Desforges

Igår blev det ingen Crossfit för mig.
Det är knappt att jag vågar erkänna hur dumt jag har agerat.
Senaste inlägget jag skrev handlade om Crossfit Games 13.2 och hur jag fick anpassa boxjumpsen på grund av krampkänningen i min vänstra vad. Vad gjorde jag? Jo, jag gick ner från boxen med höger ben först, alla omgångar! Tio minuter avklarades och sedan kikade jag på de andra atleterna, duschade och åkte hem till Jojjo på kalas. STRETCH!!! Hallå!! Jag lär tydligen inte av mina misstag! Grrr!

Min högra vad är stenhård och om jag hade krampkänning i vänster efter 7 varv så går det inte att jämföra med hur det känns i höger efter dryga 8 varv. För tusan kvinna! Hur dum får man bli??!!
Trappor är inte kul om man säger så och gårdagens Combatpass var nog inte det bästa jag har haft. Combat är ett studsigt pass och om man inte kan studsa så blir det liksom inte riktigt samma effekt.

Idag har det gått lite bättre och det är väl bara trappor som fortfarande är lite obehagligt. Kollade in dagens WOD i förväg och såg att det varken var löpning, boxjumps eller hopprep så jag laddade och  åkte dit. Och jäklar vilket pass! HERO woddar är alltid jobbiga men den här, Desforges, var nog den längsta jag genomfört. 47 minuter 38 sekunder! Lite skillnad mot söndagens 10-minutare men det är ju det här som är det underbara med crossfit - variationen och utmaningen!

5 härliga varv med fyra greppövningar, två styrkelyft och två gymnastiska. 

12 marklyft 70 kg 

20 pullups (använde rött band) 

12 clean & jerk 42,5 kg 

20 knees to elbow 

Marklyften var inga problem men jag delade upp dem i 4 reps x 3 för att hitta en rytm.
Pullups är en av övningarna som jag måste öva på så jag var glad att få en möjlighet till detta. Använde rött gummiband varje gång och funderar nu i efterhand på om det var så smart, tekniken blir inte riktigt korrekt och jag vill egentligen inte lära in fel. Å andra sidan hade jag aldrig orkat göra så många riktiga.
Clean & jerk är en rolig övning och där behöver jag få till en bra nedtagning. Jag kör för mycket "bodypump" - snygga nedtagningar i takt till musik typ. Sista omgången släppte jag stången från bröstet ned i golvet och jäklar vad man sparar energi. Ska bli bättre på att våga slänga!
Knees to elbow har väl aldrig varit någon favorit men nu får jag i varje fall upp mina knän och det är en förbättring. Den sliter oerhört i mina händer så jag delade upp dessa tjugo reps i "femmor".

Jag var helt klart långsammast men idag gjorde det mig ingenting. Mitt mål var att köra på rekommenderad vikt och fokusera på att klara av alla övningar på så hög nivå som möjligt. Tyvärr gick även mina händer sönder i knees to elbox i omgång 4. Därav fick jag göra små justeringar i varv 5: ringrodd istället för pullups och fällkniven istället för knees to elbow. Det stör mig men jag vill inte trasa dem för mycket - anar att det kommer bli någon av dessa övningar i Crossfit Games 13.3!
En sak som jag kan förbättra är min vila - jag får absolut splitta övningarna men när jag vilar så ska jag inte ta de där extra 5 sekunderna som jag nästan alltid gör. Om man slår ihop alla sådan i dag så blir det nästan 6 minuter vila och det är inte ok! Skärpning!

Nu är jag i varje fall hemma och är glad att min vad höll. Kanske beror det på övningarna, kanske beror det på att jag för första gången använde mina compressionsstrumpor. Köpte dem inför Lindingöloppet men tror aldrig att jag använde dem då. Dessa strumpor påverkade dock resten av min klädsel och det var jag inte lika bekväm i. Det kändes lite varmt att ha tjocka strumpor och sedan byxor över så jag plockade fram de cykelbyxor jag köpt till kommande kettlebelltävlingar. Väl i omklädningsrummet fanns det ingen återvändo för jag hade inga andra brallor med mig. Det var bara att köra på även fast det kändes som att jag tränade i underkläder, hihihi. Det är säkert en vanesak, det är ju väldigt många som tränar just crossfit i sådan outfit. Vi får se, idag kändes det sådär.

På lördag är det release för BodyCombat 55 och jag ska så här i senaste laget ta mig an programmet. Min DVD har varit borta men igår fann jag den äntligen. Kvällen kommer alltså bestå av koreografiplugg och kvällsmat. Rekommenderar verkligen Pauluns Granola med hallon och kakao. Den är väldigt, väldigt god så jag undrar om den är det minsta nyttiga?
Med vaniljyoghurt blev det en dessert så nu har jag åtminstone gått över till naturell lättyoghurt =)

PS: Det är förbannat jäkla iskallt ute så min teori om att cykla fram våren fungerade inte!! 

