24-timmars 2012 avklarat

Efter ungefär två månader med funderingar, tanker, möten, idéer, planering och arbete gick årets upplaga av Trollhättans 24-timmars spinning av stapeln förra helgen. Det blev succé! Klockan 17.00 på fredagen startade eventet upp med drygt 100 cyklande lag. Antalet deltagare varierade från 2-12 och det var allt från personer som aldrig suttit på en spinningcykel till cykelentusiaster som behöver mil i benen inför kommande cykelsäsong. Cykeln skulle hållas igång i 24 timmar och man fick bara byta deltagare varje hel timme, då det även byttes instruktör på scenen. De fyra anläggningarna: Sportlife, O2, Friskis & Svettis samt Arena Älvhögsborg hade totalt 6 pass var och det var kul att se hur olika det kan se ut även fast man arbetar med samma träningsform.

Ida Engelin hade första passet för Arena Älvhögsborg och det var grymt häftigt att bara stå vid sidan och känna av stämningen... 4 timmar kvar till mitt pass & kroppen började redan tagga!

Lagen fick mer än gärna klä ut sig och pimpa sin cykel och en del tog det på allvar. De som vann klädseltävlingen hade superhjältar som tema och de gick all in med sina outfits. Ett personallag från Älvhögsborg hade ett härligt sommartema och Harri var otroligt snygg, både innan & under ett av de pass han deltog i. Inte alla spinningcyklar som har cykelkorg :)

Klockan 22.00 var det dags för mitt pass och jag var tokladdad. Tog faktiskt på mig min pulsklocka bara för att få ett kvitto på hur mycket högre pulsen blir när det är ett stort event och man inte bara ska träna utan också prestera och peppa 100 andra... Temat för hela eventet var film och jag valde att döpa mitt pass till "The Fast & The Furious" - ni anar vilka filmer som rullade på skärmen bakom mig? En elev, Simon, hjälpte mig att klippa ihop de godbitar jag valt ut från film 1 & 4 och det blev grymt bra - tack så mycket!! Imponerande vad de kan när de bara är 15 år... då får man hjälpa en gammal fröken, hihihihi. Skivan med musik fixade jag dock själv, eller ja... Bedros fick guida mig i mixprogrammet först. Tack även till honom!

Jag klev upp på cykeln och sen klev jag av... känns det som. Jag genomförde såklart passet men det gick alldeles för snabbt. Jag hade en glad grupp framför mig och de hängde till och med när jag försökte få dem att sjunga med i Move, shake, drop - Pitbull. Jag sjöng Move, move och de sjöng shake, shake - hela hallen gungade!!! Grymt!!!

Jag fotade en hel del under eventet och under mitt pass bad jag John ta några kort. Nu kommer det (lite väl) många kort från det passet men jag blir så lycklig när jag ser dem och liksom återupplever känslan av passet. Kika på dem eller scrolla ner :)

Passet gick jättebra och jag är supernöjd. Höll på att tappa byxorna i en låt och i den sista slog jag till headsetet så det flög av.... nåja, är man laddad så är man! Jag vill igen!!

Efter paset hade jag en timme återhämtning och sedan var det upp i sadeln igen och cykla mina två timmar för TKSK. Kettlebellklubben deltog och vi kom på plats 26. Helt ok tycker jag!

Efter passen var det Jojjos tur och jag väntade på henne och minglade runt och njöt under tiden. Inte varje dag 100 personer spinner som tokar vid 03.00 - så himla fräckt!!

Suntrip från Arena Älvhögsborg var pigga oavsett vad klockan var :)

Spinningeventet hölls i A-hallen och i hallen bredvid (Nya Hallen) var det en hälsomässa med olika utställare. I Älvhögsborgs monter kunde man delta i en roddtävling. Jonas (instruktör i boxing och kettlebell) gjorde ett bra försök men blev slagen av en RODDARE...

På mässan fanns även Anki (min frisör) från Kungsgatan 57 och hon erbjöd bland annat styling. Perfekt tänkte jag som är totalt kass på att göra fina frisyrer. Strax innan sista passet närmade sig passade jag på att bli fixad. Jag hade redan cyklat klart mina pass och duschat inför kvällens händelser. Hon gjorde en liten uppsättning och jag blev riktigt nöjd. Hur fasen lär man sig??

