Fast & Furious 6

Yeah!
Onsdagar = kvalitetsdagar 
Efter ett snabbt crossfitpass (abstinens efter en vecka på skolresa) mötte jag upp Sevim, Ida och Annelie  på Strandgatan för lite mat och snack. Tiden gick hur snabbt som helst och vi fick bryta upp mitt i samtalet för att hinna till Hemmakväll och köpa lite godis. Huvudaktiviteten för kvällen var nämligen bio och filmen Fast & Furious 6. Jag har boxen med de fem tidigare filmerna och jag lämnade biosalongen med ett leende på läpparna när jag förstod att det antagligen blir en nummer 7 längre fram!!

Visst det är "några" stuntscener som är "lite överdrivna" men det gör mig ingenting. Man får det man förväntat sig och då spelar det inte så stor roll att Dom (Vin Diesel) kan hoppa från en bro till en annan samtidigt som han fångar en tjej i luften och råkar landa på ett biltak lite mjukt. Hihihihi, me like!

Igår var jag hos frisören på klipp och färg. Jag var så trött på min lejonman som verkligen JÄMT är uppsatt i en hästsvans, vare sig jag jobbar, tränar eller går ut. Jag bad därför Anki att kapa det en bra bit och göra det lite mer levande, frisyrigt och somrigt. Jag är ganska nöjd med resultatet MEN jag har ännu inte försökt styla det själv och det vet vi ju hur ofta det ens händer....

Min lejonman

Minutrarna innan längderna försvann

Hemkommen från Anki på Kungsgatan 57 - helt ny frisyr. Här är det plattat - det är det inte nu om man säger sååå

Vårruset 2013

Största bilden: En vacker kväll
Översta bilden till höger: Redo förstart - Zerina är i tidtagningsgruppen
Nedersta bilden till höger: Elin, Jag, Maria, Zerina, Annelie och Johanna är redo för picknick

Igår var det dags för Vårruset 2013.
Loppet som varje år brukar vara min första löprundan. I år blev det lite annorlunda - jag tjuvstartade i april när eleverna sprang Cancerjoggen, följde sedan upp med en liten tur till och från Crossfitträningen här i maj och inledde månaden med att delta i Town to town.
Blev det någon skillnad? NJA.

Nytt för i år var att det fanns en första startgrupp med dem som valt tidtagning. Det hade inte jag gjort men det kan nog bli att jag gör det nästa år. De fick starta fem minuter innan alla andra och behövdes således inte trängas med alla andra. SKÖNT!
Jag stod någonstans i andra startfältet, där man ska stå om man har tänkt att springa/jogga. Skuttade lite på stället och sedan gick alltså startskottet 19.05. Jag börjar förstå varför det kallas för "KOUTSLÄPP" - helt hysteriskt när alla ska fram samtidigt. Till vilken nytta undrar jag när de ändå börjar gå efter knappt 200 m. Fruktansvärt irriterande eftersom det gör att folk ramlar och det blir bromsklossar i loppet. Ställ er för tusan i "startgropen" som heter gång. Arg blir jag!

Så här såg skärmen ut på min iPhone när jag kom i mål =)

Jag bestämde mig för att haka på någon som var lite snabbare än mig för att ta tillfället i akt och öva upp mitt tempo. Tog rygg på en tjej som såg stabil ut. Efter två kilometer blev det lite mer luft mellan löparna och då drog hon på i ett jäkla tempo - jag hängde inte på. Höll mitt egna tempo en bit och hittade sedan en ny stabil rygg som jag hängde på. Jag & Maria hamnade bredvid varandra lite till och från och det var också en bra draghjälp. När min app från Nike Running meddelade att snitt-tiden låg på 5.12/km så blev jag så stolt att jag kämpade på lite till. Jag vill helst ligga under 5,30/km.
Skosnöret gick upp när det var nästan 2 km kvar men jag stannade inte och knöt det, jag ville inte riskera att känna av trötta ben eller liknande så jag körde på helt enkelt. Klarade mig från att snubbla =)
Dock blev tempot lite lugnare - första och sista kilometern var långsammast på 5,19/km. NÖJD!
Sluttiden blev runt 26 minuter så om det blev någon skillnad i resultatet med detta "nya upplägg" vet jag inte, jag brukar hamna runt 26-28 minuter. Det kändes dock lättare igår än vad det gjordede första 5 km på Town to town. Det var en sjukt fin kväll, första med riktig sommarvärme och rundan man springer är väldigt fin och behaglig. Det skulle vara kul att testa den på egen hand och se tiden då.

Om jag flippade telefonen fick jag en översikt av min löptur.
Sista kilometern kom visst inte med men den tog 5,19/km. 

Efter loppet var det dags för den klassiska picknick-korgen och i år gick det att stanna kvar i gräset trots att man blir lite kall när svetten torkar in. Lite riskakor, lax, potatissallad, mörk choklad, juice osv satt fint efter denna "prestation". Nu är det gjort och det känns alltid som ett litet startskott för sommaren på något vis. Att det idag varit 24 grader varmt och strålande sol motbevisar inte min lilla tes. Underbart!!! Efter att ha varit inomhus hela dagen på jobbet passade jag på att slappa lite på en filt i gräset efter maten. Sedan med mig Kettlebellklubben ut på en kort joggingtur som uppvärmning till kvällens träningspass - lovely!!!! Ge mig sol, ge mig värme, ge mig sommar!!! Jag är redo!

Här låg vi och hade det gott tills jag behövde åka till Älvhögsborg 

Crossfit x 3

Yiihoo!
Jag har hunnit träna mer crossfit än vanligt den här veckan och ju mer jag tränar desto roligare är det!
I tisdags var det sommarvärme i Trollhättan och när jag kom hem från jobbet passade jag på att tvätta alla fönster i vårt uterum. Det tog sin lilla tid och det var säkert över 30 grader i detta inglasade utrymme. Gott att ha det gjort i varje fall, nu är det inte mycket kvar innan vi är helt klara med den renoveringen =) Kommer bli härliga sommarkvällar!

