... ÄN! Squatclean tycker jag om och den kändes bra oavsett "rond" och jag tror att jag kan göra med 35-40kg som är rekommenderad vikt för mig. Jag delade i och för sig upp de längre ronderna i partier om 4-5 reps. 

Hur som helst så var det ett roligt pass. Jag tycker om att köra tungt, i varje fall när jag behärskar tekniken och att man fick ett jädra flås var en kul bonus. Nedräkning är bra också... det är värre för psyket när det är långa wodar där det upprepar sig med samma antal. 

Gott nytt träningsår säger jag ocg bjuder på ett litet filmklipp där jag försöker göra en ringdip utan hjälp av gummiband. Victor var väl sådär sugen på att filma men jag vill se hur dålig jag är nu för att jämföra med något när det går bättre.... Enjoy!