Fahreta blev också stylad så dagen till ära stod hon och förgyllde receptionen lite extra... Älvhögsborg ger alltid lite mer, även i form av snygg receptionspersonal, hihihihi.

16.00 på lördag eftermiddag var det så dags. Tjugofjärde och sista passet för denna gång. Det var Friskis & Svettis tur att köra och för att avsluta med flaggan i topp drog de upp 10 instruktörer på scenen. Ett jäkla ös och det var återigen häftigt att stå vid sidan och ta del av stämningen i nedräkningen! Vi gjorde det! Och vi gjorde det med bravur!

I Trollhättan är gymmen inte konkurrenter - vi samarbetar för att få staden att röra på sig :)

När allt var klart hann jag hem några timmar. Laddade om och gick sedan på banketten med Jojjo, Maria, Robert, Mathias, Marie, Thomas och Mia. Vi hade en otroligt rolig kväll och vi dansade järnet, i varje fall jag, hihihihi. Det svängde ju liksom & jag var så glad att det gått bra!

Kvällen fortsatte sedan på Butlers, med sällskap av Fahreta och hennes väninna. Ännu mer dans och slutligen music quiz hemma hos Thomas och Mia. Varför sova liksom?

Om jag vill vara med nästa år - SJÄLVKLART!!

Trav på Åby

För en vecka sedan hade vi personaldag med Fridaskolan. De är väldigt duktiga på att hitta på olika typer av aktiviteter och denna gång stod TRAV PÅ ÅBY på schemat.

Spännande tänkte jag som aldrig varit på en travbana men däremot växt upp i ett hem där pappa kollat väldigt mycket på trav. Ringde honom innan för att få lite tips men jag hängde inte riktigt med i allt man skulle tänka på så jag beslöt mig för att gå på magkänslan!

Klockan 17.00 avgick bussen, jag ramlade in med andan i halsen. Ett viktigt telefonsamtal sinkade mig lite på vägen... Henrik (vår rektor) hälsade oss alla välkomna och var korrekt klädd för ändamålet. I bussen fick vi en hel del tips från vår coach Fredrik och sedan var det en spännande tävling med fina priser... Mina travkunskaper var inte så goda som jag hade trott!

Vi hade en mycket trevlig kväll på ÅBY. Stammisarna undrade nog vad det var för gäng som hamnat fel. Det var första gången för många av oss och vi sprang frågande omkring med våra 20-lappar för att satsa på rätt häst eller rätt kusk... hmm, vilket är det egentligen?

Vi började med att sitta inne eftersom det var en rätt så rå kväll men efter ett tag ville vi ta del av den rätta känslan och flyttade ut. Kan konstatera att trav inte är en sport för mig. Även fast vi kom närmare hästarna (och deras nummer) så såg jag ingenting. Jag hörde starten och såg att hästarna sprang förbi mig men jag hade ingen koll på var "min" häst var någonstans. Jag fick lyssna på kommentatorerna istället och fråga mina kollegor vilken häst som kom först. Imponerades dock av hur galet fort det går... hörde någonting om 70km/h. Coolt!

Här sitter gänget och jag tycker de ser riktigt proffsiga ut. Tror inte det blev någon storvinst och själv gick jag nog 200kr back. Jag sa hela kvällen att jag skulle spela på Rolls Royce för det lät ju snabbt men jag missade det loppet - jag var och åt mat!! TYPISKT - han vann!

I och för sig var han en "lågoddsare" så det hade väl inte blivit så mycket pengar på mina 20 satsade kronor. Jag hade en kul och trevlig kväll men är glad att jag inte fastnade för det, jag förstår att det kan vara otroligt lätt att spela bort stora pengar. Speciellt om man vinner lite då och då! När jag vann 75 kr spelade jag direkt för 100 kr till exempel... inte bra!!

Tack ledningsgruppen som tog med oss på detta och tack alla kollegor för härliga skratt!

USA-sockor

Av någon skum anledning ploppade USA-sockor upp i mitt minne när jag "föreläste" om styrketräning för mina elever i år 9. Jag skulle berätta om något och så sa jag:

Ni vet, som typ sådana där USA-sockor som fanns förr, som man liksom puffade ner...