Crossfit stod på tisdagens schema och eftersom det var så gött väder snörade jag på mig skorna och joggade ner till Älvhögsborg. Puh, jag är sååå tung i mitt löpsteg. Jag har verkligen tappat det lilla fråntryck jag en gång hade. Men men, det är väl bara att bita ihop och helt enkelt träna mer löpning. Suck!
Passet bestod av teknikträning för handstand pushup och vi fick prova på olika förövningar och stegvis jobba oss mot den "riktigt övningen". Målet var att vi skulle lära oss att göra kipping handstand men jag tror faktiskt inte att det var någon som lyckades få till den helt och hållet, förutom Daniel då förstås. Oj som jag skrattade när vi skulle försöka kippa oss upp på väggen. Herregud, ibland har man ju kroppskontroll noll. Det gick rätt ok att stå i "grodan" och kippa ut till vanlig planka, men när plankan bestod av att fötterna skulle upp väldigt högt på väggen så gick det helt klart sämre. Hahaha.
Jag bjuder på mig själv idag och lägger ut ett filmklipp när jag gör dessa två övningar. Som vanligt har jag filmat först försöken för att längre fram i livet kolla tillbaka och förhoppningsvis se mina framsteg =) Håll tillgodo! 

Tisdagens WOD innehöll något som hette deficit HSPU och den gjorde vi inte, om man säger så. Den innebar att man skulle bygga upp en höjd på cirka 15 cm under varje hand (förslagsvis med viktplattor) för att kunna gå riktigt djupt i pushupen. Oh no, no yet! Jag höll mig till grodan - kipping planka =)

Minns inte vad tiden blev men tror att jag körde på 50-50-? kg och runt 10 minuter. Ska kolla upp detta så att jag inte ljuger här i bloggen, det vore ju väldigt tråkigt, i varje fall för mig. 

Därefter sprang jag hem igen. Lunkade kanske är en mer korrekt benämning men jag tog mig åtminstone hem. Konstigt nog kändes det lättare hem än dit, trots att det bara är uppför. Skumt. 

Onsdag blev det ingen träning för min del. Jag var på möte för Les Mills-instruktörer och sedan var jag coach på TKSK's träning. De fick känna lite på tävlingsmomenten och sedan gjorde vi en stege med sving, thrusters och burpess som visade sig vara otroligt jobbig. Mer om detta finns i bloggen på http://tksk.weebly.com  

Torsdag (Kristi Himmelfärdsdag) var en ledig dag för min del och efter att ha lagt ut matta i uterummet och piffat i ordning med lite möbler och inredning där så kom Victors mamma på besök. Tror banne mig vi tillbringade hela dagen/kvällen i uterummet med undantag för den timmen jag var iväg och körde Crossfit. Det fanns tre träningstillfällen att välja mellan denna dag och jag var uppenbarligen den enda som valde sista passet. Rätt gott för på tavlan med alla resultat så såg det ut som att det varit rätt fullt i boxen på de två tidigare passen. Det är självklart mer pepp när man är många men just idag var det faktiskt skönt att verkligen bara kunna fokusera på sig själv och tekniken i övningarna.
Pausesquat (ner i benböj och pausa i 5 sekunder) var först ut och jag körde mina treor på 40, 60, 70, 70 kg. Det kanske hade gått att lägga på lite del men jag vill vara lite försiktigt då det på vägen upp drar i en sena i vänster framsida lår. Sedan fick jag testa hangpower snatch och känna på den rekommenderade vikten. Det kändes helt ok. Jag föredrar att börja med stången på låret. Uppåt är inga problem men jag behöver få bort min "pumpinstruktör-stil" på nedvägen. Jag delar upp den i fyra olika steg, eftersom man i pump följer musiken som oftast är uppbyggd i fyror och åttor taktmässigt. Vi hade gott om tid så jag fick även prova på en ny teknik för att klättra i rep. Först förstod jag inte alls hur jag skulle komma upp men sedan lossnade det lite. För att bli snabbare upp måste jag bli kvitt den fåniga rädslan över att ramla ner. Hur ont kan det göra när det är typ 3,5 m? FJANT!
När övningarna var testade drog klockan, musiken och passet igång. SÅ GÖTT PASS!!
Tack Daniel för behövlig pepp! Härlig blandning av övningar och svetten sprutade! Me like!!!

Om man bortser från viktvästen så körde jag RX. Tiden blev 12.43!
Repklättringen gick bra. Jag knep nog rätt mycket med mina lår för de är ömma på insidan =) 

Sist men absolut inte "minst" - jag tog mig ner till boxen även igår, fredag. Jag var lite osäker på hur jag skulle göra eftersom jag hade spinningen klockan 07 och då bara skulle hinna hem och äta frukost nummer två, slappa lite och sedan ta mig ner till Älvhögsborg igen. Vad tusan, jag kan aldrig gå på lunchpass - tag nu tillfället i akt och passa på, sa jag till mig själv och åkte ner. Så nöjd med det beslutet.

Passet började med övningen Turkish GetUp och den är jag ganska bekväm med. Jag gjorde ett flertal rep med 16 kg och testade sedan en per sida med 20 kg. Kanske hade gått med tyngre?

Sedan var det dags för en HERO-WOD med namnet Kalsu. Det är en WOD som sker On the minute vilket innebär att du varje minut ska göra speciella övningar. Denna gång var det alltså 5 burpees och sedan så många thrusters som möjligt. Efter en minut pep klockan och då var det dags för burpees igen. Målet var att köra på tills du genomfört 100 thrusters och maxtiden var 20 minuter. Jag är inte bra i matte men jag lyckades räkna ut att jag skulle klara tidsgränsen om jag gjorde 5 thrusters varje minut. Jag höll mig till denna plan och skrev för säkerhets skull ner antalen varje minut även om det tog någon extra sekund från vilan. 

Rekommenderad vikt var 42,5 kg men jag började på 40 kg och fick sedan gå ner till 32,5 samt 30kg.
Jag klarade åtminstone 100 thrusters och hade cirka 20 sek tillgodo. Sjukt jobbigt pass, både psykiskt och fysiskt!
GÖTT!!!! 