Crossfit Games 13.2

Skärmavbild från http://games.crossfit.com/workouts/the-open#tabs-2

I fredags var jag nere i boxen och provkörde WOD 13.2. Det var absolut en WOD i mitt tycke och 216 reps kändes som ett bra resultat och jag körde på även fast jag var helt själv och inte fick pepp av andra tränande. Övade på lite olika tekniker för boxjump och märkte att det tog lika lång tid att gå som att hoppa... Jag hoppade således upp och gick ner. Dessvärre gick jag ner med vänster fot först - hela tiden. Och jag gjorde drygt 100 sådana kliv. Ett beteende som resulterade i en öm vadmuskel som ligger väldigt nära kramp, speciellt när hälen lämnar golvet. Inte så skönt om man säger så.

Imorse tog jag mig ändå till Active där Crossfit Trestad håller till. Stoppad av sjukdom förra veckan så nu behövde jag prestera bra för att klättra i listan och en öm vad skulle inte få stoppa mig. Det var kul att träffa alla igen och tävlingsmomentet gör att det blir en go stämning i salen. Trots att ingen av oss kan prestera som dem i toppen så vill alla ändå vara nöjda med sin insats & prestera så bra som möjligt.

Anki körde på som en tok och hade det inte slutat i en dum olycka hade hon fått till riktigt många reps! 

Vi delades in i olika heat och sedan drog det igång och jäklar vad alla körde. Denna WOD kunde alla klara av och det blir så mycket roligare då. Helt plötsligt var det min tur och jag gick fram till stången och drog igång på signal. Jag bestämde mig i sista sekund för att gå upp och ner på boxen istället för att hoppa. Jag vågade inte riskera att få kramp i vaden och hade blivit ännu mer orolig för detta när Anki i heatet innan fick en muskelbristning i sin vad, ajajaj.

Jag passerade sju varv och fick lite extra energi när jag förstod att jag skulle fixa åtta varv som var mitt mål. När 10 minuter var klara hade jag gjort 250 reps och det är ett resultat som jag är mycket nöjd med. Pressar och marklyft gick fint men boxjumpen var helt klart det som gick långsammast. Öva, öva!

Resultatet är inskrivet på Crossfit Games och jag tog en skärmavbild på min placering. Jag förstår inte riktigt hur man ska läsa tabellen men gör ett försök. Om någon av er som läser ser att jag gör fel får ni mer än gärna rätta mig... please!

Jag tolkar tabellen så här: På min första workout gjorde jag 70 reps och placerade mig på plats 2476. På min andra workout gjorde jag 250 reps och jag ligger nu på plats 1539 av tjejerna (?). Jag förstår inte vad siffran 3148 betyder - är det total placering? Jag vet heller inte vad siffran 672 betyder - har jag klättrat så många steg i listan eller kom jag på den platsen om man bara ser till workout nummer 2. Det låter lite för bra....

Tack alla inblandade för en riktigt rolig dag. Jag ser redan fram emot vad som sker i kommande vecka... laddar för 13.3. Är det nu pullups och muscle-ups ska sätta dit oss, eller i varje fall mig?

TKSK goes GRIT

I torsdags överraskade jag medlemmarna i Trollhättans kettlebell sport klubb med en annorlunda träning. Vi samlades i E-hallen och hade ett litet, kort, men välbehövligt klubbmöte, testade lite biathlon och tågade sedan upp till sal 3 där vi möttes upp av Linda och Camilla.

Time for GRIT - en nyhet från Les Mills.
Jag har själv inte hunnit provat det tidigare men har hört av flera i min omgivning att det sjukt jobbigt.
Sådant tycker jag om så jag var väldigt förväntansfull.

Vi lassade på vikter på en stång och sedan drog det igång. 30 minuter av högintensiv intervallträning. Tiden gick väldigt, väldigt snabbt och Linda/Camilla var både duktiga och inspirerande. Tempot var lite för högt för min smak. Om man ska lassa på så mycket som 30-50% av sin kroppsvikt på en stång så är det svårt att behålla tekniken i ett väldigt högt tempo. Det kan dock hända att upplevelsen blir annorlunda redan andra och tredje gången, det är ju alltid svårt första gången man gör något och jag vill helst hänga på från första repetitionen. Återkommer =)

Gruppen verkade vara väldigt nöjda de och tyckte det var kul med något annat - det var huvudsaken. Jag tror dessutom att denna typ av träning är sjukt bra som komplement till lyftandet av kettlebells. Om man kör på i 30 minuter med tunga vikter kommer 10 minuter long cycle, jerk eller snatch bli lätt =)

Magnetröntgen och vårlängtan

Förra onsdagen åkte jag till NÄL (Trollhättans sjukhus) direkt efter jobbet. Äntligen skulle jag få genomföra en magnetröntgen av min handled, efter nästan två års väntan. Härligt!

Jag blev ombedd att byta om till en sådan där tjusig "rock" och fördes sedan in i "kameran". Där fick jag ligga helt still i cirka 30 minuter och det funkade bra. Inte ofta man får i uppdrag att slappna av =)
- Tack så mycket, du kan ta på dig dina kläder. Din läkare hör av sig inom två veckor. Hejdå! 
Jaha, det var det. Jag tog på mig mina kläder och åkte till stan och gick på music quiz.