De såg ut som frågetecken och jag kände mig som världens äldsta lärare.

Hur kommer de sig att dessa strumpor dog ut, det var ju så snyggt. Speciellt färgade!

I övrigt så blev ordet bitch-tits det som uppskattades mest och jag lyckades ta mig an en utmaning - på elevernas skolavslutning ska de ha bevis på att jag kan göra två chins. OMG!!

Feets - gaaah!

Det är LITE för mycket av LITE för mycket just nu och det känns som att allt pyser ut genom öronen... Det går i 120 kan man säga, men snart är det april och då tror jag det lugnar sig en hel del. I helgen är det 24-timmars spinning och det är en av tidsbovarna som snart är över...

Igår hade jag ett boxpass och det besöktes av två fransmän. Det blev ett pass på en hejdundrans svengelska. Hjärnan gick på högvarv efter utvecklingssamtal och en väldans massa beslut så jag hade en lång väg till mitt förråd av engelska ord och basgrammatik. Exempelvis så sa jag halva passet igenom: Move your feetS - hahahaha...

Seriöst, one foot - many feet.

Antagligen var det väl snarare de svenska deltagarna som reagerade men va fasen, jag bjuder på den. Passande nog kom en engelsk kurslitteratur på posten idag. 220kr bara för att kunna ge rätt sidangivelse på 3 citat som jag har med i min uppsats. Ska det vara så ska det vara rätt tydligen... SUCK!! Har inte ens öppnat den ännu men på söndag kanske??

Nu ska det göras en keynote (powerpoint) som styrketräning och doping... år 9 ska få teori på idrotten imorgon. Spännande!

Hand *2

Händer kan se ut på lite olika sätt.

Efter en timme kettlebellträning är det lite valkar, sår och magnesium över handflatan.

Tur att man kan tvätta, smörja in och vända på handen och visa en annan sida när man är på middag. Jag har alltid haft svårt för att ha på mig ringar, men nu börjar jag vänja mig och jag har hittat en ny favorit. En ring som sitter på två fingrar och täcker lite större del av handen. Perfekt för mig som har händer av större modell :)

Provtryckning

Kettlebellträning med TKSK idag och det var riktigt roligt trots att det bara var 5 deltagare.

Alla hade varit där förut och vi kunde gå fram lite snabbare. Fokus ligger dock fortfarande på LONG CYCLE och vi körde rätt mycket med två klot idag. Jag tror att det är bra för tjejer att träna med två även fast man bara tävlar med ett (för tillfället). Rackpositionen känns mycket stabilare och är man van vid två borde ett kännas lätt, eller?

Vi övade på att hålla ett bestämt tempo, tävlade i manmaker och gjorde en variant av crossfits 8/18. Jag blev grymt sugen på att köra men min handled mår inte bra efter gårdagens KB-pass och kvällens intensiva bowling. Typiskt!

När jag var uppe i Sälen och låg och vilade hela dagarna istället för att åka skidor så var jag inne på en sida som heter www.vistaprint.se och där gjorde jag en klubbtröja på prov. Den var väldigt billig men jag gjorde bara en ifall kvalitén var kass. T-shirten kom i tisdags och jag invigde den på träningen idag. Den kändes bra men trycket på framsidan är lite grumligt så jag får leta vidare efter något bra tryckeri. Förslag tas tacksamt emot!

Så här ser tröjan ut in action...

TKSK - Trollhättans Kettlebell Sport Klubb - Sofia Papadopoulos

From the front :)

Ett gott skratt

Ett gott skratt förlänger livet och vem kan låta bli att skratta eller åtminstone le när man hör detta härliga skratt! Inte jag i varje fall! Det får bli mitt "bli-glad-klipp" om det skulle behövas någon gång. Som medicin liksom :)

"Oj, vilka roliga ljud.... livet är härligt, fortsätt, mera mera!"

Youtube är en outtömlig källa med klipp av alla de slag och när jag kom in på detta så länkades jag såklart vidare till hur många goa klipp som helst. Jag bifogar två här nedan som kan vara extra kul att titta på. Jag vet, det blev bara massa bebisar denna gång, men NEJ, det är inget sådant på gång om ni trodde det. Det får vänta några år. Jag tittar hellre på dem för tillfället!