Blir helt upprymd bara genom att skriva om veckans träning. Så himla roligt! Det borde finnas fler lediga dagar per vecka så att man hinner med det där lilla extra utöver den vanliga träningen.
Imorgon, söndag, ska jag dock vila för den här veckan har det även blivit BodyCombat och två spinningpass + att vi om två timmar ska ut och cykla Öresjö runt med triathlon-laget. Jihoo!

Town to town

Jag skrev för ett tag sedan att maj = löpning och än så länge håller jag det jag skrev då.
I vintras när våren (och löpningen) kändes långt borta hittade jag och en tjej som heter Carro ett lopp på Facebook som lät spännande. Vi bestämde oss för att springa det och klickade i "Jag kommer".
Sedan har jag förträngt denna plan och helt plötsligt var det maj och loppet skulle bli av.
Jag resonerade med mig själv, försökte skylla på Sagas FunkyKidz-uppvisning, kettlebelluppvising och middag i Mellerud, men jag insåg snart att jag bara "lurar" mig själv.
Jag behöver ju träna löpning! Punkt slut.

Skärmavbild från  www.sportact.se

På fredag kväll när vi var hemma hos Johan och Carro bestämde jag mig alltså fullt ut för att åtminstone försöka genomföra loppet trots att jag inte sprungit någon längre sträcka sedan Lidingöloppet i september 2012. Vi tog ett gemensamt beslut om att också försöka hålla ihop hela vägen. 

Lördag morgon kom och det var bara att åka ner till Oden och efteranmäla sig, sätta på nummerlappen, lämna lite ombyte på Älvhögsborg och ställa sig på startlinjen. Oj, vad alla såg hurtiga och snabba ut. 

Nåja, det är inte i kläderna det sitter tänkte jag och gjorde några små hopp för att komma igång. 

11.00 gick starten och vi hade igång en löparapp för att hålla lite koll på vårt tempo. Målet var att ligga runt 6min/km. Det kändes rimligt och långsammare än så ville vi helst inte hamna, men vi ville heller inte dras med i starten och springa för fort för vårt eget bästa. Vi lyckades hålla en lagom utmanande lunk och när man kikar på grafen över vårt lopp så ser man att vi faktiskt var väldigt jämna. De sju första km låg vi precis under sex minuter och den sista halvan av sträckan låg vi några sekunder över 6 minuter/km. Detta resulterade i en snittid på 6,11/km.

Just när vi kom i mål kändes det inte alls som en bra prestation. Vad sjutton vi kom typ sist!
Men när vi sedan kom på att vi faktiskt nästan lyckats med den tid vi hade planerat så ändrades upplevelsen. Jag tycker vi var grymma och vi joggade hela vägen. Jag knöt skon en gång och vi gick några steg medan vi drack vatten i vätskekontrollen. Annars kämpade vi på.
Carro var lite orolig att hon sinkade mig men icke, jag hade inte sprungit en minut snabbare om jag hade tagit mig igenom loppet på egen hand. Snarare tvärtom kanske.
Jag kände av knät sedan Lidingöloppet och jag får hugg under båda skinkorna - små bieffekter som kanske hade fått mig att gå (avbryta??) om jag varit ensam. Det var riktigt nice att träna med Carro för vi kändes otroligt jämna. Ska se om det inte kan bli några fler tillfällen, utanför tävlingsarenan...
Vår tid blev 1.26 eller 1.27. Känns väldigt gott att vara under 1.30 även fast många verkar ha kommit in på 50-70 minuter... Det ger oss i och för sig bara en anledning att prova igen nästa år.

Det var ett väldigt trevligt lopp genom en trevlig miljö.
Jag hoppas att de fortsätter arrangera Town to town och att de lyckad få med ännu fler motionärer som joggar i 6-7 minuters tempo istället för 4-5 minuter. Kanske tycker några tvärtom... 

TanumStrand

Jag blir allt sämre på att uppdatera men förra veckan berodde det bland annat på att jag var bortrest från fredag till söndag. Min kära mor fyllde nämligen 60 år den 28 april och hon ville fira detta genom att bjuda med alla barn, respektive och barnbarn till TanumStrand i Bohuslän. 

Vi åkte dit direkt när jag slutade jobbet på fredagen och var framme runt 16-17. Checkade in och bekantade oss lite med området innan vi samlades på mammas rum och gjorde henne sällskap när hon öppnade sitt GULDKANT-paket som vi ordnat med i förväg. En liten deliktaessbricka och ett rött vin som tydligen var väldigt gott, lade tyvärr inte namnet på minnet eftersom jag inte dricker rödvin. 

GULDKANT--paket.

Därefter väntade en stor skaldjursbuffé i hotellets restaurang. Om man är en person som tycker om skaldjur så kan detta verkligen rekommenderas, det var väl bara hummer som saknades på bordet. Jag ropar inte högt när skaldjur erbjuds men jag mumsade på med vitlöksbröd, aioli, några räkor och soppa.  Barnen fick nuggets och pommes så de var också nöjda. En lyckad första kväll! 

Jojjo njuter 

Pappa älskar skaldjur 

Jag försöker få till en bild på mig och Victor men han är mitt uppe i en diskussion

Dagen efter njöt vi av hotellfrukost. Bara en sådan sak gör det värt att åka iväg en natt eller två. Som vanligt blev det lite mer klassisk frukost för mig men jag avslutade matintaget med att grädda mig en mumsig våffla. Lyxigt värre! Personer som passerat 60 år ska tydligen upp väldigt tidigt så frukosten intogs redan klockan 08. Detta medförde att vi lite yngre gick tillbaka och "däckade" en stund på rummen innan det var dags för några timmar på hotellets badhus. Ett trevligt sätt att umgås men också ett effektivt sätt att låta barnen leka av sig och göra något de tycker är roligt. Lite bubbelpool, lite varmbassäng och rutchkana. Vi lyckades till och med få vår kära mor att åka!! 