Igår låg det ett vitt litet kuvert i brevlådan när jag kom hem. Mitt besked...

Jaha, det var det. Vad fasen har jag tagit det lugnt och undvikit övningar för? Två år av avvaktande, försiktighet och väntade. För ingenting! Antar att det bara är att köra på nu då!
Armhävningar - here I come =)

Dagarna rullar för övrigt på. Vintern är tillbaka - i varje fall om man kollar på termometern. I flera dagar har det varit cirka -14 grader på morgonen och sedan runt -8 på eftermiddagarna. Det är inte ok. Jag har fått se solen och nu vill jag ha den här med högre frekvens. Därför trotsade jag temperaturen och tog cykeln till jobbet imorse. Baktanken var att om jag gör saker som brukar ses som vårtecken så kanske våren väljer att komma hit lite snabbare. Jag hoppas i varje fall på det.
Det var riktigt skönt att sista så det kommer helt klart ske fler dagar, kanske redan imorgon.

Nu blir det Gladiatorerna - semifinal så det blir nog riktigt spännande!

Crossfit Games 13.1

I höstas började jag träna Crossfit och jag fastnade direkt. Det är en sjukt rolig och utmanande träningsform och jag ser fram emot varenda träningspass. Tyvärr blir det inte riktigt så ofta som jag hade önskat men nästa termin ska jag försöka få ihop schemat lite bättre.

Jag hörde nyligen talas om något som heter Crossfit Games och det är en tävling i Crossfit som till en början är öppen för alla. Några i Crossfit Trollhättan anmälde sig och jag ska ju alltid vara med överallt så jag klickade in och registrerade mig jag också. På gott och ont! Jag hade ingen aning om vad det innebar och tänkte väl mest att det kan vara en kul grej och att jag ska försöka vara med i de moment som jag behärskar.

Tävlingen drog igång i förra veckan, närmare bestämt den 6 mars då det första passet, 13.1, släpptes. Som tävlande har du från den 6 till den 10 mars på dig att få passet (WODEN) bedömt av en domare och sedan ska ditt resultat registreras och verifieras på www.crossfit.com. Daniel som är vår huvudtränare och domare har varit på semester och tillfälle att bli bedömd gavs därför först i söndags.

Som jag redan skrivit så blev jag sjuk i förra veckan! Hur typsikt är inte det??! När jag loggade in på crossfitsidan för att läsa om första passet låg jag hemma med dunkande huvudvärk och jag blev helt matt när jag såg vad vi skulle genomföra. Jag tycker att snatch är en svår övning och jag är framförallt dålig på att få upp ett högt tempo i den. Första omgången skulle alltså genomföras med 20,4 kg, andra med 34 kg och tredje setet med 45 kg. Jag har nog aldrig provat med mer än 30 kg tidigare. SKIT!
Blev faktiskt lite irriterad då jag hade förväntat mig att det skulle börja på en trevlig nivå och sedan blir mer avancerat och utmanande ju längre fram i tävlingen man kom.

Söndagen kom och jag kände mig åtminstone feberfri och jag åkte ner till boxen för att kolla med Daniel vad reglerna säger om sjukdom. Jag visste nämligen att det inte fanns några som helst undantag gällande tid för inrapportering. Jag fick till svar att man måste få poäng (repetitioner) registrerade för att få fortsätta tävla. Sagt och gjort, jag drog av mig min överdragströja och ställde upp i första heatet. Vi var många tävlande och bara tre domare.

Jag körde igenom första delen; 40 burpees och 30 snatch med 20,4kg. Tiden blev 5,50 minuter och jag nöjde mig med. Jag flåsade som en varg (?) och fick inte ner någon luft i lungorna. Var grymt sugen men vågar inte riskera att bli sjuk igen. Jag stannade sedan kvar och tittade på när några av de andras körde på. Snacka om att bli både imponerad och sugen på att ha fullföljt. Nästa steg på snatchen såg tung ut men när jag kände på stången kändes den helt ok. Kan dock ha berott på att jag hann vila lite innan jag provade. Kanske hade känts annorlunda om jag hade gjort ytterligare 30 burpees innan?
Nu hamnade jag på plats 2480 och har alltså 70 poäng. Något som ska förbättras!

Här är de tävlande för Crossfit Trollhättan:

SJUK

Jaha! Då "drabbades" jag också av den där jäkla influensen!
Anade att det skulle ske då jag var otroligt seg på tisdagens träning och kom upp i puls ovanligt snabbt. Onsdagen flöt på som vanligt på jobbet, men när jag satt på Butlers music quiz på onsdag kväll bommade näsan igen. Helt plötsligt! Beställde in två koppar te och knapprade lite Strepsils när jag kom hem. Det hjälpte för stunden!