Cam gillar ballongen - Ett urgulligt klipp som tyvärr fått många tråkiga kommentarer för att pappan sparkar en ballong mot sitt barn. En ballong är som luft och barnet verkar älska det!!

Baby diggar Beyoncé - många barn börjar dansa men den här lille killen (?) diggar verkligen. Urskön! Benkicken är bäst och jag imponeras av tempot i gungningarna :)

MixMeister

Halloj halloj!

Jag är så otroligt glad!! Jag är frisk och har återfått kraften att orka träna på riktigt! Så gött!!!

Combat i måndags, boxing igår (dock bara som instruktör) och spinning imorse! Love it!

I övrigt så ligger fokus nu på att få klart mitt cykelpass till Årets upplaga av 24-timmars. Temat är film och jag har valt The Fast & The Furious eftersom jag gillar filmerna men framförallt musiken, mycket Pitbull och annan go musik. Ett krav på eventet är att det aldrig är tyst så nu försöker jag mixa ihop låtarna i ett program som heter MixMeister. Bedros var här efter sitt pass i måndags och försökte guida mig genom alla knappar och finesser. Man kan ju göra precis hur mycket som helst och jag tror inte Bedros visade mig hälften av vad han kan.... Risk finns att jag kommer sitta MÅNGA timmar framöver och pilla med detta och den tiden finns egentligen inte. Pluggandet får inte bli lidande!!!
Det är dock inte konstigt om man börjar bli laddad och känna lite press med tanke på vilka notiser och skyltar som dök upp förra onsdagen. Det låter som att jag ska cykla ensam i 24 timmar och att det är just mig de ska utmana... hoppas ingen tolkar det så. Då blir de besvikna, jag ska bara ha ett av passen och sedan cyklar jag några timmar för TKSK's lag. Vet inte riktigt vad jag tycker om bilden... jag ser lite "för snäll" ut. Väldigt lugn och försiktig och det är ju inte riktigt rätt bild av min personlighet... men men hur naturlig blir man på sådana där fotograferingar?
Idag fick jag veta att ett gäng elever i år 8 anmält sig till 24-timmars och de kallar sig Sofias änglar... Vet inte om det har med mitt namn att göra men jag låtsas det och känner mig stolt över dem. Hoppas att några ur årskurs 9 hakar på och utmanar dem!

Euphoria

Detta inlägg ska inte handla om låten som vann gårdagens Melodifestival, tro det eller ej. Det finns inte så mycket att säga, jag hade inte hört låtarna innan men av snack och löpsedlar så var Loreen en klar favorit och det kan jag förstå. Den var klart bäst, både när det gäller låten och framträdandet. Känner på mig att den kommer spelas på en hel del träningar runt om i Sverige framöver... om den inte redan är igång vill säga.

Detta inlägg ska handla om träning.

Min träning.

Dagens träning.

Känslan av eufori som jag upplevde när träningen äntligen kändes bra.

För några veckor sedan testade jag & Victor ett crossfitpass som vi hittade i en grymt bra app, Xfit PR. Jag kände att det verkligen var träning som passade mig och jag blev otroligt taggad till att förändra min träning och göra plats för crossfit, men då blev vi sjuka och det har inte tränats på ett bra tag (cirka 3 veckor om man räknar bort Vasaloppet).

Idag var det dags igen. På schemat stod nämligen jobb i receptionen 11-18.30 och för att känna att jag hann med något mer denna söndag så tränade jag innan jobbet. Tänkte att crossfit är tidseffektivt och gick till gymmet. Valde ett upplägg som hette ABBATE, plockade fram en kettlebell på 20kg och tog med mig den till löpbandet. Abbate innebär att man på så kort tid som möjligt ska utföra 1 varv av :

* Run 1 mile

* 21 Clean & Jerks 155lbs

* Run 1 mile

* 21 Clean & Jerks 155lbs

* Run 1 mile

Jag översatte 1 mile till 1.6km och eftersom jag är inne i kettlebell så tänkte jag direkt på Long cycle när jag läste Clean & Jerk så jag gjorde 21 LC på höger efter första löpningen och 21 LC på vänster sida efter andra löpningen. När jag skulle skriva in mitt resultat (33.53min) såg jag att de i crossfit menar frivändningar när det står clean & jerks och 155lbs är cirka 70kg. Min variant blev alltså lite lättare men med tanke på att jag vill tävla med 20kg i LC så kändes ändå mitt upplägg bra utifrån mina mål och förutsättningar. Jag tyckte det var ett otroligt roligt upplägg och jag kände mig stark och tycker nog till och med att jag såg stark ut i spegeln som var precis framför hakan på mig hela tiden.... Spegeln var bra vid LC men irriterande när man springer... man vill ju inte se hur jäkla trött man är.