Pappas intresse för fiske påverkas inte av väder 

Planen var att gå en långpromenad efter våra timmar på badhuset. Dels för att se omgivningen men också för att man blir trött/det blir tråkigt att bara hänga på rummen ända till 18 då vi hade bokat bord för show och middag. Efter mycket om och men var alla klara och vi möttes utanför receptionen. Vi började gå ner mot bryggan och förvånades nog alla över det dåliga vädret. Det hade sett så gott ut när vi tittade ut genom fönstret men nu var det typ ishavsvindar som virvlade kring våra ben och rakt igenom våra kläder. Vi stöttade pappa i hans fiske i ungefär tre minuter och sedan vände alla tjejer tillbaka. Grabbarna (pappa, Victor & Zacharias) skulle vara lite manligare och minsann stanna kvar.  De kom tillbaka efter ca 10 min de också. Hihihi! 

Visst verkar de tycka fiske är superkul?! 

Miljön är vacker ute på kusten men det är inte jättekul när det är svinkallt!!

När vi kom tillbaka till hotellet slog vi oss ned i lobbyn med en Irish Coffee och bara småpratade. Riktigt avkopplande och trevligt. Insåg att jag faktiskt har semester!! =)

Om man inte tycker om kaffe eller whiskey så ser det godare ut än vad det är.
Jag drack en mildare variant och det värmde gott efter "köldchocken"...  

Klockan 16 knackade vi på mammas och pappas hotelldörr, sjöng "Ja må hon leva" för fulla muggar och firade vår lilla mamma på födelsedagen (en dag för tidigt). I mammas ögon var "vår tid" present nog för henne. Att vi avstår från annat och istället umgås med henne. Toka, klart hon ska firas!! 

Birgitta 60 år 

Det är väldigt spännande att se mammas reaktioner när hon öppnar paket. Vi har verkligen fått vår känsliga gen från henne, i varje fall en dos av den. Hon klarade sig fint både när hon öppnade kuvertet med ett presentkort på Alberts samt när hon fick en "finklocka" av oss barn. Det brast däremot när hon öppnade pappas stora kuvert med information om en långweekend till Rom för dem båda. Då fick Zacharias ta över och läsa högt istället. Pappa blev nog också rörd över att presenten blev så uppskattad för han fick väldigt bråttom ut på balkongen, såå varmt var det inte på rummet. Sötisar! 

Storasyster Annelie 

Paketöppning är spännande för alla runt omkring

När mamma bokade denna weekend så bokade hon också in oss på en trerätters-middag komponerad Plura och tillhörande show med Eldkvarn. Innan vi begav oss till lokalen fick vi komma igång med ett music quiz och lite Gangnam Style, en dans som passar alla åldrar =)

Tror barnen sjöng - Surfa comhem-style =)

Alldeles intill hotellet låg tidigare Sportshopen. Den är nu flyttad och istället användes lokalen till underhållning. Perfekt att ha den på så nära avstånd och de hade inrett den riktigt festligt. Vi hade fått riktigt bra platser, allra längst fram lite snett till vänster. Coolt! 

Vi slog oss ned och innan showen drog igång fick vi ta del av både förrätt och huvudrätt. 

Menyn; huvudrätten var ljuvlig, lika så desserten. Förrätten var ingen höjdare - en massa musslor, urk! 

Klockan 20.00 drog showen med Eldkvarn igång och alla verkade tycka att det var riktigt bra. Vi var i varje fall överens runt vårt bord och när man kikade sig omkring så var det mestadels klappande händer i luften, medsjungande munnar och glada tillrop. Perfekt som "familjekonsert". För Saga och Zacharias var det en häftig upplevelse utan de negativa delarna som galet hög musik och trängsel. 

Saga & Annelie diggar 

Jag har aldrig lyssnat på Eldkvarn tidigare men jag kom på mig själv med att sjunga med och klappa händer som en tok. Alltså rycktes jag med i stämningen och kände uppenbarligen till ett par av låtarna.  I och för sig är rycks jag alltid med när det är livemusik. Det är något speciellt med det! 

Showen var fantastisk och alldeles lagom lång.  

Jag gillar Plura som artist.

Plura in action - vi hade rätt bra platser om man säger så

Söndagen bestod av frukost, utcheckning och ett långt besök på Sportshopen. Tänk er 14.000 kvadrat meter med sportkläder - det är ju rena rama himmelriket för mig. Jag hade kunnat gå runt i flera timmar till men hunger och en önskan om att hinna vara hemma någon timme innan Victor skulle till jobbet fick även mig att avrunda besöket, mitt bland alla Nike-linnen. 

TACK MAMMA FÖR ATT DU BJÖD MED OSS PÅ DENNA HÄRLIGA HELG! 

DEN KOMMER VI MINNAS LÄNGE!! 

MAJ = Löpning?

April försvann - maj är här. 
Idag är det den första maj, en av kalenderns rödmarkerade dagar och arbetarrörelsens internationella högstidsdag. En dag då vi inte ska arbeta utan istället demonstrera för våra rättigheter på arbetsmarknaden. Hmmm, jag har missförstått det hela. Jag har varit ledig från mitt jobb som lärare men istället för att demonstrera har jag arbetet i receptionen på Älvhögsborg. Det är liksom en vana som sitter i, när den fasta personalen "inte får jobba" så hoppar jag rätt så ofta in.
Inte mig emot, en lärares inkomst kan alltid behöva en liten bonus, speciellt inför sommar och semester.

Våren 2013 har varit KALL och det känns som att maj har bestämt sig för att komma med värme till oss. Jag hade tunna brallor på mig när jag tog Humlan till Älvhögsborg imorse och jag frös inte ett dugg. Jippi! Det har också varit väldigt lite folk som tränat inomhus och näst intill alla de som har besökt anläggningen idag har kommenterat "det härliga vårvädret och den underbara solen". Grrrr.

Min löptur i bilder;
1. Jag är laddad för en härlig tur  2. Resultatet i min Nike Running-app
3. En uppförsbacke  4. "Löpsteget"  5. Utsikt från ryggläge på altanen under situps och stretch

För att få ta del av detta "under" snabbade jag mig hem från jobbet, bytte några ord med Victor och drog sedan på mig lite goa löparkläder och gav mig ut på en liten tur. Jag hade varken några mål gällande tid eller sträcka, syftet var istället att röra på benen som är sjukt stela samt se till att vara utomhus. Det var både tungt och lätt. Tungt för att mina ben kändes som bly och lätt för att jag tog mig an Landbergsliden (mördarbacke) och joggade upp och ned för den två gånger utan att ge upp. Med tanke på hur tunga de första stegen var trodde jag aldrig att en backe skulle funka, varken en eller två gånger. Tiden per kilometer var långsammare än någonsin och det blev bara 5 km, men hälften av dem var uppför. Väl hemma avslutade jag med lite armhävningar, situps och en lite längre stretch i solen så jag är helt klart nöjd med passet.