På torsdagen åkte jag till jobbet som vanligt och morgonen bestod av yoga + redskap. Det gick sådär med yogan, inte supersmart att stå upp-och-ner, men det gick. Tillbaka till skolan för tre lektioner med undervisning i norska. Gick inte alls bra. Rösten bröt sig och helt plötsligt började tårarna rinna och huvudet värka. Skit också! Åkte hem lite tidigare och den turen på min humla hör inte till favoriterna. Ögonen och näsan rann i kapp och jag kunde varken andas inåt eller utåt, kändes det som. Väl hemma insåg till och med jag att det skulle bli svårt att genomföra två kettlebellpass. Tur att man har goda vänner. Jonas ställde upp och tog hand om Åsakas fotbollsförening och Mika genomförde mitt planerade pass med TKSK. Tusen tusen tack! Jag stensov i soffan medan Victor och Elin började lägga klinkers i vår entré!!!

Fredag morgon fick Linda ta mitt cykelpass men jag åkte ändå till jobbet och hade mina ynka tre lektioner. Den sista var dock ett längre pass med BOWLING. Skönt att det inte är någon ljudvolym i en sådan hall. Åh, jippi! Fick du strike igen??!! Jihhooo!
Låter lite bitter, men det var faktiskt trevligt och febern kom inte tillbaka förrän i slutet av lektionen och då var det klart för dagen. Planen var att åka på personalfest med Fridaskolan men det slutade med att jag däckade i soffan ännu en eftermiddag/kväll. Jag hatar att vara sjuk!!

Jag känner mig slapp, lat och meningslös. BLÄ!!
Vaknade till en stund när Elin och Victor var klara med golvet och satt med när de tog en fika. När Mika kom och hämtade dem dröjde det inte många minuter innan jag somnade igen. Snark!
Spenderade resten av kvällen i soffan men blev lite piggare lagom till Gladiatorerna så då tog jag en kopp te och lyckades kolla på hela programmet samt ögna igenom lite texter eleverna skrivit.

Denna lördag har inte heller börjat riktigt bra och jag fick tyvärr ringa och ställa in det BodyCombat-pass som jag skulle ha haft. Det hör inte till vanligheterna men just Combat är svårt att instruera utan att köra och energin fanns verkligen inte där imorse. Jag sov LITE till istället. Typ hela dagen!
Och strålande sol har det varit ute!!!

Nu frampå kvällen känner jag mig väldigt mycket piggare och jag har tagit mig igenom några av elevernas filmanalyser men också påbörjat (äntligen) en kurs i Fotografi: Visuell kommunikation som jag antogs till i höstas. Då, med uppsatsskrivande och allt, fanns inte tiden men nu tänkte jag se om den går att genomföra. 7,5 hp på distans och jag har till oktober på mig att bli klar. Jag är taggad!
Ska se om jag hinner titta klart på alla avsnitt i lektion 1 redan ikväll... hoppas!!!

Ska knapra lite med Alvedon och halstabletter så att jag kanske hinner bli frisk till imorgon. Då drar nämligen Crossfit Games igång och det vore väldigt tråkigt att strykas innan man ens startat.
Håll tummarna!!

Pierre Robert, Raw och Combat 55

Ett litet plock med bilder från lördagen den 2 mars 2013

Jag är på jakt efter den perfekta sporttoppen!
Det finns en hel del i en av de stora byrålådorna, MEN sporttoppar är en färskvara och de här sjöng på sista versen för länge sedan. De flesta fick jag när jag jobbade som instruktör på Sunwing Resort och även fast jag inte vill inse det, så är det det väldigt många år sedan nu! Skandal när man tränar högintensivt flera gånger i veckan. Det ska bli ändring på detta, men jag tycker det är väldigt svårt.
Det blir inte riktigt samma känsla i ett litet omklädningsrum som i en sal med crossfit eller på löprundan.
De kan kännas väldigt bra när man testar dem men när det sedan är "upp till bevis" blir det tokigt & fel.

Jag söker en sporttopp som:
* går en bit upp på bröstet (vägrar visa "klyfta" när jag tränar)
* håller bysten på plats - helst HELT stilla (i träningssammanhang hade jag gärna varit total planka)
* inte skavar in runt bröstkorgen - det är liksom inte där det ska smitas åt!
* håller många tvättar
* färg spelar ingen roll men jag föredrar brottarrygg
* pris kvittar OM den uppfyller ovanstående krav

Jag har tidigare haft sporttoppar från Röhnish och New Body. Helt ok, men inte perfekta. Kanske på grund av att de används VÄLDIGT många gånger samt att kroppen förändras med åren. Igår beställde jag en ny från New Body och hoppas att den duger, 150 kr är ett riktigt fynd och funkar den inte för högintensiv träning kan jag ju ha den på mina idrottslektioner.
Jag har hört en del positiva kommentarer om Pierre Roberts kollektion med underkläder + sporttoppar och häromdagen när jag var på Coop så hängde de plötsligt där, med 25 %. Jag slog till, även fast det kändes skumt att handla träningskläder på Coop. Jag valde en knallgrön och tog som vanligt storlek M.