När jag stoppade klockan var jag trött men jag tror att jag både kan förändra övningen och förbättra min tid nu när jag vet vad det handlar om. Vågade heller inte dra på i löpningen på grund av min förkylning + min okunskap om mig själv i löpning.

Det som kan förändras är att jag nästa gång kör 21 LC på varje arm vid båda tillfällena och att jag går upp på 24kg och det som kan förbättras är såklart tempot i övningarna, framförallt i löpningen, nu låg jag mest på 10.5km/h.

Efter en galet snabb dusch var jag fortfarande stolt och jäkligt laddad och glad över att det hade känts så bra. Jobbdagen bara flög iväg. Nu har jag kommit hem och snart är jag bjuden till Jojjo på fruktsallad och Wallander. Bra start och bra avslut = trevlig söndag och redo för en ny vecka!

Jag gillar egentligen inte sådana här, åh-nu-fotar-jag-mig-själv-i-spegeln bilder, men jag fascinerades över hur mycket jag svettades när jag stod där med mitt löpband och mitt klot... det blev nog inte så synligt på bilden... typiskt!

BodyCombat-kvartal

Idag var det kvartalsutbildning i Göteborg på Sportlife Lindholmen. På programmet stod BodyCombat 51. Jag körde programmet när jag var på The Nike Blast i februari och hade för mig att jag tyckte att det var ett bra upplägg. Det tycker jag nu också, trots att jag brukar vara lite skeptisk innan jag fått lyssna in mig på musiken och provat rörelserna. Det är inte så många komplicerade kombinationer denna gång och det känns som att det finns bra partier för att prata och påminna om korrekta tekniker. En låt med sidekicks och en låt med plyo push (knuff framåt med båda armar) kan bli svåra för både oss instruktörer och medlemmar... det går rätt så fort och de tappas lätt tekniken! Öva, öva, öva!

Kvartalen hölls idag av en instruktör som jag inte stött på tidigare. Jag missade när han presenterade sig men han var dansk och jag tror att han hette Leon. Han var duktig, lättsam och bjöd på sig själv - han coachade dessutom oss deltagare på ett mycket bra sätt under passet och jag blev inspirerad till att utveckla min "personliga coaching" - den som inte är riktad till gruppen utan den enskilda individen.
Mina träningsskor var kvar på Älvhögsborg och Fridaskolan så jag fick packa ner paret som vi fick på The Nike Blast. Jag trivs så bra med dem jag har så det har liksom inte blivit av att jag bytt ut dem mot nya. Nu blev det alltså invigning och jag är nöjd. De är lätta och väldigt mjuka! De ser väldigt små ut och är faktiskt i en storlek mindre än vad jag brukar ha på Nike-skor... skumt. Kan det bero på att de är så himla mjuka och formbara? De heter Nike Free TR Fit 2 och på www.store.nike.com så jag att de fått väldigt bra betyg och att de kostar 1100kr.

Ibland kan man få ont eller bli väldigt varm om fötterna första gången man använder ett par nya skor men det upplevde jag inte idag. Tvärtom, de kändes liksom redan ingångna. Skönt!

Nu ska jag fila lite på min uppsats och i bakgrunden får jag ha på Melodifestivalen 2012. Har inte sett en enda deltävling så det ska bli spännande med tanke på att det stått så mycket i tidningarna om både artister och låtar.