Gjorde ett konstaterande under min lilla tur - det är ingen idé att försöka lyssna på musik/podcast utan hörlutar till telefonen. Inte om man vill undvika att bli irriterad på att bilarna som åker förbi låter för mycket. Vi har av någon anledning lyckats slarva bort alla hörlurar vi införskaffat och jag inser nu att det får bli ett prioriterat inköp. I varje fall om jag ska lyckas vara ute och jogga då och då.
Någon som har bra tips på hörlurar? 

Som alltid när jag har varit ute och joggat så känner jag mig hoppfull och inspirerad - det är nu det händer, det är nu jag kommer fastna för löpning och bli en regelbunden löpare. Det har gått sådär tidigare men jag tror att åtminstone maj kommer att bestå av en del "löpning".
På schemat står nämligen Town-to-town, Vårruset och Butlers Triathlon.
Let's run! 

Svårigheter med träning

Bild lånad från: http://ateljevita.blogspot.se

Idag är ingen bra dag. 
Jag vet faktiskt inte varför men jag är inte alls så taggad som jag brukar vara.
Träning brukar ge mig energi när jag är lite hängig eller trött men idag blir jag mer frustrerad bara jag tänker på träning/fysisk aktivitet. Grrr!

Kom ner till Crossfitboxen och trots att jag varit sugen hela dagen (eftersom det inte blev något i måndags) kände jag ingen glädje. Vi skulle öva på Mucle-ups och när jag inte ens kunde hålla mina händer på rätt sätt, false grip, så blev jag sjukt irriterad. Därefter var det en HERO WOD med namnet Randy. Jag brukar tycka om HERO WOD's eftersom de är riktigt jobbiga. Randy bestod av en övning - powersnatch med 25 kg. Inte direkt tung vikt och en övning som jag behärskar någorlunda.
Vi körde igång och jag gjorde 20 rep innan jag skakade loss och laddade för 20 till. Andra omgången blev det bara 10 reps och jag märkte att jag började komma in i mitt jäkla rörelsemönster från pump. Alltså stegvis, rytmisk nedtagning av vikten.
Det tar onödigt mycket på krafterna och jag blev trött i underarmarna. Skit också! Jag vill bli flåstrött när jag tränar och inte bli begränsad av en jäkla klen underarm. Tiden blev typ 6.30 men om jag någon gång kan sluta vila/lata mig så mycket så kan den nog bli bättre.

När jag ändå klagar kan jag dra upp tre faktorer till som gör mig frustrerad när det gäller träningen.
1. Jag måste börja ha pulsklocka på mig när jag har spinningpass för jag tror inte att jag tar i alls så mycket som jag skulle kunna göra. Visst, det är både jobbigt och svettigt men jag har en känsla av att jag ligger på en trygg nivå pulsmässigt. Steg 1 - sätt i nytt batteri i klockan.

2. Butlers Triathlon - vårt lag hinner aldrig träna ihop och när vi väl får chansen upptäcker vi saker som måste förbättras eller övas på och sedan går det flera veckor och då blir det ingen skillnad. I söndags övade vi på att cykla men vi spretade hej vilt och kunde aldrig öva på att ligga på rulle. 2 timmar och 45 minuter utan en pulstopp... jag vill känna att jag tränar!

Så här ser det oftast ut på TKSK - de andra lyfter och jag räknar/fotar/coachar

3. Kettlebellträningen - jag tycker verkligen om att lyfta de där färgglada kloten men jag tar mig fasiken aldrig tid till att göra det. Jag tror liksom att jag tränar kettlebell för att jag driver en kettlebellförening. MEN, jag instruerar ju bara! Visar övningen tre, fyra gånger och sedan klockar jag och peppar de andra. Hade varit kul att prestera bra på SM om vi nu ska ha det här i Trollhättan och det kommer jag inte göra om jag inte övar. Lösning? Minst 5-10 min lyftande på varje träning med TKSK.

Fy sjutton!
Jag kom på en till. Vi är några stycken som är med i en Squat challange och själva utövandet går bra. Airsquat är inte så tungt, men jag har fått väldigt ont i svanken de senaste dagarna och jag undrar nu om det kan bero på att jag i tid och otid ställer mig och gör alla dessa benböj?

Idag är jag på day 14 =)

Ber om ursäkt för allt gnäll men behövde reda ut varför jag känner mig så irriterad inombords och nu känns det redan bättre. Ska lägga mig tidigt, spela några omgångar i Quizkampen (helt fast) och imorgon ska jag och Jojjo gå ut och jogga efter jobbet. Jogging är alltid jobbigt och det tillsammans med lite frisk luft för mig förhoppningsvis på lite bättre humör.

Har ni haft några dippar i er träning?

Podcast

"Poddsändning eller poddradio (engelska: podcast eller podcasting) är en metod att 

publicera ljudfiler eller film via internet. Ordet "podcasting" är en sammanslagning av 

"pod" ("kapsel" syftande på iPod) och engelskans "broadcast" (sändning). 

Ännu finns ingen helt adekvat svensk term för företeelsen; "poddsändning" är ett av de förslag 

som lagts fram, men "poddradio", som bland annat används av Sveriges Radio, används i mycket högre grad." 

Informationen är tagen från Wikipedia och där kan man också läsa om bakgrunden till podcast, dess historia, fördelar men också problem med poddsändningar. Jag har inte lyssnat på podcast speciellt länge men börjar tycka bättre och bättre om det. Det började med att jag av en slump fick upp ett avsnitt av "Filip och Fredrik" på Spotify. Lyssnade och imponerades av deras höga tempo och rappa vändningar. Av någon okänd anledning får jag ständiga uppdateringar om deras podcast och alla avsnitt finns på min spotify. Har dock bara lyssnat på fyra eller fem avsnitt. 