I lördags var jag i Göteborg på kvartalsutbildning i BodyCombat 55. Jag tog tillfället i akt att inviga mitt impulsköp. Redan när jag tog ut den ur förpackningen märkte jag att något var annorlunda och jag TROR att det beror på att den består av 95% polyamid + LYCRA, jag tror nämligen att de andra inte har lycra utan något annat material. Den här sporttoppen var inte glansig och stel utan väldigt soft och dessutom sömlös. Inuti var den formsydd med en antydan till kupor och det har jag heller aldrig upplevt innan. Jag blev helt enkelt förväntansfull.

In i salen och utbildningsdelen drog igång. Riktigt bra då vi i grupper fick fokusera på olika kickar som brukar ingå i passen. De kan aldrig övas för mycket. Det går så snabbt när man väl är igång med koreografin och ju mer man har övat desto större chans att det blir rätt i högt tempo. Fredrik Andersson var vår utbildare och jag tycker att han både är kunnig och inspirerande. Tyvärr blev jag återigen väldigt besviken på lokalen. Har de inga bra salar i Göteborg? Pelare mitt i rummet, katastrofal ventilation och dåligt headset. Vi är nog bortskämda på Arena Älvhögsborg!
BodyCombat 55 kändes som en utmaning både teknik- och koreografimässigt. Ska köra några gånger här hemma och se om jag får samma uppfattning när det går att stanna upp och kolla noga.
Så tillbaka till sporttoppen.
Jag tror att jag är ganska nöjd. När passet väl var igång var jag sjukt fokuserad på att göra rätt så jag tänkte inte på invigningen av plagget. Å andra sidan - hade den varit kass hade jag nog reagerat.
Den kändes ingenting och detta faktum gör mig lite misstänksam till "fasthållning"... var det stilla?
Ska använda den på ett crossfitpass framför och köra massa doubleunders - en riktig utmaning för en stackars sporttopp! Hahahaha, blev visst ett väldigt långt inlägg om något som skulle omnämnas i en eller kanske två meningar. Jaja, sådan är jag, och det är en viktig fråga!
Tar mer än gärna emot tips!!

Efter passet var det ganska bråttom till tåget för att hinna hem och vila lite innan jobb på Butlers. Jag var vrålhungrig och behövde snabb energi. Min mage brukar inte fixa olika bars och tillskott som typ Gainomax, men i receptionen fick jag syn på en mindre bar som hette Raw * Bite. Jag har läst om den på andra bloggar och tänkte att det var dags att prova. Jag valde kokosvarianten och den försvann snabbt. Konsistensen kändes äkta och smaken likaså. Att min mage inte protesterade är också ett gott betyg, det borde inte vara en massa konstigheter i denna produkt. Kemiska, skumma ämnen brukar inte uppskattas av kräsna tarmar.

Blev tvungen att googla den och näringsinnehållet kanske inte var det bästa (??!!). Självklart var mitt val av kokos det med flest kalorier och mest sockerarter =) Jag är en gottegris och dras till det omedvetet!  Den här världen med kosttillskott är en djungel för mig, men så här såg det ut. Bra eller dåligt? Den fyllde åtminstone det syfte jag efterfrågade - stilla min hunger och ge mig ny energi. Tack!

1 BAR = 50 G

213 kcal

3,5 g protein

22,5 g kolhydrat

varav sockerarter 19 g

12 g fett

4 g kostfibrer

Tabata

Onsdagar är fortfarande min träningsfria dag och det känns faktiskt helt ok. Det rycker lite i kroppen men om man ser till att ha andra saker att göra så är det helt ok. Idag har jag till exempel målat andra lagret på en hylla som ska upp i köket, tvättat flera maskiner och rättat sjukt många nationella prov.
Till min hjälp har jag haft digilistan på P3 - varför har jag aldrig lyssnat på den tidigare! Grymt bra!

Även fast jag inte har tränat idag kan jag ju faktiskt skriva om träning och jag tänkte plita ner några ord om gårdagens crossfit. Vi hade föräldramöte på Fridaskolan så jag var osäker på om jag skulle hinna men jag lyckades!! Jiihoo! Dagen var räddad! Älskar att träna efter en fullspäckad dag!

Jag hamnade på Open gym men bestämde mig för att göra samma WOD som dem som deltagit i passet.
Dagens tema var TABATA. Lovely! För er som inte vet vad tabata är så är det en form av intervallträning där man jobbar i 20 sek och vilar i 10 sek x 8 varv. Sedan ska man väl helst göra detta i 8 set eller med 8 olika övningar (om jag förstått rätt). Det finns rätt bra info längst ner på http://tabatatraining.org/

Vår tabata bestod av:
* Pushpress 35 kg (för tjejer) 50kg (för killar) x 8
* Doubleunders x 8

Sedan fick vi vila i några minuter medan vi plockade fram och bort en del material.