PS: Det kändes nästan helt ok att träna idag. Batteriet är inte fullt ännu men jag närmar mig. Snart ska jag väl orka köra på som vanligt hoppas jag :)

BodyBalance

Igår gick jag & Victor på BodyBalance eftersom jag flippar på att bara vara hemma på kvällarna och snora... Visst, jag skulle kunna plugga, rensa i skåp och göra annat som måste göras men min kropp vill röra på sig och vara aktiv. Jag får mycket mer gjort när jag liksom är igång och gör saker av bara farten och jag börjar förstå dem som går hemma och ändå inte gör något... man blir helt förslappad och orkeslös... fy fasen, bläää! Bort med förkylningen!! Jag tror att jag skulle kunna tycka om BodyBalance om jag gick på det regelbundet. Problemet är att jag är redo att prioritera bort annan träning... Dessutom ligger passen på måndagar (min combatdag) och onsdagar (min tänkta vilo- och kvalitétsdag).

Inga lätta beslut som ni förstår!

Jag tycker bäst om de låtarna där man tränar balans, mage och rygg. Solhälsningarna är ok och övriga låtar känns mest som stretch och det är välbehövligt men inte direkt roligt. Avslappningen får ett plus, det är inte ofta man bara ligger ner och tänker på ingenting, om man inte ska sova förstås. Mycket gott!

Fortsättning följer... kommer jag fastna för träningen?

Kettlebell 300

Inne på tredje veckan med förkylning nu och jag är mer än trött på det. Hela kroppen suktar efter att få träna och svettas lite igen. Igår hade jag mitt combatpass och jag var ruggigt laddad. Till en början gick det bra men tydligen får saker och ting en mer lättflytande konsistens när man håller i gång och jag kom av mig i koreografin några gånger för att jag var så koncentrerad på att inget skulle flyga ut ur näsan. Fräscht? Nä, ingenstans! Fy vad oproffsigt det kändes!

I helgen som var hölls en kettlebelltävling i Uddevalla och jag var anmäld men fick avstå. I torsdags provade jag att köra long cycle men efter cirka 10 repetitioner fick jag bryta på grund av enormt flås och väldigt hög puls. Jag orkade knappt köra 1 min per arm. What!!!

Så himla tråkigt. Jag, Victor och Fahreta åkte i varje fall till tävlingen för att heja på Daniel och han presterade riktigt bra. 57 reps med 2x24kg kettlebell i long cycle.

På nästa träning med TKSK har jag tänkt att deltagarna ska få utmana sig med ett upplägg som kallas för Kettlebell 300. På så kort tid som möjligt ska man genomföra:

* 25 sving

* 50 marklyft

* 50 armhävningar

* 50 benböj

* 50 bensträck

* 50 long cycle (25/arm)

* 25 sving

Man väljer själv kettlebellvikt och gör sedan klart varje övning med korrekt teknik innan man går vidare till nästa. Eftersom jag varit och fortfarande är lite sjuk så testade jag programmet med ett 12 kg-klot. Tiden blev 13.56 och jag flåsade bra mycket. Det var ett kul program och jag ser fram emot att förbättra mig, både med kortare tid och tyngre klot.

Tänkte att det kunde vara kul att ibland filma övningar som jag skriver om och här kommer film 1. För att spara tid gör jag i detta filmklipp bara 5-6 repetitioner av varje övning. Av vana med att köra armhävningar på fitnessklot som är mycket mindre så lade jag även ner tävlingsklotet och det behöver man väl egentligen inte göra. Det går lika bra att genomföra övningen med ett stående klot. Nästa gång ska jag placera kameran lite längre bort så att HELA övningarna syns. Denna gång orkade jag bara inte göra om övningarna EN gång till.

I tv-soffan

Idag gick det "riktiga" Vasaloppet av stapeln och det var en fröjd att titta på medan vi avnjöt en en god söndagsfrukost i tv-soffan. Jag blir så otroligt imponerad av åkarna som var i mål på samma tid som det tog för mig att komma knappt halva sträckan. Hur fasen bär de sig åt? Resten av dagen har gått i slapphetens tecken eftersom min förkylning blivit värre igen. Grrrr! Jag har pluggat, umgåtts med Victor och Jojjo, städat och plockat lite, fått iväg viktiga mail och nu ska jag avsluta dagen som den började... nämligen i tv-soffan. Söndagar innebär oftast långkväll med slötittande på Kontoret, Time-out och avslutningsvis Wallander. Alldeles perfekt spänning för mig som inte gillar när det är för läskigt eller hemskt...
Lite slemlösande innan sängdags för imorgon ska jag äntligen ha combat igen... ska bli så skönt att få sätta den här kroppen i rörelse och svettas igen!!