När jag jobbade på Sunwing bodde jag ihop med en tjej som heter Liza. Vi har fortsatt att hålla kontakten, på avstånd, i typ sju år eller vad det nu kan vara. Det är svårt att hinna ses på grund av avstånd (Trollhättan - Stockholm) och helt motsatta arbetstider. Jag veckodagar dagtid och hon kvällar och helger. Tacka vet jag sociala medier =) Hur som helst så följer jag Lizas blogg och för några månader sedan kunde jag läsa att Liza, tillsammans med två vänner, startat en podcast med namnet trippelt så bra. Jag var självfallet tvungen att leta upp denna pod och lyssna på deras premiäravsnitt. Pysslade lite här hemma till rösterna av tre pratglada, energiska tjejer som pratade om allt och inget. Eftersom jag då inte hade en aning om vad podcast egentligen var så visste jag inte vad jag skulle tycka. Vad var syftet? Vem lyssnar? 

Vid det tillfället då jag hade tid att lyssna hade de släppt fler avsnitt och av någon anledning så fortsatte jag lyssna och hipp som happ så var jag fast. Jag blev nyfiken på hur sjutton det skulle gå med den där konserten som Amanda skulle ordna, på Kajsas nya jobb i Köpenhamn och Lizas stora händelse under år 2013 som för detta gäng verkligen är året då det händer. Jag ärkte att det är skönt att lyssna på något annat än topplistan på Spotify och avsnitten är lagom långa för en promenad eller städröj här i huset. Dessutom behöver man inte hänga med på riktigt samma sätt som i en ljudbok. Man vet heller aldrig riktigt vad som kommer att diskuteras; jämnställdhet, acne-killer, skumma människor på stan, privata händelser, astrologi - you name it. TREVLIGT!! 

Kanske är jag partisk eftersom jag känner Liza men jag rekommenderar er att lyssna på podcasten Trippelt så bra. Den släpps på fredagar och går att hitta på iTunes och i appen podcaster på iPhone. 

En skärmavbild från tjejernas hemsida Trippelt så bra! 

 Vet inte om det är av en slump eller om jag nu är mer öppen för det här med podcast men jag läser om det på allt fler ställen, speciellt i bloggar. På något ställe, jag tror det var på www.sparkibaken.se, läste jag om poddar med träningsinnehåll och mitt intresse väcktes. Tänkte inte mer på det just då (och glömde så klart av titeln) men imorse när jag städade här hemma och inte hade fler avsnitt av trippelt så bra så sökte jag på ordet träning i min podcaster och det fanns sjukt många. Jag klickade på fysiopodden och lyssnade på avsnitt 54, myten om träning. Jag fick ta del av en intressant diskussion om en undersökning/tv-program som visar att det räcker med 3 minuter om dagen på en cykel. De tog sig an ämnet från flera aspekter och använde sig av ett språk så att alla kan förstå, utan att för den delen göra det löjligt enkelt. Det kändes som en väldigt seriös pod och jag ville veta mer. Som den ordningsmänniska jag är fick jag naturligtvis ladda ner deras första pod för att nu ta mig an avsnitten i tur och ordning. Deras första avsnitt handlade om balansband som man kan köpa i sportaffärer och på nätet. Hur intressant som helst. Jag har länge funderat över hur sjutton de där armbanden kan fungera.
DET GÖR DE INTE!!

Lärorikt och intressant

Det här är alltså mina två tips på poddar. Har insett att det finns galet många där ute och kommer kanske lyssna på fler längre fram, men tiden ska räcka till också. Har ni några bra tips?

Träningsrapport

Känns som dagarna springer iväg ännu snabbare än vanligt just nu. Tror att jag bloggar varje dag men varje gång jag loggar in inser jag att det gått rätt många dagar mellan inläggen. Hur?
Inser också att det bara handlar om träning och framförallt crossfit just nu. Antagligen för att det är den senaste träningsformen jag fastnat för men också för att jag vid varje träningstillfälle ser resultat av min träning och utvecklas på ett positivt sätt. Men också för att jobb och träning upptar mycket tid såklart!
Senaste dagarnas träning:

Fredag: Alla elever på Fridaskolan i Trollhättan ägnade eftermiddagen åt att jogga i Sandhemsspåret till förmån för Barncancerfonden. Jag fick äran att hålla i uppvärmningen för nästan 400 elever. Kul! När eleverna var igång passade jag också på att genomföra årets första joggingrunda. Det blev tre varv på 2 km-slingan. Lagom långt och det härliga var att det kändes väldigt bra även om det inte gick så fort. Kul också att se så många ungdomar hålla igång - visst, många gick, men ändå - de fick frisk luft och slapp datorer och spel under i varje fall en timme!!

Uppvärmning

Lördag: Hade en ambition till löpning men dagen blev träningsfri. Tapetserade vår entré och bar 56 säckar pellets istället - vardagsmotion =)

Nöjd med första turen 

Söndag: Årets första cykeltur! Jojjo kom förbi för att prova Victors racercykel. Hon har aldrig varit i närheten av en sådan och med tanke på att Butlers Triathlon närmar sig så var det hög tid för ett litet test. Det kommer bli fler om man säger så... Johanna behöver få lite mer cykelvana och laget behöver träna ihop sig lite lätt. Frampå eftermiddagen åkte jag till Älvhögsborg och gick på OPEN GYM i crossfit-boxen. Var taggad och ville köra på tufft. Alla fick ta ansvar för sin egen träning och eftersom jag var så imponerad av mina pullups sedan "Nutts" så gjorde jag en WOD med mycket pullups och toes-to-bar. Övningar som jag vill och behöver öva på varvades med roliga/greppbara moment.

Dessvärre överskattade jag mig själv en del och redigerade tidigt woden till en stege med 10-15-20-15-10 repetitioner. Händerna gick sönder på flera ställen (grrr, länge sedan nu) och jag vilade onödigt mycket. Fokus låg på teknik men jag klockade ändå passet och tiden 37.55 måste förbättras.