Nästa tabata bestod av:
* Wallballs 6kg (för tjejer) 10 kg (för killar)
* Toes to bar

Riktigt, riktigt go träning. Man blir helt slut och ändå så försöker man då man vet att 20 sekunder inte är speciellt lång tid. Jag körde på de rekommenderade vikterna men i 4 omgångar fick jag byta ut toes to bar mot fällknivar. Det går dock bättre än innan och det är det viktigaste!

För övrigt så går jag i väntans tider...
NEJ, jag ska inte ha barn. Jag väntar, hoppas och önskar att jag ska få ett mail om att någon har hoppat utbildningen till crossfit instructor level 1. Jag missade att anmäla mig i tid (tog typ några timmar innan det var fullt) och är nu väldigt besviken. Mycket kan dock hända innan slutet av juni.
Håll tummarna för mig!

Powersnatch

En dag med vila räckte för min rygg! Den är bra igen och jag har hunnit med en del crossfit-pass den här veckan. Trodde jag skulle bli tillfredställd av detta men har upptäckt något konstigt - ju mer jag tränar crossfit desto oftare vill jag gå dit. Hur sjutton ska jag lösa detta?

I torsdags tog jag med mig min kamera till boxen för att ta några härliga träningsbilder. Det blev cirka 180 stycken, en utrensning behövs men det är alltid bättre att ta för många än för få. När inställningsratten är i sportläge tar kameran sjukt många foton i följd och det kan vara en anledning till den stora mängden bilder. Jonas dök upp en bit in i vårt pass (han hade instruerat boxing) och det passade ypperligt, då kunde han fota och jag istället fokusera på att köra dagens WOD.
5 pullups - 10 powersnatch - 5 burpees - 12 minuter!

När jag bläddrade igenom fotona såg jag att han lyckats ta en hel frekvens när jag försöker mig på en powersnatch. Väldigt intressant att se hur rörelsen ser ut stegvis, även om några foton är borttagna. Jag tycker rörelsen är lite klurig och gör helst ett marklyft upp till låren och sedan ett ryck upp till raka armar - måste få ett bättre flyt i den samt ha stången närmare kroppen.

Mellan rättningarna av nationella prov surfar jag runt på diverse sidor. Vet inte riktigt hur men lyckades hitta den här bilden med ett sjukt bra budskap som jag genast ska försöka anamma. Jag ska helt enkelt sluta säga/tänka att jag inte kan och åtminstone tänka I MIGHT och som "lägst" tänka I WANT TO. 

Tror att det kan höja mina resultat enormt! 

Crossfit Trollhättan

Nu är det officiellt även på nätet.
Crossfit Trollhättan växer och från att ibland ha varit ensam på ett pass är vi nu alltid ett gott gäng som sliter, utvecklas och peppar varandra. Och fler lär vi bli.
Har man en gång besökt Daniel i boxen så kan man inte låta bli att komma tillbaka.
Träningen är individanpassad och det känns tryggt att säkerheten alltid går först. Speciellt då det från olika håll skrivs om att crossfit skulle vara farligt.

Det kanske det är också?
Som all annan träning OM man gör fel och inte får rätt coaching.
På grund av mitt vanliga jobb samt mitt instruerande i andra tärningsformer missar jag en del träningspass och det stör mig verkligen. Jag önskar veckan hade fler dagar eller dagarna fler timmar så att jag kunde ägna mer tid mer Crossfit Trollhättan.

http://crossfittrollhattan.se/ 

Ofrivillig vila

Jaha... sportlovet var tänkt att ägnas åt renovering och massvis med träning och då framförallt crossfit som jag har svårt att pricka in annars.

Det börjar ju sådär!
Idag måndag skulle jag först och främst ner till Älvhögsborg vid 12.00 för att vara med på ett provpass med GRIT, en nyhet från Les Mills. Sedan skulle jag självklart ha mitt vanliga BodyCombat-pass och sedan avsluta med ett sent crossfitpass. JAG HAR INTE GJORT NÅGONTING!!

Jag vaggar runt här hemma som en anka och vågar inte riktigt räta på min rygg då det känns som att det kan smälla till och bli ryggskott eller liknande då, har inte haft ryggskott innan så det är svårt att säga. Det är i varje fall någonting som ligger och hugger, speciellt om jag suttit ner länge eller om jag gör hastiga rörelser. I Combat är det väldigt hastiga rörelser så det var min första bortprioritering och GRIT vågade jag inte gå på eftersom jag inte visste vad det skulle innebära, ryktet säger sjukt mycket burpees och det går absolut inte. 30 minuter innan Crossfit-passet skulle börja ifrågasatte Victor om jag verkligen skulle åka ner och "köra lugnt" (som jag hävdade) och föreslog att jag istället skulle vila helt för att inte bli liggande resten av veckan. För en gångs skull lyssnade jag på min sambo och nu sitter jag här i soffan och tycker såå synd om mig själv. Jag såg verkligen fram emot tuffa träningsdagar!

Jag har en liten teori om vad anledningen kan vara:
1. Torsdag och fredag var vi i Gymmixhallen med våra elever och jag ansvarade för airtracken. Jag har alltså stått och hoppat upp och ner två hela förmiddagar. Även fast jag hela tiden pratar med eleverna om att spänna magmusklerna och skydda ryggen så tror jag att jag själv falerade där X antal gånger. Tror att min rygg känner av att den inte är van vid kompressioner i så hög grad.

Så här ser en airtrack ut... känns som en hoppborg men utan väggar. 

2. Torsdag och fredag körde jag på med kettlebellpass.
3. På fredag kväll var jag på Svenska Hits med Annelie och Karin. Drog på mig ett par riktigt högklackade skor då jag trodde vi mest skulle sitta still, icke vi dansade till 01.45 - nytt för ryggen!
4. På lördagen hade vi kickoff med TKSK och då blev det både kettlebell, crossfit och yoga. Kanske inte jättebra för en rygg som kändes lite smått öm... då trodde jag bara att jag sovit konstigt.
5. Fredag och lördag var jag kattvakt och sov således i min lillasysters säng istället för min egen. Det kan också påverka ryggen.
6. Sitter och rättar nationella prov vid en laptop så fort jag har tid över och den arbetsställningen är under all kritik!!
1+2+3+4+5+6 = närliggande ryggskott?

Denna måndag har istället ägnats åt att bläddra i tapetkataloger. Det är i och för sig väldigt roligt så jag ska genast sluta klaga. Vi behöver en tapet till vår entré. Ena väggen kommer att bestå av skjutdörrar; en i vit ask och en med hel spegel. Kortsidorna består av dörröppningar så det är inte mycket tapet vi snackar om, kanske 1,5 rullar. Vi har varit inne på att ha en ljus tapet, eftersom hallen ska målas väldigt mörk grå. Vi har hittat några som vi tror kan passa men nu börjar jag fundera på om man inte ska chocka med något riktigt färgglatt, tokigt och annorlunda. Det är trots allt en liten, liten vägg i en entré där man egentligen bara passerar? Victor är inte riktigt med mig i detta så jag får nog hämta fler kataloger i veckan...

De taper vi hittills har fastnat någorlunda för.... 

Sportlov innebär också att vi helt plötsligt har tid att titta på film och vi tog tillfället i akt redan första dagen. Vi hyr film via vår box från Telia och det är sjukt smidigt. Idag blev det filmen TED.
Som vanligt visste jag inte så mycket om den innan men har känt att jag kan tänka mig att se den. Jag är nöjd med vårt val. Vi skrattade både två och blev nog rätt överraskade över filmens upplägg. Jag lyckades självklart grina en skvätt också men jag är ju så känslig när jag ser på film. Minsta lilla sorgliga klipp (eller lyckliga) så bölar ju jag. Jag rekommenderar den, MEN man får ta det för vad det är. Har man svårt att acceptera en talande nallebjörn så är det bättre att avstå.

Nu ska jag smörja in min ländrygg och krypa till koja. Tror det är bäst att försöka sova på rygg.

Toes-to-bar utvecklas

Idag har vi haft kickoff med TKSK.
Efter 60 min kettlebell var det dags för en timme crossfit. Daniel hade satt ihop en sjukt rolig WOD och  i denna ingick bland annat toes-to-bar. Jag såg fram emot att få testa om den teknik jag fick till i tisdags fanns kvar. Det gjorde den och jag lyckades till och med göra tre i rad.

Efter alla träning lyckades jag göra ännu fler!!
Jiiihoooo! Jag är lycklig!

Toes-2-bar

Sedan jag första gången testade att göra övningen toes-to-bar har jag varit frustrerad över att jag verkligen inte kan få till den utan bara hänger där. Igår efter en sjukt jobbig WOD fick jag för mig att testa och woopsi daisy - det gick ju nästan. Inte mer än en i taget men det är ändå ett stort steg framåt.

Josefin i klubben fick såklart filma detta. Både som bevis och som en kul grej att titta tillbaka på när jag tycker att övningen är lätt. Kommer jag någon gång tycka det?

Om ni är duktiga på denna övning så tar jag tacksamt emot tips.

Brunch + WOD

Vilken fantastisk helg jag har haft!
Pyjamasparty med goa vänner på fredagen och i går (lördag) tillbringade vi dagen på relaxavdelningen med svärmor. Bubbelpool, simning och floating innan vi fikade och slutligen åkte hem för att ta emot mina föräldrar och lillasyster Jojjo för en trevlig middag. Victor stod för förrätten (saffransrisotto) och huvudrätten (laxlasagne) medan jag ansvarade för efterrätten (saffranspannacotta med passionsfrukt ovanpå). Allting tog slut så det borde betyda att de tyckte om det vi lagat!

Lyxen fortsatte även idag, söndag.
Sovmorgon som åtföljdes av en underbar brunch på Buddys i Trollhättan, tillsammans med Mika och Elin. Jag brukar alltid vilja äta vanlig frukost men idag slank det ner några köttbullar, ceasarsallad och pannkakor. Riktigt gott och priset, 159kr, kändes helt ok. Speciellt då både Victor och Mika fortfarande är mätta och klockan har passerat 22. Min mage kurrar såklart ändå... spelar ingen roll vad jag äter, fyra timmar senare ska jag tydligen äta igen - oavsett!