Planen var alltså 10-15-20-25-20-15-10 men redan efter första 10 ändrade jag till 10-15-20-15-10 

Måndag: Inledde dagen med ett pump-pass med mina elever i år 9. Det var väldigt längesedan men kändes bra i kroppen. Har inte tappat varken styrka eller uthållighet. Gött! Måndagar består alltid av BodyCombat och så också denna dag. Andra tillfället med program 55 och det är sjukt jobbigt! Morgonens pass, trasiga händer och en matt kropp efter combat gjorde att det inte blev någon crossfit timmen därpå, även fast den utlovade teamwoden lockade mig väldigt.

Dagens WOD med skivstång är i full gång

Tisdag: Jihoo! Dags för crossfit och ett skivstångspass med bland annat press kändes oerhört nice. Teknikträningen låg på strikta pullups och jag överraskade mig själv genom att klara 4 set med 2 repetitioner och ett set med tre stycken!!! Vad händer??
Utvecklingen går framåt i "klubben" och det är fantastiskt att se allas resultat och förbättring. SJUKT!!
Dagens pass var två olika WOD's: samma övningar, samma vikt (30kg) men olika tid - 10 min + 5 min.
* 4 strikt press 
* 8 SDHP (sumo-deadlift-high-pull)
* 12 frontsquat

Starka grabbar 

När vi hade provat vikterna bar vi ut alla stänger till Borggården och körde passet utomhus. Lovely!
Daniel startade klockan och vi drog igång. Av någon anledning stod vi i en ring och det var oerhört peppande att för en gångs skull se alla andra in action. Att det in emellan kom en frisk fläkt i ansiktet gjorde det hela ännu bättre. Älska syre!!
Jag lyckades göra 7 varv på 10 min och sedan 4 varv + 2 press på 5 minuter. En insats som jag är nöjd med. I den längre woden var vi tvugna att göra strikta pressar och när vi halverade tiden fick vi lov att använda kroppen i pressen. Jäklar vilken skillnad, stången blir galet mycket lättare.
Pressar och highpull är övningar som passar mig väldigt bra. Frontsquat också egentligen, men jag måste bli rörligare i axel/skulderpartiet för i nuläget får jag inte upp mina armbågar. Ett hinder som resulterar i att jag antingen håller uppe stången med armstyrka eller viker handleden väldigt mycket bakåt, en rörelse som i sin tur bidrar till smärta i handleden och problem att få ned stången från axlarna. Går det att förstå?

Sumo-deadlift-high-pull by Jossan

Bad Daniel ta lite foton med min iPhone. Utomhusbilder är så härliga - speciellt med fräscha och starka atleter. Jag ska alltid göra en massa konstiga grimaser när jag tränar så idag bjuder jag på bilder på deltagare från Crossfit Trollhättan. Enjoy!

Anki jobbar med de strikta pressarna 

Fullt fokus 

Rasmus från Uddevalla gjorde oss sällskap

Grönt är skönt =)

Välförtjänt vila efter avklarade WOD's

Teoretisk idrottslektion

Började dagen med idrott årskurs nio. Idag blev det pump och eleverna var riktigt duktiga. Härligt att tjat om hållning och genomgång av teknik har gett resultat.

Nu har jag idrott med år 8 och där övar vi på de teoretiska kunskapskraven. Försöker förklara så tydligt och pedagogiskt jag bara kan men ju fler exempel jag ger desto svårare inser jag att det är, speciellt om man siktar mot ett A.

Hur hade ni gjort för att nå E, C eller A?

Crazy by "nutts"

I måndags var jag hemma från jobb och träning men i tisdags var jag back in business. Direkt efter jobbet gjorde jag några ärenden på stan och sedan begav mig jag mig till Älvhögsborg för att träna crossfit. En smygkik på hemsidan avslöjade att vi skulle ta oss an en HEROWOD och jag tänkte att jag får göra så gott jag kan med tanke på de senaste två dagarnas uppladdning.

Eftersom det var en längre wod blev det ingen specifik teknikträning denna gång. Istället hade vi en lite längre uppvärmning och sedan började vi prova övningarna för att veta vilka vikter som skulle bli lagom när vi drog igång. Jag strävar alltid efter att göra så nära RX (rekommenderad/jämförbar vikt) som möjligt och bestämde mig för att testa det denna gång då jag både tycker om marklyft och wallballs. Kopierade passets upplägg från www.crossfit.com. Kul att ta del av historien bakom woden.

För tjejer blev vikterna 80 kg i marklyft, 6 kg i wallballs och 15 kg viktplatta till löpningen.
Boxjumps 60 cm =)

Vi körde igång och på handstand pushups gjorde jag mot en viktplatta istället för en foamroll och behövde alltså gå lite djupare än tidigare. Splittade dem genom att göra sex st och därefter fyra till. 

Marklyften var inga problem men för att behålla tekniken gjorde jag fem reps i taget. Boxjump gick också bra, det känns inte som att det är så stor skillnad på 50 och 60 cm. Tyvärr har vi lite för få boxar när det är fullt pass och många hinner till samma övning ungefär samtidigt, jag och Anna fick därför dela och då blir det lite, lite långsammare tempo. Kanske var bra i och för sig? 

Sedan var det alltså dags för pullups och bara att se siffran 50 får mig att nästa vilja ge upp. Dock är detta en av de övningarna jag verkligen måste öva på och jag bestämde mig för att göra minst 10 utan hjälpmedel och hade hängt upp ett rött gummiband som säkerhet. Hoppade upp och gjorde fem kipping pullups - i rad!! Det har inte hänt förut. Blev så överraskad så jag var tvungen att göra igen och då blev det fem stycken igen. Blev överlycklig och ville absolut inte gå till gummibandet utan försökte mig på några till. Det blev typ tre eller två i rad men det kändes ändå väldigt bra. Fortsatte lite till och när jag nådde 35 reps var jag så imponerad av mig själv att jag siktade på 50 när jag ändå var igång. Jag överraskade mig själv och alla andra med att lyckas!!! Det tog långt tid, men ändå, herregud!! 50 pullups utan hjälpmedel!! Det är ju helt fantastiskt! Det trodde jag aldrig! 