Jag skrev för några dagar sedan att det börjar gå bättre på crossfit-träningarna och i tisdags fick jag nästan till knees-to-elbow och lyckades göra tre kipping pullup utan att släppa stången emellan. Det går dock lite för långt mellan mina träningar (med crossfit) och för att ha större chans att nå mina mål unnade jag mig idag ett extra träningstillfälle. Mika gjorde mig sällskap och jag "slängde ihop" en WOD som passande nog fick namnet brunch.

Brunch: 20 double-unders - 3 kipping pullups - 8 jerk 30 kg - 10 pushups - 5 knees-to-elbow

Victor var proppmätt efter brunchen och han valde därför att agera coach. Han peppade oss, tog tiden och passade på att ta lite härliga träningsbilder. Det är aldrig fel. Jag fick för mig att denna WOD skulle vara enkel men den var tyngre än jag trodde. Jerk gick bra (där kan jag nog öka vikt) men dessa förbannade övningar där man hänger - de tar kål på mig! Grrrr!

Mika var stabil i jerk på 40 kg

Åh hej, fullt fokus för att få till kipping. Jag lyckas nästan varje gång - med EN. Måste lära mig göra fler. 

Det var väldigt bra att Mika följde med. Det är sjukt mycket lättare att köra när det är någon mer som kämpar och sliter. Och det gjorde han - med en massa mat i magen =) Trots väldigt mycket bättre teknik på knees-to-elbow än vad jag har så tyckte även Mika att denna övning var tyngst. VARFÖR??

Efter träningen landade vi i soffan och slötittade på fredagens avsnitt av Gladiatorerna. Ett av mina favoritprogram genom tiderna men jag kommer längre fram att skriva ett inlägg om hur det förändrats och varför jag blir så upprörd över detta. Vi är fortfarande kvar i soffan - Valentine's day visas på tv'n och det känns som alldeles lagom underhållning innan det är dags att sova. 

Vad har ni haft för er i helgen? 

Time?!

Ledningen på Fridaskolan vet att det kan vara tufft med nationella prov - tack för denna peppning - underbart!

Ojojoj... nu går det längre och längre tid mellan mina inlägg här på bloggen. Jag kanske inte längre är den tidsoptimist jag så länge har varit? Även min tid verkar gå åt och jag hinner knappt med det som jag borde. Suck! En situation som jag verkligen inte är van vid - and I don't like it!

Sedan senaste inlägget har tiden kretsat runt nationella prov i svenska, förberedelser och genomförande av 24-timmars, lite komma-i-kapp träning och försöka sova några timmar per natt. Nu är jag i fas med träningen, 24-timmars är genomfört och i veckan sker de sista NP-proven. Därefter väntar härliga dagar med rättning av 75 läsförståelse, 75 uppsatser och 75 filmanalyser. Tur att vi satt upp en arbetslampa till mig i vardagsrummet. Nu kan jag ju "umgås med Victor" samtidigt som jag arbetar - perfekt!

Arbetsmyra

Jag har kommit igång med crossfit igen och klubben växer. Nu kan Daniel inte längre komma ihåg alla våra resultat så vi har fått varsin liten anteckningsbok. Vad tror ni lärarinnan och listmänniskan nr 1 tycker om detta? Underbart!!! Lycka! Nu ska jag skriva in så mycket jag kan, så fint jag kan! Förhoppningsvis får jag också skriva in bättre och bättre resultat.

Mitt första inlägg i boken

24-timmars blev lyckat även i år. Jag körde ett pass kl 22.00 - temat var Funhouse och jag valde att tolka det som träningsglädje och valde ut låtar som verkligen gav energi för att orka ge det lilla extra. Det är helt galet vilken go känsla det är att instruera på ett så stort event. Jag är redan laddad för nästa år - vad kan det bli för tema då tro? Trollhättans Kettlebell Sport Klubb (TKSK) ställde också upp med ett lag och vi är nog bättre på att svinga och lyfta klot. Tror vi hamnade på plats 78 av 103. Det är bra för klubbkänslan att göra saker tillsammans och vi blev 12 glada cyklister. 2 timmar var alltså och jag rev av mina kl 00 och kl 02. Ovant att träna mitt i natten men man rycks verkligen med! Victor fick äran att samsas med mig och cykla 01 och 03. Det var väl snällt av mig =) 

Mitt pass hette SWOOSH! Tiden flyger förbi när man har roligt!

Så här såg det ut på Camillas pass klockan 14.00

Hur kul eventet än är går det inte att förneka att man hamnar på minus på sömnkontot. Och det får jag lida av den här veckan. Att jag dessutom arbetar som bäst mellan 22-00 hjälper mig inte precis. Finns det fler där ute som sätter upp gardiner, planerar lektioner eller storstädar toaletten runt 23? Hoppas!!

2013 verkar vara ett snabbt år - ska göra mitt bästa för att hänga på!