I ett glädjerus pumpade jag på med wallballsen och fick självklart en hel del puls. Lite lätt mör i armarna var det sedan dags för doubleunders. Tydligen har något hänt även där för nu var det inte tekniken som satte stopp för mig utan mjölksyran i armarna. Kul! Ska beställa ett eget rep och börja hoppa en del här hemma. Sist ut var löpning 400 m med en 15kg viktplatta i famnen. Denna övning var nog värst. Jag tycker inte om den här typen av löpning (kortare sträckor - inne blandat med ute) och med viktplatta var den ännu värre. Tröttheten kom ikapp mig och jag fick ingen kläm på hur jag skulle bära den förbaskade vikten. Till slut tog jag den på raka armar ovanför huvudet och gick nog snarare än att jag sprang. Tid 30.20. Jag är mer än supernöjd. En grymt rolig WOD som jag vill göra snart igen. Då ska jag försöka göra riktiga handstand pushups samt förhoppningsvis fixa mina pullups ännu snabbare. Det verkar som att den viktnedgång som ägde rum under "matförgiftningen" bidragit till att jag blivit lättare och således bättre på Crossfit. Kommer jag hålla den vikten eller går jag tillbaka/blir ännu tyngre? 

Resten av veckan har bestått av BodyCombat, kettlebell, GRIT och en första joggingrunda! Härligt!

Crossfit Games 13.5

Så släpptes informationen om sista tävlingsmomentet i Crossfit OPEN Games 2013. Jag höll mig faktiskt vaken till klockan 02.00 på onsdag natt för att se när de gick ut med det hela. Det är gigantiskt i USA och biljetterna till "Live Announcement" såldes tydligen slut på 15 minuter. WOW!

Eftersom pullups ännu inte varit med som övning anade jag och de flesta jag pratat med att det skulle vara dessa goingar skulle dyka upp och det gjorde de också. Som en smäck! Det var inte bara de vanliga med hakan till stången, nej nej, de drog till med chest to bar istället...

15 thrusters och sedan 15 chest to bar. Du har fyra minuter på dig att göra så många reps som möjligt och om du lyckas göra 3 varv (90 reps) blir du belönad med att du får fortsätta i ytterligare fyra minuter osv... GALET! 

Tänkte inte ens skriva något inlägg om den här förbaskade WOD'en för den var verkligen inte min grej, men har jag skrivit om de andra så får jag faktiskt fullfölja mitt lilla projekt. Tanken med deltagandet den här gången var ju att det var en kul grej och möjlighet att få insikt i hur man tävlar i Crossfit. Att jag sedan lärt mig mer om mig själv och vet vad jag behöver träna på till nästa år har varit en bonus.

I fredags jobbade jag på SG och under lördagen och söndagen var jag speaker på Älgadoppet i Vargön. Detta gjorde att jag trodde att jag var tvungen att få min omgång bedömd på torsdagen. Jag gick till träningen och efter en kort dialog med Daniel bestämde vi att jag bara skulle testa på torsdagen och att han skulle komma ner till boxen på söndagen när jag var klar på Älgadoppet. Schysst deal!
Tänkte inte så mycket utan gick ihop med Alexandra vi dömde varandra. Jag fick till 15 thrusters och 7 chest to bar pullup. Jag blev överlycklig, tackade för mig och hoppade in till hallen bredvid och hade pass med TKSK. Fick positiva tankar och började planera att åtminstone klara ett helt varv på söndagen.

Så blev det inte.
Sista timmen på Älgadoppet började jag känna mig väldigt konstig i magen. Reagerade inte så mycket på det då jag är känslig för allt och väldigt ofta är orolig i magen. Den är mitt känselspröt kan man säga.
På vägen till Älvhögsborg blev det värre och väl framme mådde jag kass. Ska inte gå in på några detaljer men jag tror att jag blev "matförgiftad" eller liknande under dagen. Något skumt fick jag i mig!
Gick ändå ner till boxen och värmde upp lite grann. Gjorde mina 15 thrusters på cirka 40 sekunder och laddade sedan för pullups. Eller hur, det gick inte alls! Pulsen var skyhög efter thrusters och hela jag skakade. Det kändes som att magen skulle vända sig och jag har fobi för att kräkas så jag fick lite panik. Gjorde några försök till och fick till två godkända repetitioner innan tiden var slut. 
Totalt alltså 17 reps. 

Irriterad åkte jag hem och blev där sängliggande hela kvällen. Fick knappt i mig vatten och gick till slut och lade mig på riktigt, ännu mer irriterad än tidigare. Jag hatar verkligen att inte känna mig bra. Måndag morgon gick jag upp och gjorde mig klar för jobb. Det kändes mycket bättre, tills jag plockade fram frukosten. Jag hann inte ens börja äta innan jag förstod att läget var detsamma som dagen innan och vågade därför inte åka till jobbet. Skit också, vi som skulle dra igång med en hälsovecka!
Tänkte att jag i varje fall kunde vara effektiv här hemma och varva rättning/planering med diverse småprojekt, men det blev inte riktigt som jag hade tänkt mig där heller. Eftersom jag inte fick i mig någon föda så hade jag heller ingen energi. Därför varvades min planering med sömn och en maskin tvätt. Dålig dag skulle man kunna säga. USCH & FY!!
När Victor kom hem tog vi oss till affären och där köpte jag någon blåbärsdryck som skulle vara bra för magen. Fick i mig två sådana glas och lyckades behålla detta. Lycka - snart på benen igen.

Nu är det tisdag och jag ska alldeles strax ta mig till jobbet - yeehooo! Jag har ätit frukost och allt känns som vanligt. Fy tusan vad gott. Jag tycker inte om att vara sjuk och har varit det lite för mycket det sista.
Fortsätter dagen bra blir det ett pass med crossfit ikväll också. Jag håller tummarna.

Avslutningsvis en länk med pepp, känsla av avund, inspiration - you name it. De här tjejerna är råa!! 

PS: En skärmavbild på hur resultaten i Crossfit Games blev här i Trestad.

Rasmus Ländström från Uddevalla vann och bland tjejerna har det varit riktigt jämnt. Ska bli spännande att se vad som händer i listan nästa år när alla har mer erfarenhet och teknik =)